① 請問減脂用什麼健身器材合適
面對外面太陽如火,霧霾如山的氣候,許多跑步愛好者表示在外界進行將健康的運動,都是一種奢望,因為環境的惡化,使得的環境變得糟糕,讓人想要健康運動的慾望不再那麼強烈,為了解決這樣的問題,為大家介紹幾種在室內的運動神器,跑步機、橢圓機、劃船機等等,讓運動員在家也可以享受不一樣的運動體驗。下面就這幾種健身器材為大家分析分析優點和使用范圍。
運動神器一:跑步機
跑步機,是一種讓人又愛又恨得健身器材,實在折磨人。但是其實如果懂得如何合理的利用跑步機,你會很自如的學會享受這一過程,不僅為天氣不好時作為備案,還可以進行平時路跑不容易訓練的項目。
優點:
1.即使天氣、空氣質量很糟糕,或者受到自然環境比如刮風下雨,霧霾等不可抗力因素時,,可以保證鍛煉計劃不受打擾;不用考慮路面狀況以及附近天氣狀況,時間任你安排,靈活方便。
2.跑步機是專門為健身人員設置的,裡面設置了許多保護裝置,對人身安全,關節防護有很大作用。
3.可以按照自己的身體狀況量身定做,設置時速,模擬場景,有條不紊的進行鍛煉。
適用人群:
跑步機作為一種減肥健身機器,在綜合其優劣勢情況下,它比較適用喜歡運動的朋友、以及有迫切減肥需要的同學(熱量消耗快)。
運動神神器二:健身車
可以模擬騎行得健身車對健身人員的要求很嚴格,有利於爆發力、耐力的訓練。主要有立式、卧式健身車兩種,可以按照自己的身體狀況隨時調整運動時的強度,完全不用質疑他的健身效果。同時他也是一種有氧健身器材,通過身體長時間的鍛煉可以促進血液的流動。
優點:
1. 健身車有很多優點,他可以為你節省很大一部分空間、又輕松又舒適,為想要減肥的人帶來福利。
2. 心肺訓練得到很大改善,同時也需要較大的強爆發力、耐力,通常回和間歇運動結合著來做一套動作。
適合人群:
健身車特別適合年齡段集中20到35歲之間的年輕白領。因為健身車懸疑消耗巨大的能量,排汗是必不可少的。想要修身美腿的女性也可以鍛煉,使得身體修長協調。
運動神器三:劃船機
劃船機在鍛煉過程中是上身在使用力量,膝蓋在稍微登直彎曲。倘若你的膝蓋不好,或者你不想訓練腿部,不用運動膝蓋,雙腿撐直也一樣可以鍛煉上身肌肉。
其次,劃船機在運動過程中是靠向心運動來實現,而不是離心運動,不會出現肌肉酸或者疼的症狀。即使出現,也是一點點,不用擔心。另外,劃船機是不靠重力來實現的,所以在運動中,不會出現嚴重沖擊的狀態,也不會產生很大的共振,引起不適,可以防止關節和軟組織受到傷害。
優點:
劃船機的特點在於,不想跑步機需要調節按鈕或者速度什麼的,速度和強度完全是由自己控制的。所以,所以在用劃船機給自己做鍛煉的時候需要自己規劃力量檔位優點:
適用人群:
因為劃船機是對身體肌肉的耐力,控制,協調性的要求很高的運動,菜鳥在沒有指導的情況下會比較困難,適用於有一定基礎的健身人群。
② 去健身房用什麼器材減肥最好
其實我覺得你可以不去健身房的,當然有條件也可以去,你說下半身比較胖,那麼我想應該是從腰部到腿部腿部這些地方了吧,其實這些地方可以用一些簡單的方法的,健身房我沒去過,我是在家裡面,自己買一些器材來做
我鍛煉腰部的方法:
1,走路或者坐姿都抬頭挺胸(因為這樣可以達到無形之間收小腹的作用,還能挺拔身姿)
2,呼啦圈(我轉呼啦圈比較講究,我認為想要擁有一個完美的腰部,有線條才是好看的,所以我自己研究出來了一種呼啦圈的轉法:三面轉體法,這個是名字,就是轉呼啦圈的時候要兼顧三面,正面,還有兩側腰部,這樣才能瘦的平衡)
3,仰卧起坐(我會從三個方面來做仰卧起坐,正面,還有兩個側面,原因也是一樣,要瘦的平衡,均勻才是美)
ps:
1,做這些運動的時候需要的器械只是一個瑜伽毯,輕便衣物,水(運動會缺水),毛巾(擦汗),還有一個輔助劑(瘦身霜,就是在運動前在咬瘦的地方擦上,這樣會對起到事半功倍的效果,而且可以收緊由於瘦身後的皮膚鬆弛現象,我用的最好的最平明價格的是貝羅咖啡因瘦身霜,這個東西淘寶有賣還有一些小店也能買到,但是要注意買正品哦)
2,平時注意飲食方面的清淡。早起一杯水清腸(便於新城代謝),還有餐前喝湯。每餐最好5到7分飽,晚上7點後不進食
3,鍛煉選取的時間也很重要:根據我經驗,我認為每天下午吃飯前,晚上入睡前(運動時間也講究,注意一定要練到出汗,脂肪才會燃燒,否則很難)
臀部方法:
1,其實在你做仰卧起坐前,你在給自己腰部塗抹瘦身霜的時候也給臀部一起塗抹了,因為你做仰卧起坐(用三面仰卧起坐法),在你轉體的時候臀部也跟著做運動,而且消耗脂肪量很大,做完仰卧起坐你會發現,你的臀部似乎又瘦下了一圈(當然這個是我對於我身體體質而言,每個人也不一樣),這樣就能達到減
臀部的效果
2,為了臀部瘦的好看,還有不至於瘦下去臀部扁平,我還會做一些額外運動,我用的是瑜伽和普拉提結合的瘦臀提臀的運動,這些名字我就不說了,你網路一些既能搜索到圖文又可以搜索到視頻,很簡單。照著學就對了
腿部方法:
1,抬腿運動效果很好,但是有講究,做的時候要注意保持抬頭挺胸的姿勢,這樣做你會覺得很累,但是慢慢來就會好了(你要知道美女不是那麼容易的,好身材都是練出來的)
2,扎馬步的姿勢
ps:
這兩個動作既可以瘦大腿又可以瘦小腿(記得做完之後要做一些放鬆運動,這樣緩解肌肉)
最後,再強調一下,只要是做運動,在做之前都要在肥胖部位擦上瘦身霜,記得;還有做運動期間記得補水;做完要做收身緩解的運動(在瑜伽和普拉提裡面也有,自己去看),記得運動要達到量(這個量就是前面說的,出汗,即不要問我踢腿體幾下或者什麼什麼做多少,一句話,無論你做了100還是200,如果不出汗的話就沒有效果或者效果很小,只有出汗了,即便你只做了50個也會出好的效果)
希望我的話對你有幫助,這些只是我經驗之談,還送你一句話。
美女是養成的,沒有天生的。
③ 大體重減肥的人應不應該用重型器械
大體重的人減肥的時候其實是不建議用重型器械的,因為減肥是需要一個過程的,急功近利的後果往往是物極必反,不但減肥不能成功,還容易造成身體各個部位出現不同程度的損傷,所以說想要減肥,只要有恆心與毅力就可以,而不是要瞬間瘦成一道閃電,我們都是二十一世紀的新生代,我們應該懂得遵從自然法則。
我以前就有一個高中同學因為健身減肥而弄的腰肌勞損,從而不得已被迫退學在家休養了一年時間才得以重新入學。
他也是一個大胖子,屬於那種重量級人物,身高一八五,體重將近三百斤。
他為了減肥可是沒少吃苦頭啊。剛剛進健身房的時候他就為了能夠快速減肥而動用了重型器械,第一天的時候他感覺還不錯,因為流了很多的汗,而且他也感覺在健身房鍛煉用重器械是一件很裝逼的事情。
可是時間過了沒有一個星期,他就感覺自己的腰部疼痛難忍了,最後去醫院檢查是腰肌勞損,腰部用力過猛而導致的一種病症。醫生建議他以後不要乾重活了,而且還要休養一段時間。
他終於知道為什麼每天舉杠鈴的時候都感覺自己腿部以下一直在打顫的原因了,減肥沒成還把自己弄得一身病。
所以說,減肥的時候要循序漸進,千萬不能急功近利,重型器械不要用,因為你不是健美達人,你沒有人家那種本事,這就叫做沒有金剛鑽,別攬瓷器活。
④ 減肥用的健身器材有哪些
有氧器材和力量器材結合使用,先做有氧訓練,再做力量訓練。
1、有氧器材:跑步機、健版身車、體適能一體權機、動感單車
2、力量器材:杠啞鈴、訓練椅、綜合訓練機,健身房的各種單能訓練器。
健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類。健身器材種類圖片(3)單功能器械,常用的有劃船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。它們的主要功能是:
它們的主要功能是:增加臂力:啞鈴握力器 多功能仰卧起坐板劃船器:主要用來增強手臂力量、背闊肌和動作協調能力。
AMT體適能運動機:與其他的健身方式不同,用戶可以在不同的運動模式和完全零沖擊體驗下,類似於登樓梯、步行、慢跑和長跑間自由轉換。您可以通過這種即時轉換模式功能,調整您的訓練模式來達到針對特定肌肉群訓練的目標。
⑤ 幫忙推薦一台減肥用的器材吧
減肥沒有什麼所謂的秘籍 要靠自身的努力+總結+堅持 合理的飲食和作息 還有適當專的運動 不過最屬好是配合一些沒副作用的減肥葯這樣會更快速健康的減肥 ,大家可以網路看看銅賈皮新浪博客,有銅賈皮詳細的減肥經驗 以及一些有用的減肥小常識 ,畢竟多了解一些別人的減肥方法,總結自己,結合自己的實際情況。
⑥ 體重太重,應該怎麼減肥才有效
所謂的縮胃手術分是通過腹腔鏡把胃的大彎垂直切割出來,使胃部形成一個約150cc的小胃囊,版大約可容權納4-5盎司的食物;在此同時,還能減少胃部食慾荷爾蒙的排放量,使患者從而降低食量來實現減肥效果。這就是治病得治根,瘦身先瘦胃的道理。根據醫學戒的研究發現。食物快速進入腸臟有助於醫療2型糖尿病。
袖狀胃切除術(縮胃術):適應於32kg/m2≤BMI≤40kg/m2的單純性肥胖患者;控制食物攝入。
縮胃繞腸術:結合了袖狀胃切除術和胃旁路術兩種手術的特點,將胃大彎袖狀切除,可以降低胃飢餓荷爾蒙(Grelin)的分泌,從而達到減少飢餓感的效果;透過腸繞可以減少糖與脂肪的吸收,並讓食物從胃到小腸的路徑變短,刺激腸道荷爾蒙分泌,達到減重的效果。適應於BMI大於32kg/m2的肥胖人群。
縮胃手術治療肥胖症簡便快捷,手術時間短,創傷小,出血少、恢復快、並發症相對較少,術後第二天可下床,術後三天即可進食,一周便可出院。使肥胖症患者以高效迅速、健康安全的方式較大程度減輕負擔;更重要的是,針對肥胖糖尿病患者來說從此不再需要服降糖葯,兩周後患者的血糖便開始下降直至正常,而且可以長期維持正常的水平。
⑦ 體重超過兩百斤,用什麼器材減肥好
你可以嘗試騎自行車,15km一天的騎行,保持20km/h的速度,每天一次40min,會有不錯的減肥效果。
我認識幾個體重200斤的騎車都有很好的減肥效果。跑步強度太大,很難堅持。騎車最好了!