正常減肥速度一周多少

⑴ 每周減肥多少為宜

半斤到一斤左右就可以，這是最科學的

⑵ 減肥一周瘦幾斤合適

體重增加不是一朝一夕的事兒，減肥當然也一樣。如果你正在減肥的話，美國疾病控制預防中心(CDC)表示：最安全的減重速度是每周1~2磅(約為0.5~1kg)。如果比這個速度快，那麼出現健康問題的可能性也會隨之增加。0.5千克的體重相當於3500大卡熱量，如果想要一周減0.5kg的話，可以將每天攝入的總熱量減少500卡路里。除了計算消耗與攝入的熱量外，減肥者還要注意保持飲食均衡，避免營養不良。多吃蔬菜、水果、酸奶、堅果和全麥等食品，這類食物中纖維和蛋白質的含量較高，能幫助保持飽腹感，以減少過多熱量的攝入。
1.瘦得快很受傷
放掉氣的氣球會變得鬆弛，皺巴巴的。快速減肥就如同放氣，當人體脂肪一下子掉得太多，皮膚就會鬆弛，粗糙，還可能出現掉頭發、便秘等情況。
大多數的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入，人體攝入能量和營養素不足易造成暫時性的肝、腎功能失調，或影響腸胃功能。另外，有些人為了快速瘦會過度節食。長期節食容易導致厭食症。
2.瘦得快反彈快
瘦得太快會使得肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉量減少會影響人體代謝率。人體代謝率降低後，只要你稍稍多吃一點，或少動一些，減掉的脂肪很快就回來了。而且，人體對體重有一種慣性。減肥後，身體的記憶依然停留在你之前的體重上，然後慢慢地令你的體重又會彈回之前的體重。要對抗這種慣性的方法就是慢減肥，讓身體慢慢去適應你減肥後的體重。
3.瘦得快對身體有影響
膽結石：瘦得太快的一個常見副作用就是膽結石。約有12%~25%在短時間內減掉大量體重的人出現了膽結石。雖然膽結石並不會危及生命，但是患者常常會感到惡心以及嚴重的腹痛，嚴重情況下還有可能需要切除膽囊。
肝臟問題：體重迅速下降還有可能會導致肝損傷。曾有研究人員對利用節食快速減重的肥胖受試者進行了調查。在研究開始時，這些受試者肝臟各項指標均處於正常范圍內，而在節食4~6周後，受試者的肝臟測試結果卻出現了輕度異常。
電解質紊亂：根據患者缺乏的電解質不同，出現的症狀也不同。一般來說包括乏力、口唇乾燥、味覺減退、惡心嘔吐、眩暈、煩躁不安等。

⑶ 健康減肥一個星期最多瘦多少

你要說健康減肥的話一個月4-6斤最好了，對身體對皮膚都好，而且最不容易反彈的，算下來版一星期也就一斤左右權了，減肥是個大工程，得有足夠的毅力和耐性，你要是節食加運動，瘦的特別快的那種，反彈更快的，而且容易皮膚鬆弛，顯老，最健康的就是少吃肉類，要吃也要吃魚類，三餐定時定量，如果沒有太多時間運動的話，晚飯就喝點豆粥或者水果，可以不吃飯的，但是一般人不吃晚飯會覺得睡覺都特別難熬，最好喝粥吧，我本來也不胖，但是為了追求骨感美，曾經一個多月減了十多斤，結果所有人都說我怎麼瘦成這樣了，關鍵是氣色很不好，問我是不是病了，而且之後因為沒堅持鍛煉和節食，三個月的時間完全回去了，現在反倒變得特別容易發胖，原來我有吃有喝，就是會有少量的運動，四年也就長了三四斤，可是現在，一不注意馬上就給我長上七八斤，可能也是和歲數大了有點關系呢，但總感覺是原來減肥給鬧的，所以減肥不能著急，慢慢來，最關鍵的是要堅持，你要是能堅持兩個月，那你就成功了

⑷ 減肥最快一周瘦多少

就一周，沒多大用，需要堅持
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。

根據個人體質挑選適合自己的食物。

每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

合理膳食，搭配營養。

很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。

晚上8點過後盡量減少進食。

絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

通過快走運動來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

⑸ 正常減肥的速度

人們吃飯就會有能量攝入，活著就會有能量消耗，攝入與消耗就像天平的兩端，當二者平衡時，體重不變，皆大歡喜。

1、為什麼不能減得太快

人們變胖是一個緩慢的過程，體內的脂肪需要被一點一點地運輸到身體各處的脂肪細胞中，用肉眼短時間內很難看出體重的變化，變瘦過程同樣會很漫長。如果採取短時間內極端節食的方式減肥，身體不僅會消耗脂肪，還會將身體組織中的蛋白質一並消耗掉，首先就是肌肉組織被分解，身體機能下降。如果飢餓持續，為了維持生命活動，身體會繼續從肌肉和其它組織器官中分解蛋白質。

長此以往，身體各組織器官都會明顯萎縮，心、肝、腎、腦各器官功能下降。體內多種激素水平和身體成分都會發生明顯改變。貧血、水腫、低血壓等症狀隨之而來。這也是為什麼那些靠飢餓減肥的人全都面黃肌肉，虛弱無力。吃代餐粉和飢餓減肥是一個道理。

2、健康的減肥速度

正確的減肥方式是在保證營養充足的前提下，盡量減少能量攝入並運動。BMI＜28的超重成人，保證每天攝入1000kcal能量，每月穩步減肥1-2斤即可。BMI≥28的肥胖成人，也不要過度飢餓減肥，保證每天攝入1200kcal能量，每周減肥1-2斤就很好了。

減肥不是一時起意，如果你只是想短時間內減肥，然後繼續大吃大喝不運動，那我勸你放棄吧。有那折騰自己身體的時間和金錢，多吃點漢堡、奶茶、蛋糕……不香么？減肥意味著放棄現階段舒適的生活方式，選擇一種更科學、合理的方式生活，並且終生保持。對於減肥，你准備好了嗎？

⑹ 減肥一周減多少才算正常呢

健身的理想減肥速度是一周1公斤。一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量(體重越大版消費越多)，而一公權斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鍾,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。可以看看變啦app，詳細的減脂方案都有，感興趣可以試試。

⑺ 一周減肥幾斤合適

想減肥,必須跑步運動,每天堅持40分時間,還要控制飲食,一般一周減肥3到4斤比較正常,但是減肥量太多,會對身體造成一定傷害,所以要適當即可!

⑻ 健康減肥一周瘦幾斤

個人絕對反對不吃減肥，因為反彈速度快得驚人；也反對吃水果之類的減肥方法，因版為很容易弄出了胃病權來。
我自己一直以來都推薦的，就是少吃減肥，每頓吃少些，但絕對不要不吃，晚上更是吃少點。而且吃得要慢，最好用小勺子吃。
有些人很餓的時候會吃很多東西都不覺得飽，等到過了一陣子，就會覺得飽死了，這是因為當你很餓又吃得快會，那是因為你的胃在接受很多食物後，因為時間太快，來不及反饋給大腦，讓飽食中樞發出指令停食時，你已經吃了很多了，等到你意識到時，就會只有撐死的感覺。所以無論什麼時候，小勺小勺的吃，吃得慢點，人一般吃飯二十分種後就會自覺有飽感，即使你吃得不多。
這樣的方法雖然減得慢，但是能容易保持，不容易反彈，而且訓練出一個好習慣，慢吃慢吞，對身體很好。

⑼ 一星期減肥多少斤算正常

你小心得厭食症啊，怎麼可以吃那麼少。其實減肥主要是高蛋白低熱量低脂肪回低澱粉，再配上答維生素，所以你要多吃豆腐，雞蛋清什麼的，但切忌澱粉與蛋白質一起食用，偶爾吃點雜糧，水果最多一天2個，西紅柿可以多吃，運動也要適量，像你那樣很容易虛脫，你晚上不吃，用水果代替就能瘦了，基本一個禮拜瘦1-2斤，減的太猛對身體不好，呵呵，希望你減肥成功