很難瘦的人怎麼減肥

Ⅰ 不好瘦的人怎麼減肥

每天抄運動20分鍾，堅持二個星期就可以看見效果吧：雙腳合起，雙手向上，有力前後跳動，十字路跳法（上下左右），當身體有汗水出現時，就睡在地上，利用腰力把雙腳往空中豎立向直。
現在的天氣就好出汗這個運動，不過這動作過後，第二天腳可能會有點腫痛的。

Ⅱ 對於不容易瘦的人如何減肥

最有效的減肥方法： 減肥有它必然的科學規律，不要試圖相信「靈丹妙葯」，事實上它並不存在；也不要試圖實施過度的減肥計劃，因為這一點很難遵守。 下面是所有減肥者需要遵循的三大健康減肥要素，這也是最有效的減肥方法：
(一)科學的飲食
1、肥胖者真正意義並不是營養過剩而是營養失調，體內能夠幫助脂肪代謝的營養缺失，日常能夠轉化為脂肪的營養（熱量）攝入過多，一個此消彼長的過程最終造成肥胖。所以減肥一定要平衡營養，強化補充那些可以幫助脂肪代謝的營養，減少攝入那些容易長胖的營養（熱量）。飲食減肥中即吃得好（營養高）又吃得少（熱量低）是成功的關鍵。
2、飢餓感會使我們對高熱量食品極度渴望，一旦有機會補充食物時，會首選高熱量食品，而且飢餓之後狼吞虎咽的進食方式，一不小心就會吃得太多。選擇一些升糖指數比較低（吃下去不容易感到餓）的食品，或者在飢餓來臨之前吃上一點健康食品，會更有利於控制一天中的總攝入熱量。
(二)適度的運動 運動在減肥中雖然不如飲食重要，但是運動能夠燃燒多餘的熱量促進減肥效果，還能夠提高基礎代謝率、保持肌肉含量、改善胰島素敏感度、減少反彈幾率，所以適度的運動是很有必要的。通常的運動減肥建議是二天一次，每次60~90分鍾有氧運動，如果沒有時間與毅力進行運動，平時多走動走動，或者以勞動代鍛煉也是會有幫助的。
(三)健康生活習慣 日常健康的生活習慣，對於減肥者至關重要，地位無可替代，否則不但影響療效，勉強減下了也會培育下一次肥胖。另外也不要認為你是在進行減肥，因為你會想要結束減肥過程，而應該把它看作你一生的生活習慣。
1、進餐時盡量細嚼慢咽，在未有飽感之前就應該停止飲食，如感覺吃飽了，實際已經吃多了。
2、晚餐最宜清淡，宜少不宜多，一般建議半飽即止，以不餓為度。
3、盡量拒絕甜食、油膩、零食；米面主食定量控制。
4、晚飯後除水外不要再吃東西，如果行為改變初期會有飢餓感就吃少量水果，慢慢習慣後就不會再餓。
5、多喝水，以茶代水更佳。
6、保證足夠的睡眠，睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。
7、運動在減肥中雖然不如飲食重要，但從長遠的角度則會帶來非常有價值的幫助。有毅力者建議安排有計劃的運動，無毅力者也應該找機會盡量走動（活動）一下。

Ⅲ 減肥怎麼減比較難減的那種人

減肥最難減的是130下的，根據身邊的和親身經歷，運動效果不大，節食效果很好，但回傷身體。答
如果你是130以上往下減的，首先戒掉零食，戒掉所有肉類（一周可以一兩天吃兩三塊海鮮類或者瘦肉），一日三餐正常吃到七分飽，少鹽少油少糖。傍晚至少半小時餐後運動。我當時減了近三十斤，盡管後來管不住嘴又反彈，但是有近十幾斤還是被減掉了。這種不大傷身體。但130斤以下要減下去不容易，必須再換辦法。
如果你是130斤以下，其他人我不知道，但我認識的一個，兩三個月瘦了十幾斤。沒有強制運動，但不能都不動，一天只吃兩頓，其中早餐只喝牛奶。他瘦得特別快，但是我是做不到，嘴巴饞得厲害。這種我覺得比較傷身體。雖然他自己沒覺得。
你可以參考看看。

Ⅳ 不容易瘦的人怎麼減肥

沒有來容易瘦的，首先你確源認自己胖還是肥，肥就必須減，這是為了生命為了活著必須要做的，如果僅僅是胖點就無所謂，那應該說是壯，不能把40年前人們的身材標准來看，因為那時候計劃經濟時期，商品分配不足，有錢都買不到物質，基本都是營養不良。那好，當你確定你是肥，甚至因肥都影響生命安全了，你是下決心減肥，還是因口欲認可死。如果是後者任何人都救不了你，你就等待病死吧，因為肥不是病的主體，但是它是病魔的前因，據統計顯示肥人與健康人比較，冠心病發生率高5倍，糖尿病20倍，結腸癌5倍，高血壓10倍，皮膚病6倍，肝病6倍，腎病12倍，高血脂10倍，關節.......。如果你怕死或者說你是一個愛生活愛家庭的正常人，那麼你就要拿出決心跟毅力來開啟修身型養生命的計劃吧。
目前我團隊總結自己幾十萬例成功案例後得出方法是24字真言：經絡疏導，超音化脂，合理飲食，定期排毒，適當運動，規律睡眠。

Ⅳ 我是一個很難瘦下去的人,不知怎樣才可以減肥

少吃+運動

Ⅵ 為什麼有的人無論怎麼減肥都很難瘦下來

針對肥胖豐滿的人來說 ，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習內慣。贅肉不是容生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，都佔了幾條：
跑步減肥法
1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。
3、吃飯的速度很快 ，經常邊 看電視或者上網邊吃東西。
4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。
5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。
6、每天走路的時間不超過20分鍾。
7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、經常熬夜。
減肥不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。
如果想要快速減肥利用醫療手段：吸脂，就是個非 常棒的選擇。吸脂減肥高效、快速不反彈。
吸脂減肥，就是利用一個高科技的吸脂儀器與一種專業的吸引管相連，通過皮膚的小切口進入皮下，將局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。由於從根本上減少了脂肪細胞，所以就不會在反彈發胖。

Ⅶ 為什麼減肥很難減下去

減肥失敗的原因：

1.如果你毅力不堅定，那麼節食肯定是失敗的最大原因。你可能堅持住一兩天節食，但凡你看見別人吃大餐，自己意志不堅定，果斷也跟著吃，那麼你前兩天的節食就全都沒用了，而且還會反彈。

2.不要只靠運動，運動的多，你吃的就多，還是會胖。只吃水果是絕對不可以的，水果裡面糖分也很多，吃多了一樣會胖。

減肥方法：

首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；

以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。

還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5——1公斤左右，6個月體重下降7-8%。

肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。

同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。

減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

(7)很難瘦的人怎麼減肥擴展閱讀：

想要知道為什麼減肥很難減下去，就要了解導致肥胖的原因：

1.遺傳因素

大多認定為多因素遺傳，父母的體質遺傳給子女時，並不是由一個遺傳因子，而是由多種遺傳因子來決定子女的體質，所以稱為多因子遺傳，例如非胰島素依賴型糖尿病、肥胖，就屬於這類遺傳。父母中有一人肥胖，則子女有40%肥胖的機率，如果父母雙方皆肥胖，子女可能肥胖的機率升高至70%——80%。

2.社會環境的因素

很多人都有著能吃就是福的觀念，現今社會，食物種類繁多，各式各樣美食常在引誘你，再加上大吃一頓幾乎成為了一種普遍的娛樂，這當然成為造成肥胖的主要原因。

3.心理的因素

為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩定，不少人也是用吃來作發泄。這都是引起飲食過量而導致肥胖的原因。

4.與運動有關的因素

運動有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨著交通工具的發達，工作的機械化，家務量減輕等，使得人體消耗熱量的機會更少，另一方面因為攝取的能量並未減少，而形成肥胖。

胖導致日常的活動越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導致惡性循環，助長肥胖的發生。

Ⅷ 我是一個很難瘦的的人，不知道要怎樣減肥

跳繩腿會粗，跑步也會粗。你忍得住的話過午就不食，瘦的比較快。

Ⅸ 不容易瘦的人怎麼減肥 求有親身經驗的人解答

就是因為你覺得自己很難瘦才會堅持不下來，每天消耗的熱量比吃進去的多就行，慢跑或者跳繩，把它當成生活的一部分，自然而然享受的去做

Ⅹ 為什麼有些人減肥很難該如何減肥

一、難以堅持

有好多人立志要減肥，但是他們根本堅持不了多久，就連1~2周也堅持不了這樣的話不可能減肥成功的，我們如果要減肥的話，必須要堅持不懈，而且要堅持兩三個月這樣就可以幫助身體達到更好的效果，在運動上一定要增強力度，盡量要保持每天跑步鍛煉。

其實肥胖對於人來說是比較難預料的，我們的身體素質如果是比較好的話，最好是合理的飲食不要讓自己的身體變得特別難看，如果想要減肥的話，最好是要適當的運動，然後要堅持千萬不要讓自己的身體變得肥胖難看。