脂肪胸怎麼減肥

1. 胸部脂肪怎麼減

作為以前同樣胸大的我明確的告訴你沒有所謂的練廢了裡面肌肉外面脂肪，主要還是努力鍛練先瘦身再塑型最後瘋狂鍛煉肌肉群 就是男模了，如果做不到我這些字也白打了

2. 怎麼減去胸上的脂肪

如果你是胸部全脂肪的話
建議
聯系啞鈴或者杠鈴推胸，練起來部分肌肉後配合吃亞油酸（CLA）代謝掉多餘的脂肪
胸部就能達到有型而且精緻了
個人經驗

3. 胸部都是肥肉，該怎麼減肥

樓主，啞鈴什麼的是練肌肉的，肌肉練得再發達，脂肪不減少的話還是看不出什麼線條的，減脂肪的話唯一的辦法減肥辦法是有氧運動
1.慢跑，每天堅持跑30~40分鍾就行，速度每小時6公里左右
2.跳繩，也不要跳得太快，100個一組，休息間隔為3分鍾，當感覺身體發熱以後再跳5-10組即可
3.呼啦圈減腰部也很有效果，而且便宜，20多元就能買一個
啞鈴可以用卧推，飛鳥等方法增加你的胸肌，讓胸肌更飽滿，能讓肌肉看著更舒服，但是要出線條還是要有氧運動，把脂肪減少再說
以下下是用俯卧撐鍛煉胸肌的辦法
俯卧撐分為5種，每種3組，一組10~15個 休息間隔每組之間1分半 每種之間3分鍾
第一種：手臂與肩寬，雙腿分開
第二種：手臂略窄於肩寬，手掌微向內，雙腿並攏
第三種：手臂略寬於肩寬，手掌微向外，雙腿並攏
第四種：俗稱夾胸俯卧撐，意思就是手臂夾緊胸部兩側
第五種：鱷魚式俯卧撐，樓主可以網上看視頻
這幾種同時做能保重你上胸肌和下胸肌都比較飽滿，不會出現下胸肌發達，上胸肌干癟的情況，同時也鍛煉你的背部和手臂肌肉
以上純手打，希望對樓主有幫助

4. 肚子上和胸部的脂肪怎麼減掉！

做俯卧撐最好了

女人做俯卧撐有什麼好處。一般情況下我們都會認為俯卧撐只有男性才能做，女性是做不了
的。其實女人也是可以做俯卧撐的，女人適當的練習俯卧撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而
且還能塑造麯線更好的香肩、背部和手臂。女士做俯卧撐好處多
女人做俯卧撐有什麼好處
不過，女士對需要力量的俯卧撐通常望而卻步，然而，美國健身專家，撰寫過《女性健康健身寶典》(TheWomen'sHealthBigBookofExercises)
的亞當·坎貝爾提供了一套幫助女性迅速學會俯卧撐的方法。
第一步：了解基本的俯卧撐
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯卧抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。
女人做俯卧撐有什麼好處
如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯卧撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。
第二步：改良版最簡單版俯卧撐
坎貝爾提供了一系列的俯卧撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過於膝蓋著地的俯卧撐。與普通俯卧撐相比，這種適合普通女性進行的俯卧撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠低於普通俯卧撐，基本上任何女士皆可做到。
第三步：上坡俯卧撐
找一個可以調整高度的長椅，
雙手支撐在椅面上，以普通俯卧撐的標准做12個左右。
在適應了這一高度的俯卧撐後，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上一個循環，繼續挑戰自己。
第四步：做到普通俯卧撐
不斷降低坡度俯卧撐的高度，循序漸進，直至達到能在普通地面做俯卧撐的程度為止。
第五步：分腿俯卧撐
在能夠做到普通俯卧撐的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。
女人做俯卧撐有什麼好處
第六步：下坡俯卧撐
這是更高難度的俯卧撐，找合適高度的墊靠物提高雙腳的著地點，這將增加俯卧撐對手臂力量的

5. 怎麼減胸，我應該是脂肪胸

控制飲食和運動減肥是目前最好的減肥方法 胸部減肥 我個人認為最好的方法是小重量仰卧飛鳥和小重量仰卧推舉。一般能夠做到30次一組的重量，每次3~5組，一周3~5次，中間休息2分鍾以內。重量按組數遞減。這樣的方法是書本上學的，原理就不給你講了。這樣做的多次數小重量的目的是讓肌肉有氧消耗，充分打到燃燒脂肪的目的。 人體提供能量的物質有四個，ATP，糖，蛋白質和脂肪。蛋白質不作為主要消耗物質。ATP是脫氧核糖核酸，人體能夠直接吸收的能源物質。糖是最主要的能源，分有氧氧化和無氧氧化。慢跑，游泳，健美操之類的長時間的運動都是有氧運動，當這種運動超過30分鍾以後糖供能跟不上了就開始代謝脂肪了，所以運動減肥最基本的就是長時間，中強度。 按我說的每天堅持慢跑30分鍾到50分鍾，然後休息5分鍾就開始做啞鈴的仰卧飛鳥或杠鈴推舉。然後注意飲食攝入不要太多，要保證攝入小於消耗就好。詳細的練習動作我就不說了，很簡單，網上也有很多，但是千萬要做標准，這樣才能達到預期的胸部減肥效果，還能順便練習胳膊的肌肉，也就是肱三頭和三角肌等。如果堅持1個月，你就能看到明顯的效果了！ 但是要注意的是，很多人覺得運動減肥會反彈，其實不然。如果你攝入的熱量大於每天消耗的能量，那麼機體會自己把多餘的糖合成為脂肪的。所以要注意飲食！

6. 男性怎麼減胸部的脂肪

可以通過運動減肥與健康飲食相結合的方式來減掉胸部的脂肪。

可以通過以下五種運動減少胸部的脂肪：

1. 爬樓梯，你可以爬真正的樓梯或者去健身房爬爬樓機。如果是爬樓機可以用健身房的預設跑二十分鍾，而如果是爬你家真正的樓梯，要跑夠至少十分鍾。

7. 怎樣減掉胸部的脂肪

注意飲食，少吃多脂肪得東西，多運動。
早上起床前，晚上睡覺前，做幾十個俯卧撐，估計效果不錯得！

8. 怎麼減胸部脂肪有效

• 1.運動縮胸。抄

  將胸部裹上保鮮襲膜，然後每天慢跑20分鍾，讓身體發汗，然後在進行20分鍾的跳繩，堅持3個月，可使胸部脂肪減少約1半，非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜減胸+跳繩減胸大法。如果再配合俯卧撐練習，可提升肌肉結實度，消除副乳。

• 2.按摩瘦胸：

  大部分巨乳女性，主要是因為胸部脂肪過多，可以通過胸部運動，消耗胸部多餘脂肪以達到縮胸效果。在日常生活與各種運動中，胸部幾乎沒有什麼活動量。為了讓胸部能夠動起來，可以堅持按摩乳房，用外力讓它運動起來。

  做法：每天淋浴時SOSEMA按摩胸部，力道適中，不產生疼痛感為宜。

• 3按摩手法：

• ●抓捏式的擠壓：左手握住右乳房，注意要用五指固定住整個乳房，以免長期的按壓使乳房外擴下垂，用手指抓捏並向內推擠。持續按摩5分鍾換右手按摩左胸，同樣持續5分鍾。

• ●旋轉式按摩：左手從乳房上方將其握住，五指做圍繞乳房外側的旋轉運動，將乳房向內側擠壓。持續5分鍾換右手按摩乳房。

• ●托起式的按摩：兩手同時握住同側的乳房，向上和中間推擠，推至最高處停留30秒，重復10次。

9. 怎樣快速減掉胸部脂肪

這樣的話，需進行充分的全面體育鍛煉，以減少
全身的脂肪。同時，還要多做胸內肌群的容力量練習，
以消耗胸部多餘的脂肪。除了做俯卧撐等增強胸
肌群力量的練習外，還應做以下徒手操：
1、臂慢上舉，由前至上舉，由前慢上落，每次
20-30次（或盡力做，不限制），要求上體直，
臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺；
2、兩肘側由於肩側，緩慢地由前，向上、向
後、向下繞環，做8-10次後再向相反方向繞環。
要求上體和頭正直；
3、兩臂曲肘放於胸前，右手盡量慢上推，右足
起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起
踵，左右輪流慢上推，共做20-30次（或不限制，
直至胸臂肌肉發酸為止）。在做完以上徒手操後
必須做全身放鬆練習。