減肥期間熱量差怎麼算

⑴ 怎麼計算人體每天攝入熱量和消耗熱量的差值

這個來問題 你去下載一個 薄荷 app就可以自了😂在上面輸入你的身高體重年齡 它會算出你一天身體消耗的熱量 裡面還有各種食物的熱量 你可以把你的一日三餐添加到裡面 就知道你每天攝入了多少熱量 你可以設置一個目標體重和日期 這樣它就會算出來你一天最多攝入多少熱量的食物 你只要注意不要超過就好了

⑵ 關於減肥食物的熱量和重量的問題

減肥，顧名思義減得是肥，是脂肪，而不是體重。吃低熱量的水果內蔬菜，第二天體重漲很多容，說明兩件事，一件事是你吃的水果蔬菜的殘渣便便佔了很大的分量，一件事是你節食、吃零食等造成的身體脫水，而水果蔬菜恰恰能給你補充大量的水分。減肥的唯一秘訣，就是造成熱量差。雖然零食看起來沒有那麼重，稱體重也沒啥變化，但是你會攝入大量的鈉，攝入過高的熱量。這些都會在將來的2-3天內變成你的體重，慢慢的累加上去。你就會變得越來越肥。

⑶ 減脂期 熱量缺口怎麼算

首先，你需要介紹兩個主要概念：TDEE和BMR。基礎代謝 BMR 和日常消耗代謝 TDEE 是兩個完全不同的概念。很多人可以會把TDEE和基礎代謝混為一談，其實它倆是兩個概念，TDEE包含基礎代謝，但是基礎代謝並不是代表TDEE。

一、基礎代謝（Basal Metabolic Rate）
基礎代謝是維持人體最基本生命活動所必需的能量消耗。換言之，心臟跳動、腎臟過濾、血液流動，內部運作的這一切都需要消耗能量，消耗能量即產生熱量，維持體溫和各器官運作。

基礎代謝計算公式:
男：BMR= 10x【體重公斤】+6.25x【身高公分】–5x【年紀】+5

女：BMR= 10x【體重公斤】+6.25x【身高公分】–5x【年紀】-161

舉個例子，比如一個33歲的男性，他的身高170cm，體重為75kg，那麼他的基礎代謝為：10x75+6.25x170–5x33+5 = 1652.5

二、日常消耗代謝（Total Daily Energy Expenditure）
1、TDEE即每日能量總消耗
我們要了解其實日常身體能量消耗主要就來源於三部分：

1.基礎代謝（BMR）：身體每日自然消耗的熱量

2.食物熱效應(TDF)： 消化吸收食物消耗的熱量

3.活動消耗（TEA）：日常生活活動、運動消耗的熱量

TDEE就包含著三大消耗，你可以理解成你完成所有事情的能量總消耗。

2、怎麼計算TDEE？

還記得你剛剛計算的BMR數值嗎？

TDEE的計算方式是：BMR x 活動程度。

活動程度數值描述：

久坐族/無運動習慣者：1.2

輕度運動者/一周運動1-3天：1.375

中度運動者/一周運動3-5天：1.55

激烈運動者/一周運動6-7天：1.725

超激烈運動者/體力活的工作/一天訓練兩次：1.9

舉例比如一個33歲的男性，身高170cm，體重75kg，一周大約進行6-7天的運動，那麼他的TDEE則是：1652.5x1.725 = 2850.6

三、體型轉變的關鍵：增肌、減脂的基本原則
當你對每日能量總消耗有了概念後，每天攝入的熱量=消耗的熱量時，就是維持你原有的體重；

當攝入的熱量<消耗的熱量，減少 10%-20%時，就是減肥、減脂的人需要做的。身體會將不夠的熱量透過燃燒脂肪來取得，但同時也不建議少太多，人體機制也有可能會將肌肉拿來分解取得能量，所以減脂的過程中還是要通過訓練以及足夠的蛋白飲食來維持肌肉;

攝入的熱量>消耗的熱量，超過5%-10% 時，是許多增肌的人該做的。

簡單總結：

維持：維持當前TDEE的熱量攝取。

增肌：超過當前TDEE數字的 5%-10%。

減脂：低於當前TDEE數字的 10%-20% 。

四、如果減肥，如何提升基礎代謝率
基礎代謝高低的影響因素有很多，撇開「老天爺賞飯吃」的基因因素不談，和年齡、性別、身高、體重、天氣情況、生活習慣、激素水平等因素息息相關。

通常情況下，男性的基礎代謝率平均比女性都高，幼年比成年高，年齡越大，代謝率越低。隨著年齡的增長，基礎代謝也會隨之降低：20歲之後差不多以每10年2%的速度降低；女性的基礎代謝率要比男性低2-12%。

提升基礎代謝率並非難事：從飲食和運動入手提升肌肉含量就可以做到。

1、運動消耗熱量

提高基礎代謝率，其實最好的方式就是運動。那些經常力量訓練姑娘，會有更傲人的馬甲線、蜜桃臀？事實證明，適當的力量訓練是減脂塑形必選方法之一。

養成一點肌肉，能提升燃燒卡路里的速度，讓你躺著都比別人消耗多（1克肌肉燃燒的卡路里比1克脂肪燃燒的要多），而且讓你的身體線條更好看。

2、調整飲食結構
辛辛苦苦計算卡路里，還不如改變飲食結構。同樣的300大卡的食物，如果吃的是燕麥等推薦的粗糧，恐怕早就飽了，換作薯條漢堡，卻是剛剛塞牙縫的量。同樣熱量的不同食物，給人的「飽腹感」是天差地別的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。

含有優質蛋白質的豆、魚、肉（白肉肉為主，例如去皮雞肉、鴨肉）、蛋類和含有豐富膳食纖維的粗糧類，都能給到長時間的飽腹感，能幫助控制食慾，對限制熱量是十分有利的。

五、總結
通過閱讀整篇文章，可以看出，體型轉變的關鍵在於熱量差。

熱量攝入-熱量輸出=熱量的增減（負數⇒體重減少，正數⇒體重增加）；減肥人群，可以通過提升基礎代謝率，即調整飲食結構和加強力量訓練兩方面來提升減脂效果。

最後要強調的是，請循序漸進，熱量的驟降和激升，很大機會帶來的都是反效果，就是反彈。

⑷ 減脂的熱量差到底怎麼計算

人體遵循能量守恆定律：攝入熱量-消耗熱量=剩餘熱量當剩餘熱量為正的時候，體重增加，如攝入熱量2000-消耗熱量1700=+300千卡，當剩餘熱量為負的時候，體重減少，如攝入熱量1500-消耗熱量1800=-300千卡。

每減掉一公斤脂肪需消耗7700大卡熱量，每周要減少0.5公斤，則對應的熱量差為3850千卡，其中每周的熱量差50%來源於運動減肥消耗，50%來源於飲食控制。這3850千卡的熱量差分為5次來完成。

(4)減肥期間熱量差怎麼算擴展閱讀：

注意事項：

控制主食和限制甜食：如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250～300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。

⑸ 熱量大概差多少可以減肥

其實減肥沒有這么復雜，你每天吃飯不要太飽，常有微餓的感覺，再加上經常鍛煉就可以。只不過能堅持的人太少了，只要堅持就能勝利。