120斤如何減肥

1. 165左右120斤怎麼減肥

飲食加運動減肥，飲食方面少鹽少糖少油，每天堅持半個小時的運動，專我最近在使用屬keep軟體，這個上面很多內容都比較好，目前只堅持了個把星期，還沒有成效，但是減肥也不是一朝一夕的事情，唯有堅持。一起加油吧！

2. 120斤想減肥怎麼才能減下來

減肥最科學的方法就是「管住嘴，邁開腿」，也就是控制飲食，加強有氧鍛煉。
1、控內制飲食，主要是控容制主食，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉類要保持少量攝入，推薦雞肉和魚。
2、有氧鍛煉：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鍾以上，每周堅持3次以上。
3、餐後一杯糖平方，不怕油膩不怕糖。
4、補充，堅持是關鍵，減肥沒有一勞永逸的，特別是到了一定年齡之後。

3. 如何能從120斤減肥到100斤

世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效

眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？

蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。

不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？

同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。

舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

蘋果能減肥的5大理由

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味 覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏

第2種

1.每天只吃蘋果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄欖油(3天減2斤)
2.一天只吃1-2頓酸奶,每頓2-3杯(8天見效)
3.一天光吃蘋果,一天光喝牛奶,兩天一個階段,然後恢復正餐(半個月可減8斤)
4.每天3個黃瓜+2個雞蛋(5天見效) --這是日本人最愛的減肥方法(本人認為太殘忍了)
5.飯後喝上一杯醋.一天3次(5天見效)
6.蘋果100G.蜂蜜適量,檸檬汁少許,秋梨50G.製作方法:A將蘋果秋梨切塊.檸檬汁加入蜂蜜
A+B混合吃
7.飯前飲用3-4杯礦泉水(3天見效)
8.一天只食用8-9個水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(兩個星期減8斤左右)
9.講毛巾包住冰塊放在想瘦的部位,一個地方放上15分鍾(10天瘦9斤左右)
10.講書本放在頭上走路.每天來回在家走200步.共 做6次(12天守斤)
11.每周有兩天不吃正餐,只吃有流質的食物,如 稀飯,豆漿,果汁,乳酪,果凍或清粥(20天瘦10)

4. 我體重120公斤如何健康減肥

我體重65公斤，呵呵，比你還重10斤，現在基本每天2餐，早餐一定要吃，午餐吃飽，下版午不吃飯，不要覺得只吃權一點點，這樣容易飢餓，下午就會忍不住吃了，不過偶爾有點饞下午會吃點零食，但是不能經常，吃了就吃了，不要有負疚感，然後就做運動，每天做有氧運動半小時以上就會消耗脂肪，什麼是有氧運動，保持心率在120-160之間的運動，慢跑，快步走，羽毛球，游泳很多的，不知道你是男的還是女的，做完運動記得要按摩身體，女的比較害怕小腿肌肉出來，運動後就一定要按摩小腿，拉拉筋。減肥不只是體重的變化，買個軟皮尺記錄自己的腰圍，臀位，腿圍的縮小也是減肥的另一個指標。重要的是要持之已恆，每周保持運動在3-4次，如果沒有辦法下午一定要吃飯記得一定要在8點之前吃完，吃菜盡量吃涼拌的或者煮的，主食選擇米飯，少吃麵食，我也正在減肥中，就按這些做，希望可以幫到你，祝我們減肥成功！努力哈
不好意思，看錯數字了，如果120kg的話，建議你最好不要爬山了，因為本來體重大會對關節造成負擔，運動量太大的話關節很容易損傷，可以散步，但是要快一點，走走會發熱的那種速度，飲食一定要注意

5. 200斤的女胖子，如何減肥到120斤

一、全程高能的鍛煉

我的室友從200斤的女胖子變身為了120斤的女生，其中相差了80斤的肥肉。想要消除80斤的肥肉，我們需要一份更為高效的減肥計劃，不浪費自己的每一個動作，讓卡路里盡情地燃燒。接下來讓我們看看這兩個值得注意的地方吧！

（二）攝入富含蛋白質的食物

蛋白質可以幫助我們進行減肥，因為蛋白質中含有可抑制脂肪生長的物質，除此之外，蛋白質還可以，幫助我們提升肌肉含量呢，所以不管是減肥還是健身，我都推薦你適當補充蛋白質。不過在這里要說明的是，不管是什麼有營養的東西，都需要適當補充，量力而為。

看到這里，我們對於如何進行高效減肥已經有所了解了，如果你的體重數字比較大，不如試一試這份全程高燃的減肥計劃。如果你能夠堅持到底，就一定能夠擁有超好的身材。我猜你堅持不下來，你猜我猜得對不對？

6. 怎樣才能從120斤減肥到九十斤

1.跳繩:是最實惠也是最有效的運動方式，必須每天都堅持，我是每天晚上跳一專個半小時。
2.少吃屬:一定要管住嘴，這一點非常重要，否則你動再多也沒用，我基本上減肥時就沒有吃飽過。
3.心理:要給自己暗示，吃胖了夏天穿衣服多難看，胖子沒前途等等。
4.多喝水:有利於排毒。
我堅持一個月瘦了10斤。

7. 我才12歲120斤太肥了嗎那如何減肥

恩，是有點胖。
不過你現在還在發育呢。如果節食減肥那肯定是對身體不好的咯。而且我不知道你的身高是多少。所以也不亂下定論你倒底是胖還是怎樣。
但是我可以推薦你一個健康且又不反彈的減肥方法。
（減肥葯千萬別用，畢竟你現在還這么小，那對身體的傷害不是一般的大哦~而且就算大點了。用那種東西對身體總是沒好處的嘛）

首先呢，注意飲食是一定滴

早餐：無糖豆漿+煮雞蛋一個。不夠可以吃個水果

午餐：一碗正常的米飯+一些蔬菜+1——3片的肉肉（以保營養不流失嘛，畢竟你現在還在長身體）

晚餐：最好是吃粗糧，沒有的話細糧少吃。吃中午的一半。然後蔬菜也是要吃的。吃到半飽的樣子。不過肉可就別碰了哦

減肥注意：
1.零食、炸薯條雞腿什麼的和所有碳酸飲料（包括可樂果汁什麼的）全部戒掉
但是可以喝脫脂牛奶

2.還有就是~~~飯後不要坐下來。最好是散散步。大概一小時後你就可以坐了。

3.平時可以喝水。吃一些水果也可以，因為水果基本不會長胖。

4.睡眠一定要8小時或者9小時。

運動：

接下來就是減肥絕對不可少的運動了！！！
每天下午五點到七點是減肥跑步的最佳時期。跑步必須超過40分鍾以上，那樣才能達到全身脂肪燃燒的效果。慢跑就可以了、

如果覺得自己肚子上的肉肉挺多的，那可以在睡前做15分鍾的仰卧起坐。

基本上OK了。想要健康不反彈的減肥。就每天這樣堅持把。（而且這樣不光是能減肥哦，你身體也會變好，不容易得那些煩人的小感冒）

至於水果蔬菜不定量的。你可以隨便吃什麼蔬菜，而且平時多吃生菜也很好，。，但是注意了，蔬菜你要吃熟的話可就別放太多鹽和油了。

一個月絕對可以瘦12斤以上的~~！！！

祝你成功！~

（復制者斬~~~！！！！！都是俺自己打滴）