減肥多久身體會降低代謝

A. 一般減肥多久體重才會有所下降

我的親身經歷一個月減掉13斤，有時候屋內有氧運動一小時，有時候連走帶跑10公里，每天俯卧撐500個再加一些力量訓練

B. 節食減肥導致基礎代謝降低現在恢復正常飲食要多久會恢

至少要一到兩個月才能恢復，但這個也是因人而異，因為人體是有差異的回,同樣的方法有的快些有答的就會慢些。
恢復辦法：1.作息要規律，早飯吃好,幫助加快一天的新陳代謝,少食多餐,少吃糖類和澱粉類食物,即GI低的食物,以穩定胰島素含量,避免造成脂肪生成堆積,將蛋白質的攝取比例增大,最好是植物性蛋白,補充肌肉組織,以提高基礎代謝。2.根據身體恢復得情況而定,飲食的控制不用太過嚴格,如果不暴食,只要做到晚飯不吃或不吃糖,澱粉和脂肪類食物就可以維持你的身材,而且一定要在八點之前吃完,之後不要進食也不要喝水。3.至於運動,強度和熱量攝取成正比就好,不然會造成變胖或身體垮掉 。
此外，運動減肥是最科學的減肥方法，也是最健康的，可以結合減少食量。如果節食減肥就算短時間內體重有所下降帶來的副作用也是很大，容易反彈，平時多加強運動，以增強體質。

C. 我在減脂期，基礎代謝率降低正常嗎，比較體重掉了

不正常。減脂期間，體重減少，相應的基礎代謝率要提高。如果基礎代謝率降低，那麼即使體重減少，減少的都是水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來。

D. 節食減肥的話基礎代謝率最多會下降多少

你把基礎代謝和新陳代謝弄混了，
基礎代謝是在你不進食不運動的情況下自身必須消耗的基礎熱量，這種代謝屬於相對靜態，所謂消耗能量庫存，而消耗的多少主要跟你體積大小有關，所以說，你體積大，重量重，那麼消耗的就多，反之如果你體積小，體重輕，那麼消耗的就少，

而新陳代謝是受到外界影響而改變，相對屬於動態，而消耗的多與少主要是根據你的飲食，運動而定，所以說，如果你只是通過改變飲食，不增加運動的話，那麼少吃多餐是聰明的選擇，因為消化食物身體也是需要消耗能量的，所以這也是推薦少吃多餐減肥的原因~

至於你所謂保持，是想繼續減肥，還是不想回胖，其實不用在意太多，因為我一直堅信只要吃的夠少，那麼一定能瘦的原則，雖然嚴格超低卡的飲食向來被醫生等機構排斥，但是，效果就是穩准狠，所以如果你想繼續瘦，那麼可能還是需要超低卡的節食，因為你現在的方式我之前試過，沒瘦，所以我不相信什麼只要少吃一點，多多少少就會瘦的理論，要瘦必須吃的很~~少，或者每天運動4個小時，因為我個人是通過這兩種方式瘦的，現在減肥成功了，如果你只是想維持的話，那麼推薦你我現在的飲食方式，是間隔飲食，這個月我是雙數日吃東西，單數日絕食，堅持快1個月了，體重跟進沒胖~這種飲食方式可以讓你在吃東西的那天吃的很愉快，只要吃正常的食物，那麼不需要太糾結熱量問題，而且第二天熱量還能抵消掉，當然了，如果非要吃零食，快餐，那麼就很危險了~

E. 減肥很久不掉秤是新陳代謝的原因嗎

減肥很久不掉秤是新陳代謝的原因嗎?由於你減肥很久不掉秤不是新陳代謝的原因，應該是進入了減肥平台期，減肥平台期怎樣突破呢？減肥平台期，即減肥停滯期。減肥初期，一般只要增加運動或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，就會進入減肥平台期。人們在減肥的過程中，都會減著減著，盡管已經瘦了一些，但無論自己怎麼努力，少吃，減肥效果卻一直停滯不前！這時的你可能遇到減肥平台期了。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，同時身體會自動降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，如果以上情況持續2周以上，那麼基本可以斷定你已經進入減肥平台期了，甚至還有小幅反彈的現象。世界衛生組織WHO的數據統計，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。每個胖人都有瘦身的願望，這也是很多胖人在遇到減肥平台期或反彈後，而失去瘦身的信心的緣故。現已在國外盛行的智能生物酶HICIBI，已輕松突破了減肥平台期。

減肥平台期，減肥平台期怎樣突破呢？肥胖和新陳代謝有關嗎？

世界衛生組織回憶起歐洲肥胖問題的現狀已然是上世紀80年代的3倍，所以管理好自己的體重，已經變成了世界公共健康領域一個巨大挑戰。減肥平台期標志著階段性的減肥勝利。一般進入平台期標志著減肥者已經取得了一定的成績，需要注意的是，只有突破了平台期才能算是真正意義上的勝利。世界衛生組織WHO披露：HICIBI智能生物酶的攝入，給身體供能，你會進入突破減肥平台期最佳的減肥狀態，健康飲食和運動亦然成為了一種享受。----LHY

F. 這么節食減肥會不會降低基礎代謝率

要看怎麼個節食法了。比如長期一直不吃晚飯，或是一直不吃中飯等，會降低基礎代謝率的。如果是偶爾兩天節食，然後恢復正常飲食，恢復正常飲食一段時間後再節食兩天，這樣不會降低基礎代謝率的。

G. 節食減肥多久身體的新陳代謝開始變慢

視情況而定，過度的節食會加速身體新陳代謝變慢，我是節食一個星期後就遇到平台。
新陳代謝變慢時，適當吃點東西，就可以恢復。
節食減肥中，吃點B族有助於提高新陳代謝

H. 因節食減肥代謝速度變的很低，恢復飲食後一段時間，代謝速度會恢復嗎

★停止無效的節食，多攝取蛋白質

別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。 相反地， 改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式。其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含 量的次亞麻油酸，能幫助於提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

★每天堅持吃早餐

早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。 所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。 早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。研究人員推薦最佳 營養早餐是，富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶；全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等，既營養又健康。

★變一日三餐為一日六餐

這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3-4點鍾再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂乳酪；晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

★有氧運動

增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到「每周3次、每次30分鍾、運動後每分鍾心跳達130下以上」才能有助於健康。 千萬別小看這短短30分鍾的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

★「打散」鍛煉計劃

有可能的話，將你的每次訓練分成兩個部分。例如，在清晨做15分鍾的舉重練習，然後，在午餐或晚餐後有30分鍾的散步。這樣一來，你可以在一天里多消耗掉100～200卡路里。即使是一些小小的活動，也會促進你的新陳代謝速度。

★增加強度訓練

你不妨嘗試一下高強度的間隔鍛煉法，以更快地提高你的新陳代謝速度。研究結果表明，進行一周兩次間隔鍛煉的人群能比僅僅定期做心肺訓練的人減掉 2倍的重量。你可以很容易地將間隔訓練法融入你的日常練習中，即在你每5分鍾的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑，或在你單調的練習中加入一個1分鍾的傾斜式走步。由於你的身體正在劇烈運動中，因此你可以燃燒更多的卡路里。你還可以將日常練習調整為40分鍾的交叉訓練。較理想的訓練計劃是一周有兩次 20～40分鍾的間隔鍛煉，以及兩次20～40分鍾的交叉訓練。

★多喝礦泉水

基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。 但不要超過1500cc。

★常飲牛奶

多喝低脂的奶製品。一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及乳酪的女性比那些不攝入任何奶製品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在於蘊藏在奶製品中的鈣質。研究證明，鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地燃燒多餘的脂肪，但是只有奶製品中的鈣質才能達到這樣的效果，而其他富含鈣的食品（如甘藍）和強化鈣飲品（如橙汁），或一些營養補充品則不具備如此功效。每天喝3次奶製品並攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助於健康及瘦身減肥。

★深呼吸

別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成凈化血液、促進代謝與循環的功效。 可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里，所以啰！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

★加點「辣味」

在午餐或晚餐做湯時，在其中加入少許辣椒粉。根據調查證明，辣椒粉會加速靜止代謝率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食慾比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人 感到很飽。

★「特殊日子」巧安排

在每月的「老朋友」到來之前，你情緒波動，面部浮腫，甚至將自己蜷在沙發里，全身感到不適。根據澳大利亞艾迪萊德大學新近的一項研究證明，假如你在月經前的兩周里進行鍛煉的話，你會輕松減掉更多的重量。從排卵期後的兩周起至月經前兩天，女性在這期間會多消耗掉30% 的脂肪。」其原因是由於再生的荷爾蒙雌性激素和黃體酮的分泌在此時達到最高水平，它們促進人體將脂肪轉為能量，在這段時間里進行鍛煉，你會消耗更多的脂肪。

★利用正確的按摩手法

體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。 所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

★洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗

泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鍾，休息5分鍾再入浴的循環重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑1000公尺。 同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。

★關心你的睡眠，補充維他命B群，不要成為夜貓子

睡眠不足會導致新陳代謝失調。每晚睡眠4小時或不足4小時的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些。提高睡眠質量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓練時間，在上床睡覺之前的2-3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別凶！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。 如果你三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群葯丸，不失為是外食族方便省事的辦法。

I. 節食減肥多久會導致人體基礎代謝率降低

另外節食不可能降低基礎代謝。但可以消耗脂肪和蛋白質。內
？？？？？！容！！！！！

這是哪個說的啊？？？？
簡直是胡說！！！！！
節食不可能降低代謝？
節食減肥的反彈處就在此
基礎代謝降低以後即使是恢復飲食
而代謝沒有恢復 導致反彈
我以前就嘗試過
你要說個具體的時間那也是因人而異
而且程度也不一樣
我大概是幾個星期吧

J. 跑步減肥多久體重才能下降

非常多人選擇跑步來進行減肥或減脂，但也不少人說，減到一個程度之後就降不下去了，有的人甚至體重上升了。主要是以下這5個原因，只要你及時糾正，調整你的跑步方法，跑步減肥就可以起到事半功倍的效果。 錯誤1：一成不變 你的身體是一個驚人的機器。針對「效率(Efficiency)」所設計，這意味著，若你一遍又一遍的在進行同樣的事情時，這過過程會變的愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。不僅你會越來越順手(即使你仍然流著汗、腿部發抖)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的「穩定狀態(Steady State)」，使你無法達成長期的減肥計劃。 錯誤2：跑的太長，而非更快。 任何一種運動其最重要的變數就是「強度」。如果你觀察一般人跑的速度，他們會選擇一個能長時間持續跑的步伐。想想看，當你踏上跑步機、橢圓機或飛輪車上，你意圖是要在上面進行一段時間，不管是30分鍾或1小時，以你可以持續進行的速度來進行，時間到了，感覺累了，然後回家。非常好的耐力運動，但對於減脂來說，幫助不大。假設跑步機上的速度為1~10，現在你讓自己在8或9的速度上進行短時間的沖刺，會發生什麽事呢？你會減掉更多的脂肪。美國西安大略大學的研究，比較高強度運動與長時間、低強度的有氧運動。有一組是進行4到6組的30秒沖刺，而另外一組是進行30~60分鍾的有氧運動。 結果令人驚訝，比起有氧的組別，沖刺組燃燒二倍以上的脂肪。這是因為沖刺的過程所導致身體產生內部變化，而這變化與進行重量訓練時的類似。你的身體需要恢復ATP(能量)，將運動中所產生的乳酸轉換成葡萄糖，並且恢復血中的荷爾蒙水平。所有這些的過程意味著身體要更「努力的工作」與「燃燒更多的脂肪」，而這些事都不會發生在穩定步伐的有氧運動。 錯誤3：過於專注在熱量的消耗 減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都在自於運動。這是非常危險的誤解。只要你活著，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。 這是否意味著就不需要去運動了呢？當然不是。運動對於健康有很多的好處，而運動的型態會影響你運動後身體熱量的燃燒多寡。跑步會燃燒熱量，但沖刺或重量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。 錯誤:4：不嘗試其它形式的有氧運動。 如果你熱愛速度跑、長距離的有氧，有一壞消息讓你知道，根據肌力與體能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)削弱肌力與肌肉成長.更重要的是，即使你增加強度並且在斜坡上跑，對於肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。再說明一次，這里並不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是談論最有效率的減重策略。 錯誤:5：跑太多了。 運動是健康生活的一部份，這是不容置疑的，但運動仍然會帶給身體壓力，這壓力會影響身體負責控制關於減脂荷爾蒙的能力。更具體一點，當你在運動時，皮質醇是被釋放的。 並非所有的皮質醇都是不好的，但慢性壓力及慢性的皮質醇將會導致胰島素抗性(Insulin Resistance)，強迫身體儲存腹部脂肪。 在荷爾蒙研究的期刊上發現，長跑導致皮質醇的持續增加。而長期皮質醇的增加會導致更多的發炎、恢復較慢、肌肉組織分解、建立脂肪，甚至是傷害你的免疫功能。 如果你遭受的壓力太多時，不管是因為運動太長或是沒有攝取適當營養來恢復，你會傷害到甲狀腺、降低你的新陳代謝，讓你減重之路更為困難。 如果你正每天都進行1小時的有氧，對減脂來說已綽綽有餘了。(請記住，這不是耐力訓練)。如果你開始每天進行2~4小時的跑步並且沒有減掉體重(或可能增加體重)，你可能要減少跑步的頻率，增加阻力訓練，看看會發生什麼事。