減肥期間早餐主食吃什麼好

㈠ 減肥期間，早餐吃什麼比較好啊

減肥不是一朝一夕的，制定了良好的計劃才能事半功倍，最好不要太過專於限制自己的飲食方面，吃屬個七八成飽就好，千萬不可為了減肥餓肚子，那樣雖然暫時能減下一點，但反彈的很快！你可以吃點粗糧麵包或者是小米粥之類的粗纖維食品，芹菜所含粗纖維就很多，可以考慮一下

㈡ 減脂主食 減脂吃什麼主食

1、A級減肥主食：

紅小豆、芸豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子。它們飽腹感特別強，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮湯吃，如果不加糖的話，想吃過量都很困難。

由於它們的蛋白質含量高，減肥期間用它們部分替代糧食很理想，能幫助預防蛋白質不足帶來的種種麻煩。

2、B級減肥主食：

燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白面，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。需要注意的是，市售的全麥麵包、全麥饅頭大部分都是假貨，其中精白麵粉多，全麥粉很少，甚至只有幾篇麩皮點綴，起不了減肥作用。

3、C級減肥主食：

土豆、紅薯、山葯、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。它們的特點是飽腹感強，在同樣澱粉量的情況下，比白米白面含有更多的維生素，鉀含量高，而且能供應糧食當中根本沒有的維生素C。

需要注意的是，烹調時不能加油加鹽，必須是蒸煮方法，替代糧食來吃，才能起到減肥效果。如果當成菜餚或零食，只能增肥。

(2)減肥期間早餐主食吃什麼好擴展閱讀：

1、需要避免的主食選擇：

各種甜麵包、甜餅干、甜點心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團、炸糕等。加了油、鹽、糖的主食都會促進食慾，不僅含有較高的能量，而且維生素和礦物質含量低，不利於減肥的成功。

2、需要減少的主食選擇：

白饅頭、白米飯、白米粥、白面餃子、白麵包子、年糕、糯米團、米粉等。它們飽腹感較低，維生素含量比較少，餐後血糖上升速度也太快，不利於控制食慾。

參考資料來源：人民網-吃主食真的可以越吃越瘦？推薦優質主食排行榜

㈢ 減肥的時候吃什麼主食合適

低蛋白質食物

㈣ 減肥期早餐吃什麼合適

先交代一下背景，本人170cm，減肥的時間發生在4月份，減肥前108斤，減肥後98斤，現在100斤，反彈了大概2斤，因為瘦下來之後我又管不住自己了!!

寫在前面的話：

用減肥食譜期間如果實在餓的受不了，或者是工作量大，身體消耗快的小姐姐，也可以吃一些代餐，比如這款紫薯魔芋代餐粥，用來作為早餐或者晚餐（盡量以代晚餐為主）

首先它的口感比較豐富，玉米粒，葡萄乾，紅棗干，減肥食譜基本低鹽少油，如果你想改善一下口味，可以來一袋，最重要的是！一袋80卡相當一根香蕉熱量。建議搭配牛奶沖泡口感比較好~
接下來是正文~~

食譜其實不是我的原創啦。是我特別喜歡的一位美妝博主lu一絲在她的公眾號里分享的減肥食譜，我親身試驗了之後真的非常非常有效果。我自己手抄了下來，貼在了冰箱上，每天嚴格按照食譜來吃。
第一天是無碳水日，就是堅決不能攝入碳水化合物。

第二天是低碳水日，可以吃一片全麥土司，配合肉類。

第三天是高碳水日，粥，吐司都可以吃。

三天吃完之後繼續重復，第七天是放縱日，可以吃自己想吃的東西，但是要盡量避免垃圾食品。

廢話不多說啦，我把我這20天的食譜詳細記錄了下來。以周為單位。

第 一 周

第一天：
早餐：兩個水煮蛋，全脂牛奶200毫升

午餐：雞胸肉用黑胡椒汁煎過+燙菠菜（不加調料）+紫甘藍

晚餐：菠菜＋裙帶菜＋海米煮湯（一點鹽加醋調味）

這里要強烈推薦兩個東西：

一個是黑胡椒醬汁。雖然提倡減肥期間不要吃過多的調味料，但是減肥餐已經很難吃了，我實在忍受不了什麼調料都不放只放鹽，所以基本上都會用黑胡椒醬汁調味。

一個是裙帶菜。比紫菜和海帶好吃，尤其適合燒湯。

第二天：

㈤ 減肥時早餐吃什麼好

你好，飲食對減肥是很重要的，不當當是早餐，還要中餐和晚餐，原則是早餐吃的好，中餐吃的飽，晚餐吃的少，7點之後基本不吃任何食物。
早餐：
煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
這款早餐的能量為300千卡，蛋白質18克，脂肪8克，碳水化合物40克，還富含維生素，特別是抵抗輻射的維生素A。
做法：提前煮好的玉米，早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里，將熟時甩蛋花，用鹽調味。
Tips：這款早餐熱量低，而且吃後能讓人保持口氣清新，啃一啃玉米，咂幾口淡淡的鹹粥，能讓人從內到外都清清爽爽。
豆漿餐
材料：豆漿
豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。
做法：其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鍾，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。
Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。
豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶，蛋白粉，火腿麵包
這款早餐重點在於蛋白粉，蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。
Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，現在市面上的蛋白粉有很多種。
果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。
做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。
Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。
總結就是正常早餐之外吃一些粗糧和一些水果。希望對你有幫助。