小基數跳神減肥需要跳多久能

⑴ 跳繩要跳多久才能達到減肥的目的

我也是個在減肥中的人，以我的經驗來說呢，你要從飲食上吃低脂的，多吃菜，多喝水，運動呢保持在30分鍾-40分鍾就可以了，你可以先做健身操10分鍾來熱身後再跳20分鍾，速度不用很快，數目在1000左右就好了，跳完後做一下拉伸，因為這時身體熱起來拉比較不易受傷，身體會很舒服的。當然開始時都會不太好，很痛，時間長了就會好的。而且運動的時間不要太晚，在下午5點左右，晚上的8點左右都可以。但運動完了可不要吃東西呀。會長的更快的。（自身體會心德） 最關鍵的就是「堅持」 跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和葯物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鍾，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗統計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什麼運動最有效，安全系數最高，經濟投入最少。 游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。 田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。 籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。 自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。 散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。 跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。 乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。 排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。 相信你心中已有了答案，但其他的問題又接踵而至，可能你現在在想：跳繩會不會讓腿變粗？有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，你見過粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎？ 如果你明白了有氧運動和減肥的關系，就會少問很多無知的問題。這樣一來，你會明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是多麼荒謬。跳繩能使胸部和臀部多餘的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。還有人竟然說跳繩會使胃下垂，這種人被我碰見非抽你！但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。 跳繩後的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。 具體做法如下： 人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。 人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋並攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。 一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鍾，做時動作要到位，。 3．開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。 4．跳繩後將身體盡量放鬆，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。 5．再次調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復正常。現在可以大量補充水分啦！ 這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊綳，曲線優美好看。 最後說一下跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而「聞雞起舞」，甚至三四點鍾即爬起來鍛煉，然後再回去睡個「回籠覺」，這不但易受空氣污染，還會使生物鍾錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鍾之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

⑵ 跳繩多久和每天堅持跳多少下才能達到減肥的

跳到出汗 至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,7天一變,15天肚子和體格就特別明顯的變化,瘦了 (剛開始,可能你一次跳不了那麼多,從100開始,逐漸提高數量,盡量一次跳夠數量,不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用) 跳繩可以減肥，並有很多有點： 1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。 鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」 如每次連跳3分鍾，共5次 ，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。 雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： 1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。 5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些准備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。

⑶ 跳繩減肥每天要跳多久或者跳幾分鍾才可以達

跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示，跳10分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運動，能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
跳繩所用的繩子大多數都有讀數設置，很多人就會以為跳得次數越多，減肥的效果就越好。有些網友還會提出問題，每次跳繩多少下能減肥。在這里，小編就來回答一下大家這個問題。
每次跳繩多少下能減肥？
跳繩是一種有氧運動。我們知道，有氧運動要起到燃燒脂肪作用的話，一般要堅持半個小時左右的。跳繩也是如此。跳繩是否起到減肥的效果，看的不是你跳繩的次數，而是你堅持跳繩的時間。如果按照每分鍾100下來算，堅持30分鍾，一次跳繩大概要跳3000下。但是一般人是很難堅持連續跳繩半個小時以上的，而且連續跳繩時間過長對膝蓋不利。因而，小編建議將跳繩和其他的運動結合起來。你可以先快走10分鍾，然後跳繩10分鍾，然後慢跑10分鍾，再跳繩10分鍾。這樣子整個有氧運動時間達到了40分鍾，並且不會覺得太累人。

跳繩減肥的注意事項
1.注意控制跳繩的時間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鍾。熟練之後就每天400- 500次，分2次，間隔1分鍾。
2.飯前和飯後半小時內不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。
3.過胖的人不宜跳繩。因為他們在跳躍時，體重很容易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷。
4.跳繩的場地盡量選擇較柔軟的地面，比如草坪。不要選擇水泥地這種過硬的地面。因為場地太硬，跳躍時候會對身體造成較為強烈的震盪。

⑷ 做跳繩運動 跳多長時間 多少個能起到減肥的效果

跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格版，在家裡也可以鍛權煉。每天跳繩30分鍾可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成 肌肉腿。

⑸ 減肥跳繩要跳多久如果跳一分鍾，休息多久啊

減肥跳繩至少要跳20分鍾以上才會達到鍛煉的目的和效果， 最好要連續跳的時間長一些，剛跳一分鍾，絕對達不到鍛煉的效果

⑹ 我想跳繩減肥，要跳多久

一周內便可有效果。
跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比版較低，場權地要求也不是很嚴格，在家裡也可以鍛煉。每天跳繩30分鍾可以消耗44 0千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成 肌肉腿。

⑺ 跳繩減肥大概要跳多久才能達到減肥的效果

所有的減肥運動都是要堅持才有效果，並不是由一個固定的時間的，只有持之以恆殘能達到真正的減肥目的^-^
跳完繩最好是做一些放鬆的運動，那樣對身體有好處

⑻ 想通過跳繩來減肥，每天需要跳多久才會有效果

如果你的時間比較集中，也可以持續的去進行一個訓練。如果你的時間比較分散，你可以早晨跳十幾分鍾，中午跳十幾分鍾，晚上再跳個幾十分鍾。

這個要根據你現階段的體能情況來判斷，如果你體能較好，你可以多跳一會兒，體能比較差，那可以先從少量的跳繩開始。不過通常我們推薦的有氧運動時間都要在30分鍾到一個小時左右。我們減肥是為了要讓身體有一個熱量缺口。跳繩運動或者是其他的一些運動，就是為了製造一個熱量支出，從而加大熱量缺口能夠幫助我們減肥。

如果單獨選擇跳繩減肥，每天跳繩時間應在(20一30分鍾)比較好，每周練5一6次，因為，運動到20分鍾以後，身體才能出現效果，不斷出汗到大汗淋漓，開始消耗體內多餘熱量，逐步減掉脂肪，甩掉贅肉，使鬆懈肌肉練成緊實肌肉，因此，跳繩運動要持之以恆鍛煉嘍！

⑼ 跳繩減肥需要跳多久天天都堅持跳繩，多長時間能瘦下來

剛開始跳繩可以不必跳那麼多，先每次跳20個，分三組每組間休息一分鍾，期間回可以搭配著答瘦立美瘦腿，它瘦身絕對比運動快一倍，強烈推薦你用，等適應後逐漸增加，以後就很容易一次性跳半小時了，這樣瘦身會更快，跳繩瘦腿非常明顯，它不關能瘦腿還可以瘦全身，跳繩能使小腿肉飽滿結實，還能減大腿、臀部和腰腹部贅肉，堅持鍛煉身材會更好。