年齡大的人怎麼減肥方法

⑴ 歲數大了人腹部怎麼減肥啊

減肥通過仰卧起坐這種單純的方法是沒有用的，減肥都是全身性減，很內多人問只想減大腿，只想見容小腹，都是不科學的
建議每個星期做4次有氧運動，例如慢跑，籃球，足球，踩單車等，每次40分鍾左右，隔一天休息一次，避免膝蓋磨損
飲食方面少吃澱粉，會堆積成脂肪，一般的勞動量難以消耗掉
望採納
休息

⑵ 中年人怎樣減肥

對於年輕人來說，減肥的話題從來沒有中斷過，這是因為年輕人更注重自己的形象，個人形象不僅關繫到外在美麗健康，最重要是它關乎到年輕人的精神面貌。每天在職場的年輕人，不僅要有工作能力，自己的個人形象也非常重要，因此他們會比較在意減肥這件事情。而隨著年齡增長，人近中年工作壓力也變得越來越大，從而他們會出現身材走形身體肥胖的問題，對於中年人來說該如何減肥？中年人減肥要注意哪些事項？

人到中年身體各個器官，功能出現衰退，這也是中年人更容易的主要原因，當中年人的身體代謝能力，消化功能都出現異常時，每天攝入的熱量無法被及時消耗掉，從而熱量轉化為脂肪堆積在體內，導致大部分中年人出現身體肥胖的問題。中年人減肥更需要被關注，這是因為對於中年人來說身體肥胖不僅僅會影響到個人狀態，最重要是會影響身體健康。

在臨床很多中年人疾病多數是由於肥胖引起，或者說是由於肥胖是間接被引起的。因此為了健康，為了恢復身材，中年人減肥一定要被重視起來。那中年人減肥要找到什麼樣的方法才更有效，更健康。

想了解減肥的效率與個人身體基礎代謝也有非常大關系，身體代謝變慢，那麼身體消耗的熱量，就會變慢。所謂的基礎代謝是指人在不運動的情況下，每天在學習工作，吃飯等日常生活適宜中會消耗一定熱量，這就是人的基礎代謝率。隨著年紀越來越大，基礎代謝率會變差，因此，這個時候減肥必須要提高運動，通過運動去改善基礎代謝，促進身體消耗能力，從而達到減肥的目的。

對長期不運動的中年人來說，減肥的效率比年輕人差很多，這就是因為他們身體代謝能力下降。

⑶ 年紀大了適合什麼樣的減肥方法呢

1、掌握運動時間
每次運動時間控制在30-40分鍾，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平專，中老年人最好養屬成長年進行運動鍛煉的良好習慣。
2、要循序漸進
運動量要由小到大，節奏由慢到快，時間由短到長，以運動後休息15分鍾後心率恢復正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動後食慾減退，睡眠不好，就說明運動量過大應予調整。
3、碘的攝入要足量


碘是人體內不可缺少的物質，缺碘時，出現甲狀功能減退的現象，新陳代謝會緩慢，脂肪的分解速度也會減慢，甚至不再分解，這樣不僅不能減肥，反而還會增肥。所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，只有這樣才能保證正常的代謝速度，並預防粘液性水腫的發生。
4、少食多餐
由於老年人體內肝糖元隨著年齡的增長而減少，各種代謝反應減慢，所以老年人不耐飢餓，易進食過量。為此老年人可安排一日4-5餐制。這種多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。
年齡越大越容易減肥，以上中老年人減肥方法分享給你，幫助中老年人擁有更健康的體魄。

⑷ 年齡大的怎麼減肥

你用雅詩復兒吧，我之前制用過很多方法都沒什麼效果，後來用了後非常好的，一個月減掉了13斤呢，減肥效果很好的。你也要多吃水果哦，桃除了維生素c是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。大豆類食物亦是纖體計劃的主角之一，因為豆類食物蛋白質高，但熱量低。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。

⑸ 適合四十歲左右的人減肥方法

四十歲女人適合運動減肥

一、跳舞

1、在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的慾望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。

2、在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。

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減肥飲食原則：

1、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

2、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

3、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

⑹ 上年紀的人如何減肥

老年人不可節食，調理飲食習慣即可。
杜絕油脂，糖，改炒、炸為蒸煮。

⑺ 年紀大的人適合哪種減肥方法

晚上少吃是關鍵,注意些小細節,多站少坐,多做家務,其實上了年紀更多的是維持,想減版很難權,對身體也不好

但是還是覺得,那些胖一點的阿姨看起來更和藹,更舒服滿,叫人一看就覺得這個人很幸福啊,只要自己不覺有負擔,就不要使勁減啦

⑻ 老年人如何減肥

正所謂愛美之心人皆有之，不僅僅是我們這些年輕人渴望擁有好身材，漂亮的容顏，中年婦女也一樣，她們也一樣渴望婀娜的身姿。鑒於這樣的前提，減肥就成了女人永恆的話題，無論是學生黨、上班族、家庭主婦，無論是年輕的女孩還是中年婦女她們的心裡都是一樣的，而且肥胖對於中老年婦女來說，不僅僅意味著美麗的流逝，更大的危害是健康受到影響，接下來我們就來談談中老年婦女如何減肥。

導致中老年婦女肥胖的原因

總結：大家知道身體發胖是對健康很不利的一種情況，而對於步入更年期的中老年婦女來說，大家一定要警惕生理變化導致的發胖問題，這樣可以幫助自己遠離各種中老年疾病。

⑼ 年齡大的人怎麼有效的減肥

運動強度中小為復宜
老年人必須制要掌握適宜的運動強度，在科學的運動處方指導下進行體育鍛煉。一般應以低強度運動為主，低強度運動有餘力者可以過渡到中等強度運動，身體健康者也可以直接從中等強度運動開始，但是劇烈運動應列為禁忌。
運動方式應多樣化
由於生理、心理、文化素質以及身體狀況各異，老年人的運動類型應靈活多樣，例如步行、打太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、瑜伽、做體操均可。由於老年人肌力和關節活動性衰退，所以應特別做一些增加肌力的運動和伸展運動，為了預防跌倒，還應增加鍛煉平衡的運動。增加肌肉力量的運動可藉助彈力繩或裝滿水的礦泉水瓶進行循環阻力訓練，選擇例如步行就是很好的鍛煉方式之一。
運動時間不宜過長
根據自身狀況，選擇適當的運動時間、頻率和強度。一般認為每天戶外鍛煉1~2次，每次一小時左右，以輕微出汗為宜；或每天至少活動6000步。注意每次運動要量力而行，強度不要過大，持續時間不要過長，可以分多次運動。