達到減肥的效果需要多少熱量

『壹』 一個人每天要消耗多少熱量才能達到減肥的效果

正常女生復每天基礎制代謝1700K左右，想減肥的話，每天攝入熱量在1000k左右就可以了，其實1000k能吃不少東西了，正餐穀物不可少，如果想要健康，減什麼也不要減米飯，其餘的可以多吃些水果、蔬菜、魚，油膩的少吃。
其實減肥不難，難的是保持身材。飲食是一種習慣，是一輩子的事情，控制食量不要過度，不要讓自己感到痛苦或難以持續，否則，體重減下去後又猛吃，照樣胖回來，而且胖胖瘦瘦的反復，對身體不好。

『貳』 每天消耗多少熱量才能達到減肥效果

一個成熟和理性的瘦身者不會相信「一天少3斤、一周瘦8斤，一月減十幾斤」之類的鬼話，減體重只是減肥的初級階段，而減掉脂肪才是減肥的終極目標。也就是說，你吃減肥葯拉一天肚子，的確可能體重減少3斤，但這3斤只是腸道的垃圾和身體的水分而已，脂肪可是一兩都沒有減少，長期吃葯或者節食，身體的瘦體重肌肉還會流失，新陳代謝整體下降，易胖體質就養成了，這也是大多數人減肥容易反彈的原因，因為你的脂肪從未真正動搖過。

以下這道簡單的計算題，將告訴你減掉一斤肥肉需要怎樣的努力：
（1）脂肪的本質是身體攝入多餘熱量的堆積，1000g脂肪提供9000kcal熱量，減掉1000g肥肉需要7700kcal的熱量缺口；（肥肉中除了90%左右純脂肪，還有少量水分和蛋白質）
（2）7700kcal的熱量缺口用一周的時間完成，平均每天是1100kcal，正常成年女性每天熱量攝入為1800kcal-2100kcal，基礎代謝在1200kcal左右，每天熱量攝入不能低於這個值。以健康減肥為提前，把1100kcal的熱量缺口分成兩部分，飲食攝入減少550kcal，鍛煉消耗550kcal。
（3）一天熱量攝入減少550kcal，意味著每天少吃一頓，或者每頓只吃原來的三分之一。而且，這500kcal的熱量缺口主要來自碳水化合物和脂肪，而不是蛋白質，這意味著你要減少主食的分量，如果不想餓肚子，用薯類或者粗糧粥是不錯的選擇。至於脂肪，嚴格控制烹飪用油量，20克足夠，蒸煮燉是優先選擇的烹飪方式。而且，這還是假設你不吃零食的前提下計算出的結果。
（4）以下這個表將告訴你每天消耗550kcal的熱量需要做多少運動。
爬樓梯1500級（不計時）250卡
快走（一小時8公里） 555卡
快跑(一小時12公里）700卡
單車(一小時9公里)245卡
單車(一小時16公里)415卡
單車(一小時21公里)655卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
騎馬350卡
網球 425卡
爬梯機680卡
手球600卡
撞球300卡
游泳(一小時3公里)550卡
有氧運動(輕度)275卡
有氧運動(中度)350卡
高爾夫球(走路自背球桿)270卡
鋸木400卡
體能訓練300卡
走步機(一小時6公里)345卡
輪式溜冰350卡
跳繩660卡
郊外滑雪(一小時8公里)600卡
練武術 790卡
以上為一個體重60kg的成年男性人運動1小時消耗的熱量，如果你是體重不到60kg，肌肉含量也低，運動一小時消耗的熱量還要再縮2、3層水，試問一下自己：一周七天可以做到，每天爬樓梯3000多階、或者慢跑1個小時、或者跳健身操1個半小時、或者游泳1小時、或者跳繩45分鍾。。。你想試試時下十分NB又風靡的平板支撐嗎？那你就每天撐兩個小時吧，總之，你要清楚，每天消耗550kcal的熱量不是你想像的那麼EASY！！
也就是說，一周減掉兩斤肥肉你需要每天比原來少吃三分之一，另加上述那些運動量。如果感覺吃不消，也可以控制一周減掉1斤的速度，這樣運動可以隔天進行，飲食上不會那麼苛刻，身體比較容易接受。千萬不要小看這減掉的一斤體重，那可是貨真價實的脂肪，含金量很高的！這樣1個月就能減掉2-3斤毫不費勁，而且也不容易反彈，因為身體喜歡這個減肥節奏。對於大多數不是很胖的人來說，減掉8-10斤肥肉就已經很完美了，我們所要做的就是戒驕戒躁，給身體足夠長得時間去適應，踏踏實實地從飲食控制和鍛煉兩個方面著手，一定會有驚喜！
最後還是要啰嗦一遍，不要頻繁地稱體重，每天的體重細微變化沒有任何意義，受到食物、飲水、BB等多方面因素的干擾，多一些耐心，每周或者每兩周早上空腹稱一次足以。天天稱忽上忽下的體重容易讓人產生沮喪情緒，嚴重影響減肥的積極性。

『叄』 一天消耗多少熱量才能達到減肥的效果！

單純依靠運動是不夠的。要想消耗自身脂肪，每天必須連續運動45分鍾以上才能見效，版這不是一般人所權能辦到的，一個50公斤的人每天需要1500千卡熱量來補充身體所消耗的熱量。以20～40歲年齡段的輕體力勞動者為例，女性每日的熱量需求為1800～2100千卡。要想減肥，最重要的是，必須是消耗的熱量大於攝取的熱量。持之以恆，不能鬆懈。一旦你鬆懈下來，每天消耗掉的熱量少於攝入的熱量，反彈就成為必然了，讓你以前的所有努力都化為泡影。
介紹一個行之有效的減肥辦法：
晚飯不吃澱粉類(糧食)的食物，只吃少量蛋白質類的食物(牛奶、雞蛋等);如果有飢餓感，吃些湯湯水水的。採用如下運動方法：吸氣--停2秒--再吸氣至吸滿--然後慢慢呼出，注意吸氣和呼氣時，盡量使肚子鼓起和收進，也就是進行腹式呼吸。呼氣時可以用手推揉腹部。把胃酸排到腸道內，消化腸油，產生熱量。如此循環10~15次,飢餓感就會得到緩解。堅持十天以上，就能看到減肥的效果了。長期堅持，成了習慣。就不必為發胖而發愁了。
當然，你還是要注意加強體育鍛煉，注意勞逸結合，保持身體健康。

『肆』 鍛煉消耗多少卡路里能達到減肥的效果

少食多餐，而且不要在意每次消耗多少卡路里，鍛煉是堅持的

『伍』 每天消耗多少卡路里才達到減肥效果

在生活中，我們看到女孩子，都會露出羨慕的表情。生活中，也有很多人深受肥胖的折磨。很多人為了能夠穿上漂亮的衣服，會選擇減肥。其實減肥期間需要消耗多少卡路里，也是可以計算出來的。正常情況下，我們一天需要消耗1500卡路里，才能夠達到減肥的效果。並且需要每天堅持才能夠出現減肥的效果。但是從醫學的角度來看，必須消耗7700卡路里，才能夠減掉一公斤的脂肪。

芹菜也是適合減肥期間吃的食物。這種蔬菜當中含有一些對減肥有效的成分，能夠有效的清除我們體內的雜質。同時多吃芹菜，還能夠幫助我們排出體內多餘的鹽分和水分。想要消水腫的人，完全可以多嘗試多吃一點芹菜。想要減肥，必須從適量運動以及控制飲食方面出發。

『陸』 每天消耗多少卡路里才會達到減肥的效果

慢跑的話大約需要抄600卡左右，希望減肥可以推薦你幾點配合：
每天堅持快走或慢跑5公里（相當於600卡--650卡）有益於心肺和血液循環，慢跑路程越長，消耗的熱量越大，因為跑步時，骨骼肌的運動消耗糖份最多，減少了脂肪的合成；同時消耗人體的熱量，降低了體內糖元合成脂肪，也就是所說的達到「燃燒」脂肪目的。
除了運動對減肥還有以下幾點個人養生中的建議：
1、晚飯易少，另外少吃麵食；
2、夜晚不熬夜，尤其不要超過23:00,因為23:00---3:00是脂肪代謝的重要時段；
3、記得平時少吃水果和零食，尤其晚上
願你既健康又長壽！

『柒』 一天吃多少卡路里的東西可以達到減肥的效果

一個復人一天需要200卡的熱量。制
控制在1500卡以內都可以瘦。一個月能瘦多少，那就要看體質了。
但最重要的還是晚上不要吃。8點以後就不要進食了。
還有就是水果熱量雖然不高，但也不能吃多。香蕉也是不能吃的，（一根香蕉90卡。）
少吃豬肉，多吃魚。

『捌』 如果減肥的話。一天攝入熱量600。。需要消耗多少熱量才能達到減肥效果

部隊的一套減肥法。我戰友就是這么減下來的。 有點苦。但絕對有效。早回上跑步10-15分鍾。可以慢跑答 但不要停 下午跑步25-45分鍾。也一樣 可以慢跑 但一定不能走或停。這樣脂肪會開始燃燒。不出兩周你會有很明顯的效果。望您採納

『玖』 正常人每天需要消耗多少卡路里才能達到減肥的效果

單純依靠運動是不夠的。要想消耗自身脂肪，每天必須連續運動45分鍾以上專才能見效，屬這不是一般人所能辦到的，一個50公斤的人每天需要1500千卡熱量來補充身體所消耗的熱量。以20～40歲年齡段的輕體力勞動者為例，女性每日的熱量需求為1800～2100千卡。要想減肥，最重要的是，必須是消耗的熱量大於攝取的熱量。持之以恆，不能鬆懈。一旦你鬆懈下來，每天消耗掉的熱量少於攝入的熱量，反彈就成為必然了，讓你以前的所有努力都化為泡影。

介紹一個行之有效的減肥辦法：

晚飯不吃澱粉類(糧食)的食物，只吃少量蛋白質類的食物(牛奶、雞蛋等);如果有飢餓感，吃些湯湯水水的。採用如下運動方法：吸氣--停2秒--再吸氣至吸滿--然後慢慢呼出，注意吸氣和呼氣時，盡量使肚子鼓起和收進，也就是進行腹式呼吸。呼氣時可以用手推揉腹部。把胃酸排到腸道內，消化腸油，產生熱量。如此循環10~15次,飢餓感就會得到緩解。堅持十天以上，就能看到減肥的效果了。長期堅持，成了習慣。就不必為發胖而發愁了。

當然，你還是要注意加強體育鍛煉，注意勞逸結合，保持身體健康。