如何減肥胯部

① 怎麼樣減掉胯部兩邊多餘的肉肉

1.爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，還可以緊實臀部。

2.雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，這樣胯部肥肉會慢慢變平。

3.立姿蹲舉，最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。

4.前後步蹲舉，同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

5.找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。

(1)如何減肥胯部擴展閱讀：

瘦臀小妙方：

第一節蹲坐踢腿運動 直立，兩腳分開， 收腹，兩手叉腰。 屈膝並盡可能下蹲， 但臀不要低於膝部。 迅速起身， 一腿向體側盡可能高踢。 再下蹲做相同動作， 踢另一條腿。兩腿交替進行， 做1分鍾。

第二節收臀運動 直立，兩手又腰。 收緊臀部肌肉， 一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾厘米)， 放下(腳不觸地)，再後抬，反復做10次。 換腿再做10次。做2遍以上。

第三節抬臀運動 仰卧地上 ，兩臂平放體側，雙腳踏牆， 使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數厘米 放下。反復做30次。

② 怎樣減胯部和腹部

上樓來梯
上樓梯時要自兩腿都綳直,腳的中部在樓梯坎的棱上,左右腳
輪流上樓梯.剛開始不習慣,手要扶欄桿,以免摔倒.要好好
休息再上樓梯.
要按摸
多泡腳

養成好習慣吧!

早吃好,中吃飽,晚吃少,不宵夜.
減肥靠自己

鍛煉身體 不放棄
營養均衡 不偏食
生活規律 睡眠好
堅持不懈 定成功
祝你好運!

③ 胯骨的肉怎樣減肥

最簡單有效的方法，就是每天堅持扭胯。學國標的同志們每天不停地扭胯，內胯部和腰部一容點贅肉都沒有。剛開始的時候，可能不太熟練。首先站立，目視前方，雙腿分開，兩腳之間與肩等距，收腹，提臀。先按照右前，右，右後轉動胯部，再把胯向左前送，再按照左前，左，左後的順序扭胯，再把胯往右前送。注意扭胯的時候，保持上身靜止，剛開始的時候可將雙臂於身體兩側打開，與地面保持水平。如果剛開始不能保持靜止，可找人幫忙抓住肩。單簡單來說，就是扭八字胯。減去胯部贅肉，簡單有效。

④ 胯部很大、如何瘦胯部、

快速瘦腰一：「椅子運動」
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想像著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：「自行車運動」
身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重復進行這個動作。
快速瘦腰三：交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重復進行這個動作。
快速瘦腰四：健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重復進行這個動作，像在健身球上做仰卧起坐一樣，對於瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之後放下雙腿和手臂，並重復進行。

⑤ 胯部怎麼減肥不節食，可以天天做的小運動

胯部減肥是蠻難的，但是要貴在堅持的，我身高170.之前有胖過140斤。相當嚇人！~本來我的胯部回就答寬大肥肉多，胖了之後胯部連同臀部都很肥。我說下我自己的經驗哈。
要說完全不節食然後去減肥其實可能性蠻小的，不一定你要少吃，但是可以在飲食結構上面改善下啦，比如多吃菜少吃飯，效果很好的！因為米雖然好，可是易胖；你完全可以多吃菜，吃菜吃到飽嘛。
運動的話，建議你又條件有時間的話就是慢走了，慢走是慢慢的消融脂肪的，一般情況下是不會害你長肌肉的，最好一天走路的時間不少於30分鍾，這個要確定哦！~平時注意經常想起來了就用兩手握拳捶打胯部兩側，別看這個動作很簡單，但是是一個骨頭老中醫告訴我的，經常捶打胯部兩側然後不要有翹腿的壞習慣，慢慢的就能將胯部的線條顯出來。再有的話就是各種各樣的前後壓腿了！最能塑造線條了。
不知道LL你是全身都有肉肉還是只是胯部特別有肉肉，不過只要記住啦，有線條是最漂亮的，如果其他地方瘦，有點小胯部那樣還是很漂亮的啦！~

⑥ 怎樣減掉胯上的肉

可以在日常生活中進行一些小鍛煉來起到減肚子上肉的目的

1.可以多做仰卧起坐，在仰卧起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面有很大的效果

減肥需全身性脂肪消耗，從體育運動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的；瘦身者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。全身運動以慢跑為最好。除了運動以外降低熱量的消耗也是一種減肥辦法。

(6)如何減肥胯部擴展閱讀：

針對肥胖豐滿的人來說 ，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，都佔了幾條：

1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。

3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。

4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。

5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。

6、每天走路的時間不超過20分鍾。

7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、經常熬夜。

減肥不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。

參考資料：網路-減肥法

⑦ 減肥 怎麼減掉胯部的肥肉

可以減掉：首先腰部、胯部的肉最難減，所以你要有橫心，在管住嘴、邁開腿的基礎上，可以瑜伽（女士的普拉提）也可以練。只要堅持，就有效果。

⑧ 關於胯部的減肥方法

??你好，你可以試一下以下六種方法：
??一、滾動臀部
1.
平身仰卧，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣後向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2.
吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。重復2次，逐漸增加至5次。
二、向後舉腿
1.
俯卧，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2.
足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復10次，然後左腿重復10次，逐漸增加至50次。
三、踢動小腿
1.
俯卧，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.
2.
持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100
次.
?四、跪下踢腿
1.
手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2.
持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
五、彎腰跪腿
1.
手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2.
呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復10次,逐漸增加至25次.
六、壓縮臀部
1.
跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2.
吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重復5次，逐漸增加至25次。
??以上六種簡易臀部減肥操需要每天堅持做，堅持一段時間一定對你的臀部減肥有效，祝你擁有緊致健美的臀部。