健身減肥需要多少蛋白質粉

㈠ 本人正在健身，每天需要吃多少蛋白粉

蛋白質需求量來：非鍛煉日：自0.9克X你的體重kg；有氧日：1.3克X你的體重kg；力量訓練日：1.8-2.0克X你的體重kg。比如一個人體重70kg，那麼在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。而一個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。額外的蛋白質可以通過蛋白粉補充，蛋白粉可在.PQfitness等.買。一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質。
喝法：泡麥片，兌牛奶，兌運動飲料等。（不能用熱水兌）
飲用時間：增肌的同人群運動前後喝半份；減脂增肌的人群運動後30分鍾後，小口喝完一份。（當天應攝入的蛋白粉記作一份）
每天配合吃維生素B。由於攝入的蛋白質會分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白質的過程，需要一些微量元素。這時候應該補充更多的維生素B，否則會引起口腔潰瘍上火等。建議使用復合維B。
順便多說一句，題主你買的湯臣倍健的蛋白粉是不適合健身吃的，那是保健品。健身吃的一般是肌肉科技或者歐普特蒙，這個你可以自己查下。

㈡ 我想健身，又想減肥，那我除了吃大量蛋白質，澱粉吃多少

一味的節食減肥，身體會吃不消。吃是可以吃的，但是不要過度，每個人的平衡點不同，你可以自己找找看。

㈢ 對於健身的人來說，吃蛋白粉是必須的嗎

對於健身的人來說，吃蛋白粉不是必須的。至於要不要吃，這個要根據健身的人，不同的健身目的來說。

不過蛋白粉的攝取量，也要根據你身體自身狀況，以及你所處的階段，來適量的使用。不能隨便的食用，你得清楚你的身體處於何種階段，應不應當食用蛋白粉，應當食用多少蛋白粉，心裡都應當有些數。

㈣ 鍛煉一天要喝多少克蛋白粉

你說的太籠統了，我從幾種人群給你介紹吧普通人士服用方法： 1、每天蛋白質總攝入量保持在每磅體重1克左右。如飲食正常，補充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相當於日需要量的1/4。糖尿病人等日常攝入營養受限制者可根據飲食情況適當加量。 2、請在溫水或冷水中完全溶解，勿使用熱水。可溶解在飲料、牛奶、湯水中，也可用於製作奶昔、冰激凌等蛋白質食品。 健身人群服用方法： 1、運動後30~40分鍾內，喝1~2份（約22~45克）乳清蛋白。 運動後喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會達到練哪裡大哪裡的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓練才會變大，適當的重量則可修飾優美的線條。 2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麥食品、蛋製品等。 睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養儲備消耗的高峰。補充蛋白質可以為生長提供營養，也補充睡眠中體內營養的分解。搭配全麥食品或者雞蛋，可以延長蛋白質吸收的時間，為長時間睡眠的身體持續提供營養。 減肥人群服用方法： 1、運動後30-40分鍾內，喝1份乳清蛋白。 大運動量之後，不但脂肪被消耗，肌肉也同樣大量被分解。服用蛋白質補充可以達到減脂不減肌的目的。肌肉的損失會令人追悔莫及。 2、低脂肪、低炭水晚餐後，喝10克左右乳清蛋白，配合高纖維食品。 減肥者的低脂飲食也往往意味著肉、蛋的攝入減少，即蛋白質攝入不足。減少夜間炭水化合物的攝入是為了減少糖－肝糖原－脂肪的合成。現代人夜間活動豐富，營養不足會帶來大量不良後果。乳清蛋白對於減肥者而言是低負作用的熱量和營養來源。

㈤ 練肌肉一天要補充多少蛋白質

健身運動量到位的話，按你體重每kg需攝入1.6～2.0g的乳清蛋白。

下面是健身推薦的蛋白質比例：

增肌期：

能量補充每天每公斤體重要大於等於 50 千卡。

蛋白質：糖：脂肪 =2：6：2。

每天至少需要攝入 1.6—2.0g/kg 體重以上的乳清蛋白，那麼一個體重 75kg 的人每天就需要攝入 150g 以上的蛋白質乳清蛋白。

維持期：

能量補充每天每公斤體重要大於等於 39～44 千卡。

蛋白質：糖：脂肪 =2：6：2。

每天至少需要攝入 1.5-1.6/kg 體重以上的乳清蛋白，那麼一個體重 75kg 的人每天就需要攝入 112g 以上的蛋白質乳清蛋白。

減脂期：

能量補充每天每公斤體重要大於等於 35～38 千卡。

蛋白質能量供應為 20—25%,糖能量供應為 55—60%,脂肪能量供應為 15—20%。

同維持期相似，每天至少需要攝入 1.5-1.6/kg 體重以上的乳清蛋白，那麼一個體重 75kg 的人每天就需要攝入 112g 以上的蛋白質乳清蛋白

(5)健身減肥需要多少蛋白質粉擴展閱讀：

蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，在肌肉的組成成分中，蛋白質占肌肉乾重的 75％～80％，所以，如果想要增長肌肉，就不能缺少蛋白質。

參考資料：健康報網－練肌肉食譜

㈥ 健身減肥吃什麼蛋白粉比較好

對於喝蛋白粉，現在很多新人都開始喝蛋白粉了，其實根本是沒有這個必要的。
當你專在喝蛋白粉之前，先看看你自屬己了解蛋白粉不了解，如果你對蛋白粉一無所知，那麼就去買了隨便喝，那麼這個就是瞎喝，蛋白粉是針對有一定健身訓練基礎的人，使用的，畢竟蛋白粉主要是在健身訓練大強度過後喝的，主要是為了讓身體快速增肌。