1. 雞腿怎麼做減肥
只要不油炸用來清燉或者清蒸，或者腌制，都不利於增肥的，因為油炸的雞腿油脂含量高
2. 雞腿肉怎麼吃減脂
減脂的話，還是建議吃雞胸肉。因為和雞腿肉相比，雞胸肉的熱回量和脂肪含量更低，雖答然口感的確不如雞腿肉，但是靠一些簡單的烹飪，也能做到既美味又減脂。
想要減脂，就要保持低碳水，高蛋白，高纖維和適量健康脂肪的飲食結構。同時還要保證一周至少三次的運動，以有氧運動為主，輔以適量力量訓練來提高新陳代謝，提高減脂率。
如果在運動日，建議午餐和晚餐都食用200g的雞胸肉（可以用魚肉、牛肉代替），再加上一些蔬菜沙拉。非運動日，就適當減少雞胸肉的攝入量。
如果你實在饞雞腿肉，那也可以偶爾用雞腿肉替換，但烹飪方式一定要清淡，少鹽少油。炸雞腿之類的，就別想了。
3. 雞腿怎麼做適合減肥
雞腿能吃和減肥有我覺得減肥時間不要吃肌肉雞肉熱量太高了
4. 吃雞腿減肥是什麼原理
方法/步驟
每天早上7:00-9:00之間吃早餐，早餐只吃水煮雞蛋，可以吃到飽不專限數量，但不要吃到撐，屬最好控制在3個之內；雞蛋裡面有豐富的蛋白質，1個雞蛋就可以滿足身體1天的營養需要；
中午12:00—14:00之間吃午餐，午餐只吃雞腿肉或牛肉；蒸、煮、煎都可以但是不可以吃炸的，而且雞肉與牛肉只能每天吃一種，牛肉與雞肉的營養比較適合人體吸收，熱量也相對較少，數量也是一樣不限，可以吃到飽但不要吃到撐；
晚餐是在17:00—19:00之間進食，晚餐只可以吃生的黃瓜或西紅柿，也是每天只可以吃一種，可以吃到飽但不要吃到撐；
在進食時，我們要做到細嚼慢咽，可以增加身體的飽腹感，減肥期間不可以進食其他任何食物與飲品，最好是只飲用白開水，茶水也盡量不要喝；
在進食時，也一定要注意，要在規定的時間內進食，超出時間就不要在進食任何食物了，為了美美的身材一定要對自己狠一點；
在減肥時，如果搭配一下運動效果會更好哦！
注意事項
管住嘴、邁動腿
5. 減肥雞腿怎麼做好吃
減肥這事，不能拒絕主食，因為它給我們提供了基本的能量。我們要做的是健康而有力量的瘦，這里其中關鍵的一環就是主食量的控制。不能不吃，也不能吃過多，什麼樣的量才是合適的呢？
大家可以看下自己的拳頭，每餐的主食量控制在一個拳頭的大小即可，也就是一日三餐總量是3個拳頭大小，如果其中一餐吃超量了，那麼其餘兩餐要減少主食攝入來平衡一天的量。
此外，我們還要注意的是，除了日常顯而易見的當「飯」吃的主食外，很多菜餚裡面富含澱粉的食材，也要算到主食的量裡面去。比如拔絲地瓜里的地瓜，土豆燉牛肉里的土豆等等。像這類富含澱粉的食物，我們常見的有地瓜、紫薯、玉米、土豆、南瓜等等，這些通通都要算到主食裡面。而像蛋糕這類用主食（主要食材是麵粉）做的食物，也要通通算到主食的量裡面去。那能不能用這些食物來完全替代我們的日常主食呢？什麼樣的主食搭配是科學而合理的呢？在下期分享中，我將和大家聊聊這兩個話題。
今天帶來的是第7道減脂餐，蔥油雞腿肉。減脂期間，我們要盡量吃白肉（如雞肉、鴨肉、魚肉等），若吃紅肉可以選擇富含鐵和蛋白質的牛肉。此外，吃肉的量要控制在100克（凈重）左右每天，這個量差不多是巴掌大的一塊肉。因此，這道蔥油雞腿肉的量，就是我們一天吃肉的量了。
食材准備：1個雞腿，1根蔥
調料：生抽、蚝油、料酒、姜、蒜、生粉
首先我們來准備下食材。雞腿去骨留肉，這步用剪刀操作會更方便。將雞腿肉切小塊，加薑末、蒜末、1匙料酒、少許生粉，抓勻腌制20分鍾，這一步可以去腥，讓雞腿肉吃起來口感更嫩；蔥洗凈，切段備用。
接下來准備上鍋開炒。熱鍋加油，油少放點，先放入一部分蔥段，等蔥變得有點金黃，倒入雞腿肉翻炒，翻炒至雞腿肉變色，加1小匙蚝油和1小匙生抽，繼續翻炒均勻，然後往鍋中加2匙水，蓋上鍋蓋燜3分鍾，到汁快收干即可，出鍋前放入剩餘的蔥段。