❶ 如何通過飲食和運動來減肥
我的建議：
早飯一定要吃，中飯吃七成飽就可以啦，餓了可以吃水果，晚飯少吃內點，晚上九點以後最好不容要吃東西，不過可以適當吃點水果。多吃蔬菜少吃肉，最好不要吃豬肉，可以選擇牛肉和雞肉。吃完了飯不要急著坐下，站半個小時。經常坐著脂肪容易堆積在大腿和臀部。對了還要和大量的水，有助於排毒。
至於運動，建議平時走路的時候可以加快速度。如果選擇跳健美操或者跳繩一類的運動，至少要做到半個小時以上，運動完之後做做身體的拉伸。
最後還有一句，減肥可不是一天兩天的就能做到的，所以一定要有毅力啊。可以在床頭掛上最有令你羨慕身材的明星的照片，時刻提醒自己，呵呵，加油！
❷ 如何制定一個飲食和鍛煉減肥計劃
運動加控制飲食的方法。每天堅持運動。控制飲食可不是不吃啊，而內是不要吃熱量比較高的容食物，平時飲食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗糧，盡量少吃多餐。建議還可以吃一些富含豐富膳食纖維的食物，比如qi亞籽富含豐富膳食纖維的食物，因為它會讓你產生一定的飽足感，之前在某寶上就mai了一個墨西哥的，真的，一個月下來瘦了七八斤，所以現在每天還在堅持吃。希望你能堅持下來，加油！
❸ 如何通過飲食與體育鍛煉控制體重
(一)飲食控製法
通過飲食來控制體重，不是單純地節食或禁食，而是採取調整飲食結構、限制熱量攝入、改善飲食方式及控制食量等科學的綜合的飲食計劃來達到降低體重、減少脂肪比例的目的。
1.食用低熱量、高營養素的食物
導致體重增加和肥胖的最重要的飲食因素之一，是飲食的脂肪含量過多，熱量過高。研究發現，高脂肪飲食比高碳水化合物飲食更易引起脂胖;含大麥、粗糧少，或蔬菜少的飲食也有助於肥胖的發生;嗜甜食、零食及以晚餐進食過多也易於導致脂胖。因此，調整飲食結構，首先應減少飲食中碳水化合物、脂肪的比例和含量、限制熱量的攝取量，選擇食用低糖、低脂食品及少食高糖、高脂食品;同時，提高蛋白的攝入量，注意補充維生素、礦物質、微量元素及食物纖維等營養豐富的食物，多食蔬菜、水果。做到既減體重，又不失營養平衡，保證機體正常的生理需要。
2.適當控制食量
控制食量不等於單純地節食或禁食，而是在合理調整了飲食結構的基礎上，適度控制進食總量。食量控制以既有飢餓感，但又不影響正常的活動精力和體力為宜。控制飲食要循序漸進，逐量遞減，一般來說，降至平時正常需要量的60%～70%即可。
如果採用一味地禁食或單純地節食方式來限制熱量的攝取，將會因攝入的糖、脂肪過少及其他各營養素的攝取減少，難以滿足人體正常的活動需要而造成營養不良，並嚴重影響人體健康。此時即便出現了體重的減輕，往往也不是脂肪的減少，而主要是水分和肌肉組織的減少。因而單純的禁食或節食是不科學的，也是很危險的。
3.保持良好的飲食習慣
良好的飲食習慣是科學的生活方式的重要組成部分，是有效控制體重不可或缺的環節。它包含了以下幾個方面的內容：
(1)少吃多餐，增加進餐次數。一日可進餐4～6次。但總熱量須在限度以內。避免少餐多吃。這可減少餐後胰島素的分泌和體脂合成。此外可使胃的容積縮小，減少飢餓感。
(2)放慢進餐速度、細嚼慢咽。這可減少進食量。進餐速度過快易造成多吃。
(3)不要進餐後即睡或靜坐不動。進餐後如適當活動，這樣可使食物特殊動力作用的熱能消耗比平時增加2倍。
(4)減少鹽攝入量，改進食物烹調方式，少煎、炸、多拌、煮，能生吃的盡量生吃。
(5)少吃刺激食慾的食物。如辣椒、味精等。
(6)酒精是高熱量食物，應戒酒或少飲酒，，少飲或不飲酒精飲料、咖啡等，適量飲茶。
(7)預先了解食物的營養成分是否為自己所需，做到營養素的攝入心中有數。
(二)運動控製法
研究發現，經常進行有氧運動，創造並維持了體能量攝取與消耗的負平衡狀態，可逐步消除多餘體脂，有效改變身體成分，達到減輕肥胖、降低體重的目的。
運動增加能量消耗，是造成機體熱能負平衡的另一種手段。此外，運動還作用於神經分泌系統，使之改善對脂肪代謝的調節，促進脂肪的分解，減少脂肪合成。如運動時腎上腺素分泌增加，釋放脂解激酶增加，從而使甘油三脂的水解過程加強。運動還同時使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成，促進脂肪的分解。運動可使血液中游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，一方面使脂肪細胞釋放大量的游離脂肪酸，細胞縮小;另一方面，使多餘的葡萄糖被消耗，不轉化為脂肪，減少異生脂肪的聚積。
但是，不是任何運動都能減肥，必須符合下面條件才能有效。
1.中等負荷強度，即最大耗氧量55%左右的運動強度最好
以心率計為每分鍾110～130次。強度過大最大攝氧量80%以上，能量消耗是以糖為主，此時反而抑制脂肪組織中脂肪酸的釋放，肌肉氧化脂肪的能力也較低。而負荷強度小，機體熱能消耗不多，達不到熱能負平衡，起不到減肥作用。
2.持續較長時間
中等強度運動時，開始階段不是立即動用脂肪，因為從脂肪釋放出脂肪並運到肌肉，需要一定時間，一般至少20分鍾。因此，消耗體內脂肪的運動持續時間至少在30分鍾以上，1～2小時更好。
3.經常運動
經常運動可使體內神經內分泌系統，以及酶的活性等生理生化過程發生一系列適應性變化，使骨骼肌氧化脂肪酸和酮體的能力增強，這有利於消耗體內的脂肪。運動的項目和形式不限，走路、慢跑、自行車、游泳、球類活動、迪斯科舞等。
減輕體重與減少體脂是完全不同的兩個概念。已經證實，經常性的有氧運動結合適當且科學的飲食計劃，是減少體脂，控制體重的最佳方法，它使體重減少部分的95%是脂肪組織，僅5%為肌肉組織。對於重度肥胖者而言，在嚴格實行長期熱量攝入限制時，運動所導致的體內熱能消耗、散失遠比單純飲食控制效果好，且體重降低明顯，保持瘦體重時間長、呼吸循環系統耐力增加。
總之，有效控制體重、保持理想的體脂比例，是一個長期的過程，其關鍵在於要有樂觀向上的人生態度，持之以恆地參加運動鍛煉，保持一生良好的飲食習慣及終身科學的生活方式。
❹ 怎麼樣控制飲食和鍛煉才能減肥最快
用減肥葯是個不錯的選擇，現在的減肥葯很多，應接不暇，讓消費者擔回心的事害怕其中答有什麼副作用，所以減肥葯雖多。敢買的很少，我當初120斤，我想過很多種辦法減肥，什麼運動啊，節食，但都沒有達到我想要的效果，後來我沒辦法，只好壯著膽子去打聽減肥葯，後來聽朋友介紹一種叫美姿用1個多月減了15斤多，我特別開心。更讓我滿意的是我剛開始擔心的副作用沒有出現
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❺ 怎樣通過運動和飲食來減肥有怎樣的效果
看你了，你如果是女孩，每天，上午慢跑半個小時，晚上慢跑半個小時，多做做瑜伽，多吃內青菜，容別吃肥肉，少吃高熱量食品，就好了。畢竟很多運動會讓你練出肌肉的，硬板板的你會哭的。
如果是男孩，除了以上的，就是多鍛煉，杠鈴之類的力量型，仰卧起坐鍛煉腹肌，打打籃球，其實多跳你就知道了，起碼可以做到，下肢大半的肌肉。
❻ 通過控制飲食和運動減肥，如果突然停止運動只控制飲食會反彈嗎
當然可以停止跳繩的。
減肥就是一個身體攝入量小於版消耗量的過程，權一般運動的多的話，攝入的熱量也會相對多一些。
如果不運動，就將原本運動時的食物量消減一些就好，或者換成熱量更低，飽腹感更強的食物，比如燕麥，黑米等粗糧。
跳繩跳到把小腿拉傷，應該是運動負荷太大，跳繩速度過快，或者是跳的時間過長，休息幾天之後，可以考慮放慢速度或者減少跳繩時間，或者換一種運動方式，比如慢跑，騎行等都是很好的減脂運動。
如果有用，歡迎採納喲。
❼ 怎樣通過飲食和鍛煉來快速減肥
多吃蔬菜，水果，早吃好，午吃飽，晚吃少，一日三餐搭配合理，少油少鹽少肉，七八分飽既內可，鍛煉容必不可少，比如散步，慢跑，跳繩，瑜伽等，有氧運動與無氧運動相結合，但是一定要堅持，既可以保持體型，也可以防止內臟器官衰老，保持活力！
❽ 怎麼通過控制飲食和運動減肥和健身，我是男的。
減肥以有氧運動為主、力量訓練為副
❾ 如何通過鍛煉+控制飲食來減肥
我的情況和你一樣。
和你體重基數，身高，性別等都差不多。我遇到了這種情形，太明顯了。
上周 周六周日兩天里，有運動，跑步加拉伸30分鍾左右，飲食基本無油鹽以蔬菜水果為主，兩天體重下降0.4kg；
周一一天，飲食和周六日沒差，休息一天未運動，一天下降0.4kg；
周二一天，飲食同上，運動，今天稱，體重上升0.1kg。
其實我一直以來運動，都不會導致體重明顯下降，只不過這幾次不降反升，非常的明顯。
我認為這一定和肌肉什麼的有關系。不至於說增肌那麼明顯吧，但必須是有關系的。總不能運動了，反而增加了脂肪吧，那隻能是增加了肌肉。所以體重不下降，有時甚至上升。你說的維度沒有變化，或者你說增肌很難，那是相對而言的，短暫時間里，增個一兩 kg肌肉能看出什麼維度變化來，而那些增肌難說的是大塊肌肉，增個1、2kg沒啥難度。然而就是這幾kg對減脂減重的人早晨造成困擾。減肥初期開始運動最看重數據，假如兩周以內，減脂1-2kg但同時增肌1-2kg（這完全是有可能的），這是很好的結果，但從數據上來看是很打擊人的。所以沒辦法。如果有比較好的體脂秤，用那個去測更好。
我也准備繼續調整吧。以前看過類似的問題，如果再繼續運動，可能會開始下降的。因為一開始運動，身體會增肌明顯，如果繼續運動，進入到一個階段，身體增肌不明顯了，就主要消耗脂肪等了，體重也會開始隨之下降了。
這是我的猜想。
後面再有變化或者驗證我的想法，我再來追加補充。