減肥吃多少粗糧米飯

1. 減肥的時候可以吃什麼粗糧代替大米飯

玉米，紅薯這樣的

2. 減肥能吃米飯嗎 6種粗糧越吃越瘦

1、最助消化的是糙米

所謂糙米，就是將帶殼的稻米在碾磨過程中去除粗糠外殼而保留胚芽和內皮的「淺黃米」。糙米中的蛋白質、脂肪、維生素含量都比精白米多。

米糠層的粗纖維分子有助於胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等消化道疾病有效。糙米較之精白米更有營養，能降低膽固醇，減少心臟病發作和中風的幾率。糙米適合一般人群食用，但由於糙米口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，谷萬里建議煮前可以將它淘洗後用冷水浸泡過夜，然後連浸泡水一起投入壓力鍋，煮半小時以上。

3. 減肥每天吃多少米飯可以保證不缺少膳食纖維

減肥不是不吃米飯，而是應該怎樣吃，什麼時候吃
首先說時間，不能晚上吃，晚上絕內對不能吃主容食，只一顆水果就好
主食安排到中午和早上
其次，怎麼吃
主食尤其是米飯不能跟肉、酒、蛋、油搭配，否則就是會胖地
其實主食也最好不選用米飯，而改成吃紅薯或者玉米、玉米餅等粗糧也很好
切忌不要吃豬肉，魚蝦和牛羊肉都可以，但是記住這些蛋白質東西不要和主食同進餐
只要搭配的好，就會健康減肥！祝你成功

Ps：我已經用上面的方法一個月減了15斤了，而且還是在過年期間哦，我現在98斤，魚肉都沒少吃

4. 減肥時，可以吃米飯嗎

適量吃米飯並不會引起肥胖，高油高糖飲食才容易肥胖。引起肥胖最重要的原理是，吃進去的熱量比消耗掉的熱量多。米飯除了含糖類外，還有一些蛋白質、很低的脂肪含量，所以熱量低。因此，對於想要減肥的朋友們來說，是完全可以食用大米飯的。

【拓展資料】

一、減肥期間注意事項

1、一定不要不吃飯

如果人體攝入的主食(碳水化合物)不足，身體就會就會動用組織蛋白質及脂肪來解決，而組織蛋白質的分解消耗，會影響臟器功能;進而導致第二性徵萎縮，如女性卵巢功能退化、男性性發育遲緩等。體內大量脂肪和蛋白質被耗用，還會使雌激素分泌減少，導致月經紊亂甚至閉經，會影響生育。

以米飯為代表的主食是大腦能量的重要來源，不吃主食，大腦能量不足，人會容易疲勞、記憶力變差，抵抗力下降。美國營養學家的最新研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大。另一項美國研究也顯示，如果一周不進食麵包、面條、土豆等主食，大腦的記憶與認知能力就會受到損害。

【參考資料】

1、冷米飯減肥法-網路

2、主食瘦身-網路

5. 每天吃粗糧雜糧可以減肥嗎

我喝了一個夏天的粗糧粥，居然體重長了十斤，說好的粗糧減肥呢？l 那些不吃主食的減肥方法靠譜嗎？從小就喜歡吃米飯、面條、各種餅，這一下子不吃也不習慣啊。l 到底減肥期間該吃什麼主食？紫薯、粉絲、魔芋這些都算主食嗎？的確，主食是咱們中國人傳統飲食結構中不可缺少的一部分，它為我們一天提供接近一半的能量，所以能不能把主食吃好對減肥有著至關重要的影響。要回答這些困惑，還真的不是幾句話能嘮清楚，今天這節課我就從四個部分為大家講解，分別是：什麼是主食、常見誤區以及減肥應該怎樣吃主食。一、什麼是主食？哪些是大家容易忽略的？從廣義上講，除了精白米面，凡是以提供碳水化合物為主的食物作都可以稱之為主食，主要包括：1、各種米(小米大黃米高粱米黑米紫米糙米薏仁米玉米等)；2、各種麥子以及其磨成的全麥麵粉(小麥大麥蕎麥莜麥燕麥黑麥藜麥等)；3、各種澱粉豆類(紅豆綠豆芸豆蠶豆鷹嘴豆以及所有除黃豆黑豆青豆之外的豆子)；4、各種薯類以及其他澱粉類蔬菜(地瓜紫薯山葯芋頭蓮藕菱角馬鈴薯等)；5、其它(板栗蓮子白果芡實葛根蕨根粉魔芋絲等)。二、關於吃主食的常見誤區1、完全不吃主食有過減肥經歷的人都清楚，控制主食甚至直接砍掉主食，掉體重最快，這也是很多人熱衷低碳甚至生酮減肥的原因，這也是市面上大多數減肥食譜的制定原則。原因很簡單，主食進入身體分解為葡萄糖，會打包成糖原，和水分子結合在一起，一克主食的攝入，結合了約 3 克多的水，所以攝入主食量對短時間體重是很敏感的，但那隻是水分的游戲，和減肥無關。

6. 一吃米飯就發胖，米飯的熱量是多少

據我所知，一碗米飯等於116000卡路里。

研究表明，高飽和脂肪、高膽固醇飲食是導致心血管疾病的重要原因，飲食指南呼籲人們少吃脂肪。”哈佛大學公共衛生學院的胡博士說：“早期的飲食指南過分強調低脂肪，而不是碳水化合物的質量相反，粗糧或糙米更健康。提供同樣的熱量，粥中的維生素和礦物質大約是大米的三倍。同時，其消化速度慢，血糖上升也比較慢。對於減肥的人來說，高糖食物是忌諱的，因為人體需要釋放大量胰島素來降低血糖，一旦胰島素釋放過量，很快就會讓人再次感到飢餓。長期以高糖食物為主食會導致糖尿病。血液中過量的游離脂肪酸也會導致脂肪肝等疾病，從而導致慢性炎症，進而引發心血管疾病。

7. 減肥時期的人，一天吃多少米飯比較好不會反彈

減肥的人每天攝入的主食最少不應低於1兩，最多不應高於4.5兩。與此同時，要保證250毫升奶類、1斤蔬菜和200~克水果以及肉蛋類攝入。

在體內，糖類的一個重要功能是輔助脂肪的順利代謝(術語叫做“抗生酮作用”)。即如果沒有足夠的糖類，那麼脂肪就無法順利代謝成CO2和H2O，而是以“酮體”(多種酸性物質的總稱)的形式堆積在體內。酮體堆積到一定程度時，造成酮血症和酮尿症，影響身體機能，嚴重時可造成酸中毒。

8. 減肥期間，不吃米飯就一定會瘦嗎

減肥期間不僅需要適當的體育鍛煉，更重要的是管住自己這張嘴，注意日常飲食宜忌，並選擇低熱高營養的食物。這時候有人會說，大米白面都屬於典型的碳水化合物，減肥期間一定不能吃，那麼事實果真如此嗎？

通常在減肥期間，我們都會建議大家多吃些燕麥、玉米、高粱、各類番薯等，而大米與白面通常因為生產加工時過於精細，嚴重缺乏膳食纖維，所以我們建議減肥期間一定要少細糧、多粗糧。
不過凡事無絕對，並非一定要挑剔到一口米飯都不能吃，而且將常見的碳水化合物完全杜絕也並不利於健康，所以在生活中只是盡量保證少吃即可。

下面就有幾種比較適合減肥人群的粗糧吃法，快來學習一下吧！
1、燕麥
燕麥具有高蛋白低碳水的特點，因為富含植物纖維，多吃燕麥可以避免體內膽固醇堆積，防止高血脂等疾病。另外燕麥還能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾。所以減肥期間建議使用燕麥粥代替大米煮粥，比較利於減肥。

2、紅薯
同樣重量的蒸紅薯，其熱量比白米飯大約低15%-20%，紅薯脂肪含量也只有大米的1/4。另外，紅薯還含有更豐富的維生素、植物纖維以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，可以充分輔助腸道蠕動，促進排泄暢通。當然，紅薯也屬於碳水化合物，減肥期間的食用量應該受到限制，並且如果吃了紅薯，就要盡量避免食用其他主食。

3、馬鈴薯
馬鈴薯也就是我們常說的土豆，很多人認為土豆富含澱粉，減肥期間不可以吃。然而實際上土豆中的澱粉多是抗性澱粉，具有一定的減肥效果，減肥期間是可以吃的。不過吃土豆時一定要注意烹飪方式，尤其要避免煎炸，最好用蒸或煮的方式，並且盡量少放調味料。

4、糙米
生活中我們常吃的白米是糙米經過精磨、去殼得到的，盡管看起來雪白細膩，吃起來柔軟爽口，但營養成分卻大量流失，剩下的主要是澱粉與碳水化合物，所以只有糙米中富含膳食纖維，所以盡量選擇糙米飯來代替精細白米飯，這樣次啊能更加利於減肥與健康。

總結：減肥不吃米飯一定會瘦嗎？不一定！盡管過多食用白米飯的確不利於健康，但少量食用對身體並沒有什麼影響，對減肥也起不到決定性的作用。所以減肥不要成為你挑食的借口，少吃白米，多吃粗糧，也要經常鍛煉，你的肥肉自然會慢慢的離你而去

9. 減肥吃什麼粗糧代替主食

你好
現在是以瘦為美的時代，大多數女性在平時也是非常追求完美的身材，經常會選擇各種各樣的方式進行減肥，很多女性在減肥期間會選擇不吃主食，因為我們日常所食的主食都是精細的食物，而且其中其中的碳水化合物、糖分的含量都是非常高的，如果大量食用，反而會造成肥胖的現象，所以建議減肥期間的女性盡量不吃主食。

還有很多女性會選擇減少主食量，每餐只吃一個饅頭或者是一份面條，但是這樣的話，還是會導致體內攝入過多的碳水化合物和糖分，從而出現肥胖的現象，所以相對於減少主食量，還不如換一些主食，那到底什麼主食比較合適呢？其實，減肥不吃主食？用4種粗糧代替，潤腸通便，體重可能「緩緩」降！
減肥不吃主食？不妨用4種粗糧代替，清腸排便，體重「悄悄」降！
1、雜糧米飯
其實在平時我們煮米飯的時候，可以放入一些紅豆、綠豆、燕麥等粗糧食物，在減肥期間常吃一些雜糧米飯是非常好的，因為雜糧中不僅含有豐富的營養物質，而且粗纖維的含量非常高，常吃一些雜糧米飯，可以起到一定的飽腹感，從而有效的促進腸胃的蠕動，快速排出體內大量的毒素和垃圾，有效的起到潤腸通便的功效，體重也會悄悄下降。

2、水煮玉米
其實在減肥期間常吃一些水煮玉米也是非常有幫助的，玉米屬於粗糧食物，而且也是一種低熱量的食物，在減肥期間常吃一些水煮玉米，可以起到一定的飽腹感，而且在玉米中含有豐富的鎂元素，這種物質可以有效的刺激人體腸胃蠕動，從而起到清腸油、排宿便的效果，體重也會緩緩下降。

3、薏仁粥
相信很多女性在平時會喝一些紅豆薏米粥，可以起到美容養顏的效果，而且這種食物也是減肥的佳品，所以女性在在減肥期間，常喝一些紅豆薏米粥，可以有效的起到清腸排便、減肥瘦身的效果，而且其中含有豐富的營養物質，還可以提高身體的血液和水分的代謝，從而有效的消除水腫，降低體重。
4、紅薯
其實在減肥期間將紅薯代替主食食用也是非常不錯的選擇，這種食物屬於低熱量、低脂肪、低糖分的食物，而且在紅薯中含有豐富的纖維素，在減肥期間常吃一些紅薯，可以有效的促進腸胃蠕動，快速排除體內的黑色素便，從而起到減肥瘦身的效果。