減肥期間油怎麼吃

⑴ 減肥期間，該如何選擇食用油

我覺得你就是可以就是直接就是少一點油什麼的，因為就很多時候可以減少一點這個食用油就可以了。下面是一些無關緊要的，來源於網路！！！

根據脂肪在身體不同部位的分布，肥胖可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種。腹部型肥胖又稱為向心性肥胖（臨床規范名稱為中心性肥胖）、男性型肥胖、內臟型肥胖、蘋果型肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內，四肢則相對較細。臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部，又稱為非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。腹部型肥胖患並發症的危險性要比臀部型肥胖大得多。另外，按照發病年齡的不同，可以把肥胖分為幼年起病型、青春期起病型及成人起病型肥胖。
減肥方法
1、改變生活方式
首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。
運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。
2、葯物治療
常用的治療肥胖症的葯物主要有兩類：一種是作用於中樞的食慾抑制劑：此類葯物又稱厭食性葯物，它是通過影響神經遞質的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食慾和提高基礎代謝率來減重，如西布曲明。還有一種是作用於外周的脂肪酶抑制劑：通過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達到減肥目的，如奧利司他，在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰，從而減少脂肪的吸收約30%。需要葯物治療的患者BMI大於30kg/m2且無合並症，或者大於28kg/m2有其他合並症。

⑵ 減肥炒菜時候油一天應該怎樣放吃多少

汗……我現在也在減肥ING。我每天的主食是粗糧——玉米。炒菜我不放油，一般吃茼蒿，菠菜和西紅柿炒雞蛋。其實我覺得這種方法還是比較健康的，沒有過度的飢餓感，如果樓主不放油吃不慣，那就盡量少的放吧！如果不放油的話，可以吃到飽的，但是不要撐到。還有，提醒你一下哦，如果長期只吃蔬菜不吃主食的話會適得其反，因為攝入的蛋白不夠容易導致消化不良。我的這種方法還算健康，畢竟不會缺少微量元素，但是還是需要毅力的！

⑶ 減肥期怎麼吃油炸食品

一個月吃一次還是可以的。要知道，植物油一樣可以增加脂肪，增加熱量。版100克植物權油的熱量高達869千卡，16粒油炸花生米就含有45千卡的熱量，肯德基、麥當勞為什麼容易讓人發胖，就是因為食物的烹制多採用油炸方式。

⑷ 橄欖油怎麼吃減肥

橄欖油，能減肥，但效果不是最理想的。

管住嘴，邁開腿，少吃油，吃內好油，才是減肥之道容。

減肥就是去脂，分兩部分，一是去除現有的；二是不再大量攝入。

減肥應該吃具備以下三點的食用油。

一、具有高不飽和脂肪酸；

二、不含膽固醇；

三、具有潤腸通便的功能；

那就是中國的國油——茶油。

一、茶油不飽和脂肪酸含量高達90%以上，為食用油之首；同時不含膽固醇，易消化，不長胖；

二、茶油在民間是一道治療便秘的偏方，在古典醫書與現代《葯典》都對茶油有所收錄，茶油具有潤腸通便的作用，每天早晚喝10ml左右的茶油，能有效的幫助你的腸胃蠕動，從而達到減肥的效果；

三、茶油還具有抗衰老、美容養顏的功能。茶油除了營養豐富，同時含有多種抗氧化物質。

註：購買茶油，一定要是正規廠家生產的低溫冷榨純茶油，千萬別買調和油或浸出油。

⑸ 減肥期間吃什麼油比較好

"減肥絕對不是不吃東西，而是應該吃得更加科學，更懂營養搭配。減肥期間應該吃具專備以下三點的食用油。屬
一、具有高不飽和脂肪酸；
二、不含膽固醇；
三、具有潤腸通便的功能；
所以最合適的是茶油，品牌的話那我還是比較推薦中戰茶油，因為我一直就是吃的這個品牌，還是比較了解的"