怎麼減肥肉

A. 怎樣減肥肉

首先早餐復一定要吃好
第一。中午制吃飯的時候呢,
首先喝一杯水,然後要細嚼慢咽,吃的越慢就越
容易飽,第二。晚飯的時候,不要吃飯,要吃黃瓜,如果感覺黃
瓜不飽的話,可以先吃全麥麵包,不過也要細嚼慢咽,8點以後絕對不要進食如果飯後的幾個小時餓的話就喝水,白開水啊
第三。選擇一種運動,上午下午2小時運動2個小時,還有啊,吃完飯千萬不要坐著,要在起來走15分鍾左右

B. 肉太瓷實了，怎麼減肥阿

每天來要運動，是有流汗的那種哦，除了自可以排毒還可以減肥哦！
在晚飯前1-2個小時前運動是最好的
游泳是減肥的最好運動啦。。。腰的話每天呼啦圈30分鍾，仰卧起坐50下，然後慢慢加上去，腿的話可以快走。。。
一定要喝水，可以幫助你的腸胃營養吸收的好！
早上吃的有營養點（雞蛋，牛奶，牛肉）
中午正常吃就好了（飯，面，湯）
晚上最好吃素點（肉的話可以水煮哦）
水果一定要飯前吃哦！！
每個星期要有2天都是吃素的，讓你的腸胃休息休息哦！（這是專家說的哦）
早點睡，身體才健康啊，而且皮膚也會好的！
不吃東西或是只吃一點點是最不好的
恩恩，最後可以試試減肥葯，美姿減肥膠囊，效果也是很好的

C. 我的肉很緊,我該怎麼減肥

由於長期坐辦公室抄的緣故，使得我也成了辦公室的水桶腰一族。為了減掉身上的肥肉，不知道吃了多少減肥葯，膠囊的，幾乎吃遍了，錢沒少花，卻看不到效果。後來，經朋友推薦我用儷寶姿減肥，沒想到才8天，自己就感覺腰部贅肉明顯的減少了，而且絲毫沒有以前服用減肥產品時腹瀉、厭食等副作用。咨詢專家後才知道，原來自己的腰部贅肉好多呀！怪不得以前的減肥產品沒有辦法減去呢？現在好了，有了儷寶姿減肥，我和同事都可以徹底告別辦公室水桶腰的日子了

D. 肉很緊實 怎麼減肥

建議每天晚上沒事的時候用手拍打一下肌肉，這樣有助於肉變鬆弛一些，肌肉的確不好減的，平時注意不要劇烈運動，會長肌肉的

E. 肉硬的人怎麼減肥

一個人肉很硬但是很胖，那麼說明他的肥胖是肌肉性肥胖，身體上同時存在過量的肌肉和脂肪，這種人想要減肥得先減脂再塑形。

01、多做一些高強度間歇性訓練。

先簡單說一下，這里的高強度間歇性訓練就是很多人說的HIIT運動，指的是在短時間內的運動強度不屬於肌肉訓練的有氧運動，在做這個訓練的過程中和訓練後，身體都會處於一個過量耗氧的狀態，非常有利於燃燒脂肪分解脂肪。

所以在這一次的訓練之中，一定要做充分的拉伸，要不然肉就會擠在一坨，不會按照脈絡，均勻地分布在身體的各個部位，這樣下來即便能夠減肥，形體也是不好看的。

04、保持良好的心態。

減肥最重要的其實就是心態，不管是做高強度健身性運動也好，還是是不含油脂的食物也好，亦或者是拉伸也好，都要把握好尺度，不要讓自己太累。

不要給自己做一個自己根本就不可能完成的鍛煉計劃，這會極大的錯敗你的自信心，讓你覺得減肥太難了，你自己做不到，記住把握好尺度，一開始不要太難，循序漸進。

如我上文所言，肉很硬的人基本上都是減肥成功之後又失敗再反彈回來的產物，你的信心已經被挫敗過一次了，這個時候你更加需要保持自信。

F. 肉比較結實的人應該怎麼減肥

以下是我本人減肥的親身體會：
我認為，減肥效果最好、最快、最回根本、最健康、最安全、最環保、最徹答底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。

G. 肉比較結實怎麼減肥

肉結實的用戶在運動的時候，最好是有氧運動，而不是無氧運動。具體的專有氧運屬動是富有韻律性的運動，這樣可以保證體內足夠的氧氣供應，然後消耗脂肪和蛋白質等。長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。

腰腹部的脂肪積累過多，是因為缺乏運動導致的，通過全身減脂就可以減少腰腹部的贅肉，如每天堅持長跑一個小時以上。而位於胳膊和大腿上的看起來比較結實的肉，全身減脂的方法可能效果不顯著。

(7)怎麼減肥肉擴展閱讀：

注意事項：

1、嚴格遵守和養成早吃好，午吃飽，晚吃少的飲食習慣，其中晚吃少是減肥的關鍵。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

3、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號。

H. 肉很軟的人怎麼減肥

運動健康減肥
固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
另外，可以再上班途中鍛煉「瘦身操」
乘車時如果坐著，就並攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時，雙腿前後交叉，將後腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鍾，左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上，全力收緊6秒鍾。感覺將肚臍貼近後背。每天要留心經常這樣做。

力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。