跑步多少才可減肥效果

『叄』 跑步多少公里才可以達到減肥的效果

朋友你好！
跑步的距離跟減肥沒有關系
只要你能堅持跑步40分鍾以上就能達到減肥的效果

『肆』 跑步多久才能達到減肥的效果

跑步一般堅持40分鍾以上才會有減肥的效果，脂肪在30分鍾左右開始燃燒化成汗水通過毛孔排出體外，所以堅持40分鍾以上才會有減肥的效果，當然耐力好的跑的更久的對於減肥效果也是更好的

『伍』 每次跑步多久才能起到減肥效果

起碼要慢跑30分鍾以上才行，而且在跑步時最好時快時慢，當然速度不要太快啦！畢竟是慢跑嘛！在跑步之前呢，做下熱身運動，是身體溫度升高，更有利於減肥的！更重要的是堅持！三天打魚兩天曬網是起不到作用的！

『陸』 跑步應該怎麼跑才能減肥

跑步是最常用的減肥方式之一，但是也有人跑步很久並不見瘦，甚至越跑越肥，是什麼原因呢？
使用單一的運動方式
我們的身體是有記憶的，是一個驚人的機器。針對效率(Efficiency)而言，這意味著，若你一遍又一遍地在進行同樣的事情時，這過程會變得愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。不僅你會愈來愈順手(即使你仍然流著汗、腿部發抖)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的穩定狀態(Steady State)，使你無法達到成長期的減肥計劃。
跑步之前沒有充分熱身
跑步之前的熱身運動很重要，熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」
單一的跑步運動方式
如果你熱愛速度跑、長距離的有氧運動，有一壞消息讓你知道，根據肌力與體能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)會削弱肌力與肌肉成長。
而且單一的跑步方式，鍛煉的部位有限，同時容易受傷。因此，從運動健康和安全的角度，應該多選擇幾種運動輪換著來。
跑步時間不夠，熱量消耗不足
只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。不到40分鍾的運動，並非不能減肥，只是消耗的熱量並不多，以一個60kg的女性為例，慢跑30分鍾大約也就消耗兩百來大卡。只要稍微多喝一瓶飲料、吃飯的時候多吃幾口，熱量全被抵消了。
吃得太多了
參考上邊一點，很多人其實運動消耗熱量並不多，可是自己感覺很累，並且心理安慰，以為消耗了很多熱量。吃東西的時候有意無意的更放縱一些。熱量就全被抵消，甚至反超了。因此堅持跑步很久也沒瘦下來。
管住嘴非常的重要。
跑步結束後沒有做伸展運動
運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鍾，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

『柒』 天天跑步，跑多少米才可以瘦下來

光靠跑步減肥可以是可以，但是過程很久，時間很慢，慢到你覺得跑了幾個月了變化不大，所以光靠跑多少米減肥是不正確的。

什麼是科學的減脂方法？關於科學的減脂方法，也就是合理健康的減脂方法，從調配飲食、改善作息、加強運動三個方面去入手！

總之，減脂瘦身不可單一選擇一個或兩個動作，因為無法確保全身都在進行燃脂，要選擇多個動作進行組合，今天練幾個明天練幾個，保證每天身體都在進行運動，每天都在踐行燃脂就可以達到減肥目的了。

『捌』 跑步跑多久可以瘦下來怎樣才能達到減肥效果

很多跑步的人都是希望能通過跑步達到減肥的效果。但是跑步跑多久才能瘦下來，你知道嗎？怎麼樣才能對減肥最有利呢？成功減肥23斤的我今天就來給大家普及一些小知識。

通過這些，相信大家都能了解到跑步不會帶來一夜暴瘦神奇效果，如果一定要問，跑多久才能瘦下來?那麼我的回答是請你堅持3個月，一定量的跑步加上肌肉鍛煉和飲食作息規劃，會幫助你看到自己瘦下來。

『玖』 每天跑步多少公里才有減肥效果

你好，這個來問題問的可以說好自，也可以說不好

不好的是，我怎麼知道你是如何飲食的？你跑個1天，然後吃個8頓，這哪有啥減肥效果！所以你這個問題的前提就是，每天少油少鹽，在控制飲食的情況下，通過跑步，1周能瘦多少！

通常減肥是按照能量來計算的，而不是按照你當天跑了多久來算的！

比如你跑步一次為300大卡，那連續跑1周，總共消耗2100大卡的熱量，而1公斤脂肪釋放的熱量約為7700千卡，所以單單通過跑步，那你會瘦下約0.3公斤的脂肪！

不過如果你的飲食做的比較好的話，一般能瘦下1斤左右。

像慢跑之類的運動，熱量消耗比較低，但是勝在持久，40分鍾的跑步消耗熱量大致為300千卡（體重越大，熱量消耗越高），所以我建議各位如果是均勻慢跑的話，40分鍾是比較適合的時間！