運動減肥多久體重下降

1. 跑步要多久會有體重下降的效果

跑步的減肥效果好，能燃燒很多熱量，不過跑步前要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
一、跑步減肥的方法：
1、先慢走5分鍾，然後逐漸加大步幅形成快走，快走的時間也為5分鍾，快走的時候，擺動雙臂配合雙腳的運動。當快走之後才慢慢進行中速跑。中速跑適合持續20分鍾，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結束後要慢慢減慢速度，做10分鍾的平穩減速跑步。讓身體逐漸放鬆。
2、准備跑步減肥方法前，先准備一雙舒服減震的跑步鞋。無論是用跑步機減肥還是到戶外跑步減肥，跑步都應該分階段進行。同時在進行完跑步減肥之後要記得給腿部放鬆以此防止形成肌肉腿!
每天跑步，體重不下降的原因：
1、攝入卡路里過量
不少人在跑步之後感覺非常餓，然後會管不住嘴的攝入大量的卡路里，即使已經跑步有一段時間，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，不僅根本不能達到減肥的效果，可能還會導致體重緩慢上升。
為了避免一次性攝入過多的卡路里，可以採取少食多餐的策略，將每天的餐數擴大到5-6次，但是減少每次的進餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。
2、不能持之以恆
有些人經過一段時間的跑步鍛煉後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態，此消彼長，體重當然會增加。若停止跑步減肥運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。
3、跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑或中跑。劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而會加速體內糖原的耗盡。
4、跑步時間短
跑步減肥的時間不應少於20分鍾，速度要慢些，保持均勻呼吸，20分鍾的慢跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪，這種不劇烈的跑步運動，不會使機體過分缺氧，有助於脂肪的消耗。

2. 運動後體重反而增加多久之後開始降低

有些朋友運動幾天後大驚失容,由於她們發現體重不僅沒有降落,反而有所上升,這個時候她們大概就完全手足無措或者拋卻了運動。本篇就是為這些朋友預備的。
運動後為何增重
運動在減肥中主要起著兩個重要感化,囊括:
1、直接耗損大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2、晉升身體代謝消耗,增加日常能量的消耗,一樣能夠達到減輕體重的目標
看起來,在這兩點的作用下,我們運動後體重不下降就已是「十惡不赦」了,為何還有許多人在運動幾天後卻發現本人的體重有很大的增加呢?運動後體內糖原增加水分駐留
其實,原本不運動,忽然運動後的體重增加,主要不是脂肪增加,其主要的緣故是身材內的糖原添加以及水的駐留。
在運動中,我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗,它們是運動中最早供能的物質,有數據展現它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動完畢後,因為運動的刺激,身體通常會比運動前儲存更多的糖原。
在專業運動員比賽前,常見以下的經典飲食、運動安排:在賽前6天到4天,進行高強度、大運動量練習,盡量消耗糖原,在賽前3~1天,削減運動強度和運動量,並增加進食含糖食物。這樣的調度可使肌肉中儲存糖原比從前增加1~2倍,在比賽時的耐力表現也更好。
運動後,在合理的飲食之下,肝糖原會快捷補充。在補充的過程中,身領會依照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是運用被普遍引用的密西根大學1931年的試驗數據,近來也有研討示意這個數據的精確值應當是1:2.4)。也就是說,假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候,還要再貯存上3倍的水,也就是總份量達到了400g的重量增加。
總的來講,因為糖原的增加和水分的儲存,你的體重看上去就會是增加的了。
運動以後仍舊補充水份
要說明的是,固然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水,但這其實不是說運動完最好不要喝水,體重才能減輕。實際上,如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分,簡單使身體脫水,糖原也沒法得到補充,身體反而會涌現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力氣練習,身體更是需求補充水分,在水分中還應補充碳水化合物,已經有實驗證明,在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品,可以有效耽誤身體疲倦感,使運動愈加耐久。

3. 請問運動多長時間體重開始明顯下降

消耗7000大卡可以減掉1-2斤脂肪，基本需要20多天可以明顯下降了。

運動10分鍾後，專脂肪組織中的血屬流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鍾時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鍾，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。

4. 為何堅持運動一個星期之後體重沒有下降

這個正常現象，我想你跟我有過一樣的困惑。就是拚命的減肥拚命的控制飲食，結果一個星期下來不但沒有減掉體重，反而長了一點。我來告訴你原因吧。

1、可能是你跟我當初想法一樣的，有點急功近利了。很短的一段時間就會看看有沒有效果，結果就是你又長了。

2、其實長了一點體重很正常的，但是你不能放棄現在的減肥，因為減肥是一個長期緩慢的過程，只要你能堅定信心，你就可以成功的，相信一個月減肥30斤的我說的話。

3、我的體重增加是在發生在減肥期間的第一個星期，看到體重增加真的內心崩潰了。後來回家當天也沒有在運動了，而且大吃一天。不過第二天還是堅定信心繼續減肥。

4、我是大強度的運動加上吃蔬菜和白米粥，晚上就是肚子餓也要堅持，不過好在可以無限制的吃水果--蘋果，算是一點安慰吧。

5、總之一句話堅持你的減肥不要放棄，你就可以成功了，蛻變是個痛苦的過程。

6、還有就是給你一張食物熱量表你對著看合理膳食，成年人一天一般消耗1400-1500大卡卡路里，攝入卡路里減去消耗的卡路里就是剩餘的熱量了。

7、舉個栗子哈。你慢跑50分鍾消耗500大卡那麼一天你就消耗了1900-2000大卡的卡路里，假設你攝入1500大卡，那麼你就成功的消耗了500大卡熱量。因為你的運動包括呼吸都是需要熱量支持的，而脂肪可以轉化成熱量，熱量也可以轉化成脂肪。你明白了嗎。

5. 跑步多久體重才能下降

跑步要跑多久能減肥，這個是因人而異的，一般需要一個月以上，減肥是一個持之以恆的過程。跑步運動是最好的減肥方法，堅持跑步是可以減肥的，跑步不但要堅持，而且還有一些需要注意的事項，才可以更好的達到瘦身的要求。
從運動減肥的原理上來看，運動量越多，減肥效果越好，但是過度的或者是過於頻繁的運動也會傷害到身體的健康。從運動生理學的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程，減肥是個持之以恆的過程，想真正做到減肥需要每天早上跑半小時，堅持3個月以上，才能有效。
起跑前的熱身運動，可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節，全身達到發熱，這才准備開始跑步；一般來說跑10公里可以減1公斤；當然每天跑多少這就因人而異了，減肥之事需持之以恆，不可操之過急。

6. 跑步多久體重才能下降

跑步要跑多久能減肥，這個是因人而異的，一般需要一個月以上，減肥是回一個持之以恆的過程答。跑步運動是最好的減肥方法，堅持跑步是可以減肥的，跑步不但要堅持，而且還有一些需要注意的事項，才可以更好的達到瘦身的要求。

從運動減肥的原理上來看，運動量越多，減肥效果越好，但是過度的或者是過於頻繁的運動也會傷害到身體的健康。從運動生理學的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程，減肥是個持之以恆的過程，想真正做到減肥需要每天早上跑半小時，堅持3個月以上，才能有效。
起跑前的熱身運動，可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節，全身達到發熱，這才准備開始跑步；一般來說跑10公里可以減1公斤；當然每天跑多少這就因人而異了，減肥之事需持之以恆，不可操之過急。

7. 跑步減肥多久體重才能下降

非常多人選擇跑步來進行減肥或減脂，但也不少人說，減到一個程度之後就降不下去了，有的人甚至體重上升了。主要是以下這5個原因，只要你及時糾正，調整你的跑步方法，跑步減肥就可以起到事半功倍的效果。 錯誤1：一成不變 你的身體是一個驚人的機器。針對「效率(Efficiency)」所設計，這意味著，若你一遍又一遍的在進行同樣的事情時，這過過程會變的愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。不僅你會越來越順手(即使你仍然流著汗、腿部發抖)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的「穩定狀態(Steady State)」，使你無法達成長期的減肥計劃。 錯誤2：跑的太長，而非更快。 任何一種運動其最重要的變數就是「強度」。如果你觀察一般人跑的速度，他們會選擇一個能長時間持續跑的步伐。想想看，當你踏上跑步機、橢圓機或飛輪車上，你意圖是要在上面進行一段時間，不管是30分鍾或1小時，以你可以持續進行的速度來進行，時間到了，感覺累了，然後回家。非常好的耐力運動，但對於減脂來說，幫助不大。假設跑步機上的速度為1~10，現在你讓自己在8或9的速度上進行短時間的沖刺，會發生什麽事呢？你會減掉更多的脂肪。美國西安大略大學的研究，比較高強度運動與長時間、低強度的有氧運動。有一組是進行4到6組的30秒沖刺，而另外一組是進行30~60分鍾的有氧運動。 結果令人驚訝，比起有氧的組別，沖刺組燃燒二倍以上的脂肪。這是因為沖刺的過程所導致身體產生內部變化，而這變化與進行重量訓練時的類似。你的身體需要恢復ATP(能量)，將運動中所產生的乳酸轉換成葡萄糖，並且恢復血中的荷爾蒙水平。所有這些的過程意味著身體要更「努力的工作」與「燃燒更多的脂肪」，而這些事都不會發生在穩定步伐的有氧運動。 錯誤3：過於專注在熱量的消耗 減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都在自於運動。這是非常危險的誤解。只要你活著，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。 這是否意味著就不需要去運動了呢？當然不是。運動對於健康有很多的好處，而運動的型態會影響你運動後身體熱量的燃燒多寡。跑步會燃燒熱量，但沖刺或重量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。 錯誤:4：不嘗試其它形式的有氧運動。 如果你熱愛速度跑、長距離的有氧，有一壞消息讓你知道，根據肌力與體能的期刊研究：「耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)削弱肌力與肌肉成長.更重要的是，即使你增加強度並且在斜坡上跑，對於肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。再說明一次，這里並不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是談論最有效率的減重策略。 錯誤:5：跑太多了。 運動是健康生活的一部份，這是不容置疑的，但運動仍然會帶給身體壓力，這壓力會影響身體負責控制關於減脂荷爾蒙的能力。更具體一點，當你在運動時，皮質醇是被釋放的。 並非所有的皮質醇都是不好的，但慢性壓力及慢性的皮質醇將會導致胰島素抗性(Insulin Resistance)，強迫身體儲存腹部脂肪。 在荷爾蒙研究的期刊上發現，長跑導致皮質醇的持續增加。而長期皮質醇的增加會導致更多的發炎、恢復較慢、肌肉組織分解、建立脂肪，甚至是傷害你的免疫功能。 如果你遭受的壓力太多時，不管是因為運動太長或是沒有攝取適當營養來恢復，你會傷害到甲狀腺、降低你的新陳代謝，讓你減重之路更為困難。 如果你正每天都進行1小時的有氧，對減脂來說已綽綽有餘了。(請記住，這不是耐力訓練)。如果你開始每天進行2~4小時的跑步並且沒有減掉體重(或可能增加體重)，你可能要減少跑步的頻率，增加阻力訓練，看看會發生什麼事。

8. 一般減肥多久體重才會有所下降

我的親身經歷一個月減掉13斤，有時候屋內有氧運動一小時，有時候連走帶跑10公里，每天俯卧撐500個再加一些力量訓練

9. 運動多久以後體重開始下降

最近開始運動了。每天吃的熱量控制在低於1000千卡。就胡蘿卜西藍花蘆筍玉米燕專麥低脂牛奶黃瓜水煮雞蛋雞胸肉屬魚肉或者窩窩頭混著搭配吃。沒味道就加點低脂醋和黑胡椒碎和蒜鹽。
吃的撐得要死。熱量還低。
我之前真的都是完全不運動的。能躺著絕對不坐著。所以運動一下就氣喘吁吁感覺心臟要蹦出來了。就是心肺功能太低吧。
看知乎都說什麼一次運動最少半小時。還什麼每天最少五公里。說真的。對於我這種好些年一點運動量都沒有的人。你讓我連續運動半小時五公里根本不可能。是要我的命。也要循序漸進吧。就大家都說很輕松的橢圓機。我2.5公里都要中間休息很多次。不算休息時間能跑一個小時。你就說我多弱吧。
第一次玩用了1個多小時第二天就五十多分鍾了。我不貪多。天天2.5公里慢慢減少中間休息的次數。直到能不休息了。在增加公里數吧。估計會很久。
哦。目前就這樣。是還一天一斤的掉體重呢。是因為我吃的熱量也少。其實按照餓這樣熱量吃。不運動自然也會瘦就是慢一點。

10. 參加了減肥訓練營運動多久體重下降明顯

主要看身體情況，有些長期不運動的，一去訓練營，剛開始就掉得很快。有些一開始比較難掉，一般適應運動也要7-10天，所以大概這個周期會下降比較明顯。