減肥多少食物卡路里對照表最完整版

A. 多少卡路里可以瘦一斤呢低卡路里食物一覽表

多少卡路里可以瘦一斤呢？低卡路里食物一覽表？食物是構建我們身體的唯一來源，我們想要擁有健康的心臟強壯的骨骼和肌肉，細嫩緊致的肌膚，這些都離不開食物的滋養，不僅如此，我們的身體還依靠攝入的食物形成調節身體功能的激素，食物不僅是我們的能量來源，也是我們的生活源泉，你要明白，不是食物使你發胖，所以你不應該再畏懼怕吃食物。
減肥只是單純關乎於卡路里的攝入和消耗，那聽起來很合乎邏輯，但事實並非如此，人體利用能量的機理過於簡單化了。人體是一個復雜的系統，融合了數以百萬計的相關化學反應過程，他們中的每一個都有可能影響能量的攝入和消耗，肌肉纖維的增加或減少，以及脂肪細胞的消失或堆積。
如果少吃就可以減肥，事實恰恰完全相反，太多超重的患者他們每天都嚴格控制進食量，總是不會超過1200-1400卡路里，而且經常每周鍛煉5到7天，然而他們卻減肥收效甚微。
有些人覺得減肥莫不可測，有些人覺得減肥根本就不可能，其實減肥不是那麼復雜，他和卡路里、脂肪或碳水化合物並沒太大關系，人們慣有的減肥概念是攝入的能量要少於消耗的能量，覺得吃的少，消耗的多就能減肥，但事實並不是這么認為，因為很多人這么做卻並沒有收到什麼效果，減肥的關鍵不是吃得越少越好，減肥關乎的是通過HICIBI智能生物酶的介入，消耗細胞內脂，擺脫反彈，成功細胞減脂。
智能生物酶減脂不需要計算卡洛里脂肪的攝入量或者其他什麼之前想減肥，但又糾結與各種數字計算，是這樣嗎？那麼現在所做的就是吃食物好的食物，美味的食物，真正的食物。因為HICIBI熱量阻斷劑和糖分阻斷劑，只需隨餐服用，就可以想吃什麼吃什麼。重要提示：這個方式只適用於有錢人，因為價格不菲。多少卡路里可以瘦一斤呢？低卡路里食物一覽表？

B. 減肥食物熱量表大全

一、肉類熱量：

雞蛋1個（58克）有86千卡、鴨蛋（65克）有114千卡、鵪鶉蛋（10克）有16千卡、煎蛋1個有136 千卡、火腿 100克有320千卡、香腸 100克有508千卡、蠟腸2條˙煎有310 千卡、羊肉串(炸)100克有217千卡、豬耳朵 100克有190千卡。

(2)減肥多少食物卡路里對照表最完整版擴展閱讀：

食物熱量計算方法

一、主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 大卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當於80 大卡。

二、肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。

三、蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等於80 大卡。

四、海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量。

五、水果類：300 克西瓜、2 個桔子均為80 大卡熱量。

C. 食物的卡路里對應食品表的能量嗎

食物卡路里對照表(最完整版)

卡路里(calorie)是能量單位,現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上。國際標準的能量單位是焦耳（joule）。一般所說的卡路里還分為兩種：
大卡，也被記做大寫字母C,最常見於食品標注，相當於將1克水在1大氣壓下由攝氏14.5度提升到15.5度所需的熱量，約等於4.1855焦耳，1000卡路里=4186焦耳的內能。
小卡，也被記做cal,較多見於科研文檔中，1000小卡＝1大卡
卡路里和基礎代謝消耗
一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。
卡路里和減肥
控制能量攝入並適當鍛煉是一種相當有效的減肥方法，也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解並為身體提供能量時，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫師指出，對能量攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的能量一般以不少於800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。
一個正常人一天攝取總熱量應為2000卡路里，運動的人可適當增加。下表為各種成分的每日攝取量及所佔的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質含熱量4卡路里）
脂肪低於65克585卡路里低於30%
碳水化合物300克 1200卡路里 60%
蛋白質47克188卡路里9.4%
其他27卡路里 2.6%
控制脂肪攝入量
脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在於它會刺激身體增加膽固醇的製造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳製品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當於煙盒大小的一塊肉。
補充適量的維生素
蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質，是補充身體能量必不可少的東西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當於一片麵包），那麼你至少要食用3-5份蔬菜（每一份當於一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當於一隻中等大小的蘋果）。
運動中能量的消耗（大卡，以60公斤的人運動1小時計）
散步 跳舞 打掃家居 有氧操 自行車（休閑）
148 266 207 354 236
羽毛球（休閑） 保齡球籃球（比賽）排球（比賽） 游泳（普通強度）
266 177 472 236 472
60分鍾各項運動所耗熱量表

逛街 110大卡 游泳 1036大卡
騎腳踏車 184大卡 泡澡 168大卡
開車 82大卡 燙衣服 120大卡
打網球 352大卡 洗碗 136大卡
看電影 66大卡 爬樓梯 480大卡
溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡
郊遊 240大卡 打掃 228大卡
跳有氧運動 252大卡 跳繩 448大卡
打拳 450大卡 午睡 48大卡
念書 88大卡 跳舞 300大卡
工作 76大卡 慢走 255大卡
打高爾夫球 186大卡 快走 555大卡
看電視 72大卡 慢跑 655大卡
打撞球 300大卡 快跑 700大卡
騎馬 276大卡 體能訓練 300大卡
滑雪 354大卡 健身減肥操 300大卡
插花 114大卡 練武術 790大卡
買東西 180大卡 仰卧起坐 432大卡
食物中所含能量（大卡）
一、主飯（一碗）
咖喱飯 640卡
什錦炒飯 781-800卡
什錦比薩 100克 210-300卡
陽春面 392卡
牛肉麵 540卡
義大利面 1份 470克約500- 700卡
什錦炒麵 860卡
榨菜肉絲面 400卡
炸醬面 385卡
海鮮 357卡
火腿飯 690卡
烤白菜 149卡
炸肉片 302卡
牛肉蔬菜湯 362卡
肉狗堡 263卡
什錦蛋包 227卡
雞肉飯 713卡
海鮮湯 192卡
排骨飯面 480卡
混沌面 560卡
肉絲面 440卡
方便麵 100克 470卡
二、主食（1個）
白米飯 140克 210卡
白饅頭 280
煎餅 100 333
饅頭（蒸） 100 233
花捲 100 217
小籠包 5個 200
肉包子 1個 250
水餃 10個 420
菜包 1個 200
咖喱餃 1個 245
豬肉水餃 1 40
蛋餅 1份 255
豆沙包 215
鮮肉包 225-280
叉燒包 160
小水煎包 2 220
韭菜盒子 260
春卷 100克 463
燒餅 100克 326
油條 1根 230
花生豆花 1碗 180
三鮮豆皮 100克 240
燒麥 100克 238
湯包 100克 238
烙餅 100 225
白水羊頭 100 193
艾窩窩 100 190
白吐司 1片 130
蝦餃 1件 37
蒸腸粉 1條 66
潮州粉果 1件 113
壽司 6件 630
親子井 1碗 550
味噌湯 1碗 60
炸馬鈴薯餅 1個 120
米粉湯 1碗 185卡
粉絲 100克 335卡
粉皮 100克 64卡
涼粉 100克 37卡
粉條 100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡
米粉湯 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
廣東粥 400卡
皮蛋瘦肉粥 367卡
魚肉飯團 1個 205卡
涼粉(帶料) 100克 50卡
腐竹皮 100克 489卡
腐竹 100克 489卡
豆腐皮 100克 409卡
桂林腐乳 100克 204卡
豆腐絲 100克 201卡
薰干 100克 153卡
醬豆腐 100克 151卡
油豆腐 1/4塊 80
馬豆 100克 340
腰豆 100克 336
盒裝豆腐 400克 252
腐竹 100克 387
甜竹 100克 339
枝竹 20克 77
豆腐花 100克 62
豆腐泡 1件 20
紅豆 100克 341
黃豆 100克 400
香乾 100克 147卡
豆腐乾 100克 140卡
上海南乳 100克 138卡
菜乾 200克 136卡
腐乳(白) 100克 133卡
臭豆腐 100克 130卡
北豆腐 100克 98卡
酸豆乳 100克 67卡
南豆腐 100克 57卡
白薯干 100克 612卡
土豆粉 100克 337卡
地瓜粉 100克 336卡
大麥 100克 307卡
白薯(白心) 100克 64卡
白薯(紅心） 90克 99卡
豆腐腦(鹵) 100克 47卡
豆汁(生) 100克 10卡
綠豆凸 一個 320卡
紅豆餡 100克 274卡
炒肝 100克 96卡
油茶 100克 94卡
茶湯 100克 92卡
小豆粥 100克 61卡
豆鼓 100克 244卡
黑輪 一串 90卡
豬血糕 一串 130
魚板 一串 60
玉米棒 一串 100
貢丸串 一串 100
香菇丸 一串 90
蛋丸 一串 90
多拿滋 一串 70
雞香卷 一串 70
龍蝦棒 一串 95
五味丸 一串 80
蔬菜沙律 1 客 90
馬鈴薯沙律 1 客 460
粟米湯 1 客 260
海鮮煲 1 客 240
煙肉三文治 1 客 390
熱狗 1 只 360
三、零食（100克）
紅糖 100克 389卡
冰糖 100克 397卡
爆米花 100 459卡
蝦味仙 1包 432卡
烤玉米條 1包 524卡
巧克力 100克 550卡
巧克力甜甜圈 1包 281卡
爆米花 100克 459
薯片 100克 555
品客薯片 綠色大 1072卡
品客薯片 銀色大 840卡
品客薯片 銀色小 270卡
品客薯片
綠、紅、橘色小罐 340
洋芋片 1盒/一片 1072卡/11卡
鮮棗 100克 122卡
干棗 100克 264卡
大幹棗 100克 298
金絲小棗 100克 322
酒棗 100克 145
無核蜜棗 100克 320
烏棗 59克 228卡
黑棗 98克 228卡
椰絲半杯 25克 150
瓜子 100克 564卡 （脂肪含量近50%）
松子仁 100克 698卡
松子(炒) 31克 619卡
葵花子(炒) 52克 616卡
葵花子仁 100克 606卡
榛子(炒)
榛子仁 100 542
開心果 19個 150卡
花生仁(炒) 100克 581卡
花生 18粒 122卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量約58%）
蠶豆 10-13顆 62卡
腰果 15粒 30克 100g 510卡
杏仁 30粒 30克 170
南瓜子(炒) 100克 566卡
西瓜子(炒) 100克 555卡
杏仁 100克 514卡
大杏仁 約18個 150卡
白果 100克 355卡
栗子(干) 73克 345卡
蓮子(干) 100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆乾 100克 380卡
牛肉乾 100克 475卡
葡萄乾 100克 307-350卡
蘋果脯 100克 336卡
桃脯 100克 310卡
西瓜脯 100克 305卡
杏脯 100克 329卡
海棠脯 100克 286卡
果丹皮 100克 321卡
桂圓干 37克 273卡
桂圓肉 100克 313
柿餅 97克 250卡
鳳梨乾 50克 120卡
陳皮梅 50克 40卡
話梅 每粒小 15卡
大 25卡
酸烏梅 50克 120卡
魷魚絲 100克 380卡
鱈魚香絲 30克 91.5
芒果乾 50克 80卡
小羊羹 二個40克 65卡
紅莓餡餅 150克 470卡
沙琪瑪 20克 98卡
布丁 一個 150卡
加料仙貝 100克 430卡
鮮奶油水果蛋 大塊 300卡
鮮奶油泡芙 一個 200卡
消化餅 一個 110卡
餅干 100克 470-500卡
VC餅干 100克 572卡
鈣奶餅干 100克 444卡
曲奇餅 100克 546卡
鈣奶餅干 100克 446卡
蘇打餅干 100克 408卡
維夫餅干 100克 528卡
菠蘿豆 100克 392卡
銅鑼燒 50克 140卡
麻薯 50 120卡
棉花糖 35克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 3塊 160卡
巧克力 30克 150卡
水果軟糖 4塊 150卡
花生糖 2塊 150卡
果汁糖 6塊 150卡
四、冰淇淋，飲料，酒類
果汁冰捧 1 支 80卡
香草蛋筒 小號 230卡
中號 350卡
大號 410卡
巧克力蛋筒 240卡
中號 360卡
冰泡沫紅茶(冷飲) 60
冰點(冷飲) 60
冰珍珠奶茶(冷飲) 160
水果果凍 (冷飲) 260
統一布丁 (冷飲) 380
高纖椰果 (冷) 100
統一鮮乳酪(冷) 185
咖啡凍(冷含奶精) 120
統一多多 (冷) 180
統一調味果汁牛乳
(冷) 130
香豆奶 150克 250
草苺優酪乳 180 230
原味優酪乳 180 230
乳果(冷) 65 100
可果美蕃茄汁
(冷) 300cc 60
綠力柳橙汁
(冷) 900cc 510
綠力番石榴汁
(冷) 900cc 510
筍汁(冷) 90 250
莎莎亞(冷) 200 320
健怡可口可樂
(冷) 355cc 4
雪碧汽水
(冷) 355cc 135
奧利多(冷) 150cc 90
古道金桔檸檬
(冷) 340ml 200
冰鎮紅茶 375cc 120
伯朗咖啡
(冷) 250克 100
古道貴爵奶茶
(冷) 340ml 150
水果涼酒
(淡) 355cc 200
薄荷茶(冷) 一杯 60
石榴紅茶(冷) 一杯 60
珍珠奶茶(冷) 一杯 60
桔子茶(冰) 一杯 90
椰子汁(冷) 410克 180
冰淇淋餅干
(冰點) 75克 180
玉米冰淇淋冰棒 155
果汁冰棒 3個 240
鑽石冰 1個 220
芋頭麻淇冰 80克 170
冰淇淋 100 200
甜筒 1個 290
聖代冰淇淋 一個 250
芋頭牛奶冰棒 一個 200
巧克力雪糕 一個 280
百吉布丁雪糕 200
香草冰淇淋 75克 180
芋頭番薯冰 85克 140
情人果脆冰棒 90克 120
西瓜棒 一支 140
牛奶花生
（冰飲） 340克 600
紅豆粉圓
（冰飲） 260克 300
珍珠圓
（冰飲） 260克 240
花生仁湯
（熱品） 320克 560-580
八寶粥 380克 440
地瓜芋丸甜湯 220
綠豆湯 350克 220
熱可可 375ml 180
芝麻奶茶 一壺 345
綠豆粉圓 一碗 220
紅豆湯圓 一碗 255
重量級 脆皮巧克力+雪糕
250-350卡
中量級 脆皮巧克力
170-220
輕量級 果汁+水果粒
90-140
全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕
180-200
牛奶+豆類冰棒 160-190
牛奶_澱粉類冰棒 160-190
煉乳冰棒 90-120
可樂 一罐 145卡
汽水 一罐 140-150卡
番茄汁 一罐 45卡
蘋果汁 一杯 120卡
葡萄原汁 一杯 395
檸檬原汁 60
柳橙原汁 110卡
菠蘿原汁 140卡
開胃酒 65
紅粉佳人 酒 105
Golden ARMS WISKY
500cc 1150
茸酒 300ml 575卡
保力達 一瓶 705卡
台灣啤酒 355cc 120卡
啤酒 罐 150卡
黑啤酒 360cc 160卡
葡萄酒 120ml 95
白葡萄酒 0.6L 450卡
紹興酒 100毫升91.6
陳年紹酒 100毫升102.8
高粱酒 100毫升324.8
日本酒 1/2 杯 110
白蘭地 30 ml 70
茶 1 杯 <1
乳酸飲料 350 ml 154
維他純頭漿 1 杯 55
甜豆奶 250 ml 120
菊花茶 250 ml 90
利賓納 70 ml 160

D. 減肥食物熱量表大全

食物水分越大，熱量越低
比如水分含量高的冬瓜、生菜、黃瓜，熱量只有10-20千卡/100g；但含有澱粉的土豆、山葯，熱量就會飆升到60-80千卡/100g。
同理，食物做法也會改變熱量值：米飯>粥、蔬菜乾>蔬菜、水果乾>水果，所以，多吃【水分大、澱粉少、油水少】的食物吧！
2、碳水化合物越高，熱量越高
對水果、蔬菜、果汁、甜飲料來講，他們主要的熱量來源是碳水化合物（糖和澱粉）。
所以，同一種水果，熱量比是：甜的>酸甜的。
飲料的熱量高低，看營養成分表就知道了，碳水化合物幾乎就等於是糖。
所以，減肥還要選【低糖、少澱粉】的食物！
3、多吃天然食物，少吃精製的
天然的全谷雜糧、澱粉豆類、薯類，都有一部分的「抗性澱粉」，不容易被人體吸收。
但是，經過精製加工，去掉了膳食纖維的食物，消化吸收率通常都會很高，比如米飯饅頭、餅乾麵包之類。
100g紅薯=90千卡，100g玉米=112千卡，100g饅頭=223千卡
所以，減肥要【多吃天然的】食物
二、熱量最高的食物排行榜
一般由食物成分表可以查的,也可用測熱器進行精確測量,將被測樣品放入測熱器燃燒室完全燃燒,用水吸收釋放出的全部能量.在常壓下一毫升水升高一度,需要吸收4.187焦耳,記錄水質量和水溫變化,對應換算。
食品樣品熱量定義為：1ml（質量為1g）受熱時每升高1攝氏度所需熱量為4.187焦耳。[1]
1、主食類：如米飯、稀飯、面條，假若用 80 大卡為一個計算單位，日常生活中常用的普通大小的碗裝1/4 碗飯、半碗稀飯或半碗面條的熱量就相當於80 大卡。
2、肉類、豆腐、雞蛋：37 克瘦肉和20 克肥肉都是80 大卡。125 克的奶類、兩小茶匙或半湯匙的油脂都是80 大卡。值得注意的是，1 個煮雞蛋的熱量是80大卡，但1 個煎荷包蛋的熱量卻是120大卡。
3、蔬菜類：600 克的任何蔬菜都等於80 大卡。
4、海鮮類：100 克左右就是80 大卡的熱量。
5、水果類：300 克西瓜、2 個桔子均為80 大卡熱量[2]。
好的，我給大家總結的減肥食物熱量表大全都已經全部告訴大家了，多的還需要大家自己下來抽空多研究一下，如果想要成功減肥，減肥食物熱量大全還是必須要全部掌握的，這是很重要的。大家如果下定決心要減肥這些東西都是必須要知道的，不然你想要減肥是很難的。

E. 超級減肥王裡麵食物卡路里對照表

每100克水果所含的熱量：

番茄18千卡、西瓜20千卡/57 7.9mg、檸檬31千卡、香瓜35千卡、草莓35千卡。

杏子40千卡/7.8mg、桃37千卡、48/5812.8mg糖、哈密瓜四分之一個 48千卡。

無花果二個43千卡、玉米一根105千卡、梨38千卡、32/ 橄欖80克49千卡。

紅富士蘋果85克45千卡、橘子42千卡、蘋果44千卡、1個(中) 約55、葡萄54千卡。

提子10粒（大）約120千卡、獼猴桃54千卡、新鮮菠蘿1片（120克）50千卡。

荔枝57千卡8粒 (中)約85、香蕉 84千卡、橙1個（中）50千卡、芒果1個（中）100千卡。

麵食，主食類：

白飯（140g）210千卡、白饅頭（1個）280千卡、煎餅（100克）333千卡。

饅頭（蒸,標准粉100克）233千卡、花捲（100克）217千卡、小籠包（小的5個）200千卡。

肉包子（1個）250千卡、水餃（10個）420千卡、菜包（1個）200千卡、咖哩餃（1個）245千卡。

豬肉水餃 （1個）40千卡、蛋餅（1份）255千卡、豆沙包（1個）215千卡。

鮮肉包（1個）225-280千卡、叉燒包（1個）160千卡、小水煎包（2個）約220千卡。

韭菜盒子（1個）260千卡、春卷（100克）463千卡、燒餅（100克）326千卡。

油條（1個）230千卡、花生豆花（1碗）180千卡、三鮮豆皮（100克）240千卡。

燒麥（100克）238千卡、湯包（100克）238千卡、烙餅（100克）225千卡。

現代人壓力較大，生活節奏快，很多人都吃快餐食品，而且長期待在辦公室，運動很少，基本很少鍛煉運動。因此，肥胖也就成了現代人面臨的一個困擾。在吃對食物的同時也要加強運動，這樣才能擁有健康的身體和完美的身材。

(5)減肥多少食物卡路里對照表最完整版擴展閱讀：

《超級減肥王》意在傳達健康的生活理念，節目中挑選了14位肥胖人士經過系統訓練，通過競技模式，優勝劣汰，最終將決出首位中國「減肥王」，節目未播先火，之前在網上被封為「最美女胖子」的及偉佳也參加了節目。

該節目中的各位選手背景不同，卻都受超重的困擾，寄希望於減肥訓練營來改變自己、開始新的人生。其中，最美女胖子及偉佳，長相甜美體重卻超過200斤的19歲女孩最受矚目，她「為愛瘦一次」的願望感染了很多人。

此外，401斤的最重選手賈魁博，261斤的「黃金剩女」葛玉萍，221斤的小提琴手周樂，也都為了改變自己而戰。

資料參考來源：

網路-食物熱量表

網路-超級減肥王

F. 卡路里對照表

豬肉(血脖)90克 576卡豬肉(肋條肉)96克568卡 豬肉(軟五花)85克349卡 豬肉(硬五花)79克339卡

豬肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克 106卡10.2g 牛肚100克72卡 牛肉鬆100克445卡

牛肉乾100克550卡 雞珍：100克118卡 19.2g 扒雞66克215卡 烤雞73克240卡

雞肝 100克121卡 16.7g 雞心100克172卡 沙雞41克147卡 雞腿69克181卡

雞血100克49卡 雞翅膀：69克 194卡17.4 g 雞翅膀一隻（200g）422大卡 雞心：172卡15.9 g

鱈魚100克 88卡石斑魚 57克320卡 蛋白質19.5g 對蝦61克 93卡18.6g蛋白質

每100克水果所含的熱量

番茄 18卡西瓜20卡/57 7.9mg 檸檬31卡 香瓜35卡 草莓35卡 杏子40卡 7.8mg

哈密瓜四分之一個48大卡 梨38卡 32/ 無花果二個43卡橘子42卡橄欖80克 49卡桃 37卡48/58 12.8mg糖

紅富士蘋果85克45卡 蘋果44卡 1個(中) 約55 葡萄54卡 提子10粒(大) 約120 獼猴桃54卡 荔枝57卡 8粒(中)約 85

香蕉84卡橙1個 (中) 50 芒果1個(中) 100 新鮮菠蘿1片(120克) 50

86克56卡 VC62毫克M 12 鈣27毫克

減肥大敵=零食的熱量

紅糖 100克389卡 冰糖100克 397卡爆米花 100g 459卡 蝦味仙（大，1包）432卡 蝦味仙一包 102公克460卡

烤玉米條（1包）524卡巧克力1塊100克約550卡左右巧克力甜甜圈281卡爆米花 100克459 薯片100克 555

洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡 洋芋片 130公克700卡 鮮棗每100克可食部的能量是122大卡

干棗每100克可食部的能量是264大卡 大幹棗每100克可食部的能量是298大卡金絲小棗每100克可食部的能量是322大卡

酒棗每100克可食部的能量是145大卡無核蜜棗每100克可食部的能量是320大卡

烏棗59克228卡 黑棗98克228卡 椰絲半杯(25克) 150 瓜子100克 564大卡（脂肪含量近50%） 松子仁100克698卡

松子(炒)31克619卡 葵花子(炒)52克616卡 葵花子仁100克606卡 榛子(炒) 榛子仁100g 542kk開心果19個約 150卡

花生仁(炒)100克 581卡花生（18粒） 122卡核桃仁 100克627卡（脂肪含量約58%） 蠶豆（10-13顆）62卡 腰果15粒(30克) 100g 510卡杏仁30粒 (30克) 170 南瓜子100克566卡 西瓜子(炒)100克555卡 杏仁100克514卡 大杏仁約18個150卡 白果100克355卡

栗子(干)73克345卡 蓮子(干)100克344卡 栗子100克 185卡五香豆乾 100克380大卡 牛肉乾100克 475大卡

葡萄乾 307-350卡蘋果脯100克 336卡桃脯100克 310卡西瓜脯100克 305卡杏脯100克 329卡

海棠脯100克 286卡果丹皮100克 321卡桂圓干37克 273卡桂圓肉100克 313 柿餅97克250卡

鳳梨乾50克 120大卡陳皮梅 50公克40卡 話梅每粒25kk 酸烏梅50克 120大卡魷魚絲100克 380大卡

鱈魚香絲 91.5卡 芒果乾 50公克80卡 小羊羹40公克 65卡紅莓餡餅 150公克470卡沙琪瑪20公克 98卡

布丁 約150大卡加料仙貝 約430大卡鮮奶油水果蛋 300大卡鮮奶油泡芙約 200大卡消化餅一個 約110大卡、

餅干約470-500大卡 vc餅干：100克 572 卡脂肪 39.7g 鈣奶餅干：100克 444卡脂肪13.2g 曲奇餅：100克 546卡脂肪31.6g

鈣奶餅干100克446卡 蘇打餅干100克408卡 7.7 布丁（小，1個）150卡

菠蘿豆：100克 392 卡脂肪 2.1g 銅鑼燒（一個50g）約140大卡

食物的卡路里表轉載

麻薯（一個50g） 約120大卡綿花糖 35公克 140卡牛奶太妃糖 100克366卡 芝麻花生糖約3塊160卡

巧克力約2個30克 150卡水果軟糖約4塊 150卡花生糖約2塊 150卡果汁糖約6塊 150卡

果汁冰捧 1支80大卡 冰泡沫紅茶(冷飲) 60 卡冰點(冷飲) 60 卡冰珍珠奶茶(冷飲) 160

水果果凍(冷飲) 260 微量2個260克 統一布丁(冷飲) 380 11.0 2個

統一鮮乳酪(冷飲) 185 13.0 120克咖啡凍(冷飲含奶精) 120 微量130克 統一多多(冷飲) 180 2.0 180克

香豆奶(冷飲) 150 250cc

草苺優酪乳(冷飲) 180 230克原味優酪乳(冷飲) 180 230克乳果(冷飲) 65 100克

藘筍汁(冷飲) 90 250克莎莎亞(冷飲) 200 320克酸梅湯(冷飲) 190 375cc

冬瓜茶(冷飲) 100 250cc 雪露(冷飲) 350 350克芬達葡萄汽水(冷飲) 190 355cc

雪碧汽水(冷飲) 135 355cc

90 150cc 高纖椰果(冷飲) 80 170克

冰鎮紅茶(冷飲) 120 375cc 伯朗咖啡(冷飲) 100 250克

水果涼酒5%(淡酒) 200 355cc 薄荷茶(冷飲) 60 一杯石榴紅茶(冷飲) 60 一杯

珍珠奶茶(冷飲) 160 一杯桔子茶(冰) (冷飲) 90 一杯椰子汁(冷飲) 180 410克

冰淇淋餅乾(冰點) 180 75克玉米冰淇淋冰棒 155 一個果汁冰棒(冰點) 240 三支

鑽石冰(冰點) 220 一個芋頭麻淇冰(冰點) 170 80克/個冰淇淋(冰點) 200 100克

甜筒(冰點) 290 一個聖代冰淇淋(冰點) 250 一個芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 一個

巧克力雪糕(冰點) 280 一個百吉布丁雪糕(冰點) 200 一個香草冰淇淋(冰點) 180 75克

芋頭蕃薯冰(冰點) 140 85克情人果脆冰棒(冰點) 120 90克西瓜棒(冰點) 140 一支

牛奶花生(冷飲) 600 340克紅豆粉粿(冷飲) 300 260克珍珠圓(冷飲) 240 260克

花生仁湯(熱品) 560-580 320克八寶粥(熱品) 440 380克地瓜芋丸甜湯(熱品) 220 一杯

燒仙草 (熱品) 230 一杯綠豆湯(熱品) 220 350克熱可可(熱品) 180 375ml

芝麻奶茶(熱品) 345 一壺綠豆粉圓(熱品) 220 一碗紅豆湯圓(熱品) 255 一碗

開胃酒(酒類) 65 一杯紅粉佳人(酒類) 105

蔘茸酒（酒類）575 300ml

黑啤酒(酒類) 160 360cc 白葡萄酒(酒類) 450 0.6L

重量級脆皮巧克力+雪糕 250-350中量級脆皮巧克力170-200 全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕180-200

牛奶+豆類冰棒160-190 牛奶+澱粉類冰棒160-190 輕量級果汁+水果粒 90-140

煉乳冰棒90-120

(6)減肥多少食物卡路里對照表最完整版擴展閱讀：

減肥概念

控制能量攝入並適當鍛煉是一種相當有效的減肥方法，也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解並為身體提供能量時，減肥過程就開始了。

但是仍要注意，過度的節食會對腸胃及消化系統造成危害。一些醫師指出，對能量攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠慢慢適應，同時每天攝入的能量一般以不少於800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

一個正常人一天攝取總熱量應為2000大卡，運動的人可以適當增加。下表為各種成分的每日攝取量及所佔的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9大卡；每克碳水化合物含熱量4大卡；每克蛋白質含熱量4大卡）

脂肪低於65克585大卡低於30%

碳水化合物300克1200大卡 60%

蛋白質47克188大卡9.4%

其他27大卡2.6%

控制脂肪攝入量

脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在於它會刺激身體增加膽固醇的製造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳製品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當於煙盒大小的一塊肉。

減肥天然植物

萃取於植物中的、綠茶多酚、瓜拿那、海藻、甲殼素等的天然的，對人體脂肪代謝有著重要作用和健康效果，可以有效消耗卡路里。

補充適量的維生素

蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質，是補充身體能量必不可少的東西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當於一片麵包），那麼你至少要食用3-5份蔬菜（每一份當於一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當於一隻中等大小的蘋果）。

負能食物

負卡路里食物就是那些消化它們所需的卡路里，比它們自身實際所帶的卡路里還要多

這些食物所帶的卡路里，對於身體來說，比一般食品更難粉碎處理。換句話說，身體需要更多的熱量來提取這些食物中的卡路里。這就給了這些食物一個自然消耗脂肪的優勢。

舉例來說：一塊餡餅含有350卡路里，可能只需要100卡路里來消化，這樣，你的身體就會增加凈250卡路里的脂肪。

但是，如果你吃一種只有50卡路里的食物，卻需要150卡路里來消化。那麼，你單單只是吃那種食物就耗掉100卡路里。

有很多食物都是低卡路里，並且味美口感好，有著極好的負卡路里性質的。不必為了減肥，而挨餓。取而代之的是，應該吃很多負卡路里的食物來消耗過多的脂肪使自己自然苗條。

蔬菜：蘆筍、西蘭花、白菜 、蘿卜、芹菜、黃瓜、洋蔥、西紅柿

水果：蘋果 、葡萄、檸檬、芒果 橙子、菠蘿 草莓、椰子、香蕉、櫻桃、紅莓、西柚、番石榴、奇異果、荔枝、木瓜、等。

果仁類：巴西果、栗子、杏仁、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

食物能量

主食篇

咖喱飯：640卡（大卡）什錦炒飯 ：陽春面：392卡 牛肉麵：540卡雞肉飯713卡

什錦炒麵：860卡榨菜肉絲面：400卡 炸醬面一碗：385卡 焗海鮮：357卡火腿飯：690卡 烤白菜：149卡

炸肉片：302卡 牛肉蔬菜湯362卡 義大利面：470克約500- 700卡什錦蛋包 227卡熱狗堡 263卡海鮮湯 192卡

排骨飯面1碗 480卡混沌面 1碗560卡 肉絲面1碗440卡方便麵100g 470卡白飯 140g 210 白饅頭：280卡

煎餅100克 333卡饅頭100克 233卡花捲100克217卡 小籠包（5個）200卡肉包子 250卡豆沙包 一個215卡

水餃（10個） 420卡菜包 1個200卡 咖哩餃一個 245卡豬肉水餃 一個40卡 蛋餅一份 255卡鮮肉包 一個225-280卡

叉燒包 一個160卡 小水煎包2個約220大卡 韭菜盒子1個 260卡春卷100克 463卡燒餅100克 326卡油條 1條230卡

點心篇

花生豆花 一碗180卡 三鮮豆皮100克240卡 燒麥100克238卡 湯包100克238卡 烙餅100克225卡白水羊頭100克193卡

艾窩窩100克190卡 愛窩窩100克190卡 白吐司（1片）130卡 米粉湯1碗 185卡粉絲 100克335卡 粉皮100克64卡

涼粉100克37卡 粉條100克336卡 肉羹米粉一碗 350卡米粉湯 一碗185卡 炒米粉一碗 275卡廣東粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡魚肉飯團1個205卡 涼粉（帶調料）

00克50卡 腐竹皮100克489卡 腐竹100克489卡 豆腐皮100克409卡

桂林腐乳100克204卡 豆腐絲100克201卡 薰干100克153卡 醬豆腐100克151卡 香乾100克147卡 豆腐乾100克140卡

上海南乳100克138卡 菜乾200克136卡 腐乳（白）100克133卡 臭豆腐100克130卡 北豆腐100克98卡 酸豆乳100克67卡

南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麥100克 307卡白薯（白心）100克64卡

白薯（紅心）90克99卡 豆腐腦（帶鹵）100克47卡 豆汁（生）100克10卡 綠豆凸一個 320卡紅豆餡 100克274卡 炒肝100克96卡

油茶100克94卡 茶湯100克92卡 小豆粥100克61卡 黑輪一串 90卡豬血糕 一串130卡 魚板一串 60kcal

玉米棒一串 100kcal 油豆腐一塊 80kcal 貢丸串一串 100kcal 香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal 多拿滋一串 70kcal

雞香卷一串 70kcal龍蝦棒一串 95kcal 五味丸一串 80kcal 豆鼓：100克244卡

肉蛋類

雞蛋1個（58克，較大）86卡（蛋清16卡，蛋黃59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡

鴨蛋（大，65克） 114卡（ 大，85克）。 180卡脂肪13克 膽固醇565毫克

咸鴨蛋 88克190卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7

鵪鶉蛋（10克）16卡 火雞蛋（80克）135卡松花蛋（雞）83克 178卡松花蛋(鴨)90克 171卡煎蛋1個136 卡

瘦火腿2片 (60克) 70卡白切雞1塊(100克) 200卡燒鴨3兩(120克) 1份356卡 煎˙豬肉(140克) 440

火腿100克 320卡香腸 100克508卡 蠟腸2條˙煎310 羊肉前腿100克 111卡19.7g 蛋白質

羊肉後腿102卡15.5g 蛋白質羊肚：100克 87卡12.2 g 羊舌100克225卡 羊肉串(炸)100克217卡

羊肉(熟)100克215卡 羊肉胸：100克215卡 羊肝：134克17.9 g 羊血：100克57卡 6.8g 膽固醇92毫克脂肪 0.2g

豬血100克 55卡豬口條： 100克233卡 豬蹄(熟) 43克260卡 豬耳朵100克 190卡22.5g蛋白質 豬肉(肥)100克816卡

主食能量

1.大米

大米是一種穀物，有很多人每天都吃大米。碳水化合物是米飯的主要組成部分，其氨基酸的組成是完全的，容易被人體消化吸收。人們吃更細膩更精緻的大米，就會攝入更少的營養物質，攝入更多的熱量。米飯熱量高，你知道嗎？ 1碗100克的米飯熱量就含有116千卡路里。而糙米中的礦物質、纖維、B族維生素（特別是維生素B1）等的含量均高於大米，屬於低熱量食物，更適合減肥時進食。

2、意粉、面條

意粉、面條是國外最常見的主食。它們一般都是選擇豐富的澱粉粉碎後製成的，經過凝膠、添加香精、擠壓、烘乾等工序，口感好，是風味獨特的食品。100克意粉或面條平均含有35千卡路里的熱量，是卡路里非常低的主食選擇，能讓你飽腹不發胖哦！

3、土豆

有些人將土豆製成土豆泥作為主食。一個土豆（約130克，可食部分117克）含有豐富的糖、纖維和多種維生素，比大米，麵粉的營養價值要更高，而且還含有豐富的胡蘿卜素。不僅能增加飽腹感，還是減少熱量攝入的最佳減肥食物之一。

4、玉米

玉米是禾本科的玉米植物種子。在全國的部分地區，已經被種植作為主食。玉米是一種保健食品，玉米穀物對人體健康是非常有益的。1根新鮮的玉米（160克，74克可食部分），大概含有78千卡路里的熱量。由於玉米含有較多脂肪，所以玉米在儲存過程中容易酸敗變質。玉米應在新鮮時食用。玉米的纖維素含量高，可以刺激腸蠕動，促進消化，不至於使脂肪積累。

5、燕麥

燕麥就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能量的食物。經過精細加工的穀物燕麥，食用起來更加方便，口感也得到改善，並慢慢成為一種流行的保健食品。燕麥可以減肥嗎？100克地燕麥大概含有367千卡路里的熱量。燕麥可以有效地降低人體的膽固醇。雖然它所含的熱量並不算低，但由於它低糖，還具有通便的作用，能夠改善血液循環，因此是很好的減肥食品。

6、高粱

高粱，脫殼後即為高梁米，子粒呈橢圓形、倒卵形或圓形。高粱蛋白質中賴氨酸含量較低，屬於半完全蛋白質。高梁的尼克酸含量也不如玉米多，但卻容易為人體所吸收。高粱米是容易消化吸收的，不論用於滋補還是應用於制葯，功能是非常溫和的。

100克地高粱米含有351千卡路里的熱量。高粱米由於營養價值高，被稱為天然健康糧食中的「國王」。它的高蛋白和高纖維是減肥中的人們所需的，因此可多食用高粱米。

消耗活動

（一）較輕體力活動━━平均每小時消耗約為95大卡，包括坐著時間較多的工作和活動，如閱讀、寫字、開會、吃飯、看電視或電影、聽廣播、縫紉、打字、辦公室工作等等。

（二） 輕體力勞動━━平均每小時消耗為120大卡，包括站立時間較多的工作如做飯、切菜、擦桌子、洗小件衣物、燙衣服、緩步慢行、講課、實驗室工作、快速打字、售貨等。

（三） 中等體力勞動━━平均每小時消耗約為170大卡，包括站著工作需要手臂動作較多的（如交通警值勤、樂隊指揮）或坐著工作但手臂激烈動作的（如重型機械操作，駕駛拖拉機），擦地、掃地、鋪床、刷漆、用洗衣機洗衣、園藝工作、中等速度步行等。

G. 跪求常吃的食物熱量表（卡路里值）

三天見效的蘋果減肥餐
眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。
蘋果含有較多的鉀，較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。 由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？

蘋果減肥的基本知識 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。 吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。 要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。 不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？ 同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。 如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。

舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

三天後的飲食要點 三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。 第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。 總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

蘋果能減肥的5大理由①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。