減肥如何鞏固

❶ 減肥成功後如何保持

這個只要從飲食和運動兩方面做好，完全可以保持的，下面具體介紹一下：

1、注重減肥運動後的飲食

合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、消脂植提纖，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2、到戶外運動：研究發現，在戶外行走或奔跑減肥比你在跑步機上跑步運動燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外減肥運動能夠不停地變換節奏。

盡量讓你的身體多運動：如果多350卡路里的熱量，你每年就會多攝入126千卡熱量。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步。

成功減肥後維持每周3天運動：運動減肥是最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標准和得體的外表是一輩子的事，選擇運動減肥是作為減重的最好方法。

(1)減肥如何鞏固擴展閱讀：

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

參考資料：減肥-網路

❷ 減肥鞏固問題

每天要多運動稍微的節食就可以了

❸ 減肥成功後應該怎樣保持

減肥成功抄後，給身體1~3個月的保持減肥成果期，能讓身體產生記憶性，就能成功保持減肥成果。
在飲食上，略微增加攝入，但要注意保持健康飲食習慣；同時慢慢減少運動量，最終保持在每周3~4次30~40分鍾的有氧運動，就可以keep fit。
同時要注意的是，就算經過這1~3個月的保持減肥成果期，我們也要把在減肥中形成的好習慣鞏固下來，這樣才能一直保持完美的身形；如果沒有一直保持的觀念，以後還是會再胖起來，同時下一次減肥將會更難。

❹ 減肥如何繼續進行

放心 最開始也是最好減因為減的大部分是水分 脂肪重組好像要三個月 也就是穩固期 還要再接再厲啊

❺ 減肥成功後怎麼保持呢

我給你介紹一個減肥方法吧.
減肥一個星期可以減5斤左右,絕不反彈.
早上起床先喝杯茶葉水內,然後喝一杯奶容,一個雞蛋,一個麵包
中午吃飯前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3個小時吃飯,飯前喝一杯水,吃5分就可以了.
堅持一個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會反彈哦。
祝你早日成功哦。
謝謝！

❻ 怎麼維持減肥後的鞏固期

適當鍛煉和飲食 還要放鬆心態 貴在堅持

❼ 減肥成功之後如何保持

細嚼慢咽20口，有助於減肥。一項新研究發現，每口食物咀嚼20次，會顯著地降低進餐時攝入的熱量，從而有助於減肥。避免吃精加工食品，它含有的反式脂肪很難被人體分解，可以多吃一些雜糧。

❽ 減肥後的鞏固

繼續堅持鍛煉，避免暴飲暴食，吃飯七分飽就好~~~
少吃多餐，多吃蔬菜少吃肉。
飯前一碗湯，勝過良葯方~~~~
不吃夜宵少吃甜品~有條件練練瑜伽也不錯，，，

❾ 怎麼鞏固我的減肥成果

基本上你說的是對的，減肥是靠長期的堅持才可以的哦！

❿ 減肥成功後怎樣鞏固呢

首先控制自己的飲食，不能因為瘦下來了就掉以輕心。接下來就是良好的生活習慣。另外是我自己的體會，真的是要站有站相，坐有坐相，因為平時站姿坐姿標準的人不容易長贅肉，比方說腰上的肉就要比坐姿不端正的少的多