什麼波跳瘦身的

⑴ 適合在家裡跳的減肥舞有哪些

1、健身操

除了健身操，人們還可以根據一些運動健身軟體進行學習有氧運動健身操。有氧運動健身操不僅能夠幫助人們達到減肥的效果，更能夠幫助人們鍛煉肢體的協調性。

因此對於人們來說，這是一種不錯的減肥舞蹈。對於愛舞蹈的MM們來說，還可以選擇拉丁舞在家中練習，拉丁舞不僅能夠展現人們自身曼妙的身材，同樣能夠通過達到有效的減肥效果。

2、踢踏舞

踢踏舞將舞蹈、健身和娛樂融為一體。它幾乎都是通過腳部來運動，跟著音樂的節奏來行動，聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。

3、肚皮舞

肚皮舞毫無疑問是瘦腰腹的方法，而且在近年來也是減肥的新熱點。動作簡單易學，不用擔心對身體會造成什麼傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。

4、拉丁舞

拉丁舞同肚皮舞是一樣的要求，也是技巧性的，它消耗的熱量會比較多，可以從鬥牛、恰恰學起，之後可以學習牛仔，依次遞進，倫巴和桑巴比較難可以放在最後學習。學成之後就可以自己選擇音樂在家跳了。

5、芭蕾舞

芭蕾舞是非常優雅氣質的一種舞蹈，不僅能減肥瘦身，還能塑造完美體態，它能使女性增添魅力和氣質。

長期練習能增加女性內涵，提升氣質。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。由於芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。

⑵ 有什麼舞蹈減肥 有好跳的

學什麼舞蹈可以減肥瘦身？十個跑去深圳舞蹈培訓基地學跳舞的MM，有九個都是抱著減肥的目的而來的。可是，據說這些舞蹈都能減肥。怎麼選？這取決於你想減哪裡。
工具/原料
找一個適合自己的舞蹈風格、舞蹈機構和舞蹈教練。
音樂和舞蹈的關系很大，在練習舞蹈時要選對音樂。
方法/步驟
1
鋼管舞：緊致塑身
最適合：想要打造緊致曲線的sexy girl
鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎？當然不！其實它還是一種塑造完美曲線的力量運動。
鋼管舞分為桿上技巧、桿下舞蹈動作兩部分。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果；桿下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。
教練私房話：「為什麼有的女孩並不胖，但看起來線條還是不夠完美，總顯得軟塌塌、松垮垮的？因為不胖，並不代表緊致。鋼管舞其實是練肌肉的，但它卻不會像器械那樣容易讓肌肉變得粗大。它跟瑜伽一樣，通過各種拉伸運動來拉長並緊實肌肉，只會讓全身變得更加緊致，特別適合女孩子練習。但鋼管舞又不同於瑜伽，它不如瑜伽那麼安靜，卻比瑜伽更有女人味。在跳鋼管舞中，你享受到的那種自我陶醉的感覺，是瑜伽無法給予的。不僅如此，它還能鍛煉到一些平時很難鍛煉的部位，比如背部、後腰部，這些可都是MM們最想收緊的地方哦。」

2
嘻哈街舞：全身減肥
最適合：年輕、活力，想要全身減肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎麼叫它都行。
如果你要減肥，它當然是最好的選擇。為什麼？因為它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。
嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強，組合起來卻能夠表現出復雜的舞感，屬於比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風格和模式，你可以隨著音樂，酣暢淋漓地盡情發揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。
教練私房話：「嘻哈是絕對青春活力的舞蹈。我最早練的就是嘻哈。誇張的動作、強烈的爆發力，在跳舞的時候，把心中所有的情緒都一起發泄出來，真的是一種很爽的感覺。它的動作對小關節和小肌肉的運動也很多，連平時很難鍛煉到的部位都能運動到，想要全身減肥，它是最佳的了！」

3
草裙舞：完美下半身
最適合：想要著重塑造下半身體型的梨形身材MM
草裙舞，又名「呼拉舞」，是一種注重手腳和腰部動作的舞曲。提臀扭腰的動作可以收緊腰線、收緊翹臀；在扭動的過程中，腿部肌肉得到拉伸，連鬆弛的膝蓋肉肉也會消失不見。
草裙舞VS肚皮舞？很多MM會覺得這兩種舞蹈很像，但它們其實是完全不同的兩種舞蹈。草裙舞源於夏威夷，屬於波利尼西亞文化產物。肚皮舞源於埃及，屬於古埃及文化產物。雖然都有很多扭腰運動，但草裙舞和肚皮舞在動作上、手勢上，都有很多不同之處。肚皮舞是一種動作多、變化豐富的健身舞蹈，而草裙舞雖然看上去全身的運動幅度大，動作樣式卻不多；草裙舞強調身體的平移性，肚皮舞更強調呼吸頻率與身體動作的協調。所以草裙舞更簡單，也更適合沒有舞蹈基礎的MM來練。
教練私房話：「我曾經見過一個跳草裙舞的教練，她的腰從正面看起來幾乎只有10厘米那麼寬！草裙舞對收緊兩側的腰線特別有效。有的MM小腹很平，可是從正面看似乎沒有什麼腰線，S形的感覺怎麼也出來。我們平時說到纖腰，其實很多都是收腹的訓練，腰部兩側的贅肉卻很難減去。跳草裙舞卻能很好地運動到那裡的肌肉，所以長期練草裙舞的人從正面看，腰都是非常細的。」
步驟閱讀
4
肚皮舞：纖腰提臀，按摩盆腔
最適合：身體協調能力比較強，想要著重纖腰並緊實全身的MM
抖腰、送臀，這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀幹部位的肌肉，但它其實是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。
練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力，因為當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位卻要處於相對靜止的狀態。

5
形體芭蕾：平坦小腹、減掉大腿贅肉
最適合：想要「靜態」收緊腹部和大腿的優雅MM
芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿後側的線條，因為芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣；而藉助芭蕾舞的基本抬腿動作，則可以減掉大腿內側及後側的贅肉。
練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優美體態。因為只有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓的標准。
教練私房話：「練習芭蕾以後，你的整個體態都會發生變化，平時你會有意識地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段時間，從我家去公車站有一段步行的距離，練了芭蕾以後，我在步行的過程中都有意識地收緊腹部。後來我就很習慣這樣的姿勢了，腹部也自然地變得平坦了。」

END
注意事項
如果以上的幾種舞蹈形式都不適合你，那麼還可以選擇——莎莎（salsa）：強調髖部的擺動，能很好地鍛煉到腰部肌肉和大腿內側肌肉。爵士舞：是一種全身性的有氧運動，主要鍛煉腹部、身體上部、腿部和腿後肌。
任何舞蹈，任何減肥計劃，貴在堅持，也敗在堅持。

⑶ 減肥跳什麼舞

減肥可以跳瑜伽也可以跳芭蕾都可以減肥。

⑷ 什麼舞蹈減肥效果好

減肥效果好的舞蹈有以下幾種：
拉丁減肥舞蹈
拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了，塑成型，不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鍾80次升到120次，可以增強心肺功能，對身體健康也有很大的益處。
肚皮舞
肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運動，所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優美。
爵士舞
爵士舞屬於有氧運動，根據美國運動醫學會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鍾，便會塑造出魔鬼身材。爵士舞 吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達的是火辣辣的風情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發時尚嫵媚，大大增強個人社交魅力
芭蕾減肥舞蹈
相對於減肥瘦身，小編認為芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉澱自我和調節緊張情緒的放鬆舞蹈。長期練習能增加女性內涵，提升氣質。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。由於芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。
街舞
街舞是如今流行的健身熱點，它不僅有一定的健身效果，同時還可以減肥塑身。街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外，由於街舞的肢體動作比較誇張，在身體多個部位動作的連貫組合下，對小關節及小肌肉運動較多，可促進平時不容易活動到的部 位，從而起到減肥效果。經常練習的話，能增加全身的協調性，讓身材比例更趨標准。
踢踏舞
踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂融為一體的一項時尚運動。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動而產生聲音和節奏，聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風格吸引了全球的男女老少們，據研究45分鍾的踢踏舞相當於5000米的運動量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。

⑸ 跳什麼舞最減肥啊

七日瘦身實戰的第一天，根據時間段劃分，我的方案如下： ①早晨。起床後喝了1大杯加蜂蜜的溫水，這是以後每天起床後都會例行的第一步。練習瑜伽半個小時，主要是伸展和暖身的體位。記得如果要練瑜伽一定要空腹，所 以練習瑜伽在早餐前。早餐是1杯酸奶和2塊西瓜。 ②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其實每頓飯後最好都能喝杯苦丁茶。然後步 行半個小時，注意時刻保持收腹。 ③下午。快速步行半個小時。 ④晚上。晚餐是1份燙青菜和1份炒辣椒，腸胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒。休息 一會，做足准備活動後，跳有氧操半個小時，這時搭配節奏感非常強的音樂，鍛煉 的效果會更好，盡量讓自己多流汗。 ⑤睡前。練習瑜伽半個小時，主要是排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位。 今天是七日瘦身實戰的第二天，方案如下： ①早晨。起床後先喝1大杯蜂蜜水。因為上午有課所以沒時間練瑜伽，直接吃了早餐 。早餐是1杯麥芽奶和2片全麥麵包。然後在去學校的途中步行半小時，彌補瑜伽的 空缺。 ②中午。午餐是1份茄子和1份炒辣椒。然後做了一些簡單的伸展運動，並且步行半 小時。 ③晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。然後跳了半個小時街舞，其實不想跳街舞的人 也可以做一些有氧操，但是要保證一定的運動量，稍微劇烈一點不要太緩和，利用 這半個小時的運動要盡可能多出汗。之後喝了1杯葡萄汁補充水分和維他命。 ④睡前。練習瑜伽半個小時，首先練習了一些排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位，主要 練習的是初級仰卧撐體功。然後練習了強化腰力和背力的體位。 今天是七日瘦身實戰的第三天，方案如下： ①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水，因為有朋友說大杯的蜂蜜水喝完會很飽，如果接著 練瑜伽會不舒服，所以從今天開始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了。早餐是1杯酸奶 、2片全麥麵包和1個芒果。然後做了半個小時有氧操，主要以跳躍運動為主。 ②中午。午餐是1杯酸奶和1份燙青菜。然後步行半小時。 ③下午。打了1個半小時乒乓球，然後再步行半個小時作為放鬆。如果大家找不到對 手或者沒有條件的話，也可以做其它運動，例如慢跑。這段時間的運動不需要很劇 烈，重點是要持續運動1個半小時。另外如果沒有那麼多時間的話，也可以做半個小 時但是相對劇烈一些的運動。 ④晚上。晚餐是1杯酸奶和3片全麥麵包。然後進行了比較長時間的運動，包括半個 小時街舞、瑜伽初級仰卧撐體功100下、腰力練習10分鍾、倒立騎單車踢腿300下。 這套運動鍛煉到了腰部、腹部和大腿，但是強度稍大，可能對女生來說比較吃力， 所以女生可以適當減低運動強度。我個人建議女生可以把每組運動的次數減少或者 時間縮短，但最好這些練習都能兼顧到。 ⑤睡前。練習瑜伽20分鍾，主要側重於腰部和大腿的拉伸，另外還包括排除腹脹氣 和鍛煉腹肌的體位。 今天是七日瘦身實戰的第四天，方案如下： ①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶、2片全麥麵包和1塊西瓜。然後做 100下瑜伽初級仰卧撐體功（也可以做仰卧起坐）。 ②上午。跳繩200下，然後步行半小時。 ③中午。午餐是1份青菜、1個煮雞蛋、1兩米飯和1杯茶。因為很多人都反映說前幾 天吃得太少，有點承受不了，所以今天可以適當增加一點攝入量。飯後步行半小時 。 ④下午。轉呼啦圈半個小時，運動後喝1杯茶。 ④晚上。晚餐是1碗米粥和1份榨菜。然後跳半個小時街舞或者做半個小時斜體推牆 有氧操，運動後喝1杯水，休息一會再進行腰力練習10分鍾、倒立騎單車踢腿300下 、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉練習80下。這套運動鍛煉到了腰部、腹部、大腿和手臂 。女生可以適當降低運動強度，改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉練習50下 ，其餘保持不變。 ⑤睡前。練習瑜伽20分鍾，主要側重於腰部和大腿的拉伸，可以重點練習瑜伽跳水 功和腰轉動功第二式。另外還應做一些排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位。 今天是七日瘦身實戰的第五天，方案如下： ①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然後練習瑜伽20分鍾，因為早晨 人的筋骨都比較硬，所以應該重點做一些伸展的體位。 ②上午。跳繩200下，仰卧起坐50下，運動後喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然後踢腿100下，步行半小時。 ④下午。轉呼啦圈半個小時，運動後喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然後跳半個小時街舞或者慢跑半個小時，運動後喝1杯水，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉練習80下、椅子輔 助背手後撐50下、跳繩100下。這套運動主要鍛煉的是腹部、大腿和手臂，女生可以適當減低運動強度。 ⑥睡前。仰卧起坐50下，腰力練習10分鍾。 今天是七日瘦身實戰的第六天，方案如下： ①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然後仰卧起坐50下，蹲起100下。注意蹲起的時候一定要深蹲，這樣才有效果。有人說蹲起會讓小腿變粗，其實也不會那麼恐怖，大可以放心的。 ②上午。先喝1大杯水，然後跳繩200下，步行半個小時，運動後喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然後練習啞鈴100下，英文字母瘦臉練習10分鍾，步行半 小時。女生如果覺得啞鈴太重，也可以用一瓶礦泉水來代替，但是次數要增加到200 下。英文字母瘦臉練習就是誇張地說ABCDE這五個母音字母，以前介紹過，具體注意 事項可以查以前的日誌。 ④下午。轉呼啦圈半個小時，仰卧起坐50下，運動後喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然後跳40分鍾街舞或者慢跑半個小時，運動後喝1杯水， 休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、蹲起50下、椅子輔助背手後撐50下、跳繩200 下、後踢腿50下。這套運動主要鍛煉的是腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以適當 減低運動強度。我個人覺得晚上的這些運動量女生是可以做的。 ⑥睡前。腰力練習10分鍾，英文字母瘦臉練習5分鍾，最後練習瑜伽15分鍾，主要側 重於排除腹脹氣和鍛煉腹肌的體位。 今天是七日瘦身實戰的第七天，方案如下： ①早晨。起床後先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然後仰卧起坐50下，蹲起80下。 ②上午。練習瑜伽40分鍾，然後跳繩100下。運動後喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然後踢腿80下，跳繩100下。 ④下午。打乒乓球40分鍾或者慢跑半個小時。仰卧起坐50下，運動後喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1個水果，蘋果或者番茄最好。然後跳40分鍾街舞或者轉 呼啦圈半個小時，運動後喝1杯水，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、椅子輔助 背手後撐50下、跳繩80下、後踢腿50下。這套運動主要鍛煉的是大腿、臀部和手臂。 ⑥睡前。腰力練習10分鍾，英文字母瘦臉練習5分鍾。
希望採納

⑹ 哪幾個有氧燃脂訓練，比波比跳還消耗熱量，快速瘦身必練

以前我總是有氧、無氧傻傻風不清楚，看了一波科普終於對有氧和無氧運動有了一個初步的人事。

有氧運動的一個衡量標準是心率，當心率保持在150次/分鍾左右時的運動，因為心跳比較快，這個時候血液可以給心肌提供足夠的氧氣，所以是有氧運動。

有氧運動的特點是，當氧氣進入體內，就可以和身體里的糖分和脂肪發生化學反應，把它們直接消滅掉，就起到了燃脂的作用。

一、跳繩

四、動感單車

動感單車是這幾年特別火的運動，年輕的時候從來沒想過騎自行車還能變成一項運動，其實騎自行車可以鍛煉腰部、腿部的肌群，讓肌肉更有力量力也是燃脂的絕佳運動。

⑺ 什麼舞種能減肥

我認為要減肥，運動量大的舞種減肥效果肯定好，我認為現在的鬼步舞不錯。

⑻ 跳什麼舞蹈最能塑身

以下幾種舞蹈都可以塑身：
拉丁Latin:
減肥指數：★★★★★
塑身效果：★★★★★
健康推薦：跳拉丁舞可令心跳由每分鍾80次升到120次，可以增強心肺功能，急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著。拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉，對脊椎歸正和椎間盤突出可以得到預防和治療。

芭蕾Ballet：
減肥指數：★★★★☆
塑身效果：★★★★★
健康推薦：芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉澱自我和調節緊張情緒的放鬆舞蹈。長期練習能增加女性內涵；提升氣質。
肚皮舞Belly Dance:
減肥指數：★★★★☆
塑身效果：★★★★☆
健康推薦：以胸部腹部以及骨盆為重點舞動部位的肚皮舞，非常適合女性的身體結構，有利於子宮的鍛煉，其次骨盆的運動可以強化生殖器周邊肌肉，不僅可以確保荷爾蒙的正常分泌，而且還能矯正骨骼。除此之外，背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型動作，不僅可以增強全身的柔軟性，還可以鍛煉體內的重要器官以及身體的肌肉。

瑜伽Yoga：
減肥指數：★★★☆
塑身效果：★★★★☆
健康推薦：瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態。
莎莎舞Salsa：
減肥指數：★★★☆
塑身效果：★★★☆
健康推薦：Salsa(莎莎舞)作為一種拉丁風格的舞蹈，它熱情奔放的不遜於倫巴、恰恰,但卻比它們更容易入門,也有更多率性發揮的空間。如果你做久了其他健身項目,感到沒有了新意,可以學學像辣椒醬一樣的舞蹈莎莎舞,換種品味試試。讓健身運動更多姿多彩。"Salsa"來源於西班牙語, 是一種用辣椒製成的調味醬的名稱,而莎莎所代表的意思也與這種調味醬的味道一樣,非常「熱辣」。以熱情奔放的Salsa音樂配合花式多變的舞蹈和旋轉。據說在南美洲，每當拉丁樂手在街上即興奏起音樂,路人都會停下腳步聞聲跳起莎莎舞。
踢踏舞Stepdance:
減肥指數：★★★☆
塑身效果：★★★
健康推薦：源於美國黑奴時代的勞動時自我減壓的休閑舞蹈，通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動而產生聲音和節奏。踢踏舞多變的風格吸引了全球的男女老少們，據研究45分鍾的踢踏舞相當於5000米的運動量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
爵士舞Jazz:
減肥指數：★★★
塑身效果：★★★
健康推薦：爵士舞屬於有氧運動，根據美國運動醫學會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鍾，便會塑造出魔鬼身材。資料顯示，在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應適當延長鍛煉時間，並且持之以恆。
街舞HIPHOP：
減肥指數：★★★☆
塑身效果：★★☆
健康推薦：跳街舞有很好瘦身功效，因為街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外，街舞是一種小肌肉運動，經常練習能增加你全身的協調性，讓你的身材比例更趨標准。

⑼ 跳什麼舞最能減肥 九種舞蹈對比

如果您對舞蹈減肥，舞蹈塑身有興趣，就看一下下面深圳舞蹈網的小編為您推薦的幾種舞蹈吧：

拉丁Latin:

減肥指數：★★★★★
塑身效果：★★★★★
健康推薦：跳拉丁舞可令心跳由每分鍾80次升到120次，可以增強心肺功能，急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥顯著。拉丁舞可使全身各關節如頸、肩、肘、髖、膝、踝等都能得到有效的鍛煉，對脊椎歸正和椎間盤突出可以得到預防和治療。

芭蕾Ballet：

減肥指數：★★★★☆
塑身效果：★★★★★
健康推薦：芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉澱自我和調節緊張情緒的放鬆舞蹈。長期練習能增加女性內涵；提升氣質。

肚皮舞Belly Dance:

減肥指數：★★★★☆
塑身效果：★★★★☆
健康推薦：以胸部腹部以及骨盆為重點舞動部位的肚皮舞，非常適合女性的身體結構，有利於子宮的鍛煉，其次骨盆的運動可以強化生殖器周邊肌肉，不僅可以確保荷爾蒙的正常分泌，而且還能矯正骨骼。除此之外，背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型動作，不僅可以增強全身的柔軟性，還可以鍛煉體內的重要器官以及身體的肌肉。

瑜伽Yoga：

減肥指數：★★★☆
塑身效果：★★★★☆
健康推薦：瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態。

莎莎舞Salsa：

減肥指數：★★★☆
塑身效果：★★★☆
健康推薦：Salsa(莎莎舞)作為一種拉丁風格的舞蹈，它熱情奔放的不遜於倫巴、恰恰,但卻比它們更容易入門,也有更多率性發揮的空間。如果你做久了其他健身項目,感到沒有了新意,可以學學像辣椒醬一樣的舞蹈莎莎舞,換種品味試試。讓健身運動更多姿多彩。"Salsa"來源於西班牙語, 是一種用辣椒製成的調味醬的名稱,而莎莎所代表的意思也與這種調味醬的味道一樣,非常「熱辣」。以熱情奔放的Salsa音樂配合花式多變的舞蹈和旋轉。據說在南美洲，每當拉丁樂手在街上即興奏起音樂,路人都會停下腳步聞聲跳起莎莎舞。

踢踏舞Stepdance:

減肥指數：★★★☆
塑身效果：★★★
健康推薦：源於美國黑奴時代的勞動時自我減壓的休閑舞蹈，通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動而產生聲音和節奏。踢踏舞多變的風格吸引了全球的男女老少們，據研究45分鍾的踢踏舞相當於5000米的運動量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。

爵士舞Jazz:

減肥指數：★★★
塑身效果：★★★
健康推薦：爵士舞屬於有氧運動，根據美國運動醫學會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鍾，便會塑造出魔鬼身材。資料顯示，在爵士舞的鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應適當延長鍛煉時間，並且持之以恆。

街舞HIPHOP：

減肥指數：★★★☆
塑身效果：★★☆
健康推薦：跳街舞有很好瘦身功效，因為街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外，街舞是一種小肌肉運動，經常練習能增加你全身的協調性，讓你的身材比例更趨標准。

華爾茲waltz：

減肥指數：★★☆
塑身效果：★★★
健康推薦：華爾茲－抒情浪漫、擺盪起伏、雍容華貴。起源於十七世紀德國鄉間土風舞，具有優美、柔和的特質，也是歷史悠久，最受人喜愛的舞蹈。由於舞姿優美，加上三拍子的音樂又是那麼動人，抒情中帶有些許的浪漫與哀怨氣息，因此極受歡迎。音樂：3/4，重音在第一拍，每分鍾三十二小節左右。