平時怎麼瘦身

Ⅰ 想減肥但是平時運動量太少，怎樣才能有效的減肥呢

一、合理飲食
減肥：控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

食纖維減肥

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

快速減肥 ：高蛋白的「飲食新革命」

原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋減肥

國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。

適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。

常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

慢食減肥

平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鍾吃完，而消瘦者卻用13~16分鍾吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。

二、輕松減肥三原則

談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎？

一、合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

二、飯後站立半個小時

其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

三、睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。

三、體育鍛煉

穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗。

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

慢跑30~50分鍾。

騎腳踏車1小時~75分。

步行1小時~l個半小時。

游泳30~40分。

打網球45分~1小時。

跳繩30~40分。bn

Ⅱ 在平常的生活中怎麼減肥

吃苦瓜
苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天專保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最屬少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥

Ⅲ 在平時怎麼減肥

1. 補充維生素
盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。
2. 選擇適合的就餐位置
想控制食量，盡量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應接不暇。
3. 查閱郵件
每周閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品，而且16周以後的脂肪轉化率更低，並保持著充足的鍛煉。
4. 熄燈滅燭
晚上營造徹底黑暗的環境，能使人不知不覺掉肉。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。
6. 少看電視
看電視的時間減半，平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
7. 適當的小食
糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時日，全身的脂肪狀況就會截然不同。
8. 小盤子進食
用較大的碗和較大的勺子的人，平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。
9. 吃點辣
飲食中的辣椒，能夠促進人體代謝。
10. 留住你的麵包
與其限制碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更為妥當。一項研究中表明，100名肥胖受測者每天的飲食被嚴格控制在20%蛋白質、30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取澱粉，第二組多攝取一點碳水化合物。六個月以後，發現第二組在一天中的飽感更強烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。
11. 出點汗
在一節60分鍾的健身課程後，鍛煉減肥實在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認，通過鍛煉既有利於心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身後不反彈的關鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動，能使新陳代謝暢通無阻。
12. 睡在涼爽房間
涼爽的卧室，能改善睡眠質量並促進新陳代謝。
13. 喝點酒
那些小酌1到2杯酒的研究對象，攝取的熱量相對較少。
14. 吃點糖
最好適當攝取少量糖類，例如水果酸奶。

Ⅳ 平時自己一個人在家，怎麼瘦身

90天有明顯效果你會受不了，減肥時間越短身體受的痛苦傷害越大，減肥是飲食習慣，生活習內慣，乃至其他方面的容顛覆性改變，為何這樣說，你想，又要不改變進食的量，又不鍛煉，又要想瘦，除非吃葯，而吃葯也是強制改變進食量，還有很大副作用。我有一套比較完整的方法，但要有耐心。
早餐前先吃一個橙子，如果怕餓改吃蘋果也行。脫脂酸奶100毫升就是一小杯，麥片無糖麵包2，3片。午餐涼拌的苦瓜300克，不要油啊，如果吃不下少放一點油，素菜100，少油啊，米飯100克，白水煮的土豆或紅薯100克，晚餐一定要吃，但不能太晚，18點以前最好，如果很晚就少食或不食，水果放在每餐前吃。控制量每餐100克夠了。面條50至100克，所有的飲食都要清淡少油，最好不要去飯館，吃一次把你幾天的成果都毀了。但開始受不了可以一周改善一次伙食，切忌吃多。接著說加餐，肯定很餓，吃點堅果25至50克綠茶4杯1000毫升。鍛煉不能少，快走2小時分成4次完成哎，我從沒打過這么多字，累死了。我的秘密食譜下次告訴你，簡單，易學，易操作。減肥要目標明確，持續到底，不然咋叫顛覆性的改變。祝你減肥成功

Ⅳ 平時怎麼做可以減肥

平時多吃蔬菜蔬果，多吃粗糧，避免吃大米，白面，避免暴飲暴食，避免吃零食和飲料，每天運動一小時以上，可以跑步，打籃球，游泳等活動。

Ⅵ 大家平常都是怎麼減肥的呀，有什麼推薦的方法

一 常常縮來小腹
你的小腹是否微源突啊？這可能就是與你平常總是彎腰駝背任小腹日漸突出有關，若想擁有美好的體態，在平常請先保持縮小腹的習慣，不只是強健腹肌，腰腹也比較不易鬆弛，記得時時提醒自己縮起小腹喔！
二 端正的坐姿
端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿保持緊張感，而且臀線也不易變形，更可防止O形腿的產生。

三 合身的穿著
合身的穿著可以讓你時時注意自己的身材變化，一旦有發福的現象，穿略緊的衣褲會馬上讓你警覺到。

四 保持運動習慣
每周應該至少運動3次，而且每次運動都要在30分鍾以上，才真正能燃燒到脂肪。而且可以每周變換不同的運動，不管是游泳還是慢跑，保持新鮮感，可以讓你運動得更持久！

五 多喝水
大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。

六 三餐分量遞減
三餐進食的熱量，應該保持遞減的狀況，早餐的攝取最為豐富，午餐只要吃八分飽就可以了，至於晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且晚餐後就不可以再進食了，尤其要禁止宵夜。

Ⅶ 在平時生活中，減肥應該怎樣注意飲食習慣呢

當今社會，我們不得不面對的一個問題就是肥胖，肥胖似乎成了好多人的一個難題。現在生活節奏加快，很多人幾乎沒有時間去運動，所以大多數人都是超重狀態。所以，減肥成了每個人都要面對的一個問題，那麼，減肥過程中，應該注意哪些飲食習慣呢？

1、不要不吃飯。

這是很多人都十分容易陷入的一個誤區，那就是我要減肥，只要我不吃飯，不攝入能量，應該就能減肥了。這是一個錯誤的看法，因為，當你不進食時，你的胃是空的，你的身體此時意識到你沒有進食，會自動的降低代謝水平，以此來平衡機體。所以，不吃飯並不會讓你很瘦，相反，不吃飯還會誘發許多病因，比如說損傷腸胃，容易得胃炎，不吃飯還會造成工作學習效率下降等等。

減肥，除了要控制飲食習慣以外，還有多多地進行運動，運動與飲食並存，只有這樣，減肥地效率才會提高。

Ⅷ 過於肥胖平時應該怎麼減肥

身材是健康抄的附屬品，它襲會根據自己飲食和生活習慣的改變而改變，飲食方面首先要注意，戒掉甜品、飲料，改喝水。飲料和甜品中含有大量的糖而且不容易讓人產生飽腹感，所以不注意很容易食用過多。減少吃零食、快餐、外賣的次數。這些食物的加工方式和用料你並不清楚，大多都是高油、高糖、高鹽的食物，所以為了減肥目標還是少吃為妙。在這兩點的基礎上，再實踐以下幾點：營養攝入要全面。很多人減肥都會走節食的彎路，比如不吃脂肪或者不吃碳水。但身體的基礎代謝是需要這些營養的，有的人一開始會因為節食迅速減重，但一旦恢復正常飲食又容易反彈。所以脂肪和碳水的攝入是必須的。不過脂肪的攝入還要以優質脂肪為主，主要有堅果、牛油果、椰子油、橄欖油。