動感單車減肥效果怎麼樣

1. 動感單車的減肥效果如何

騎動感單車的減肥效果是杠杠滴，但是僅僅是運動還不夠。

分享一個YESOUL野小獸Joy的減肥經驗，她一年時間通過單車+飲食控制減掉40斤（PS：40斤脂肪）

對於大多數出入健身房的人而言，減肥是一個繞不過的話題。

說起減肥，大家都知道秘訣就是「少吃多運動」但能成功的卻寥寥無幾，YESOUL野小獸的單車教練Joy正是其中一位，一年時間利用「單車+飲食」成功減掉40斤，見證屌絲到女神的逆襲。

Joy減肥前後對比曾經的Joy是一個能一口氣吃下5碗白米飯，飯後再若無其事地吞下16個西樹泡芙的胖紙一枚。上大學之後各種自我放飛，面對形形色色的美食來者不拒，也沒有運動習慣，導致體重直線飆升。畢業之際，才突然意識到需要一個良好的外形作為入世的一張名片。於是，她第一次走進健身房開始鍛煉，並一直持續至今。

走進健身房，Joy選擇的第一項運動就是室內單車「比起跑步，室內單車這種激情四射的團課氣氛更能帶動我運動」。

一、如何運動？

01開始減肥之前：准備裝備，花了1.5k左右，去商城買了新衣服，其中包括各種一些性價比偏高的運動服，由於是減脂初期，不會買很好的裝備。同時，用皮尺測量記錄自己的各項數據並拍照留存，方便對比減肥前後效果。

02第一個月訓練：主要以單車為主，下班後開始鍛煉，從3節/周開始，慢慢開始適應訓練的強度，每周增加一節課程，逐次遞增至5節/周，實際完成至6節/周的課程。（女生特殊時期可以適量減小運動量）第一個月的目標減去10斤，實際達成15斤左右。完成目標後不妨給自己一些有利於自己減肥的小獎勵，比如可以重新置辦一套健身服，或者服飾，不需要買很多，萬一又瘦了咋辦哈？

03第二個月訓練：7次/每周開始，遞增到10次/周。通過兩個月的鍛煉耐力和體力都得到了提升，可以試著挑戰下這個強度的訓練，當然跟不上這個量也不必勉強，量力而行，以自己的身體感受來衡量。第三個月差不多也是這個強度。前三個月大概減去了近30斤。

04第四個月訓練：運動強度達到10節/周之後，單車方面的訓練量基本飽和，所以除了繼續單車訓練之外，還開始練習瑜伽，2次/周。一方面可以完全的拉伸身體肌肉，另一方面尋找其他運動樂趣保持運動的興趣。這個階段體重減速放緩，一個月大概減掉5~6斤，體重開始穩定下來。

05第五個月訓練：不再只關注體重的減少，轉而關注體脂的變化，開始增加力量訓練，藉助器械，優化身體線條，也是逐步漸進的增加難度。以練俯卧撐為例，從跪姿俯卧撐開始，數量是從5個/天，逐步增加到10個/天，達到30個/天的時候，開始嘗試做寬距俯卧撐，跪姿俯卧撐+寬距俯卧撐結合，目標是：10個寬距俯卧撐。再接下來是嘗試窄距俯卧撐。

06接下來半年的訓練，主要就是：單車訓練+力量訓練+瑜伽模式。總之，在鍛煉的時候，所有的訓練都是很有目標，並且總體趨勢是向上走，逐步增加訓練量，直到體重體脂都達到一個良好的標准。一年之間，既調整了飲食結構，又優化了身體線條。減去的40斤你以為只是體重？不，是40斤純脂肪！更是優化了身體肌肉含量，也養成健身運動的習慣，現在沒事就會來YESOUL野小獸騎騎車練練瑜伽。

二、如何控制飲食？

除了鍛煉，還要解決每天的攝入食物過多的問題。面對美食誘惑，如何滿足營養、口感、甚至視覺，你必須知道自己吃了些什麼。在這里，Joy也分享了她的減肥食譜：自製火腿三明治&牛肉三明治配金槍魚色拉，香煎雞胸肉配藜麥飯&堅果麥片自混、牛油果雞蛋配粗糧麵包、蘋果、消化餅干，自製粗糧麵包（未切片）&秋葵、羊腿肉&鹵牛肉、雞胸肉。

像常見的食材：蔬菜沙拉，雞胸肉、牛肉、牛油果、堅果、秋葵、粗糧，這些既保證營養跟上，也不會存在攝入過多熱量的問題。在吃上開始改變是減肥很重要的一步，而且Joy還強調一定要自己堅持做營養簡餐，才更能夠把握口腹之慾。「沒有人比你自己更了解自己」就這樣，前前後後大概用了差不多一年的時間，她成功的減掉40多斤。

對於減肥還是那句話，管住嘴，邁開腿。無論什麼運動都只是一種工具，關鍵在於要堅持去做！

2. 動感單車減脂效果好嗎

動感單車被稱為減脂利器，但有種說法它是是用生命在減脂。這是為什麼呢？因回為動感單車的答運動軌跡是鎖死的，就好比你全身的重量都壓在腿部上，如果你的股二頭肌力量不夠，不參與屈膝，那麼腿部承受的力量是非常巨大的。
動感單車運動中有很多動作需要脊柱離開中立位，進行各種彎曲、扭轉的動作，脊柱容易不穩定，對腰椎有很大損傷，如果長期運動下去，甚至會發生錯位的風險。所以訓練前一定要熱身，否則對關節損傷也是巨大的。
動感單車優缺點
說了這么多壞話，動感單車也有優點的，運動氣氛非常好，目前主要有Spining和RPM這兩種鍛煉方法。前者在國內逐漸演化為花式單車，好處是歌曲自由隨意。車上動作包括：站姿跳躍騎行，車上俯卧撐，左右俯身轉彎，還有邊騎邊唱等。
不足是動作危險，跳躍騎行對膝蓋損害較大；課程的連貫性和節奏因教練風格而迥異（這不是缺點），但是大多無章法可循，難以培養會員節奏感。
更重要的是，車上動作主要是坐姿加速和站姿爬坡，膝蓋不會有太大損害。按照正確的方式騎行，出汗很多，練完後感覺很好。

3. 動感單車能減肥減脂嗎

動感單車能減肥嗎？
動感單車和所有的有氧運動一樣，可以充分激活身體的運動回細胞，提答高運動者的心率，可以起到全身鍛煉效果，動感單車不僅能夠使全身的脂肪得到消耗，還能增強腿部力量，使整個身體細條更加優美勻稱。

動感單車減肥注意事項：
想要更加理想的減肥效果，每次騎動感單車最好在四十分鍾以上，並且最少不低於三十分鍾，這樣才能更加全面的消耗體內脂肪，對心肺功能也是一種不錯的提升與鍛煉，在每周保證2-3次的動感單車訓練，大概在一個月之後，體重就會有明顯的下降，你會在平時爬山時明顯感到腿部有力量。但需要注意的是，動感單車並不適合所有人，如果你的腰及下肢有疾患，最好避免選擇動感單車這項運動，這樣會使你的病患部位得不到休養，從而加重疼痛。所以健身教練一般會推薦腰不好的肥胖人士選擇游泳，既能減脂，也能幫助恢復腰部健康。

4. 動感單車減脂效果怎麼樣一個月能減多少斤

凡不以運動為基礎的減肥、減脂均是偷換概念！
1）脂肪的消耗和抑制增長是回需要運動來消耗多餘脂答肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到減肥、減脂的效果；
2）想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害；
3）很多減肥葯是麻醉你的五臟六腑再添增加一些瀉葯成分，自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？
4）很多減肥葯、減肥茶、減肥咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎麼講的呢？就是短時間內讓你通過排出大量體液，使你有一種假象來蒙蔽自己認為自己瘦了，其實是失去體液造成的；
5）體內的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的葯物以後，身體自我修復機能開始發揮作用，讓你快速補充水分和食物。這樣就會造成短時間內體重和體脂的飆升，這就是常說的反彈。這種反彈對身體和心臟的負荷是非常大的；
6）大家還是不要用自己的身體做實驗啊。

5. 動感單車減肥效果如何在此先謝了。

只要是膝關節沒有毛病堅持都會有效果

6. 家用動感單車能減肥嗎

家用動感單車可以減肥。動感單車是一個減脂運動，每天堅持四五十分鍾，可以看到自己體重明顯的變化。

【拓展資料】

一、動感單車的減脂原理

1.優勢：功能性運動、燃燒全身脂肪，增強腿部力量，提高心肺功能，是動感時尚的有氧運動。

2.劣勢：對新手很有挑戰性，長期鍛煉小腿會變粗，有腰傷、肩傷和下肢傷的人群不適宜，使用比較復雜。

四、熱量消耗

以體重60公斤的鍛煉者為例，以略感吃力的強度運動1小時，大約消耗720大卡的熱量。

【參考資料】

動感單車-網路

7. 動感單車減肥效果怎麼樣

我覺得減肥效果還是不錯的，不過得需要有一定的毅力堅持能力。

8. 動感單車能減肥嗎

想要減肥抄的效果騎動感單車每天30-60分鍾就可以了,一個月下來就明顯了,速度要均勻(不要太快,也不要太慢)往前騎25分鍾左右,往後騎25分鍾左右.堅持1個月.其實1禮拜3次效果不是很明顯的,1禮拜看不出來的,設1個月為觀察期.在騎單車還可以看看電影,電視,聽音樂等,這樣騎單車就不回很無聊了.
運動有了,也要合理的飲食和作息,控制自己的飲食水果和蔬菜多吃.晚上要在11點之前入睡,千萬不要熬夜,不然減不下去,還會增肥呢!

9. 動感單車減肥效果怎麼樣

動感單車運動是很協調的全身四肢都在運動，所以減肥效果應該效果會很佳的。