① 如何搭配三餐，既營養又減肥而且省錢
1、早餐不來但要注意數量，而源且還要講究質量。
主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標准，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
2、午餐應適當多吃一些，而且質量要高。
主食如米飯、饅頭、玉米面發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。
3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。
如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐
總之多運動
② 請問：誰能告訴怎麼樣搭配既可減肥又有營養的早餐、午餐與晚餐啊
早:西式:麵包 奶 一個西紅柿 一片火腿
中式:一碗粥 一個煎蛋 清淡的鹹菜
中:西式中式都回講究飽,可根答據自己的喜好選擇搭配的菜品
晚:不要過於油膩,最好是清淡些的,營養含量高的青菜和肉類,最好可以在一周之內,吃一次魚,臨睡前,可以吃點水果和酸奶
③ 早餐吃什麼既營養健康又可以減肥的
營養均衡的早餐有兩大衡量標准: 標准一:早餐應該有四種食物 每頓早餐都應回該包括答以下四類食物:谷類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。 標准二:每天午餐前覺得餓嗎? 以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。 需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鍾吃，因為「上午的水果是金」。
④ 早餐吃什麼減肥 講究營養的搭配
減肥好像是女人一生的大事，尤其是年紀輕輕的女性，在這個以瘦為美的社會，女人非常看重自己的身材，就拿小編我來說吧，剛開始九十多斤的體重，從以前嚴格注意自己的身材到後來的破罐子破摔，體重直線上升，成為了現在的一百二十斤，直讓偶後悔不已，現在才知道不吃早飯的後果有多嚴重，俗話說一日之計在於晨，一年之計在於春，早晨對於我們的大腦是最清晰的時候，而早餐對於我們的身體也同樣重要，對於那些想利用不吃早飯來減肥的女性朋友們來說，這好像是有點不可思議，但是確實是早餐很重要，但如果把早餐吃的既能營養豐富，又能減肥，那可是一大美事，下面偶就來簡單的告訴大家早餐吃什麼減肥。
那麼，早餐我們應該吃一些什麼和可以又健康又可以幫助我們減肥呢?
一、經常喝一杯牛奶，不但減肥，對皮膚還好哦。試試吧。脫脂牛奶一杯、烤全麥麵包兩片、番茄一個。
二、銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、麵包火腿各一片做成的三明治一份。
三、小餛飩一碗、五香茶葉蛋一個。
其實，可以減肥的早餐還是多種多樣的，我們其實還可以這樣吃哦。如果嫌麻煩那麼推薦你這樣吃(我就是這樣吃的):
1，無糖豆漿+包子(我是吃兩個)
2，幾片全麥麵包+牛奶
3，米粉
4,混沌
5，黑米粥+小籠包如果早上沒胃口只喝一碗黑米粥也可以的。
從明天開始，小編偶也要試試這些能減肥但是又不用讓肚子挨餓的早餐方式了。期待中，咱們一起來試試吧。
⑤ 早餐吃什麼既營養又減肥
1、脫脂牛抄奶一杯、烤全麥襲麵包兩片、番茄一個。
2、銀耳蓮子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、麵包火腿各一片做成的三明治一份。
3、小餛沌一碗、五香茶葉蛋一個。
4、菜包或肉包、不加糖的豆漿。
5、白饅頭一個、荷包蛋一隻。
6、小水煎包2個、甜豆漿一份。