腹部肥胖怎麼減肥

❶ 女性腹部肥胖的原因及危害 腹部肥胖該如何減肥

腹部是人體脂肪最容易堆積的地方，也是日常活動量比較少的部位，針對腹部肥胖應有針對性的進行減肥。腹部減肥可以去大型正規的專業整形美容院做吸脂減肥，效果比較好。

❷ 腰腹部肥胖的人該如何減肥

來1.首先要注意飲食，源如果想要減掉腹部的肥肉飲食是很關鍵的，在每天的飲食過程中要注意減少晚飯的量或者在晚餐的時候只吃一些蔬菜水果，並且吃過晚飯後不要立刻休息，在睡覺之前不要吃任何食物。

2.其次，要增強體育鍛煉，堅持每天早晨跑步一小時或者早晨出去走步一段距離，適當的體育運動可以消耗體內多餘的脂肪，達到減肥的效果，另外適當的體育鍛煉還可以增強人體免疫力減少疾病的發生。

3.最後減肥葯物的使用，現代醫學發現，越來越多的葯物被研究出來，對於減肥的葯物也有很多，比如口服減肥葯和外用減肥葯，雖然減肥要的效果很好減肥時間也跟短暫，但是有些假的減肥葯會傷害身體，選擇要慎重。

注意事項：對於上述所說的方法都可以有限的減掉腹部腰部的肥肉，但是人們不要過於求急，以免選擇不正確後危害生命健康，其實對於減肥人們生活中還是要做好預防措施。

❸ 腹部型肥胖的人應該怎麼減肥更有效

而腹部肥胖的人想要減肥，可以按照以下幾種方法進行：1.制定一個目標體重，按專計劃減重屬；2.注意控制飲食；3.適當的運動；4.對於體重指數超過27.5千克每平方米的人，可以藉助一些葯物或者做代謝手術減肥。

❹ 男人的腹部肥胖：為什麼減肥很重要

腹部肥胖不容忽視。讓我們了解一下是什麼導致了腹部肥胖，這將導致男性得上什麼疾病以及如何減去多餘重量。

如果你的體重有些超標，你並不孤單。但如果就這樣隨波逐流，並不是個好主意。體重超標--尤其是腹部囤積過多脂肪---會非常危險。
Michael Jensen博士，Mayo診所的一位內分泌學專家，回答了關於男性腹部肥胖的一些常見問題。

作者：Michael Jensen 醫學博士 Mayo Clinic 成員
為什麼男性要關注腹部肥胖問題？
腹部肥胖的人比其他部位肥胖的人更容易患上一些嚴重的疾病，甚至是死亡。男性比女性更容易在腰部囤積脂肪。先不考慮你的超標體重，僅僅是腹部增加的脂肪就會給你帶來許多患病風險，比如：

.心臟病
.高甘油三酯
.中風
.一些類型的癌症
.2型糖尿病
.胰島素抵抗
.高甘油三酯3
.低水平的高密度脂蛋白（HDL），一種「好的」膽固醇
.代謝綜合征1
.睡眠呼吸暫停
如何判斷腹部脂肪是否囤積過量

你的腰圍可以作為一個很好的指標來判斷你是否腹部肥大。雖然比較臀圍和腰圍（腰臀比）或者身高與重量比值（體重指數）更精確，但是單單你的腰圍尺寸也可以給出一個大概的推斷。對於大部分男性，腰圍在40英寸（102厘米）或者更多時更容易導致心臟病和其他疾病的發生。1
測量你的腰圍：

.袒露出你的肚子，用捲尺在胯骨之上環繞一圈。
.讓捲尺密切貼著你的身體，但不要壓入皮膚。
.確保捲尺水平。

.放鬆，呼氣，不要刻意收腹，記錄測量數值。
腹部變得肥胖與年紀的變化有關么？

隨著年齡的增長，你的肌肉開始萎縮---特別是你沒有做什麼鍛煉。肌肉萎縮會導致你身體燃燒脂肪的速率降低。如果你不限制攝入的熱量或者沒有增加身體鍛煉，你就會增長體重。

大腹便便是可以遺傳的嗎？
你的基因可以影響你變得超重或者肥胖，以及身體的某些部位囤積脂肪的概率。然而對於大部分男性，腹部肥胖更多的是由他們的生活習慣所致，而非遺傳。
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喝酒真能導致啤酒肚嗎？

過度飲酒會讓你增加腹部的脂肪--所謂的「啤酒肚」。不過，不能只抱怨啤酒。雖然一些研究指出葡萄酒是個例外，但是過度飲用任何酒類都還是能增加腹部的脂肪。如果你飲酒，請一定要適度。喝得越少，攝入的熱量就越少，你的腹部囤積的脂肪也就越少。
該如何消除腹部脂肪？
不論你是想消除腹部的脂肪還是身體其他位置的脂肪，減肥的基本方法都是一樣的：

減少攝入的熱量。減少飯量。用含熱量較低的健康食物取代你現有的食物。在餐廳，與同伴一起進食--或者只吃一半，把其餘的帶回家第二天再吃。
增加身體鍛煉。對於大部分的成年人，美國人類服務與健康部建議每周除了力量訓練，還要進行150分鍾的適度有氧運動或75分鍾的劇烈有氧運動。你需要進行更多的鍛煉來減掉脂肪並保持不反彈。如果你無法堅持長時間的進行鍛煉，那麼試一試每天穿插一些短時間的鍛煉。可以從晚餐後的散步或者與你的孩子玩抓人游戲開始。
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減掉多餘體重之後，你還要保持健康飲食和有規律的鍛煉來保持這個體重。
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仰卧起坐能減去腹部的脂肪嗎？
仰卧起坐會讓你的腹部肌肉變得緊實，但是單純的運動並不能減掉腹部脂肪。最佳的辦法就是通過健康飲食和有規律的體育鍛煉來減去身體的整體脂肪，進而減去腹部的脂肪。
請記住，腹部多餘的脂肪是可以消除的---只不過需要你的堅持和努力。事實上，減少一些多餘的脂肪能讓你感覺更美妙，並且降低了患上許多疾病的風險。

❺ 我腹部特別胖，想減下去，誰知道腹部肥胖怎麼減肥介紹下...

1、如果你的肚子是在腰間比較多贅肉，是因為久坐不動、嗜酒或是嗜甜如命、吃過多的糖和碳水化合物造成的。
>>>>解決方法：
不要喝太多酒、少吃甜食和含糖量高的食物、多做有氧運動比如慢跑、游泳等。
2、如果你的肚子是「壓力肚子」(Stress belly)。脂肪集中在肚臍四周，肚子很厚。主要是由於慢性壓力和不健康的飲食習慣造成的，包括喝太多咖啡，吃太多垃圾食品，有大腸激躁症等腸道問題。
>>>解決方法：
早睡早起不要熬夜、不要運動過度，時間控制在1.5小時以內即可，多吃含有鎂元素的食物，比如小米、綠豆、燕麥、玉米、甘薯等。
3、如果你的肚子是「下腹」 (Low belly)。雖然你看著很瘦，但你的下腹很突出。一般是由於過度地進行單一項目的鍛煉，一成不變的飲食習慣、脊椎側彎和懷孕等原因。
>>>>解決方法：
攝取更多含有纖維和水，且容易消化的食物，比如綠色蔬菜等，鍛練時選擇全身運動，讓身體每個地方都平均地訓練。
4、如果你的肚子是「充氣肚子」 (Inflated belly)。較為明顯的表現是你的胃在早上很平坦，但會隨著時間慢慢鼓起來。一般是由於食物過敏、腸胃不暢通、腸道菌群不平衡等原因引起的。
>>>>解決方法：
不要吃不適合身體的食物，可以進食新鮮蔬菜、肉類、雞肉和魚類，千萬不要不吃早餐，可以適當飲用益生菌食品。
5、如果你的肚子是「老媽身材」。這種情況較多出現在寶媽身上，生完小孩後肚子還是像懷孕一樣鼓鼓的，因為子宮在生育後後下垂是需要6個禮拜左右才能恢復過來的，但是有些人沒有休息好就開始進行健身鍛煉，導致肌肉無法正常恢復。
>>>>解決
攝取更多魚油或是含有植物脂肪的食物，比如堅果，植物油和橄欖等，可以選擇做凱格爾運動、不要做仰卧起坐和下蹲。
這套動作比較適合大家收緊腹部，精緻腰腹部的肌肉。可以根據自身的身體情況進行1-3個循環訓練。訓練後，可以再進行至少30分鍾的有氧運動，比如慢跑、騎車等。
動作一：平板支撐之左右轉髖，左右各20個；
動作二：平板支撐之重心前後移動，20個；
動作三：側身支撐之挺髖，左右各15個；

動作四：直臂平板支撐之開合跳，20個；

動作五：直臂平板支撐之交替體膝，左右各20個；

動作六：直臂平板支撐之收腿跳，20個；
動作七：直臂平板支撐之左右交叉提膝，左右各15個；

動作八：直臂平板支撐之同側肘碰膝，左右各15個；

❻ 腹部肥胖該如何減肥呢

專家指出，肥胖的產生是個復雜的問題。後天方面主要有不良的生活、飲食習慣(如生活不規律、內不 及時容進餐、餓時猛進食、熬夜睡覺前吃東西、常吃高熱量食品等);吃的東西多，吸收也多，排泄出的少;吃的少，吸收的多，排泄出的更少;整天坐在辦公桌前不走動;缺乏體育鍛煉等原因。 腰腹肥胖給人帶來很多的不便。從功能上說，生活不方便，一走動就氣喘吁吁，相當辛苦，而且易誘 發心臟病、高血壓、糖尿病等富貴病。外觀上，大腹便便影響個人形象，如女性在夏季不太敢穿裙子 就是一個問題。因此，很多人來減肥，李主任說，減肥改善肥胖者的體形，外觀好看，增加人的自信心。同時也可以改善功能，減輕身體負擔，減少心臟負荷，降低血壓，對身體健康有好處。

❼ 怎樣減肥腹部肥胖

仰卧起坐

❽ 久坐型腹部肥胖，大肚腩，啤酒肚該如何正確減肥

久坐型腹部肥胖，大肚腩，啤酒肚該如何正確減脂？久坐型胖肚子是典型的腹部肥胖，以公司白領居多。為什麼自己發胖會先胖肚子，但是不全是常坐不動的原因，但是有些人不經常坐，也會先胖肚子，這就說明久坐是引起肚子肥胖的主要原因，無論是男性還是女性，就算有再多的應酬，晚餐也不宜吃太多，然後倒頭就睡。胖肚子的原因是內臟脂肪過多並且長時間堆積在腹部，也就是脂肪堆積在肝臟，胰腺，腸胃道等器官的周圍和內部，容易引起大肚子。要想盡快瘦肚子，就要減內酯，健康的形成易瘦體質。

世界衛生組織WHO的數據，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

久坐型腹部肥胖，大肚腩，啤酒肚該如何正確減肥？肥胖是一種多因素引起的慢性代謝性疾病，早在1948年即被世衛組織（WHO）列入疾病分類，肥胖還會帶來一系列的生活上的問題，比如：就業困難、失業、薪水低、升職的機會小、影響生育、受歧視等，2016年，因肥胖造成的離婚率也逐漸上升。

❾ 腹部肥胖怎麼減啊

一、針灸減肥

針灸減肥是中醫療法的一種，是無副作用、療效確切的一種減肥方法。針灸減肥則是通過辨病與辨證相結合，以針刺為主，配合穴位埋線、耳穴壓豆等多種療法，刺激人體的某些特定穴位，通過經絡調節機體，達到減肥的目的。

針灸可以直接作用到腹部脂肪，促進局部脂肪代謝，起到減肚腩的作用。相比起西醫治療，葯物減肥有副作用，手術方法治療存在一定安全風險，而針灸減肥就安全有效多了。

二、運動減肥

運動減肥可以提高人體的新陳代謝率，但前提是必須一直堅持，每次堅持40分鍾以上，才可以開始消耗身體內儲存的熱量，堅持一個月還是可以看到效果的。但減肥並不是僅運動就可以，運動掌握不好是會造成身體損傷的，以食物配合運動減肥效果會比較好。

三、飲食減肥

在吃減肥葯期間盡量少攝入高脂肪、高熱量和高澱粉類食物，不要過多食用肥肉或者是糖類食物即可，多食新鮮水果和脂肪，堅持加強鍛煉並適當控制飲食是能起到瘦身的效果的。

四、坐姿正確

在日常工作過程中，尤其是經常坐在電腦桌前的人，應特別注意正確的坐姿。正確的坐姿是腰部挺直，腰部與雙大腿保持90°角，雙大腿與雙小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持3個90°的標准坐姿。就算是在家休息時，也要盡量避免盡量避免腰背屈曲或半坐卧在沙發內。

五、走路收腹

我們在站著或走動時保持一邊呼吸一邊縮小腹，這樣可以有效刺激腸胃蠕動，促進身體里廢物的排出，從而達到減肥的效果。

六、飯後靠牆站

吃完飯後靠牆站15分鍾或半小時，這樣不僅能利於減肥，還能調整骨骼。在站的時候，要夾緊臀部、背部、腰部和腿部，整個身體背後緊貼著牆壁，堅持15分鍾，也可以更久一些。

七、仰卧起坐

仰卧起坐可以有效收腹，要想達到減去腹部贅肉的目的，每天要堅持仰卧起坐，過程中要注意兩點：避免一開始次數太多，這樣會導致肌肉酸痛，應該控制好節奏和次數，慢慢來；同時要注意，控制發力的部位是腰部，這樣才能達到減肚腩的目的。

(9)腹部肥胖怎麼減肥擴展閱讀：

導致腹部肥胖的原因

1、飲食結構不合理

偏食或飲食結構中所安排的脂肪、谷類及其他碳水化合物含量過大，引起熱量入超。再加上攝取食物後繼續坐著不動，導致人體內脂肪沉澱、脂肪細胞增多，變成贅肉囤積在腹部。

2、運動過少

現代城市人習慣舒適的生活環境，缺乏運動、鍛煉的意識和行為。白天久坐不起，晚飯後則長時間地坐在電視機前看電視。

3、精神因素

俗話說心寬體胖，沒有思想負擔，吃得香，消化吸收也特別好。或借酒消愁以大吃大喝來緩解自己不愉快的情緒，這些都能使熱量大增，導致肥胖。

4、姿勢不良

腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將向前傾，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺往前傾，也會形成腹部贅肉。

❿ 腹部肥胖怎麼減下去

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差,
減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好

下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

好處不用說了，非常有效

壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、

避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.

2.多動：養成運動的好習慣

運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量

好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材

避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動

3.態度：態度決定一切

很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。M

弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。

我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法x