手臂長肉怎麼減肥

❶ 手臂的肉有什麼辦法又快又好的減肥

讓你的手臂沒贅肉
：
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方迴向大多答只有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛煉內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的松馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
你還可以試試經典塑身膠囊，我同事說很有療效！

❷ 手臂上都是肌肉怎麼減肥啊

先讓肌肉鬆點
也就是暫停手臂運動
讓它變成了肥肉再減
在雙休日適當的打羽毛球可以很有效的減手臂上的肉肉
試試把
效果不錯

❸ 手臂上長了好多多肉肉，怎麼減肥去呢

第一種瘦手臂妙方：

1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你內的耳朵來做 這個容動作。

2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了。

第三種瘦手臂妙方：

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四種瘦手臂妙方：

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於 緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

❹ 怎樣減掉手臂上的肉

瘦手臂後面連著肩膀這一塊的肥肉，運動方法：舉啞鈴。 雙腿打開站直，雙手拿啞鈴或裝滿沙石鐵螺絲帽的礦泉水瓶，雙腿綳直，上身向前彎到90度，此時雙手是自然下垂的，然後雙手往身體兩邊打開抬高至水平線以上，再放鬆讓雙手下垂。盡你的手臂力量重復四十次以上。 完成上面訓練後站直，背要直，挺胸收腹，單手舉啞鈴舉過頭頂，此時開始注意後手臂要一直緊貼著耳朵，然後手臂向腦後彎曲，彎到手碰觸到另一隻手的肩膀。彎二十次以上，換另一隻手做。 瘦大腿內側和外側的肥肉，運動方法：抬腿。 站直，一腿不動，另一腿向側面抬，腿要綳直，抬二十五下，換另一腿做，這個運動可以在家或辦公室里隨時做。如果是腿前面或後面有鬆鬆的肉，就向前或後面踢腿。 大腿內側的運動方法不同：站立，雙腿盡量打開，然後一腿綳直，一腿彎曲，做弓步運動，注意關鍵動作是要保持腳掌向著正前方。弓步運動六十次。 瘦臀部的：平躺，膝蓋彎曲，然後臀部抬高，讓你的胸、腹、臀、大腿呈一條直線，大腿與小腿呈90度。保持這個動作五至十分鍾。注意深呼吸。這個過程很難熬，你可以手拿本書看，或者玩手機。 瘦腹：結實的腹部是很難擁有的，需要長期堅持做仰卧起坐，有些人說做了沒效果，那是姿勢不對，或者沒有堅持！方法很簡單，就和你平時做的一樣，但是有幾個關鍵：雙手要輕輕捏著耳朵，要深呼吸，吐氣時慢慢坐起來，吸氣時慢慢躺下去，動作一定要慢，特別是上身與水平線呈30度時最好停下來五秒鍾。以一分鍾做十個仰卧起坐為標准，每次最少做三十個。我現在是每天最少做一百個，有位模特一天做五百個。堅持三個月，保證你有很迷人的腹部。平時也要記得收腹。 瘦腰: ①、很多人都推薦狂搖呼啦圈：我最討厭這種方法了，因為我一開始搖就覺得腰疼得很厲害，而且感覺腸子都要搖斷了，所以放棄了這個方法。 ②、還有很多人推薦跳肚皮舞：腿稍微彎曲，然後扭屁股、腰和肚子，每天扭半個小時以上，效果是有的，但是需要堅持很長一段時間才看得出效果，所以我把它當作閑暇時的附加運動。 注意下面帶★號的幾個動作每天做，是我發現的很有效果的瘦腰動作！！！ ③、★仰卧起坐：這個是主要的運動方式，但是有訣竅的哦！ 不然就變成瘦腹部了！ 關鍵是雙手要輕輕捏著耳朵，要深呼吸！ 吐氣時慢慢坐起來，吸氣時慢慢躺下去，動作一定要很慢，坐起來以後上身和你的臉往側面扭一下腰（這就是和瘦腹的區別關鍵所在！）每天做幾十個，盡量做。 ④、★抬臀運動：這個也是主要的運動方式！而且可以同時瘦後腰背和臀部！ 平躺，膝蓋彎曲，然後臀部抬高，讓你的胸、腹、臀、大腿呈一條直線，大腿與小腿呈90度。保持這個動作五至十分鍾。注意深呼吸。這個過程很難熬，你可以手拿本書看，或者玩手機。每天沒事就做這個動作，我覺得這個動作效果最好！ ⑤、★站立，雙腿與肩齊，腿腳不要動，雙手放兩側，上身向左邊或者右邊扭腰，沒事就扭扭。扭得越多效果越好。 補充一下瘦小腿： 因為我的小腿一直很結實線條很好，所以很少去想怎麼瘦它，方法也很簡單，就是踮踮腳。站立的時候（比如坐公交車、刷牙、看電視、等人時都可以做），用腳尖著地，後跟離地站著，踮腳，保持後跟不要著地，這個方法要經常用，但是每次不要持續太長時間，容易造成整個小腿有一個大腫塊（肌肉）。 瘦臉： 如果全身都瘦只有臉胖，就真的很難瘦臉了，如果你的臉部骨頭很寬大，那就只能去刮骨整容了！ 如果是臉上有肥肉，就可以經常說：啊哦鵝衣嗚魚……嘴巴盡量誇張的說這幾個字！ 如果是臉頰有很硬的肌肉，那是你的咬肌發達，最好以後別吃那些硬的東西、特別是口香糖、甘蔗、蠶豆等。 我的幾個好朋友只有臉很胖的，她們都用過那些什麼瘦臉洗面奶之類的產品，都沒效果！有誰能推薦一下效果好的產品？什麼「殺啦娜」之類的就不要推薦了。 此外，還有幾點誤區要解釋一下： 一、飲食：常吃素菜、水果、瘦牛肉豬肉、魚、蛋等，這是為了保證咪咪豐滿。戒油炸和冰冷的飲料冰淇淋等，因為熱量太高，又沒營養。 二、所謂的只吃蘋果減肥是錯誤的，因為蘋果的糖份是非常高的，一天吃一個沒事，一天吃八個那是有病。還有其它類似的方法，光吃某一樣東西或者節食，減掉的不是肥肉，而是你的健康。 另外，晚上八點以後最好什麼都不吃，餓了只吃白米稀飯或者一個水果。 三、不要關心體重，而要關注三圍，比如我的臀圍比兩個星期前小了四厘米，手臂小了一厘米，腹部小了兩厘米，大腿小了一厘米，胸圍不變等，肉也緊了很多。 四、關於喝水。要多喝水，但是要慢慢喝。 運動時盡量不要喝水，運動前後要少喝水，特別是運動後大量喝水會導致「水中毒」。如果平時不喝水，體重會減輕，這就是減肥葯、不吃不喝讓人瘦（卻反彈得厲害）的原因，因為減掉了你身體的水分和營養物質。 五、會不會長肌肉的問題，你看我說了那麼多力量訓練的方法，會不會擔心練出肌肉？不用擔心，只有雄性荷爾蒙才會長肌肉，你的鍛煉只會讓肉結實，不會有肌肉。 六、上面的文章不是網上抄的噢！都是我多年來的研究成果，親自體驗了有效果，才分享給大家！ 建議你列一個運動計劃表，每天做了的運動就劃個勾，每天下午四五點鍾或晚上八九點做運動最佳。 如果想全身結實，就天天慢跑或者游泳，不過我不是很喜歡。還有瑜珈我也不喜歡，動作太難，效果太慢。

❺ 我的手臂上很多肉，該怎麼減肥

我的手臂上很多肉，該怎麼減肥？減肥是全身性的，沒有局部減脂，局部那叫塑型，想要減掉手臂上的肉，首先要在減脂的過程中進行皮膚收緊，如果減脂之後的手臂你要是還不滿意，可以進行局部運動，進行塑型，也可以提到一個皮膚收緊的效果。

我的手臂上很多肉，該怎麼減肥------健康減脂

世界衛生組織（WHO)的數據，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃界衛生組織WHO都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公布：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這里我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。

接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：通過HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛生組織WHO呼籲減少葯物治療，而CLR WHO就是擅長利用非葯物手段，通過HICIBI智能生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

我的手臂上很多肉，該怎麼減肥------塑型、固體減到手臂上的肉肉

通過上面步驟已近進行了脂肪的消耗，下面就要進行塑型了，所謂的塑型就是收緊你減肥之後松垮的皮膚，長期運動是可以做到這點，在這里我就不多說了，因為這樣的運動在網上搜，一搜一大把，這里講的是不需要運動，在減肥過程中就要進行皮膚的收緊，HICIBI智能生物酶裡面的彈性蛋白、膠原三肽等修復成分，主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復，讓鬆弛的組織基層收緊。

固體是將你的身體打造成易瘦體質，易瘦體質，是在你減脂後不會因為飲食習慣、或者運動習慣，隨著變化，這樣手臂上的肉肉也不用擔心再次跑到你的身體，這是因為在這個過程中，智能生物酶可以調節已經被你打亂的酶，將其正常運行，這樣你就會變成易瘦體質。

人有惰性，這是你無力反駁的一點，必然怎麼會有十分鍾前想做的事情，現在就沒有感覺了，不然減肥對於多說人來說也不會這樣難，這是一部分，另外一點是將減肥想的太難，把敵人強大話，這樣從一開始你就失敗了，找對方法，快速解決，其實也沒有那麼難，相對那些減肥，卻一直沒減下來的人說，有任何想做的，趕緊去做。繼續拖下去，一切都是一場夢。【我的手臂上很多肉，該怎麼減肥】

❻ 手臂上的肉怎麼減

很多方法！！以下供你參考！！！
第一種：
起始姿勢
兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個啞鈴。將其高舉
過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。

動作過程
兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，
逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，
三頭肌徹底收緊。靜止一秒鍾，再屈肘，讓前臂徐徐下垂
到開始位置，使三頭肌盡量伸展。

呼吸方法
挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。

注意要點
挺伸前臂時切勿擺動上臂。

第二種：
起始姿勢
向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿
上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂
自然下垂。

動作過程
上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方
挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一
秒鍾，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。

呼吸方法
挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點
挺伸前臂時盡可能勿使上臂上下擺動，臂部完全挺直
後，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。 （沒有啞鈴，用裝滿水的礦泉水一瓶也可以！！）

第三種：
起始姿勢
兩手在胸前握一根連接拉力條的彎把，握距與肩同寬
或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。

動作過程
保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用
力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鍾，盡力收縮三頭肌，
屈肘，讓彎把徐徐回到原位。

呼吸方法
彎把下壓時吸氣，縮回時呼氣。

注意要點
彎把下壓時，務必低到兩臂完全伸直。上臂要固定不
動。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。

第四種：
雙手上舉貼於耳朵兩邊，手心向後做90度彎曲
記住上臂始終保持緊貼耳邊，30個一組，每天3組，適應後可逐漸增加

❼ 胳膊很胖 怎麼減肥

■手臂運動1
1.
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2.
手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3.
這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1.
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2.
雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3.
做30次。
■手臂運動3
1.
像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2.
雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3.
到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴
手臂運動1
1.
兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2.
在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3.
約做15~20次。
●啞鈴
手臂運動2
1.
雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2.
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3.
再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
PS:
剛開始的時候要量力而為
,
采循序漸進的方式
,
有點耐心
,
慢慢的您會看到成果的。
美麗夏天
「臂」勝計劃
每項運動做2組，每組做30秒鍾。每組做1分鍾。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鍾。每周做2到3次。(為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對你來說是安全的。)
低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯卧撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。
三頭肌伸展運動
把你的左臂徑直抬過頭頂，然後把它彎曲過你的腦後，朝向你的右肩膀後方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鍾，然後換你的右臂重復做。
客廳里的瘦臂小動作
你對你的手臂不滿意嗎？覺得它太粗了嗎？那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳里的瘦臂小動作吧！
①
(左)臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳並攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。
(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
②
(左)推舉，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直於地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。
(右)彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。
③
(左)頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉於頭頂，大臂不動。
(右)訓練手臂後側肱三頭肌：小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直
加油，祝你減肥成功

❽ 怎樣才能減掉手臂上多餘的肉呢

讓你的手臂沒贅肉 ： 日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面回或側面。由於較答少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。 1、鍛煉內臂，使之結實。 雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。 2、使雙臂緊張。 單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。 3、改善內臂的鬆弛 雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。 肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。