一天快走多久能減肥

❶ 每天快走大約40分鍾到1小時,多久減肥能見效

以3個月抄為一個持續時襲間單位，身體細胞更新需要28天左右，但是身體代謝周期需要3個月左右，所以不能急於一時。

再說一下，關於消耗的原理：

消耗的熱量 = 基礎代謝 + 行為代謝 行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等；而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭發和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消化和吸收（也叫食物熱效應）等，這些都要消耗熱量。

也就是說，知道自己的基礎代謝 + 行為代謝 + 運動消耗 > 攝入熱量，你的脂肪消耗，體重才會下降。

撇開上述的客觀因素，因為每個人的基代，行代及運動量的差異性，所以不能計算到以下演算法內。

以室內慢跑機第一強度計算，40分鍾可以消耗250大卡熱量，3500大卡是一斤脂肪的熱量，10天可以消耗接近0.7斤脂肪的熱量值。

而快走相對消耗比慢跑效能消耗略少50%左右，需要更久的持續時間才能達到慢跑的消耗，可以以同樣的作用時間，對半的消耗熱量計算即可。

❷ 每天快走40分鍾能減肥嗎

你好，有幫助的。每天快走40分鍾其實跟做慢跑、騎車、打羽毛球運動是一樣的，其不僅能起到減肥的作用，而且對預防疾病也大有益處，如中風、糖尿病、骨質疏鬆症等，只要堅持每天快走，那麼患病的機率就會比沒有運動的人要低，每天快走40分鍾，減肥且能強身健體。快走要想有減肥的效果，也是要講究一定的方法的，例如快走講究速度間隔，先是正常的速度走一分鍾，然後快走兩分鍾，一直這樣交替著訓練，一直到完成40分鍾為止；或是快速上下台階，快速上下一段台階，堅持做10分鍾。
人本身在行走的時候，肌肉系統好比一個轉動的水泵，可以把血液推送回心臟，而快走能加快肌肉的運動，促進全身的血液循環，提高氧氣的消耗，還能增加心臟的起搏力度。快走時要注意抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐盡量要大，有助於活動筋骨，達到甩開脂肪的作用只要堅持一個月即可見效；快走的速度不應該是固定，固定的速度對減肥是起不了作用的，其只是起到養生和保健的作用，要知道快走是一種努力的盡量快的步行，剛開始可能會不習慣，但是只要你找到自己的快走的標準的話，接著訓練，是完全不會感到有什麼問題的，每天快走運動達到40分鍾時，且要按照12分鍾內走完1公里的距離這個標准，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能，也就是脂肪在燃燒，從而達到減肥目的。

❸ 每天快走大約40分鍾到1小時，多久減肥能見效

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去專10磅體重。若在屬45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

❹ 快走要多快可以達到減肥的效果，每天走多久

快走減肥的好處

一、有效減肥

1、快走熱控減肥效果非常的不錯，它可以減腹部、減腿部、減臀部等，幾乎可以說是全身熱控減肥的一種方法。快速行走30分鍾，消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。

2、在每一周進行3到5次的快走熱控減肥，每次堅持在30分鍾以上，堅持一段時間後，你會發現小肚腩不見了，腿也瘦了很多。堅持快走八個星期可以減掉10公斤。

二、快走減肥最佳速度

1、快走減肥方法除了走的時間有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小時，最能真正達到消耗脂肪的目的。

三、最佳快走時間

1、據研究，不同的時間內進行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。

2、早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐後半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥。

3、而餐後2小時步行40~60分鍾，體內消耗的脂肪最多，是快走減肥的最佳時間。

四、預防疾病

1、快走的時候由於呼吸作用可以使得腹部的部位得到鍛煉，能起到減腹部的效果。此外，快走是臀部的贅肉燃燒，也有著瘦臀的作用。

2、在快走的時候，體內的荷爾蒙含量會進步身體的贅肉燃燒，大量包附在肝臟、腎臟等器官上的內膜贅肉會被消耗掉，從而可以達到預防贅肉肝、糖尿病、高血壓、心血管疾病的作用。

五、塑造麯線

進行快走的速度一般是每分鍾走100到120步左右，行走的時候可以感覺到呼吸、心跳加快，微喘。由於快走要長時間地運用腿部的肌肉氣力，進行快走難免會使得腿部的肌肉結實一些，但也無需過於擔心長成很丟臉的肌肉腿，在快走完之後做一下伸展運動，讓腿部的肌肉放鬆，可以是腿部的線條變得緊致美麗。

六快走減肥姿勢步伐：

1、快走剛開始的5分鍾內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鍾。

2.、注意姿勢。頭抬高；不要駝背；向前時腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前推開；縮緊腹部，重心保持在身體裡面；手掌呈握狀，輕松握。

3、找個斜坡作為你的快走路線，因為上坡不僅可以加強心肺功能，也可強化臀部肌肉。下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害，步伐要變小。

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快走減肥注意事項：

1、盡量穿平底鞋

盡量穿平跟鞋，最好是運動鞋或防滑鞋。鞋帶不可系得太松或太緊，否則會使雙腳過早出現疲勞、且易受傷。

2、快走地點要選正確

路線應該選擇空氣好、污染少、行人車輛較少的地方。

3、步行盡量輕裝

步行時要盡量輕裝，不要攜帶可用可不用的東西。

4、注意補水

注意補水。暴走時，大量的排汗會引起體內缺水，如果渴時最好少量飲水，剛運動完也不能大量飲水。含少量糖分的飲料可以飲用，長時間運動過後可以飲用電解質飲料。不要喝酒、咖啡或濃茶。

❺ 快走減肥走多少時間開始燃燒脂肪

堅持30分鍾以上才能達到燃燒脂肪的效果。跑步和快走屬於有氧運動，有氧運動需要堅持30分鍾以上才能達到燃燒脂肪的效果，因為運動前30分鍾是以碳水供能為主的，脂肪供能為輔的，而運動30分鍾後則是以脂肪供能為主的，碳水供能為輔的。所以，跑步和快走需要堅持30分鍾才能達到燃燒脂肪的輔助效果。

❻ 快步走減肥每天需要走多久

你好朋友！這要看你的食物攝取量和自己的肥胖程度而定，一般情況下，開始你內每天走5公里，用時大約一小時，這容個時候一定要控制飲食量，別多吃啊，一般吃八分飽，晚上最好不吃多，胃裡面有一些東西就可以了，實在忍不住就吃六分飽，到你用40分鍾就可以走完這個距離也不累時候，你增加距離到7-8公里，同樣通過加快速度來提高強度，最後有10公里就完全可以了，速度看你自己情況決定。盡量走平路，不要爬山、爬樓梯啊，那樣傷害膝蓋！祝你成功！