如何計算減肥每天攝入的卡路里

Ⅰ 每天如何計算吃了多少熱量

你每天攝取的食物種類和多少都是不一樣的，一般很難計算，只有自己在版吃的時候注意。如果是想要權減肥的話，那就要吃低熱量的食物，能夠減少卡路里攝入，同時控制食慾，可以吃一些像奇亞籽這樣的全谷類食物，能夠增加人體的飽腹感，減少食物攝取，從而達到減肥的效果。
這個說說你每天所需的卡路里攝入量計算：
如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。如果你的目標只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪)，那麼將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820(卡路里)。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為： 200×15=3000(卡路里)。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。

Ⅱ 每天攝取多少卡路里會瘦

我所提成的減肥方法，是經過了三個多月的快速減肥法後，結合一些實際經驗以及網路中的資料和朋友的幫助，而做的一些計劃，而我深信，這個方法會讓你在吃飽的同時，達到減肥的作用。
一減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
二運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計劃中，要將運動也算在裡面。
三苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。
四牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。
五每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，
六吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然後吃菜、吃飯
最後吃肉
每口飯在嘴裡咀嚼30次，
七懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在兩千左右
八體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。
九水果在減肥期間盡量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替，
十適當獎勵自己，在幾天達到自己要求的情況下，可以做適當的獎勵給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦
十一吃暴了沒關系，多吃一口並不會多長一斤肉，但是吃了這一口後，卻覺得今天失敗了，所以就乾脆吃完了，那麼這是必定要胖的哦
十二吃一定要清淡
十三水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時候先喝水，等二十分鍾後，如果你還餓，那麼在吃東西
十四減肥是一個艱巨而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那麼你是減不了肥的。
這些話雖然不是我寫的,但是寫得非常實在是我群里一個朋友寫的,我覺得她寫得非常不錯
這是她的減肥心得,希望大家共勉!
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Ⅲ 如何計算自己一天攝入的熱量是多少

計算食物或飲食所含的熱量，首先要知道其中熱量營養素的重量，食物所含的熱量以每克為單位，分別是：糖類（碳水化合物） 4大卡、脂肪9大卡、蛋白質4大卡、酒精7大卡、有機酸2.4大卡。然後利用以下公式計算：熱量=糖類克數×4+蛋白質克數×4+脂肪克數×9+酒精克數×7……

(3)如何計算減肥每天攝入的卡路里擴展閱讀：

熱量的計算並不能精確：

卡路里是一個粗略的計量單位，它不會考慮你所吃食物的特性，只是計算食物所包含的總熱量而已。能量計算方法沒有考慮到消化過程，而是假設營養成分被完全轉化為能量。所以，吃飯這件事更不能被簡化為一個數字，也不能簡單當作是食物的堆積。

如果一個健身黨，著迷於每餐都稱量食物，那麼有很多因素會影響你精心構建的控制熱量的膳食和每日的減肥計算。

比如，食品標簽上的卡路里含量算的都是平均數，所列數字可能與實際情況相差20%至50%。何況每種食物都有獨特的消化方式，食物標簽卻無法計算。還有如何准備食物(烹飪、切菜、混合等)，也會改變我們身體吸收的總熱量。例如燉、炸、煎或其他烹飪方式對食物能量都有影響。

每個人獨特的腸道菌群會影響身體從食物中吸收多少卡路里。每個人的身體條件不同，燃燒卡路里的方式也不同。此外，睡眠不足或睡眠質量不佳，也可以減少卡路里的燃燒。

參考資料來源：網路—熱量

Ⅳ 人體每天攝入的熱量和消耗的熱量應該怎麼計算

1、人體基礎代謝的需要基本熱量：

女子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9

男子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 10

2、需要熱量

成人每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量 =10% x （人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量）

成人每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )

一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。

基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量。

(4)如何計算減肥每天攝入的卡路里擴展閱讀：

人體每日攝入的能量不足，機體會運用自身儲備的能量甚至消耗自身的組織以滿足生命活動的能量需要。人長期處於飢餓狀態，在一定時期內機體會出現基礎代謝降低、體力活動減少和體重下降以減少能量的消耗。

使機體產生對於能量攝入的適應狀態，此時，能量代謝由負平衡達到新的低水平上的平衡。其結果引起兒童生長發育停滯，成人消瘦和工作能力下降。

能量攝入過剩，則會在體內貯存起來。人體內能量的貯存形式是脂肪，脂肪在體內的異常堆積，會導致肥胖和機體不必要的負擔，並可成為心血管疾病、某些癌症、糖尿病等流行性疾病的危險因素。

Ⅳ 減肥知識：如何計算每天消耗多少熱量

計算BMR（靜息代謝值）。
這里運用的是
MIFFLIN
ST.
JEOR
等式，具體方法如下：
男性：回
10×體重（千克）+
6.25×身高（答厘米）-
5×年齡
+
5
女性：
10×體重（千克）+
6.25×身高（厘米）-
5×年齡
-
161
根據活動等級計算總代謝。
久坐不動的（一點點運動或者沒有運動）：卡路里
=
BMR
×
1.2
少量運動（每周1-3天輕量運動）：卡路里
=
BMR
×
1.375
中等運動量（每周3-5天中等程度運動）：卡路里
=
BMR
×
1.55
高運動量（每周6-7天高強度運動）：卡路里
=
BMR
×
1.725
超強度運動：卡路里
=
BMR
×
1.9
注意：這個計算公式是非常好的工具，但是它並不完美。這些卡路里計算的結果只是一個比較准確的估計值。無論這個等式給你提供了什麼數字，記住，這只是你開始的建議數據，並不意味著你今後的人生都要遵守這個數值——你需要在今後的生活中做出調整。
這個等式計算出了你每天需要消耗多少卡路里，如果你想要減脂，可以吃嘗試只攝入80-85%你要消耗的卡路里。一旦你確定了你每日的卡路里攝入，我們建議馬上在體重表上開始對你的體重進行追蹤，這將有助於你對卡路里攝入進行調整，來優化你的減肥目標。

Ⅵ 怎麼才能計算出每天應該攝入多少卡路里，如何利用計算卡路里攝入來進行減肥復制的別來了

這個要從兩方面說，人體消耗的卡路里可以很容易用公式算出來，但是你每專天應該屬攝入量這個就很難精確了，先不說本來那些食物的卡路里計算本來就是粗略的，同時每個人身體情況不一樣，人體中的菌群差異就更大了，其中腸道菌群對食物吸收的影響尤其大，所以即使吃了同樣的食物雖然消化耗費的卡路里可能差不多，但是吸收就千差萬別了，現實生活中有些人喝水都長膘，有些人怎麼吃都不胖就是這個道理。想要減肥速度快的話還是建議在保證必要營養元素攝入的情況下，盡量減少澱粉類、高糖食物飲料、脂肪食物的攝入，這個比運動減肥有效，運動減肥需要長期大運動量，一般很少人能堅持。總之就是少吃或者不吃高熱量的食物，最好能加上運動，注意運動可以不激烈但時長必須保證，不然不但燃燒不了脂肪還會增加胃口....

Ⅶ 如何計算減肥時你需要攝入多少卡路里熱量

減肥的方法有很多。通過健康的節食計劃降低卡路里的攝入量，是最安全最有效的減肥方法。但是，如何計算身體所必需的卡路里以及你應該減少多少卡路里的攝入量，這些是比較難計算的。幸好有很多公式、估算方法和圖表可以幫助解決這一困擾。除了使用在線的計算器或圖表以外，還有一些簡單的公式，可以幫助你制定合適的卡路里水平。

一、計算你的熱量需求值

定期測量體重。減肥的另一個關鍵點就是要追蹤記錄自己的體重和減肥的整體進度。

l研究表明，定期稱重的人比不稱體重的人更容易減肥成功。

l每周稱重1到2次。盡量在一天中的相同時間，並且穿著相同的衣服進行稱重，這樣的結果才更准確。

l如果體重沒有下降，你可能需要重新評估卡路里的攝入量。你需要減少更多的卡路里攝入量，或者你需要更加准確的記錄食物日誌。

Ⅷ 如何計算自己每天吃的東西的熱量

不知道你的性抄別和身高體重，否則可以為你量身設計一下。
不過不知道也沒關系，你可以這樣：
將每天攝入的熱量控制在1200～1400大卡，而且還要合理安排碳水化合物、脂肪、蛋白質的比例。
不可以完全不吃主食，或者只吃水果或者肉，這些方法都不是健康減肥，對身體傷害非常大。
很多網站上面都有食物熱量表，而且很全，你可以估計一下自己每餐吃的食物的重量，然後乘一下單位熱量，就可以計算出你這一餐吃進去多少熱量了。
不過你最好先想好自己這一餐打算攝入的總熱量，然後再按照計劃吃，不然很容易吃多。
三餐的熱量比例，早飯350大卡，中午550大卡，晚飯300大卡，這樣就差不多了，也可以按照你的習慣稍微調整一下，不過晚飯不要超過300大卡。
如果你能嚴格把攝入熱量控制在1200～1400，每個月可以減重5～10斤，如果你的體重基數很大的話，就會減掉的更多。
祝減肥成功，身體健康。

Ⅸ 什麼是卡路里，減肥每天攝入多少卡路里

人體抄正常每天至少需要攝襲取1500卡的熱量。

人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關 ， 一般而 言，如果以一個60公斤標准體重的人，在休息狀態時 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動量，一天需1800- 2000 大卡 。

但是人體有一個很奇妙的現象，當我們食物的攝取熱量不 足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解產生葡萄糖，一天最多可達 180公克(相當於720大卡) ，而脂肪分解產生脂肪酸及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉變成酮體(Ketone)，供細胞(包括神經組織)利用。

因此，當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個內在的能量來源，可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康。