節食減肥需要補充什麼營養

㈠ 節食減肥要補充什麼

肥胖，不僅是愛美女性的公敵，還是健康的殺手。可是就像一口吃不成胖子，減肥也內不是容一時半會就能成功的。減肥最重要的是在減少攝入的同時增加消耗，減少攝入，也就是很多減肥人士選擇的節食，但是很多人發現自己即使堅持節食，可是減肥效果依然不是很好。這是因為什麼呢？是因為吃得還不夠少嗎？不，是因為一味地節食忽略了一個問題：維生素。維生素是我們體內必不可少的，而如果體內缺乏部分維生素，對於減肥大業來說是沒有幫助的。因為有一些維生素是關於能量代謝的，例如B族維生素，像B族維生素中的B6可以促進蛋白質的吸收以及新陳代謝，從而幫助身體消耗脂肪。如果缺乏維生素B6，就會減緩新陳代謝，降低脂肪的消耗，造成脂肪的積累，加劇肥胖。維生素B1則與碳水化合物的代謝有關，如果缺少維生素B1，人體將無法把葡萄糖轉化為熱量，從而轉化為脂肪儲存在體內引起肥胖。而當人在減肥選擇不吃或者少吃東西時，會導致各種維生素，尤其是B族維生素的缺乏，從而使減肥更困難。

㈡ 要想節食減肥需要補充哪些維生素

很多人在減肥的時候都是會採取節食的減肥方法的，但是在節食減肥的時候，我們身體中的營養素也是被消耗的，所以我們應該及時的補充，那麼我們今天就給大家說說節食減肥的時候需要補充維生素有哪些吧。
維生素C
維生素C能合成肉鹼，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。如果如果在新陳代謝過程中，如果肉鹼含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素C，你肯定會越來越胖。而且研究發現維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。所以，MM要注意補充維生素C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。
推薦食物：西蘭花、西紅柿、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、白菜、芹菜、韭菜。
維生素D
維生素D是人體製造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食慾的激素。它會使人在進餐後產生吃飽的感覺，從而停止進食。人體內的瘦素含量若不斷降低，胃口就會越來越大，從而更容易患上肥胖症。另外，控制卡路里減肥時，增加維生素D的吸收量有助於減肥，所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥。
推薦食物：鹹水魚、雞蛋、奶及奶製品、黃油、魚肝油、植物油。
維生素E
維生素E能促進人體新陳代謝，改善血液循環，促進食物的消化吸收，清楚體內廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。缺乏維生素E，不僅人體基礎代謝率降低，而且會出現皮膚發干粗糙老化的後果哦。成人的維生素E供給量為15毫克/日。
正是因為在節食減肥的時候最先消耗的是這些營養物質，所以我們要補充足夠的物質，這樣我們才能保證我們減肥的效果的。

㈢ 如何節食減肥同時還要補充營養

想要節食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這樣不僅利於養生，還能將胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食慾，防止攝入過多的熱量。

選用高纖維素、高礦物質的食物，增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取，不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足，還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃、減輕體重等作用。

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注意事項：

1、粗細要結合：很多人不喜歡吃粗糧，其實粗糧中的膳食纖維可調節人體血脂、血糖的正常水平，而且膳食纖維還可幫助排便，減少便秘而引起的肥胖，而且每天只吃精緻食品，很容易感到飢餓感，令用戶在不知不覺中進食更多的食物。

2、少吃零食：很多肥胖就是因為零食引起的，零食並不可代替正餐，零食缺乏身體所需的營養素，而且吃了零食後也不會幫助控制用戶進食正餐時的進食量，所以節食期間最好少吃零食。

3、三餐不可少：也有很多人認為將三餐減少一餐，可增加減肥的速度，這樣的做法是錯誤的，節食減肥期間每餐的進食量已經很少，如果再減少一餐就無法保證身體每天所需的能量，而且當減少一餐後，會不知不覺增加其它兩餐的進食量，會造成減肥失敗。

㈣ 節食減肥的營養

1牛奶豆漿不宜同制吃。
2蔬菜如果是水煮的，沒油，吃很多也不會胖的。蔬菜可以多吃點。
3這樣堅持兩個月，因為營養不均衡且量過少，雖然會瘦（瘦多少要看具體個人），但可能付出「抵抗力下降」的代價。最近又是甲流期間……
4給你個最好的建議：人體缺了哪種營養素都不行，減肥呢，主要是減少熱量，而不是減營養！你還是每頓都有糧食，葷素搭配，但是：糧食，葷，素同時減少，別減太多，吃個七分飽就行。
再加上適當運動，別單靠少吃。就能既減肥，又無損健康了！

我本人就是這樣做，加上每天跑步，堅持了2，3各月，成功減了10幾斤。

㈤ 節食減肥的時候，需要補充什麼

我認為應該補充一些螺旋藻因為它的營養比較全面： 蛋白質—是維持人類生命的基本元素。螺旋藻植物蛋白質含量最高達70%，相當於牛肉的3倍，包含全部八種人體所需又無法自身合成的氨基酸，是人類最為最理想的蛋白質天然寶庫。 維生素—螺旋藻含量極為豐富，包括維生素B1、B2、B3、B6、B12和維生素E、A。其中β－胡蘿卜素的含量豐富為所有食物之冠，比胡蘿卜的含量還要高出10倍。 礦物質—螺旋藻富含鈣、磷、鎂、鐵等礦物質，其中鐵的含量比一般豐富鐵質食物多出12倍，是含鐵質量最豐富的食物。葉綠素含極為豐富，為普通蔬菜含量的10倍以上。 γ－亞麻酸—螺旋藻含量是目前所有天然食品中最高的，並且在天然食品中能被人體直接吸收的γ－亞麻酸只存在於母乳和螺旋藻中。 另外螺旋藻中還含有不飽和脂肪酸、藻青素、酵素和小分子多糖等高生物活性物質，營養結構合理，吸收迅速，吸收率高達86%。

㈥ 節食減肥怎樣補充營養

節食減肥注意：

1.不要簡單模仿他人的進食或拘泥於某一種標准，採取服葯式的進食法。用不著費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品。將減肥食品與個人口味相結合，才容易堅持。

2.正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得難受，最多也只能吃一個蘋果或少量含礦物質、蛋白質的低熱量食物。

3.不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也可能因此而感覺乏力，使你難以繼續遵守訂好的飲食規則。

4.不要迴避麵食或谷類食品。谷類食品或麵包的纖維絕不會令你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裡膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

5.不要只吃精細食品不吃澱粉類食品。吃精細食品飢餓感會很快出現，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一頓。

用低糖，即少吃碳水化合物來減肥，體重雖會減輕較快，但真正失去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。澱粉類食品是人體不可或缺的食品。況且，這類食品在烹制過程中，已經將那些可能促進脂肪存積的澱粉除掉。

6.不要以零食代替正餐，零食並不能減少正餐的飯量。

7.不要滿足於多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼動作，且無助於糖的分解。

8.不要為節食而失去吃飯興趣，節食不是憂郁的同義詞，要把吃飯當作一種饒有情趣的享受，輕松舒暢地享用美食。

9.不要在兩周內就減去5公斤，想保持身體及心理的健康，獲得一個持久的效果，每日所減的量就不能超過自身體重的5%。

10.不要忽視飲酒量，1杯葡萄酒=6塊糖，酒除酒精對內臟有損害外，還含有高熱量。在這里還是提醒大家，節食減肥雖為一種好的減肥方法，但是對身體的健康很不利。所以大家如果要減肥，只要在飲食上加以控制並配合一些運動。

㈦ 節食減肥應該都補充什麼

可能許多正在減肥的人都對這個問題感到很困擾。因為大家知道，維生素是人體必需的營養素，而且需要通過飲食補充。節食必然導致維生素攝取不足，會引起一系列代謝異常，久之會誘發各類相關性疾病。那麼該怎麼辦呢？

一般而言，減肥者應在保持一定運動量的前提下，合理安排膳食，才能達到預期效果。能量攝取過多是減肥的大敵，因此，節食者應減少能量的攝取，例如油脂類和多糖類攝取。但對於人體正常新陳代謝所需要的優質蛋白、維生素和礦物質，則不可缺少，否則會因營養素缺乏而生病。

某些維生素的攝取不足，甚至會增肥。如維生素B6與糖、脂肪代謝密切相關，與雌性激素的分泌直接相關，而雌性激素與女性脂肪代謝及骨密度有密切關系，如果B6缺乏，則會引起代謝紊亂。維生素A、C、D也都與脂肪代謝有直接關系。美國洛杉磯兒童院的一項研究表明，較為嚴重的缺乏維生素D，會導致BMI指數上升3.4，說明缺乏維生素與能量代謝關系密切，不但不能減肥，而且會增肥。節食過程中，如果因為食物的選擇及量的減少而導致各類維生素的缺乏，會導致減肥失敗。

對於缺乏維生素攝取的人群，特別是減肥者，更應注意維生素、礦物質的攝取。如食物中維生素不夠，則應通過外源性維生素補充。但維生素的補充如果過度，則可能導致一系列的問題。如脂溶性維生素A、D、E、K的過度攝取，會導致肝臟負擔增加，甚至可能損壞肝功能；某些水溶性維生素的過度攝取，則會損壞體內循環系統的透過性，導致一些不應該出現的亞健康問題。

外源性維生素（人工合成的維生素片劑）的補充雖是一個良好的營養素補充手段，但個人很難掌握恰當的劑量，引起不足或過量；另一個極易被忽視的問題是：維生素在體內因吸收代謝的不平衡，導致短時間內體內含量峰值過高，峰值過後又處於缺乏狀態。

簡單舉例，假設每人每天應攝取1 000毫克的維生素C，如果採取服用維生素C片劑1 000毫克的做法，由於人體不能一下子就將這些維生素C全部利用代謝，就會導致體內維生素C含量迅速升高，達到較高峰值後又將大部分未能及時代謝的維生素C通過腎臟排出。其後果是，短期內峰值過度升高也許會損害身體，而排出多餘的維生素C後，體內沒有後續的維生素C補充，反而在一定時間段內缺乏維生素C。

一般而言，存在於天然食物中的各類維生素和礦物質因通過各種途徑與食物中其他組分結合，不會導致體內吸收時峰值升高並能延緩吸收時間，故天然食物中的維生素及其他營養素更能合理地被人利用。

因此，維生素的補充盡量以天然食物為主，如實在是缺乏部分營養素，可根據缺乏的營養素尋求外在補充手段。飯後補充是減少峰值過高的良好手段，也可以考慮每天分批補充。

㈧ 節食減肥 需要注意補充哪些維生素

1、維生素C
維生素C能合成肉鹼，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒。回如果如果在新陳代謝過答程中，如果肉鹼含量不足，就會導致脂肪囤積，形成脂肪組織。長期缺乏維生素C，你肯定會越來越胖。而且研究發現維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。所以，MM要注意補充維生素C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。
推薦食物：西蘭花、西紅柿、苦瓜、紅薯、黃瓜、黃豆、白菜、芹菜、韭菜。
2、維生素E
維生素E能促進人體新陳代謝，改善血液循環，促進食物的消化吸收，清楚體內廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。缺乏維生素E，不僅人體基礎代謝率降低，而且會出現皮膚發干粗糙老化的後果哦。成人的維生素E供給量為15毫克/日。
3、維生素D
維生素D是人體製造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制人食慾的激素。它會使人在進餐後產生吃飽的感覺，從而停止進食。人體內的瘦素含量若不斷降低，胃口就會越來越大，從而更容易患上肥胖症。另外，控制卡路里減肥時，增加維生素D的吸收量有助於減肥，所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥。

㈨ 在節食減肥時，應該吃些什麼來補充營養

不用那麼復雜，這是所有女孩子最喜歡最簡單的方法
告訴你一個不用節食的減肥方法：荷葉減肥，我在網上搜給你，我以前用過地，是在網上找的，絕對有效,還沒有副作用，不傷身的哦。~~不是來騙分的。。好東西大家分享！！你隨便到一個葯店跟店員說要買荷葉，只要說荷葉說行，三塊錢讓你泡到不行。，超便宜又不用節食的。
中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
荷葉的葯性
荷葉為多年水生草本植物蓮的葉片。其化學成分主要有荷葉鹼、檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有絲分裂作用的鹼性成分。葯理研究發現，荷葉具有解熱、抑菌、解痙作用。
經過炮製後的荷葉味苦澀、微咸，性辛涼，具有清暑利濕、升陽發散、祛瘀止血等作用，對多種病症均有一定療效。
充分利用荷葉茶的減肥效果，需要一些小竅門
必須是濃茶
第二泡的茶毫無效果，雖然只要能泡出顏色來沏多少遍都可以。但除第一泡之外，其它的不可能有減肥效果。
荷葉茶一小包可沖一茶杯
基本上一天可沖3－4包，分3－4次喝完。有便秘跡象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便暢通，對減肥更有幫助。最好是空腹時飲用。在飯前喝下。
不必節食
因喝一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，很多人就不太愛吃葷腥油膩的食物了。
此外，荷葉茶不用煮。將一包茶放在茶壺或大茶杯里，倒上開水就可飲了。最好能燜5－6分鍾，這樣茶葉會更濃。而且就算茶涼，其效果也不會發生變化，所以夏季可冰鎮後飲用，味道更佳。