A. 怎樣騎單車才減肥啊
蘋果減肥的方法
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
三天後的飲食要點
三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
蘋果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味
覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
如果對你有幫助，望採納！
B. 騎單車能減肥嗎
1、15km動感單車的本質是什麼
2、怎樣才能瘦呢
一、15km動感單車的本質是什麼
相信所有朋友鍛煉的目的都是為了達成效果，特別是對於想減肥的朋友來說更是明顯。大家騎動感單車的目的當然是為了減肥了，而想減肥就一定要燃脂。所以我們首先一定要清楚，騎行15km的動感單車為什麼可以帶來多少熱量消耗。
1、15km動感單車的熱量有多少？
熱量的計量單位我們一般叫做卡路里。事實上，15km的動感單車訓練只能為我們帶來200大卡的熱量消耗。而這200大卡的熱量，其實我們多吃一點東西，就能輕易把這個熱量缺口填補上了。比如，200大卡的熱量其實僅相當於一小碗米飯，一杯牛奶或者兩個水果的熱量。
2、這些熱量為什麼不能使我們變瘦
那麼為什麼這些熱量的消耗不能促使我們變瘦呢？動感單車為什麼不能減肥呢？減肥還是要從減肥的本質說起，減肥就是使我們的日常消耗量大於攝入量。造成的熱量缺口才能使我們達到燃脂瘦身的目的。而這個熱量缺口的營造卻是可以通過很多途徑達成的，比如減少攝入量或者加大消耗量。
健身房動感單車的運動只會讓我們加大消耗量，這固然是好的。只不過我們也要注意這個消耗量是否大於攝入量。如果剛在健身房大汗淋漓地出來，出門後就直奔燒烤店去了，那麼這樣的堅持無論多久都是徒勞。
3、根據自身情況找到失敗的原因
那麼我們就要從自己身上找原因了，看看下面這些，你一定是犯了這些錯誤，那麼就快點改過來！首先我們不能否定動感單車這個運動，因為這項運動是能給我們帶來脂肪消耗的運動，是好的。所以問題也不能從動感單車身上找。那麼要從哪裡找原因呢？答案是自身的生活習慣以及日常飲食。
既然消耗上沒問題，那麼問題出現的最大的可能性就是在攝入上了。你是否每天都在吃一些高油高熱量的食物？你是否每天的飲食蔬菜和蛋白質的比例都佔得很少？那麼沒錯，你的問題就出在了飲食上。攝入量遠大過消耗量的你，不胖你誰胖？
當然你也可以為了讓自己能繼續保持這樣的高熱量飲食從而提高運動量。也就是說，你也可以把自己不瘦的原因歸結在運動做少了上面。其次，運動的周期是一個過程，不可能今天做了一次運動，明天就馬上能看到效果，堅持才是王道呀。
C. 怎樣才能減肥減得更快我現在每天騎單車。
個人覺得減肥有用的飲食原則都在歐陽珊楠帶你健康瘦身這篇文章里：
1,增加蔬菜、水果回，蔬菜能生吃盡量答生吃，並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
2、喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。
3、睡覺前4小時不吃所有的食物。
4、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯後喝。
5、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉，每天100克，晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內臟。
6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點零食。
7、食物多樣，穀物為主。每天攝入約200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麥、小米等五穀雜糧約100克。
如果你覺得這幾條你都做到的話，想更快那就加大運動量，但是不要加的太猛，每天加一點，效果逐漸出來，比如單車，每天增加0.5—0.8公里，讓身體一步步適應，另外還可以增加一些無氧運動，比如俯卧撐，仰卧起坐，每天定量，量根據自己的條件來定，不要少於自己極限的百分之八十，這樣堅持下來，速度就會加的很快。
D. 怎麼騎自行車能減肥嗎上下班都騎車代步，周末也鍛煉不知道怎麼練能瘦
騎自行車是抄一種很好的瘦身方法，開始騎車鍛煉大概每次半小時左右，持續一周到半個月適應後逐步增加，以後每次騎車30-60分鍾，建議在45分鍾為宜，具體依據自身情況來定，像你上下班騎車在20分鍾左右，然後配合使用痩立美會瘦的更快，一直在用
，周末鍛煉要加大運動強度，每周大強度的鍛煉2-3次，堅持下去瘦了後身材恢復也快。！！！
E. 怎樣騎自行車減肥
無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車，都是不錯的一種減肥運動，運動的最佳時間距專離屬應該是40～60分鍾。低於40分鍾，無法保證減脂效果了；超過1小時，則會造成身體傷害。
長時間騎固定單車或自行車，與久坐的道理一樣，可造成「下半身」局部的充血。如果座位調整不當的，還可能出現會陰部麻木不適啊、疼痛啊等。
在健身房，固定自行車最受人們歡迎，因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至卧式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。健身者通過固定自行車進行有氧運動時，在運動的前20分鍾到30分鍾內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原，運動30分鍾後，身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鍾的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用，但並不能消耗更多脂肪。
如果蹬固定自行車超過1小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是脂肪。
長時間騎固定單車或自行車，與久坐的道理一樣，可造成「下半身」局部充血。如果座位調整不當，還可能出現會陰部麻木不適、疼痛等。
此外，患有慢性前列腺炎的病人最好不要選擇固定自行車進行鍛煉。
F. 怎樣騎車減肥效果明顯呢
希望可以抄幫到你奧~~
1.
適度進行襲
剛開始騎自行車強度不需要太大，不然會讓身體過於疲憊，肌肉酸痛，影響接下來的鍛煉，還會附帶著影響減肥的效果和減肥的持續性，每天增加一定騎車的時間即可。
自行車如果騎得太劇烈的話，會大量出汗，這個時候就不是大量的燃燒脂肪而是燃燒糖分了，是達不到減肥的效果的。
2.避免一邊騎車一邊說話
這樣不但會加速流失掉身體的能量，還會降低運動的效果，導致呼吸的不順暢，容易讓身體感到疲勞。
3.適合空腹進行
不僅要在騎車的過程中保持空腹，在騎車的過程中補充水分也是非常重要的，每隔15分鍾就停下來喝口水。這樣不但能夠防止身體脫水，還能夠給自己補充能量，讓自行車減肥鍛煉能夠更有效的進行下去。
4.騎車速度和卡路里的燃燒
用自己喜歡的速度騎自行車會讓脂肪燃燒得更加充分。同時因為騎自行車是有氧運動，最好能夠保證每天能進行半小時到1小時的強度，才能達到更好的減肥效果。
騎自行車注意事項
騎自行車減肥頭部要保持向前望，視線放在前面3到5米的位置，上身稍微放鬆向前傾。微微彎曲自己的手臂，盡量不要太用力。車座的高度要稍微低於手肘為最佳。雙腳踩腳踏的時候，要有意識地收緊腳踝。
G. 怎麼騎自行車減肥
1、自行車運動是項很好的有氧運動，通過長期的騎行運動，可以消耗大量的脂肪，達內到瘦身的目的容。但是，瘦身還有一個關鍵問題，吃飯。大量的有氧運動後體能消耗比較大，如果你下來就胡吃海塞的話，肯定不會瘦身了，只會越來越肥。運動後的餐飲，應當以高蛋白質食物為主，補充適當的碳水化合物和大量的蔬菜。任何運動減肥都不可能立竿見影的，只有耐心+恆信的長期堅持，才有效果。
2、自行車運動的強度，不是按照快慢來計算的，專業點的是按照踏頻來計算的。一般來說普通人保持在80~90RPM的踏頻，會比較好，有一定的強度，還可以保護膝蓋。如果你簡單的想越快越好的話，很有可能減肥沒有達到效果，先把膝蓋磨損壞了。
3、每次騎完以後，要注意做腿部和手臂的拉伸運動。長期堅持自行車運動，會讓你的全身肌肉都纖細、緊致；這是全身運動，不會針對那一塊的的肌肉的。更不會說讓你騎成大象腿。所以你放心的騎吧，你可以看看專業自行車運動員大多是身材纖細苗條，肌肉結實、線條清晰，神馬馬甲線、人魚線在輕松不過了。
4、你是位女士吧，還有一點要告訴你，女士因為缺乏睾丸酮，所以要鍛煉出同樣大小的肌肉，要比男士困難3倍以上。所以不用擔心運動後長肌肉的問題。
H. 騎自行車怎麼騎才能減肥，可以瘦臉嗎
騎自行車全身全部都能運動起來，促進血液循環，對健康十分有好處。可以有效減掉全身每一處的脂肪。
I. 怎樣騎車才能減肥
無論是騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車，都是不錯的一種減肥運動，運動的最佳時專間距離應該是40～屬60分鍾。低於40分鍾，無法保證減脂效果了；超過1小時，則會造成身體傷害。
長時間騎固定單車或自行車，與久坐的道理一樣，可造成「下半身」局部的充血。如果座位調整不當的，還可能出現會陰部麻木不適啊、疼痛啊等。
在健身房，固定自行車最受人們歡迎，因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至卧式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。健身者通過固定自行車進行有氧運動時，在運動的前20分鍾到30分鍾內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原，運動30分鍾後，身體才開始分解體內的脂肪。低於40分鍾的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉作用，但並不能消耗更多脂肪。
如果蹬固定自行車超過1小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是脂肪。
長時間騎固定單車或自行車，與久坐的道理一樣，可造成「下半身」局部充血。如果座位調整不當，還可能出現會陰部麻木不適、疼痛等。
此外，患有慢性前列腺炎的病人最好不要選擇固定自行車進行鍛煉。