練八段錦多久能減肥

⑴ 做遍八段錦耗多少卡路里

師兄不會是想減肥吧。練八段錦，只要天天不間斷的在堅持中，胖的人變瘦，瘦的人長胖，這是會的，後面所說的胖瘦，不是真的你就胖了或瘦了，是平衡啦。平衡就健康。所以，練八段錦還是不錯的。

⑵ 八段錦是可以減肥的，除了減肥還對身體有哪些好處

一般情況下，八段錦是可以減肥的。八段錦可以促進新陳代謝，加快體內脂肪的代謝，從而起到減肥瘦身的作用。下面讓我們具體來看看吧！

八段錦能減肥。

八段錦一套八個動作，完整一套做下來，活動到了頭、肩、背、腰、四肢，可以有效的促進這些部位的血液循環，使經絡通暢，八段錦還需要配合呼吸方法，使呼吸加深，吸入更多氧氣，因此可以加速身體的新陳代謝，消耗體內的熱量和脂肪，達到減肥的目的。

練八段錦減肥需要做到微微出汗即可。在時間允許的情況下，一天可以練習1-2次。每次可練習1-2遍，每遍需要將八個動作分別重復6-8遍，中間休息2-5分鍾接著練下一遍。加上准備活動和整理運動，一次練習在40分鍾左右。

練八段錦減肥的關鍵是要呼吸更多的新鮮空氣，使體內代謝更快些，因此需要在空曠安靜的環境中練習。最好在早上飯前和晚上飯後，天氣好時在戶外練習，天氣不好時在室內練習。

八段錦作為一種練氣功法，更注重的是呼吸的結合、修養身心，和單純的運動鍛煉不一樣，因此用以減肥見效比較慢。連續練習一個月左右，才可以看到身上的肥肉變結實、變少。持續半年到一年，減肥塑形作用才會非常明顯。

1、要持之以恆，最好不要間斷，每天練習。如果某天因時間斷了，可以繼續練習，只是作用不如連續者好，但也可產生健身減肥作用。

2、身體狀況差的人，練習八段錦應該注意降低強度，循序漸進，從每天一次，每次一遍，再根據適應的狀況慢慢增加強度。

3、要想減肥的效果顯著，控制飲食是必要的，每天少吃高熱量的甜食、油炸食品。

練八段錦時比較注重呼吸的結合，所以最好選擇比較安靜的時間段，早晨或者晚上都可以，要在飯前、飯後的半小時後練習。但並不拘於這兩個時間段，平常如果有時間、有空間，可以隨時練。

在時間允許的情況下，一天可以練習1-2次。每次可練習1-2遍，每遍需要將八個動作分別重復6-8遍，中間休息2-5分鍾接著練下一遍。加上准備活動和整理運動，一次練習在40分鍾左右。

剛開始練的話最好循序漸進，從每天一次，每次一遍，再根據適應的狀況慢慢增加強度。身體狀況不佳的，時間不足的，也可以適當減少練習的遍數，每次練習15-20分鍾左右。

注意：對運動量的掌握應以本體感覺為准，其最簡便有效的檢測方法是運動後精神愉快、脈搏穩定、血壓正常，食慾及睡眠良好，表明運動量是適宜的。如果運動後身體明顯疲勞，脈搏長時間得不到恢復，食慾不振、睡眠不佳，則表明運動量過大，應及時進行調整。

消除疲勞

八段錦第一式「兩手托天理三焦」，從動作上看是四肢和軀乾的伸展運動，和伸懶腰很相似，可以加強四肢和軀乾的伸展活動，影響胸腹腔血流的再分配，有利於肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，對消除疲勞有一定的作用。

矯正肩背

八段錦的「兩手托天理三焦」動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸，可以調理內臟各部，對腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助於矯正肩內收和圓背等不良姿勢。所以經常伏案學習和工作的年輕人也可以練一練八段錦。

加身體強血液循環

八段錦第二式「左右開弓似射鵰」，這一動作的重點在胸部，用中醫術語來說就是重點在上焦。這節動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強身體血液循環，有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。

調理脾胃、防治腸胃病

八段錦第三式「調理脾胃臂單舉」，這段動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助於防治胃腸病。

增強頭部血液循環

八段錦第四式「五勞七傷向後瞧」，這一節動作是頭部反復向左、向右轉動，眼球盡量往後看，顯然是一種頭部運動。頭部運動對活躍頭部血液循環、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，有助於預防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運動功能，改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。而且對消除大腦和中樞神經系統的疲勞和一些生理功能障礙等也有促進作用。

增強體質

八段錦第五式「搖頭擺尾去心火」，這段動作是個全身性動作，對整個身體都有良好作用。搖頭擺尾，旋轉身體，可放鬆精神、提高全身各器官、各系統的功能，能夠增強體質。

鍛煉腰肌

八段錦第六式「兩手攀足固腎腰」，這一段動作，既有前俯，又有後仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下伸展，堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強，既有助於防治常見的腰肌勞損等病，又能增強全身機能。

增強眼肌、防治近視

八段錦中的第四式「五勞七傷向後瞧」和第七式「攢拳怒目增氣力」，分別有加大眼球活動范圍和瞪眼怒目的動作，可以增強眼肌，防治近視。

疏通經絡

八段錦第八式「背後七顛諸病消」，這個動作簡單，顛足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放鬆身體、疏通經絡、按摩五臟六腑，十分舒服。

1、環境很重要的，應該盡量到有新鮮空氣的地方，因為我們要呼吸新鮮的空氣，要吐納新鮮空氣。

2、練八段錦時穿衣服不能太窄，要盡量的寬松，因為要練的話，需要四肢氣血流通，寬松衣服會更通暢一點。

不可吸煙、喝酒

練完八段錦後不可吸煙、喝酒，因為練氣功法最主要的是要配合呼吸，促進血液循環和疏通經絡，此時吸煙、喝酒會導致煙酒中的有害成分被吸收更快，影響肝、肺功能，達不到強身健體的功效。

不可立即吃飯

練完八段錦後最好不要立即吃飯，因為八段錦是練氣功法，剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，此時進食不僅消化吸收能力差，還會給胃腸帶來負擔。

不可馬上洗澡

練完八段錦後一般會體溫上升，有出汗現象，但不能馬上去洗澡，必須等半小時左右，體溫恢復正常再洗澡。因為出汗所以體表汗毛孔是開著的，此時洗澡容易受涼感冒。

不可立即蹲下休息

練完八段錦後全身的血液循環加速，經絡暢通，可以很好的緩解周身的疲勞，但是立即蹲下的話，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。

⑶ 八段錦一般堅持練習多久才有成效

至少要練半年才能起效，必須堅持，在練的時候調動起全身氣機，該吐納的時候吐版納，該權氣沉丹田的時候要到位，馬步弓步的一定要專業，練的時候感覺指尖腳尖酸麻，有一團氣頂著，練一次後全身一層黏黏的薄汗，全身都很放鬆，到了這個程度你就差不多了。

延展資料：

「在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種」。中國近代著名書法家於右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別，在我國深受知識分子和練習者的喜愛。

⑷ 練習八段錦能減肥嗎

不可以，八段錦呢只是健身氣功，運動量極小，只能當著一般健身操用。減肥是要進行大強度的運動。

⑸ 練八段錦11天後瘦了4斤正常嗎

練八段錦有益身體健康，能提高身體的免疫力。能夠有效的塑造形體。練八段錦11天後瘦了4斤這說明你體質很適合練八段錦。這是正常現象。

⑹ 八段錦真的可以塑身嗎

八段錦，從其創立的初衷來看，塑身不是其中的目的，更重要的還是強身健體，尤其是調理專五臟屬六腑，使人體內部的健康環境處於最佳狀態。不過八段錦中的某些動作對塑型還是有很有意義的，比如第二、五、六、七、八式，對雙腿都有不同程度的練習。我也堅持在練習八段錦和太極拳。希望你也能堅持練習八段錦。

⑺ 練八段錦能減肥嗎

減肥 希望能幫到你。祝您健康美麗， ⒈雞蛋 黃瓜 吃一個禮拜 可以瘦５-7公斤 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃 ⒉蘋果三日減肥法 最好是夏蘋果或者選用酸甜的 不宜過甜 三天只吃蘋果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊蘋果加牛奶法 吃兩天 第一天只吃蘋果 第二天喝牛奶[脫脂] 兩天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 ⒌紅豆法 紅豆煮成粥喝 吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤 ⒍黑米減肥 與紅豆法一樣製作 十天為一個周期可瘦⒋-⒍公斤 ⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好後 拌醋調均食用 一周可減⒍-⒑斤 只吃芹菜 ⒏海帶減肥法 拌醋食用 可治療便秘 一周減⒌--⒏斤 ⒐過午不食法 過了中午12點 就不再進食 一天一斤 ⒑葡萄減肥法 一個星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤 11十二日減肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低於一千卡]⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶] 最後⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12% 12黑咖啡減肥法 一個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤13在一個禮拜中選一天 不進食 一個月就可減⒋--⒍斤 祝樓主減肥成功 嘿嘿 我也一樣 就那麼一點胖 哎 不想胖的太厲害才減肥 最重要的還是運動，每天晚飯後如能保持2小時微量運動效果更佳。

⑻ 八段錦和五禽戲都有減肥的作用嗎如果有，作用大嗎

減肥當然八段錦。

那個搏擊，應該也有作用，但它是外部來煅煉。而不是從內部來煅煉。

一旦不練，就又胖起來了。

有些人不懂就不要亂說：什麼有氧運動，沒氧運動。一知半解，害人不淺！！！

⑼ 做八段錦15天體重下降4斤正常嗎

在十五天內體重下降四斤是正常的。八段錦是一個很好的體育鍛煉項目，希望你能繼續堅持下去。

⑽ 練八段錦能減肥嗎 si

難