產後母乳喂養如何減肥

A. 哺乳期怎麼減肥，產後哺乳期怎麼減肥最好

不少人會認為，哺乳期的媽媽們需要給寶寶足夠多的、足夠營養的奶水，就必須先將媽媽們喂飽喂好，觀點不錯，但是許多新媽媽們卻高估了自己所需要攝取的能量，從而導致肥胖，那麼產後哺乳期媽媽如何減肥呢？

產後哺乳期媽媽如何減肥

1、減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用葯物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、日常飲食，當完全處於母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

B. 產後胖了很多，還在哺乳期怎麼減肥

產後是很多媽媽變胖的常見時期，在懷孕期間身體的激素就是偏向寶寶發育，寶寶服用自然內會把媽媽的肚皮撐容開，生產完後，如果體質恢復比較緩慢的，就會導致腹直肌分離，腰腹部位就容易堆積脂肪。

加上中國哺乳期進食比較多，為了維持寶寶的母乳，這個時候攝入熱量自然是少不了，脂肪就這樣一天天堆積，肥胖就在所難免了。

在哺乳期減肥在這幾方面入手

食物挑選

盡量不要選擇豬腳花生湯這類高油脂的食物，可以選擇一些豆腐魚類的清湯，平時飲食蔬菜需要大量攝入，攝入蔬菜後再吃肉類，主食的量適量就行。

哺乳期容易餓的時候，就以蔬菜水果牛奶來充飢，不要吃太多的粗糧、米飯、饅頭等高碳水化合物的食物，這些都是純能量的食物，吃多自然堆積脂肪。

關注腹直肌是否分離

產後要及時的修復腹直肌，腹直肌分離是最容易導致腹部肥胖，這個腹直肌分離要及時修復，修復不好的，會促使身體的脂肪大量的堆積在腹部，內臟同時往外突出，對身材影響非常大。

適當運動

消耗脂肪自然離不開活動，每天適當的外出運動，增加一天的消耗量，有利於脂肪分解。

及時用束縛帶

產後要及時使用束縛帶，可以很好的避免腰腹下墜，利於後期身材的恢復。

C. 哺乳期怎麼有效的減肥

一、產後哺乳期如何減肥
第一，減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。
第二，減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。
第三，減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用葯物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。
第四，日常飲食，當完全處於母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。
第五，適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。
掌握以上五個技巧，即使是哺乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材!
二、哺乳期如何快速減肥
如果你生過寶寶後發現自己的體重並沒有下降，或者下降不多，也許很想盡快減肥。同時，你可能也會擔心哺乳期減肥會不會導致奶水不足?因為母乳是寶寶最好的食物，此時你需要充足的營養來保證順利實現母乳喂養。如何才能兩全呢?希望下面我們為你總結的六大原則，能夠幫助你在順利減肥的同時，把母乳喂養進行到底。
哺乳期減肥第1原則：在寶寶生後6周再開始減肥計劃
在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，並為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。
在寶寶出生6周後，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳喂養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。
哺乳期減肥第2原則：控制能量平衡，養成正確的飲食習慣
你可能聽說過，人會發胖就是因為能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。
無論你是否打算減肥，養成「早吃好、午吃飽、晚吃適量」的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發胖。因為經過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜裡起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。
午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃適量」就難以做到了。
晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利於你的減肥大計了。
哺乳期減肥第3原則：適量的運動很重要
適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多餘熱量。你還可以參考我們的產後運動視頻。
哺乳期減肥第4原則：不吃甜食
糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的澱粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食，就可能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
哺乳期減肥第5原則：進食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢咽，這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於你減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，而過快進食，在大腦發出停止進食信號前，可能你已經吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。
哺乳期減肥第6原則：保證食物的多樣性
注意食物的多樣性，至少不要連續2天吃同樣的食物，有利於為你保證營養的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉)，同時，適當吃到肝臟、血製品等，還有菇類、木耳和每周2～3次的粗糧，以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。
總之，哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法，可以幫你在順利完成母乳喂養的同時早日恢復到理想的體重。

D. 產後母乳喂養怎麼快速恢復身材

具體方法： 一、產後哺乳期如何減肥 第 一，減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。 第 二，減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。 第 三，減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用葯物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。 第 四，日常飲食，當完全處於母乳喂養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳喂養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。 第 五，適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。 掌握以上五個技巧，即使是哺乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材! 二、哺乳期如何快速減肥 下面我們為你總結的六大原則，能夠幫助你在順利減肥的同時，把母乳喂養進行到底。 哺乳期減肥第1原則：在寶寶生後6周再開始減肥計劃 在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，並為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。在寶寶出生6周後，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳喂養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。 哺乳期減肥第2原則：控制能量平衡，養成正確的飲食習慣你可能聽說過，人會發胖就是因為能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。無論你是否打算減肥，養成「早吃好、午吃飽、晚吃適量」的飲食習慣都是有益的。早飯是一天中必不可少的，不吃早飯會讓你更容易發胖。因為經過一夜的消耗，你的身體有10多個小時沒有補充能量，尤其是你多半還要夜裡起來喂2～3次奶，到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，會讓你在午飯時出現明顯的飢餓感，而在中午吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;同時，你的早餐也是上午奶水充足的重要保證。午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃適量」就難以做到了。晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。如果寶寶還不能整夜睡覺，媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。但是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利於你的減肥大計了。 哺乳期減肥第3原則：適量的運動很重要適量的運動對保持身體健康很重要，如果你是一個人帶寶寶，那你每天的運動量已經不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯後半小時快步走，持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量，有助於減肥。而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多餘熱量。你還可以參考我們的產後運動視頻。 哺乳期減肥第4原則：不吃甜食糖是能量的主要來源之 一，但是飲食中多是由主食(米面)中的澱粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。如果過多進食甜食，就可能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。 哺乳期減肥第5原則：進食速度要慢你可以在吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢咽，這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於你減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，而過快進食，在大腦發出停止進食信號前，可能你已經吃下過多的食物了。所以，進食速度要慢，可以避免你吃得過飽。你也可以考慮少食多餐的方式。 哺乳期減肥第6原則：保證食物的多樣性注意食物的多樣性，至少不要連續2天吃同樣的食物，有利於為你保證營養的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，並有奶類、蛋、豆類、肉類(魚、雞、畜肉)，同時，適當吃到肝臟、血製品等，還有菇類、木耳和每周2～3次的粗糧，以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。總之，哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法，可以幫你在順利完成母乳喂養的同時早日恢復到理想的體重。 三、哺乳期減肥的6個誤區 哺乳期媽媽減肥誤區一：生完孩子就節食事實上：產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種並發症。 產後的運動貼心建議：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。 哺乳期媽媽減肥誤區二：產後服用減肥葯、減肥茶事實上：減肥葯主要通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥葯同時還會影響人體正常代謝。貼心建議：哺乳期不建議服用葯物減肥，乳期的新媽媽服用減肥葯，大部分葯物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復正常。 哺乳期媽媽減肥誤區三：產後立即做運動事實上：產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。貼心建議：如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛來恢復身材。剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步，以調節身體的新陳代謝，促進脂肪分解，消耗多餘能量。產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。 哺乳期媽媽減肥誤區四：貧血還要堅持減肥事實上：生育時失血過多，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。

E. 產後肥胖，（還在哺乳期），怎麼減肥

產後哺乳期怎麼減肥？產後的胖，跟咱們女人的特 有激愫有聯系，此刻的減重不像往常的減重，此刻的減重是女人自身的激愫帶來的這些因素，咱們自己很難抵抗這些激愫，所以這個時分咱們需求尋求外力---咱們的機體通過HICIBI孕產期養分群組I效果「阻斷」食物中的熱量（一切發胖物質），HICIBI孕產期養分群組I效果效果通過酶將碳水化合物分化為葡萄糖和養分，將脂肪分釋為甘由和脂肪酸。

然後，這些分子通過血流被轉運到細胞中，它們在這里可被立即吸收使用，也可進入代謝階段，與氧進行反應，開釋其存儲的能量。這就是阻斷後，一切發胖物質被吸收，追奶又燃脂的原理。

產後是寶媽身體功用連續恢復的階段，身體還是比較衰弱的，需求的是「補」而不是「減」。當然，寶媽們產後需求的這個「補」，並不是大魚大肉天天煲湯，正確的「補」是和科學的辦法 正確調節產後激愫的HICIBI並不沖突。

快要生產或是現已生完的女人要知道，其實餵奶和孕育一樣，都是一個美妙的旅程。所以在這個人生的特別階段寶媽們也不要給自己太多壓力，只要做好以上幾點，回歸好身材便指日可待。產後餵奶怎麼減肥？加油！

F. 母乳喂養期間怎樣減肥

女人在懷孕之後，就需要放棄很多的東西，比如控制自己的食慾，面對火鍋這類辛辣的東西都要放棄。有的在懷孕之後，害怕化妝品會給孩子造成影響，每天都選擇素顏。有的在感冒後都不敢吃葯，深怕對孩子造成影響。很多孕媽們在孕期漸漸發福，都想著，生完孩子就減肥！

其實寶媽要想保持勻稱的身材，首先還是該忌口，不要攝入過多的營養，最終全部在自身身上形成脂肪，同時在有了孩子之後，還是要有自己的生活，鍛煉身體，經常性地運動都是必不可少的，但是這對於母乳媽媽來說，也是非常困難的。媽媽們是世界上最偉大的人，因為其中所經歷的艱辛，面臨的變化，讓曾經的孩子變成了一個母親，有了自己的責任。但是媽媽們在照顧孩子的同時，一定不要忽略自我的存在。

G. 產後兩個月哺乳期怎麼減肥

產後哺乳期想要減重的媽媽，所擔心的問題也就是寶寶奶水，會不會因為自己的減重原因，而讓寶寶斷糧？那負擔就很重了。

可是經常關註明星的寶媽都知道，她們生孩子彷彿就是從醫院保養的一個樣，身材瞬間恢復，同樣是人，明星能做到 的，我們自然也能做到。

健康科學瘦 身且不影響奶水的方法是：合理膳食+「HICIBI」孕產期營養群組，分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養都會被媽媽吸收，身材好，奶水質量更高。

作為一名女性，特別是一名媽媽誰不想身材爆表，帶著打扮炫酷的潮娃上街，享受回頭率百分之120的感覺呢？！

抱著這種信念，讓我們看看如何在哺乳期合理瘦 身方法吧！

十月懷胎，一朝分娩」媽媽們為了寶寶有足夠的「糧食」，往往吃大量的食物，加上懷孕時儲存的脂肪，產後多數體型都不理想，難以恢復到孕前。

其實無論是否在哺乳的媽媽們都有權利追求美，在不傷害健康的情況下，減 肥照樣可以有充足的「口糧」，只要選擇合理的科學的減 肥方法反而使「口糧」質量更好。並且還能幫助媽媽恢復身材，何樂而不為樂呵。

H. 哺乳期減肥怎麼減肥最有效

產後減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。但新媽媽產後減肥應該注意以下一些問題。
1) 何時開始
在獲得醫生准許後再開始瘦身是很重要的。如果是母乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2) 產後減肥進度
根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3) 產後減肥食物選擇
在進行母乳喂養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫葯協會（AMA）建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3客富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）。
4) 產後減肥運動安排
跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
產後減肥需要考慮到更多的營養膳食等多方面因素，不能盲目減肥，應該有專家的指導，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。

I. 產後母乳喂養怎麼減肥

1．減肥的時間：關於這個最好先咨詢醫生，徵得醫生的同意再開始減肥。回產後哺乳期怎麼減肥？答一般建議產後四十二天再開始減肥，原因是產後媽媽們身體相對虛弱，寶寶在這個時候也需要營養。
2．方法的選擇：產後哺乳期減肥的話方法的選擇是很重要的，不要節食，而是通過調整飲食習慣來減肥，飲食要遵循科學、合理、均衡膳食的原則，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養，又不要攝入太多的營養。吃東西的速度要慢，提高咀嚼次數，吃東西要細嚼慢咽。
3．減肥的速度：產後哺乳期怎麼減肥？基礎條件就是保證寶寶奶水充足，新媽媽的減肥速度建議控制在每個星期減0.5千克到1千克。
4．適當鍛煉：可以早晚散步，做簡單的瑜伽和家務活。
5．保持好心情：雖然說哺乳期自己的體重超標了，但是媽媽們不要太過擔心自己的體重，其實只要堅持減肥，產後瘦身就不是問題。