如何競走減肥

❶ 競走減肥應該注意什麼

競走是理想的減肥運動

競走的注意事項

1、步態

從步行的姿態講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆;兩臂自然的向前後擺動。常見的錯誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現腰背痛現象。

2、步頻

放鬆走：路程約不少於2公里;散步頻率投低50-70/分;步態放鬆;每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態平衡向前，每周3至4次。最佳競走時間為：下午3點至9點。

3、腳步

腳步著地技術及步形腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。這其中有兩種意義;第一增加運動的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點對提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。行走時身體重心變化也是一個重要因素，嚴格老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時，說明人的體經系統出了問題(小腦或大腦出現疾患或是萎縮)。

4、呼吸方法

我們在競走的時候，最好也能注意一下自己的呼吸。一個良好的運動只有配合好呼吸才能發揮出它的價值。所以在進行競走運動的時候，一定要注意好自己的呼吸。因為競走需要消耗體力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節奏，兩步一呼兩步一吸。

我們在關注競走的好處時還應該了解競走怎麼走，競走的動作要領包括四個部分，即步態、步頻、腳步和呼吸方法，其中步態是眼看前方、頸部肌肉放鬆，步頻是最低50-70/分、最高150步左右/分。

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❷ 請問競走能減肥么配合什麼食物

每天競走 一小時 5-7公里 進行3天 休息一天
不然身體會垮掉
飲食方面 每天早8點至晚內8點 分成六次 每兩容小時吃一次東西
每天准備 深綠色青菜一盤 (酌情自己掌握 覺得今天運動量少 就少准備)
做法 涼拌 或蒸熟 或 微波爐叮熟 因為水煮的菜完全沒有營養
調料 鹽 香料也是讓身體內形成脂肪的因素 而且會激發食慾 所以放點鹽就好了
剛開始頂不住的時候可以把一碗米飯分六次 和青菜一起吃
之後慢慢減少 但是米飯或者主食每天必需適量少吃一點 最好是運動前後吃點
水果 西柚 因為是含糖量極少 而且 是粗纖維 所以每天吃一個到一個半都可以
其他水果不推薦
開始的幾天會頭暈眼花 是糖份涉入少的原因 過一個星期就 習慣了 但是千萬不要做重體力活 因為身體的能力很弱
以上是我在香港請的 形象顧問 給我的減肥計劃
我19天 減了 8斤 雖然 不算快 但是減的算最天然及健康
祝你成功 我們 一起努力

❸ 關於競走減肥，

嗯。飲食上清抄淡點沒錯。可是一定得三餐定時，中午覺睡半小時，然後得上廁所。如果不能一天上一次廁所，你吸收的也很多。因為腸子很長，如果不及時排出，你食物的利用率會上升。
一般人我不建議減肥的，或是見你都兩百多斤了，是要控制一下的。你不一定選擇競走的。你選擇能讓你運動後大量出汗的。
瘦多少斤得看你出汗的量，如果你一點汗沒出，證明你的脂肪一點沒消耗掉。因為人體先用糖供能，糖不夠用了，就開始脂肪消耗會先轉化成糖和水，給你身體功能，水從或成汗出，或尿出。
所以你可以跑山，不要吃飽了就跑，要先讓胃消化了再。也不要一餓就吃，因為你餓了，你的脂肪能頂很久，不過不要三餐不正常，因為三餐不吃損傷你的腸胃。所以我支持你減肥，不支持你損傷身體。不時適當補充水分。
最後希望你能健康減肥。

❹ 競走可以減肥嗎

競走，效果與快走類似，健身效果極強，適用人群廣泛，建議每日早晚鍛煉，每次5000米以上
標准及偏胖人群推薦指數： 5星
肥胖人群推薦指數： 5星
老年人群推薦指數： 4星

❺ 每次競走多長時間可以達到減肥效果一個月可以減多少斤

競走是比較好來的健康源的減肥方法之一，它不僅能鍛煉到小腿的肌肉，而且也能適當的鍛煉的臂部肌肉，每次競走時間最好在30分鍾之上，時間短的話沒有效果。堅持一個月以上，一般會瘦十斤以上。
競走減肥的技術要求：
1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高醫`學教育網搜集整理。
2、動作自然、協調、節奏感強、輕松省力、經濟性好。
競走的速度取決於步頻和步長。普通走每分鍾約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步，優秀的競走運動員每分鍾超過二百步。普通走的步長一般是七十到八十厘米，競走的步長可達九十到一百一十厘米，身材高大的運動員的一步是一百二十厘米左右。

❻ 競走能減肥嗎

競走可以消耗大量的脂肪，緊實肌肉，所以競走是一項不錯的減肥方式。對內於那些覺得跑步太容辛苦無法堅持下來的人來說，競走是非常好的選擇。競走的時候，一定要前後大力擺臂，同時用臀部的力量帶動大腿來走。這是正確的走路姿勢，用這種姿勢競走，可以鍛煉上臂的肌肉，全身減肥。

但是要減肥一定要有恆心，不能半途而廢，每天堅持走半個小時以上才能達到有效的減肥目的。

❼ 快走和競走哪種減肥快 怎樣區分快走和競走

競走是從日常行走的基礎上發展出來的運動，規則規定支撐腿必須伸直，從單腳支撐回過渡到雙腳支撐，在答擺動腿的腳跟接觸地面前，後蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現「騰空」的現象，而這也是競走與跑步的主要分別。
平常的快走屬於走路的一種，支撐腿有時候是不必伸直的，而且不用等擺動腿的腳跟接觸地面之後，後蹬腿的腳尖再來開地面。快走比較隨意，而競走必須嚴格按照規則來。

❽ 競走減肥最減哪個部位

競走運動是一抄種長距離、長時間，中、低強度的有氧運動，它有利於減肥、瘦身。
競走有助於全身塑形，競走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一後推動健走杖的時候，會運動到上半身，對於強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，並且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。

❾ 每天競走多久可以達到減肥的效果

會的
但會有肌肉
對於減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧！原地跑見效點：緊實大腿肌肉在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。上樓梯見效點：小腿、大腿、臀每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。Step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。步行見效點：腿、腰在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。瑜珈見效點：全身來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。跳舞見效點：全身輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。跳繩見效點：大腿、小腿只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。晨操見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。喝水見效點：全身我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。鹽療見效點：全身用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾。 預祝你成功