跑步多久可以減肥肚子

『壹』 跑步可以瘦肚子嗎

放心 不會變肌肉腿的
可以讓你的小腿變得勻稱 結實一些
每次跑完注意按摩下小腿
壓壓腿

每天注意用7-8KM/H的速度跑40到50分鍾就可以了
每天吃早飯 午餐吃飽 晚餐少吃油 和油炸的
那麼你跑2個月就可以瘦15斤吧 別小看15斤 你全身的脂肪也不會超過40斤的

脂肪是一個整體 沒有所謂的局部瘦
要瘦就一起瘦 明白了吧···

至於什麼時候跑 很負責的告訴你 下午4點到5點最好 休息1小時後才能吃晚餐 如果沒條件 在你工作完了之後跑也行 不要大清早去跑 跑完了 你一天都沒精力了

『貳』 每天跑步30分鍾,配合卷腹。多久能減掉肚子上的肉。

你好，減肥需要運動+合理飲食，就有氧運動而言，還需要根據不同情況選擇回合適的強度，比如你跑答30分鍾，快一點可以跑7-8圈，慢一點可能只跑4-5圈，減肥效果就會很不一樣，而且卷腹的效果也和動作是否標准到位，組數，組間間隔長度有關。而且你沒有提到飲食問題，所以客觀地說並不能給你明確的答案。你可以把具體情況和我說你下。

『叄』 長期堅持跑步能瘦肚子嗎

可以的！每天早上或傍晚堅持跑步40分鍾到一個小時，（要達到汗流浹背版的效果），堅持半個月到權二十天就可以見到效果了！跑步是最健康的減肥葯品，時間長了可以保持完美的身材和健康的身體哦！

(3)跑步多久可以減肥肚子擴展閱讀：

1. 跑步可以消耗體內熱量，幫助減輕體重，對全身有效，如果減腹部脂肪為主，可以坐增強腹肌的鍛煉或者腹部減脂運動，同時控制進食量。

2. 還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

『肆』 每天要跑步多長時間才能減肥特別是減小肚腩

首先，在時間來的安排上，要充分自保證運動的時長，否則達不到減脂的目的。一般在30-40鍾以上，40-60分鍾最佳。因為身體在這個時長內才能更好的消耗體內的脂肪，而不僅僅是排汗而已。
其次，要明確有氧運動加上合理飲食才是減脂塑身的正確選擇，尤其是小肚子的去除。
有氧運動包括：跑步、跳繩、游泳、騎車等，可以靈活的安排，增加趣味性。
最後，能量守恆定律給了最好的解釋，攝入的多了，自然積累的多；攝入的少了，積累的就少；而要保持一定的身材，就要攝入正常，而要消耗的更多，這樣才能保證不斷的瘦身。每天保證正常攝入需求，選擇高蛋白、高維生素的食物，有助於減少脂肪積累，提供更高質的能量。

『伍』 跑步多久時間可以消耗腹部贅肉。

一般運動20分鍾後就開始消耗體內積儲的熱量，每次有40分鍾的運動量夠了，每周起碼4次，這樣的速度可以呀（中等速度），不需要包著的，等1個月後就會見效的，不過飲食也要配合的。

『陸』 跑步多長時間減掉肚子

1. 必須進行有氧鍛煉，否則是不會消減身體脂肪的，機械鍛煉只能進行增肌或對肌肉塑形，不會降脂。跑步是很好的有氧運動，每次不能低於45分鍾，否則是沒有用的。不用擔心把腿跑細，除非全身都瘦下來腿才能細。可能你就是因為有氧運動的寂寞和乏味才不想堅持的，沒有別的辦法，堅持吧，其實不想跑步的話，可以進行動感單車、橢圓儀等都可以，也可以進行一些跳操或踏板之類的運動。仰卧起坐不會消化脂肪，但能使腹部肌肉更加平整，外形更好看（塑形）。

2. 跑步是一種有氧的運動或厭氧的運動。跑步鍛煉是人們最常採用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強身健體。

3. 跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。呼吸的主要目的，在於提供人體的氧氣需求與排除體內多餘的廢氣。人體安靜休息時，每分鍾約呼吸10至12次，每次呼吸的量 （潮氣量） 約 500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鍾呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鍾吸入體內的氧氣多達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鍾使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最大運動時的換氣量可以達每分鍾 100公升 （約安靜時的20倍） ，但是人體的最大氧氣攝取量（maximal oxygen uptake) 則只有每分鍾3000ml。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現象，似乎說明了呼吸並不是人體耐力運動表現的主要限制因素。

4. 健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
   

『柒』 晚上跑步多久可以減掉肚子

跑步是可以沒錯，但是效果很小，而且起碼要跑40分鍾才行，一周5次。早上空腹運動對減肥效果最好，但是有胃病就不要了。
下面的動作比跑步更能減肚子：
1、跑步3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
2、跑步3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
3、跑步3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾
4、跑步3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
5、跑步3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾
6、跑步3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾
7、跑步3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾
8、跑步3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
9、跑步3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾
10、跑步3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾
1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。