減肥期間一天攝入多少糖

A. 人一天吃多少糖最合適

這個沒有具體規定，
只要能夠做到正常飲食，
我們的饅頭麵包之類食物中，
都是含有一定糖分的。

B. 一個人每天攝入多少的糖合適

糖可以添加到罐頭湯，醬汁，麵包，冷凍晚餐，冷凍披薩和其他美味的食物。因此，食用各種包裝食品會在你沒有意識到的情況下迅速增加添加糖的攝入量。對於大多數人來說，攝入少量的添加糖作為平衡飲食的一部分是可以的。人們擔心攝入過多的糖分會增加體重增加、2型糖尿病、心血管疾病等風險。

好消息是一些研究表明添加糖的攝入量已經下降。壞消息是，大多數人仍然攝入太多的糖，仍然需要減少攝入量。

C. 減肥期間，每天吃幾塊阿爾卑斯糖，這樣會發胖嗎

可以吃，但是要注意以下幾點：
1、要搞清楚吃糖不一定會讓身體發胖
是食物都會有熱量，糖也是如此，所以說不管吃什麼，拿捏好一個度最重要，不必為了減肥而刻意啟動「美食=毒葯」的理論，否則豈不失去了人生最大的樂趣。
2、糖吃的恰到好處反而可以幫我們減壓
糖是好東西，心情郁悶的時候不妨來塊兒糖吃。研究發現糖果中含有的大量葡萄糖可以幫助抑制神經興奮，為大腦提供能量，讓它能控制沖動，從而阻止人們在壓力之下「發飆」，使心情更加愉悅。
3、吃糖之後要漱口
吃糖會破壞口腔內的酸鹼值平衡狀態，讓細菌大量滋生，同時，PH值失衡的口腔環境還會誘發蛀牙、口腔異味等問題產生，所以在吃完糖之後別忘了漱漱口或喝點水。
4、吃糖後做些運動消耗多餘的熱量
想保良好身材就要保證每天的「供」＜「求」，吃過糖之後，做些運動讓能量入不敷出，這樣想胖也難了，像是快走，慢跑這類有氧運動是再好不過的選擇。
5、吃糖可以，但不要高出每天糖分攝入的極限
成人以及10歲以上的兒童每日攝入糖分的最高值為50g，超出這個范圍，就應該反思一下是不是糖吃太多了。而一瓶可樂中的糖分足以讓你跑上一天都消耗不完的，所以為了身材和健康，碳酸類高糖飲料還是能省則省。
6、知道吃糖的最佳時間
營養學家發現，上午十點和下午四點是吃糖的最佳時間，這時人體中的熱量已經被大量消耗，吃些糖可以幫助消除疲勞，緩解壓力，同時補充一些熱量，另外，別忘了在情緒不佳的時候吃上一塊糖，它可以幫你重新振奮精神。需要注意的是，不管什麼時候吃糖一定要點到為止，切不可因為貪嘴而影響健康。

D. 減肥的時候一天攝入多少熱量就可以了

人體日需多少熱量，國外通常是以標准體重和工作性質來決定。休息而無體力活動者25～23千卡／千克體重；輕體力勞動者30～35千卡／千克體重；中等體力勞動者35～40千卡／千克體重；重體力勞動者40千卡／千克體重以上。但身體肥胖的人應酌情減少，根據目的和需要可減少到1200千卡／日為度。
攝入熱量計算示例：熱量是從飲食中攝取的，我們以主食和副食各自提供熱量為例計算如下：
（1）主食（大米為例）：根據測定，每100克大米含糖74.6克。脂肪2.5克、蛋白質8.3克，每1克糖和每1克蛋白質均提供4千卡熱量，每1克脂肪提供熱量9千卡。
即：糖 74.6（克）×4（千卡）＝298.4（千卡）
脂肪 2.5（克）×9（千卡）＝22.5（千卡）
蛋白質 8.3 (克)×4（千卡）＝33.2（千卡）
100克大米共提供熱量354.1千卡。
（2）副食（牛肉為例）：根據測定，每100克牛肉里含有脂肪35.3克，蛋白質15克，礦物質0.7克，水49克。礦物質和水不能直接供熱量。
即：脂肪 35.3（克）×9（千卡）＝317.7千卡。
蛋白質 15（克）×4（千卡）＝60千卡。
100克牛肉能提供377.7千卡的熱量。
凡能供人類食用的絕大多數食物，均可以按照上述兩例進行計算。

消耗熱量計算示例
1、消耗熱量計算
（1） 公式計演算法：蘇聯著名生理學博士列.伊瓦紹科研究出了一個體育鍛煉消耗熱量的計算公式：
消耗熱量（千卡／分）＝（0.2×運動最高心率－11.3）÷2
例，某女性步行時的最高心率為126次／分，求其步行半小時所消耗的熱量。將其步行時最高心率代入公式，即求得她步行半小時共消耗了208.5千卡的熱量。
（2） 系數與體重乘積法：近幾年來，國外一些營養學家針對輕體力勞動者的情況，研究成功以系數（35）與體重的乘積來評定每日消耗熱量多少。計算公式：
消耗熱量（千卡／日）＝系數（35）×體重（千克）

E. 一個人一天攝取多少卡路里

攝入卡路里的多少沒有統一的標准，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。

其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。

此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。

(5)減肥期間一天攝入多少糖擴展閱讀：

一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

人類生存需要能量，並從食物中獲取該能量。食物中的卡路里含量是該食品產生多少潛在能量的量度標准。1克碳水化合物含4卡路里，1克蛋白質含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。

食物一般由這三種物質組成。因此只要知道食物中這三種物質的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。

人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法：

女子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 9

男子 ： 基本熱量（大卡）= 體重(斤） x 10

F. 每天應該攝入多少糖

每天攝入多少糖更健康？ 日常生活中常見一些人因擔心發胖而遠離甜食乃至限制主食的攝取，尤其是年輕人，一日三餐中主食的比例越來越低，由此誤入了葡萄糖攝入不足的誤區。 「吃糖有害健康」的說法，近年在社會上流傳甚廣，吃糖會引起疾病，甚至吃糖減壽的輿論與日俱增。那麼，「吃糖有害健康」的論點，源於何處呢?主要是一些醫學家認為，多吃糖在體內可轉化為脂肪，會導致發胖，甚至成為若干疾病的誘發因素。其實，人體所需的營養素頗多，任何一種食物或必需的營養素攝入過量，都會造成營養失調，引起不良後果，吃糖當然也不例外。長期大量吃糖，超出人體需要和肝臟處理能力，就可能對健康產生一定的危害。糖，吃多了不好，尤其是對中老年人。 但營養學家同時認為，從人體的生理需要出發，適量補充食糖，對健康是有益的，關鍵是科學地掌握「適量」這個「度」。營養學家認為，每人每天吃精製糖60克，即全年22公斤左右比較科學。而居住在高原地區的人及運動員等消耗能量大者，食糖量還可適當增加，但也不宜超過太多。至於老年人，則應適當減少吃糖量。 多吃糖是否有害健康這個的問題，在食糖消費量甚高的發達國家，也曾有過爭論。為此，美國食品與葯品管理局進行了為期三年的調查研究後指出：蔗糖除造成齲齒外，未發現對人體的危害。並明確肯定四點：1。糖尿病、心臟病、高血壓和癌症等疾病並非由食蔗糖引起;2。蔗糖與膽結石症、兒童多動症無關;3。蔗糖並不特別使人增肥，調查中發現有些肥胖者所吃的糖，並不比體重正常者多;4。食蔗糖並不妨礙人體對外來必需營養成分的吸收。因此，糖被視為一種致命的飲食原料，是一種誤解，說它是病患之源，也缺乏根據。 事實還證明，糖分攝取的減少，反而會造成多種危害。首先是攝取的能量中脂肪成分的比例會相應升高，增加了高脂血症、心臟病的發病概率。成年人飲食中，脂肪部分在總的能量攝取中應佔比例在20%～25%之間。據1999年的調查，20歲～30歲的年輕人都超過了這個正常范圍。其次是使大腦營養失調。為了維持大腦的正常運轉，必須保證大量營養物質的攝取，而這部分營養的主要成分是葡萄糖，它廣泛存在於平時攝取的糖分中。我們的飲食如果有意避開糖分，大腦就失去了支持其運轉的葡萄糖的來源。 日常生活中常見一些人因擔心發胖而遠離甜食乃至限制主食的攝取，尤其是年輕人，一日三餐中主食的比例越來越低，由此誤入了葡萄糖攝入不足的誤區。對於熱衷於減肥的人，應充分認識到糖分對大腦功能正常發揮的重要性，萬不可顧此失彼。 研究表明，吃糖不是肥胖的原因，只有吃糖多、吃脂肪也多的人才發胖;糖尿病也不是吃糖引起的，而是由於胰島功能受損造成的，正常人吃糖不會得高血壓、糖尿病，已得了糖尿病的人才應該控制吃糖;吃糖與高脂血症也沒有直接關系，只有吃超量的蔗糖或果糖，才可能引起血脂升高。中國人目前每人每天吃糖量平均在15克，年食糖量人均不到6千克;而發達國家食糖量人均可達到40～50千克，且已證實對人無害。我國與之相比差距甚遠。對絕大多數人來講，糖不是吃得過多而是少。當人體攝入糖類不足時，就要依賴分解蛋白質、脂肪供給機體能量。但是，蛋白質在分解代謝過程中會產生氨一類有害物質;脂肪在分解代謝過程中會產生酮體，這對機體都很不利，所以人們在日常膳食中不能缺少糖。為此，當今不是勸阻人們吃糖，而是應提倡適量吃糖。至於糖尿病、高血脂症、脂肪肝、肥胖症等患者，則應忌甜食，不吃糖。健康人為避免肥胖，每日由食糖所提供的能量，以不超過總熱量的10%左右為宜。

G. 減肥期間應該每天攝入多少脂肪和碳水化合物

減脂期間，攝入總熱量推薦量是低於你的目標體重乘以30Kcal，早中晚三餐熱量比例是3:4:3，三大營養素比例是5:2.5:2.5。

舉個例子：你體重70kg，想要減少到60kg，你每天最多攝入60乘以30等於1800Kcal熱量，而每克糖或者蛋白質提供4Kcal熱量，每克脂肪提供9Kcal熱量，你三餐的熱量分別為：540Kcal，720kcal，540Kcal。

早餐和晚餐的碳水化合物熱量是540乘以0.5等於270Kcal，質量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物熱量是720乘以0.5=360Kcal質量是360除以4=90克。

(7)減肥期間一天攝入多少糖擴展閱讀

1、根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。

2、此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。以健康的成年女性為例,平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物，相當於10～12隻黑芝麻湯圓、12～15隻水餃或4隻卷著豆芽和醬肉絲的春餅。

H. 正准備減肥的人 一天要攝取多少卡路里最好 （卡路里和糖分怎麼算）

1300大卡

我一起來就復喝杯水，然後刷制牙洗臉之後，就喝杯蜂蜜，至於米飯我是一個星期2次。我不規定星期幾，就是特別想吃就吃，一是補充營養，
二是解讒。如果你米飯天天吃，也不要緊，就是你說的少吃，我建議吃完中飯後再吃一隻雞蛋。因為這些食量根本就沒有填飽肚子，沒有填飽肚子就要讓它飽，那樣子就不會覺得餓了。一個雞蛋不夠就兩個，然後再來個蘋果。最後再喝杯水。
晚上的時候飯前喝三杯水，其實喝水時候，裡面放枸杞子，桂圓等，因為像我們這樣喝水到最後會看到白開水也咽不下去的。我的意思的混著喝，白水喝喝，枸杞子也喝喝。然後再吃玉米，它是粗糧，沒有關系的。接著就是水果。吃點菜，綠豆芽、茶樹姑（刮油水的）菠菜等

I. 正准備減肥的人 一天要攝取多少卡路里最好 （卡路里和糖分怎麼算）

一個成年的女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量，男性則需要1980~2340卡路里的熱量
其中，蛋白質的內攝取量應為人體每日所需容熱量的10%~15%，碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%
脂肪的攝取量應不超過30%
此外，每天攝取的鹽不應超過6克
膳食纖維應不少於16克

J. 較高強度減肥期間一天的蛋白質 脂肪 糖類攝入應該是多少

人一天最低需要攝入1000大卡熱量
兩餐代餐奶昔產生200大卡內×2=400大卡
普通正餐一餐約為600大卡
三餐之和為1000大卡
正常人容消耗熱量一天2000-2400大卡
所缺少的1000-1400大卡就須要燃燒脂肪來補足（只有營養均衡的情況下才會
燃燒到脂肪，不然只會消耗肌肉，比如：節食失去的肌肉是馬上會反彈的）
一周消耗7000-9800大卡
7700大卡熱量=1公斤脂肪
一周減0.91-1.27公斤
所以一個月約減4--5公斤
這種減肥方法符合人體自然代謝原理，是世界公認最健康有效的減肥方法。