什麼谷類減肥

❶ 谷類的減肥食品有哪些

蕎麥啊，燕麥啊，玉米啊，紅薯啊，糙米啊……都很好，平時做到粗細搭配就會又健康又苗條哦！！！

❷ 瘦身的谷類食物有哪些

1.糙米
一個成年女性每天應該吃3-6份的谷類食物，谷類食物不但營養豐富，而且更內有益於瘦身，糙米容的營養要好於精米。
2.薏仁
吃薏仁的好處多多——利尿、去腫、防癌、減肥、有飽腹感等。薏仁對脾、肺和皮膚都很有益，想要同時擁有苗條身材與光滑的皮膚，不妨喝一些薏仁水（不加糖）。孕婦應忌吃薏仁。
3.燕麥
燕麥含有豐富的可溶性纖維，有降膽固醇和血脂的作用，對心血管十分有益；燕麥的熱量較低，容易讓人產生飽腹感，有利於減肥。
4.玉米
玉米含有豐富的鈣、磷、鎂、硒及維生素A、B1、B2、B6、E、胡蘿卜素、纖維素等，具有降低血清膽固醇的作用，還有利尿效果，特別是對水腫性肥胖更有效。

下面這個是谷類食物的熱量 熱量低的話當然就適合瘦身用~

❸ 減肥期間吃哪些雜糧好

1、燕麥：燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然後達到或維持飽腹感；還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益於身體健康的還具備瘦身功效。

2、糙米：糙米被稱為減肥人士必吃的食物，由此可見，糙米在減肥人士中飲食中占據什麼樣的地位，糙米可以對不飽和脂肪進行調節，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出，對高血脂的人幫助極大。

3、紅薯：紅薯雖然是澱粉類食物，但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產生99大卡熱能，大概為大米的1/3，因此是很好的低脂肪、低熱能食品，如果將其作為主食，可以有效減少其他食物的進食量，進而達到減肥的效果。

4、玉米：玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4-10倍。而且，它還含有大量的鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能，都是對減肥非常有利的，甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用，也對減肥非常有利。

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減肥的注意事項：

1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩。

2 、不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對於發胖的作用遠小於糖分。人們往往認為多食肉類會長胖，是錯誤的。

3 、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發胖的主要成分，是人的營養元素中重要的組成部分，多食會發胖。

4、適當選擇減肥瘦身產品。選擇原則 是純植物不含鉛汞等重金屬無副作用的產品。

參考資料來源：人民網--健康減肥切莫拒絕主食 4種粗糧能有效瘦身

參考資料來源：網路—減肥法

❹ 穀物類食物減肥有哪些

最有名的當抄屬大米和土襲豆了，不論你多大胃口吃幾大碗，熱量都穩定並且飽。還有一點，知道為什麼健美和相撲差別大嗎？同樣一天吃5-6頓，健美的一身沒什麼脂肪，相撲卻那麼胖。健美的食譜是大米土豆水果和肉，是吃了練練了吃。相撲是起床餓著練一個上午，然後使勁吃了睡覺。

❺ 減肥每天至少要攝取多少谷類

營養協會推薦的攝入量為穀物250~400克，是穀物如米飯等，不是澱粉
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❻ 減肥的粗糧有哪幾種

粗糧

一 薏米

薏米是一種很常見的粗糧食物，在日常生活中很受歡迎，吃起來也非常美味。薏米中有著豐富的亞油酸以及維生素等物質，能起到很好的消化吸收，減輕腸胃負擔以及增強體質的效果。並且，薏米還是一種減肥美容食物，經常吃能讓人的皮膚越來越光滑。平常吃薏米替代主食也不會對身體造成傷害，並且還能保持身體的營養減少脂肪的攝取，很適合減肥哦！

二 糙米

既然米飯的熱量對於減肥者來說有點太高，那麼不妨把米飯換成糙米吧！糙米的營養價值很高，並且讓人有飽腹感，還能加速腸胃的蠕動。糙米中的膳食纖維以及膽固醇結合，還能促進膽固醇的排出，從而起到降血脂的效果。糙米的熱量不高又能保證營養，需要減肥的朋友可以選擇糙米哦~

三 燕麥

說到燕麥相信大家都不會陌生，燕麥是一種營養豐富且不容易發胖的粗糧，許多人用其來作為晚餐呢！燕麥很適合減肥的人吃，有利於生理功能的調節以及加快新陳代謝的速度，還能瘦身減肥降壓，清熱通便哦！

四 番薯

對於生活在城市的人來說，番薯簡直不要太好吃啦！番薯這種粗糧在日常就很受歡迎，纖維質松軟並且很容易消化，還能促進腸胃蠕動有助於排便。更重要的是，番薯的熱量超低並且飽腹感強，可以說是減肥的最佳搭檔了。

五 玉米

玉米的粗纖維含量很高，也是粗糧中的瘦身王，多吃也不需要擔心會發胖哦！玉米能促進腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄，對於減肥來說十分有利，可以直接當晚餐來吃哦。玉米既可以做菜又可以直接煮熟吃，需要減肥的朋友平常可以多吃玉米。