減肥下午多少點加餐

❶ 減肥下午加餐吃什麼

下午加餐的食物可以選擇酸奶，牛肉乾，雞蛋白等食物。

❷ 減肥時如何加餐

一、水
水是生命之源，人體自然最不能缺少水分，一旦缺水，不但皮膚變差，身材更易胖，要知道水是維持人體生理機能正常運轉的主要動力。在攝入1卡路里食物的同時，還要補充1毫升的水，才可以維持內分泌平衡，通常，每人每天需要補充1.5—2升的水，大約相當於8杯水，一杯有200毫升左右。
另外，喝水可促進腸道蠕動，能夠及時清除體內垃圾和毒素，還能起到增強飽腹感的作用，因此，也有人提倡在飯前先喝一杯水來降低進食量。
補充水分有很多種方式，湯、蔬果汁、牛奶、豆漿等都要計入每天的飲水量中，另外，由於清晨是排毒最佳時機，因此，早起空腹喝一杯水有助於更快排毒。喝水要有節奏性，不能一次喝足4大杯，這樣是無效的，反而易造成水腫，一天中分成幾個小時喝水更健康。
二、奶製品
奶質品是蛋白質的主要來源之一，以一杯200毫升牛奶為例，它大約含有6.7克蛋白質、231毫克鈣質，並含有大量微量元素。建議每人每天補充80克蛋白質以及800毫克鈣質，據調查顯示，每天喝1杯半牛奶就能有助於減小腰腹。
三、新鮮蔬果
在減肥期間，蔬菜水果是飲食主角，世界衛生組織建議每人每天需補充5份蔬菜水果。水果和蔬菜是維生素及纖維素的主要來源，而這些又是減肥必需養分。其中，水果含有大量蛋白質酶以及有機酸，它們促進消化，而水果中的纖維素和果膠可促進腸道蠕動，預防便秘，並降低膽固醇，可起到排毒減肥的作用。而蔬菜中同樣含有豐富的營養成分，每天補充400克蔬菜最適宜，並在飯後1小時吃一個水果。
四、維生素
很多食物中都含有維生素，補充維生素可增強免疫力，並預防癌症，它是人體健康的儲備力量，減肥期間可適當食用魚類、乳製品、蔬菜、水果等來補充維生素，而每天喝一杯鮮榨橙汁既能幫助減肥，又能預防感冒。對於減肥來說，維生素C是最為重要的，西紅柿、花菜、葡萄汁等都含有大量維生素C，對於女性來說，維生素還是延緩衰老的良葯。
營養的補充不管是否處於減肥階段都很重要，充足的營養維持著身體健康，並更有助於減肥，也因此，專家一致不推薦節食減肥。吃什麼可以減肥?人體必要營養成分一種也不能少，蔬菜水果是飲食主食，建議減少主食及較高熱量食物的進食量。

❸ 正在減肥.中午吃什麼啊

減肥食譜：
早餐：一碗大米稀粥（放入少許雞丁）或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛回奶；一片烤麵包答外加5毫升黃油；最後飲一杯水果汁（約170毫升）。總熱量約為500千卡。
上午加餐：香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯。總熱量為100千卡以內。
午餐：一份面條或全麥麵包製做的三明治，外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及西紅柿汁；飲用低熱量飲料或170毫升低脂牛奶。總熱量為500千卡以內。
下午加餐：各類飲料（如茶、咖啡、低脂可可等）；2片燕麥粉餅干或酥餅。總熱量為200千卡以內。
晚餐；一小碗米飯；80克魚或一小盤肉末豆腐；一份炒青菜或炒芸豆；一碗清淡蔬菜湯，最後來幾片新鮮水果。總熱量在500－600千卡左右。
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希望對樓主有幫助，祝你減肥成功~

❹ 如果下午三四點加餐了 那晚飯可以不吃嗎如果減肥

希望你喜歡！ 越吃越瘦16妙招 1． 蘋果餐 只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。 2． 蘿減肥法 堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。 3． 煮雞蛋減肥法 一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆減肥法 將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。 5． 酸奶減肥法 一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。 6． 黃豆粉可可減肥法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。 7． 粉狀牛奶減肥法 一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。 8． 礦泉水減肥法 飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。 9． 紅葡萄酒減肥法 晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鍾左右，進食量為平時的一半。 10.黑米減肥法 主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、 以及食物纖維。 11.飲茶減肥法 茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食減肥 法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。 胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。 若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。 13.分食減肥 德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中 不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來， 人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品， 人體就不會增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。 15.飯後茶減肥法 飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。 湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯， 都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。 飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類， 最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。 16.簡易水果色拉 不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。 怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！ [原料]蘋果 100克 蜂蜜 適量檸檬汁 20克 秋梨 50克 [製法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。 2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。 3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。 ...加油

❺ 下午到底要不要加餐呢

這樣說抄明午餐熱量還是不夠，另外3、4點時血糖也會有所下降，所以會感覺到累也是正常，可以加餐吃一些水果或奶製品。偶爾加餐吃少量健康的谷薯（例如一個小紅薯、1根小玉米、一片全麥麵包）也是可以的。合理的節食應該是不會感覺飢餓的，沒有必要一定要等到晚餐時間才進食，下午的加餐，可以讓晚餐自覺的減少一定熱量的。

❻ 減肥階段進餐的幾個黃金時間點，吃對了反而瘦得更快

首先，小編用幾張圖告訴你

為什麼你一定要減肥

（警示：動圖很多，但很有趣）

海苔

作為海洋中來的減肥使者，海苔的脂肪含量和熱量非常低，幾乎可以忽略不計，但是各種微量元素和礦物質含有量卻特別高，但是要選擇調料添加比較低的那種。

晚餐

18:30-19:00之間

晚飯安排在這個時間，主要是考慮如果吃的太晚，一會就該睡覺了，會增加脂肪的囤積，而且吃完飯休息一會還可以進行一些健身運動，更有利於減肥大業的完成。

晚餐進餐推薦

豆類

豆類食品屬於低熱量食物，主要含有碳水化合物和大豆蛋白，屬於纖維食物，能夠促進腸胃蠕動，有利於身體新陳代謝。

蔬菜

晚餐記得要多吃綠葉的蔬菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量，還能增加飽腹感。

這些減肥期間進餐黃金時間

只是幫你避開發胖的進餐時間段

想要能夠減肥

還要運用科學的減肥方法

最後祝大家全部都能瘦下來

❼ 想健身減肥 哪個時間段好了 下午幾點晚上幾點 如果下午三點去健身 晚餐還要不要吃

首先給你科普一下，在健身房進行的鍛煉、健身、健美是三個不同階段的內運動，你要容是想減肥就必須知道該如何正確的鍛煉，這裡麵包括如何正確的使用器械，每種器械可以做什麼動作，每個動作要怎麼做才是規范的，還有運動前中後該做些什麼，可以和不可以做什麼，這些你都應該掌握，最重要的一點就是運動期間的飲食，這會直接影響到你的運動效果，切忌三天打魚兩天曬網；
現在給你說下運動合適的時間段，如果是去健身房的，早上可以安排在9:00-11:00，中午的午飯要以蛋白質為主來補充，下午14:30後到17:30也是精神狀態很好的時間段，所以這個時間段也合適運動，晚餐就以適量的澱粉和碳水化合物為主了，蔬菜也不能少，晚加餐可以吃個水果，睡前可以喝杯酸奶或者脫脂牛奶；
這里給你點建議，晚上就不要去健身房進行那些劇烈運動了，實在想活動活動可以到戶外環境好的地方散散步，這樣有助於消化，想知道晚上為什麼不適合搞運動，就直接網路，有現成的答案

❽ 在減肥，現在的計劃是早上多吃一點，中午七八分飽，下午三四點加餐一次，晚上不吃，直到第二天早上，讓晚

晚上不吃的話，三四點是要加餐的，否則會餓，餓了大晚上吃東西更容易胖。
除了三四點內加餐，晚上跑完步容還是可以吃點水果的，水隨時補充。
跑完至少要20分鍾以上才會有效果，跑完步多拉伸腿，特別是小腿，要做好拉伸和放鬆，否則容易變成肌肉腿。

❾ 減肥期間 下午加餐可以吃什麼 不要熱量高的東西

如果想吃餅干可以選擇熱量低的餅干。 關於減肥期間的飲食，需要記得回，少食多餐，每餐答七八分飽。三餐正常吃，保證身體能量的攝入，加餐可以吃一些含糖量低的水果、小食（具體可以網路一下），如此可以縮減胃容量，保證減肥的效果。不要讓自己處於很飢餓的狀態，否則進食時會吃得很撐，反而把胃撐大了。 PS:你想吃餅干是不是快到生理期了，很多人在生理期前都有想吃一些零食的慾望，其實稍微進食一些沒問題的，偶然一次是不會影響減肥效果的，而且女性生理期很消耗能量的