胖人如何鍛煉減肥

① 胖子如何通過鍛煉減肥

第一，你現在是高三，要清楚自己現在該干什麼不該干什麼（雖然有些像說專教，但是這個高考屬很關鍵，你失去後會比現在更痛苦，信不信由你）
第二，減肥，運動唄。沒有其他途徑，別想什麼節食吃葯減肥的，那是在坑你，你現在還是發育的最後階段。至於怎麼做，最實惠的就是每天十公里，不瘦也會結實起來。或者自己去網上找運動減肥的計劃，不多說。
第三，女神之類的會因為你胖而怎麼怎麼滴，只能說你和她就那麼回事。
第四，雖然不想啰嗦了，通過高考進入好的學府，其他的問題也就隨風而解了。
第五，分給我，寫了這么多。

② 越運動越胖的人如何減肥

減肥主要減掉的是水分和脂肪，運動是消耗水分和脂肪的最好方式，但是運動過後的飲食才是最關鍵的。因為運動後會消耗熱量，人體會飢餓，所以運動後三小時內是不能大量進食的，否則就會出現越運動越胖的現象。

③ 胖人如何有效減脂、減肥呢

長期肥胖有什麼危害？

1、心腦血管疾病

長期肥胖容易引發心腦血管疾病，這是因為如果人們本身存在肥胖症，那本身體脂較高，因此血管中的血脂水平較高，更容易影響血液流通狀態，甚至出現血液凝滯，導致血管流通不暢，所以可能會誘發血管病變，比如可能會患上高血脂、冠心病、動脈粥樣硬化等等疾病，甚至大大提高了人們出現中風的風險。

2、正確運動

要想更有效減肥，就一定要長期堅持正確的運動。首先一兩次減肥功效不大，只有持續三個月以上的運動，因此想要減肥效果好必須要堅持；同時，也要選擇合適的運動，像有氧運動能夠達到很好的改善血脂作用，比如快走、慢跑、游泳、騎單車等有氧運動；運動的強度一定要適量。過低的運動強度達不到減肥效果，而過高的運動強度會損傷人體肌肉、關節以及神經，對健康不利。

肥胖症人群更容易出現心腦血管疾病、糖尿病、呼吸暫停綜合症以及關節炎疾病，所以肥胖危害性幾大。因此如果存在肥胖症狀，那為了自身身體健康以及生命安全，也要積極做好減肥措施。

④ 胖子如何練肌肉（減肥）

我是個健身教練
跑步機30分鍾就OK了
別太多
過量
因為你脂肪很多
所以練肌肉就不需要
出去打版打籃球
運動權
到了脂肪減少再練肌肉
這樣
不僅
鍛煉了身體還強壯了自己
我不需要講多少道理
按我這樣做
准OK
相信我
！！！祝你早點減肥
變身材好
強壯！

⑤ 胖人如何通過鍛煉減肥

1瑜伽，具體方法：腹部、上半身、腿部平衡星式姿勢准備，將左手和左腳放回到墊子上內，伸直雙臂呈板式姿勢容(俯卧撐的撐起動作)，確定你的雙肩在手腕正上方。彎曲右膝，盡量靠向胸部，保持這個動作5個呼吸。
2晨跑，每天早上堅持跑步半個小時，要慢跑，不然會長肌肉。
3可以配合喝一些9味的纖羽茶，電解脂肪細胞，控制新脂肪攝入，從而來降低體重。

⑥ 240斤的胖子應該如何開始鍛煉減肥

我覺得240斤的胖子要減肥，一定要控制好自己的食慾，請私人教練來為他制定健身減肥計劃，而不是自己一個人盲目的節食減肥。要用最科學最健康的方法減肥。而且一定要堅持下來才會瘦

⑦ 肥胖的人該如何減肥

減肥的方法1：多喝水喝夠水

水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自製一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

減肥的方法2：合理膳食減肥

每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：這里所說的加工並不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。

減肥的方法3：減少熱量攝取

專家指出，動植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體內氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營養的攝取，歸根結底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。

減肥的方法4：進行規律運動

建立良好的生活方式。養成運動的好習慣，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到減肥目的的一種方式。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥。

減肥的方法5：拒絕長期熬夜

長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鍾運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做「瘦體素」的內分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導致變胖。

減肥的方法6：少食多餐

少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

減肥的方法7：經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對瘦腰有很大的幫助。不過，一定要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈，比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈。

減肥的方法8：隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

減肥的方法9：走樓梯

去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鍾樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，而且對鍛煉全身筋骨也很有好處。不過，大家在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注意安全。

擴展知識：

減肥法：是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：

一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；

二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

⑧ 胖人如何減肥

加強體育鍛煉，抄通過運動增加襲人氣基礎代謝率奇高子房的燃燒率。釋放清理多餘的脂肪。
改變飲食習慣，避免油膩，高脂肪，高熱量食物。多吃清淡口味食物
改變也是結構改變，也是習慣，盡量選擇蒸煮燉方式的食物，不要吃油炸食品。具體的運動減肥計劃又根據每個人不同的飲食習慣，飲食結構制定相應的減肥計劃。