上半身胖如何減肥

⑴ 上半身胖怎麼減肥

上半身肥胖那麼減：
飲食調理：
一、是控制高脂類食物：如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二、是少吃高強水化合物的食品：在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。
三、是要減少精糖的攝入：精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。
四、是晚餐之後不吃零食：特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。
五、是不吃夜宵：如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。
運動瘦身：
腹肌運動
方法一：身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無處可逃。
坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。
方法二：
1、身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側傾倒。這時感覺到右側的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習。
2、上半身稍稍向後，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向後方移動。骨盆遷移時腹部凸出，後移時腹部凹陷。前後移動各10次。
方法三：
1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，胸部挺起。
2、雙臂合十在腰部附近，上半身後仰，手臂向後延伸的同時向上盡量的抬高。在極限處保持10秒鍾。進行反復3次操作。
擦地動作
方法：
1、身體跪於地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態。
2、右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘盡量伸直打開。然後還原至最初狀態。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。左右各10次。10次2為1組。
3、每天進行2次，每次進行2組練習。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。
鞠躬動作
作用：鞠躬動作以腰部為中心，適度的刺激肋骨、背骨、骨盆，並傳達到全身。每天進行提高基礎代謝，改變易瘦體質。同時可以矯正背部駝背，鍛煉腰部，預防腰痛。
方法：
1、身體站直，雙腳打開與肩同寬。
2、雙臂上抬，在頭部上方做大圓狀。
3、上半身向前彎曲，做大幅度的鞠躬動作。以腰部為軸，背部盡量不要彎曲。早晚各10次練習。

⑵ 上半身胖怎麼減肥

早晨吃一些，比如豆漿，雞蛋和黑木耳顆粒混炒，像雲吞。中午可以吃一些，但是不能喝湯，吃少許的米飯和菜，注意要少吃。晚上就比較慘了，只能吃黃瓜和西紅柿。因為減肥這東西貴在堅持，看你有沒有毅力了，只要堅持就一定能成功。不要吃熱量大的食物，水要喝，冰混飲料不能吃。適當的做運動，慢跑和步行比較好，但貴在每天做。希望對你有幫助。並且願你減肥成功！

⑶ 上半身肥胖的女生該怎麼減肥

通過調整飲食結構和運動輔助的方式來進行減肥。上半身肥胖，下半身正常的女生，屬於蘋果型肥胖，屬於不規律的飲食及不規律的生活習慣所導致。

⑷ 上身胖的人該如何減肥

以下是我本人減肥的親身體會:
我認為，減肥效果最好、最快、最根回本、最健康、最安全、最環保、最徹底、答最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。

⑸ 上半身比較胖，應該怎麼減肥

1》如何減去腹部脂肪
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
1.
要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2.
走姿和坐姿要正確。
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3.
要配合運動。
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
2》如何減去肚子的脂肪?
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
一般坊間很多瘦身霜，使用後大都只能幫助體內排除水份，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline，並且可以讓使用者馬上見效。事實上，至今並沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪，因此想要減除身上多餘的脂肪，還是從飲食和生活習慣來改善，才是正本清源之道。
4》瘦身美人的肩背練習
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4．重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

⑹ 上半身胖怎麼減肥最快

上身胖如何減肥效果好呢?很多人都很煩惱自己上半身比較肥胖的問題，是有多少人想要瘦上半身呢?下面我們通過幾種方法來解決這個問題。 上身胖如何減肥效果好? 游泳 夏季游泳這是一項很常見的運動，這不僅是因為游泳消耗能量非常大，而且因為游泳的時候水的阻力比較大，遠遠超過陸地上的阻力。 在水中很多人走路都有困難，如果你在游泳的話，這樣消耗的能量絕對對，在炎熱的夏季游泳，這是一個很不錯的選擇。而且我們大家都知道，水的導熱性大於空氣的24倍，所以水溫低於氣溫，這樣能夠幫助熱量散發，這對於減肥很有效果，特別是想告訴大家的是上身胖如何減肥，當然選擇游泳啊! 對於一些身體非常肥胖的人群，如果你在陸地上減肥絕對達不到水中的效果，這是因為身體承受的重力導致運動能力會減弱，還會產生疲勞的感覺，讓你的減肥興趣有很大的損傷。 而選擇游泳來搞定上半身的肥胖問題，這非常安全，這樣能夠最大限度的降低危險性，這減肥更加有保障。 那麼還應該配合科學的飲食原則 1.減肥期間應該多多攝入富含高纖維素的食物，如：新鮮的蔬菜和水果。 2.蔬菜最好選擇最健康的烹飪方式，生吃或者水煮，這樣不僅能夠保存營養元素，而且根本不用擔心身體會長胖。 3.養成良好的進食習慣，多餐少吃的習慣，每天延長進食的時間，這樣能夠很好的降低食慾，從而達到減肥的效果。 4.用餐的時候，應該先吃蔬菜，然後再搭配主食，最後肉類，少吃肉類的食物，這樣能夠控制攝入高熱量的食物，這對其很有幫助。 5.不應該攝入油炸、高糖分的食物，這些食物對於減肥的人群來說，這是一個忌諱，這會讓你的減肥之路很不平坦。 6.選擇天然的食物，這不會讓我們的新陳代謝速度減慢，而且這對於減肥來說，這也是一個不錯的選擇。

⑺ 上半身胖如何減肥

現在很多女性都把「減肥」當做是一個終身奮斗的事業，減肥的方法大同小異，那麼對於一些上身胖的體質，應該怎樣減肥呢？接下來就教你做一個苗條的氣質美女吧！

經常性的按摩，也能起到瘦上半身、瘦肚子的作用。這個方法比較簡單，只需要每天晚上睡覺之前，按摩小肚子5至10分鍾即可，這樣能及時的排掉肚子的廢氣，起到排便通氣的作用。對於一些上班族來說，久坐會導致肚子下方囤積很多的脂肪，那麼就需要每天加強對腹部的鍛煉，多走動。這樣才能快速的讓腹部的脂肪燃燒，起到瘦上半身的作用。

上身胖的妹子想要減肥的話，就一定要用對方法，找到訣竅，這樣才能還你一個纖細腰肢的身材。