怎麼減肥又快又健康

『壹』 怎樣既快速又健康的減肥

坐班族由於長來時間久坐辦公，源工作緊張而缺乏運動，容易出現胃腩和肚腩。其實只要做出合理的計劃，也可以與你的工作相輔相成，並增加效率。1.控制工作餐飲：要一天三餐，不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。2.少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。3.在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，
就喝杯白開水。4.不要讓精神壓力促使多吃：當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。5.不在外面吃飯：飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。6.不要一個人進食：要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。7.不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。

『貳』 怎樣做到既健康又快速減脂

有很多朋友在現實中，多數人為了減重，首先考慮到的通常會是節食，要麼是不吃主食，要麼是不吃晚餐，要麼是不吃肉，但出家的僧侶天天吃素，胖的大有人在，再次說明肝臟代謝是肥胖的根源。我們知道，肥胖本來就是因為身體的營養素不均衡導致肝臟代謝下降，而節食挨餓會導致進一步的營養素缺乏，引起營養不良等問題，會使肝功的代謝功能能進一步紊亂，對減脂只是暫時的，甚至是雪上加霜。節食、絕食等以控制飲食、餓自己為訴求的傳統減重方式，不僅治標不治本，易反彈，無法從根本上解決肥胖問題，而且屬自虐性減重，不夠人性，今天跟大家分享這3點既健康又快速減脂的方法，讓你輕松瘦不是夢！

減重不是挨餓，通過挨餓的方式減重只會越減越胖，只有吃飽吃好，實現營養均衡，才能讓肥胖自愈，讓你健康輕松減脂，以上是關於“怎樣做到既健康又快速減脂”的3個方法分享，希望能夠幫到此時選擇健康減肥的你！

『叄』 怎麼減肥快又健康

對於想減肥的人來說，一定都是嘗試了不止一種減肥方法的，大部分專的法子要麼減不屬下來，要麼傷害了自己的身體，飲食的合理搭配不僅是減肥的關鍵更是健康減肥的基礎。

干貨來了：

減脂，女生，體重60千克

蛋白質總量：120克左右

碳水總量：120-240克左右

脂肪總量：不超過60克

早餐08:00

一個中等大小的紅薯，一杯牛奶，3個蛋白

加餐：10:30

一個蘋果

午餐11:30

150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜，一個饅頭或者一碗米飯，一小把堅果

加餐：14:30

一個西紅柿，5個蛋白，一根黃瓜

晚餐：17:00

一個土豆或者2片全麥麵包，150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜

加餐：20:00

一個西紅柿，5個蛋白。

這是我的飲食，出處在纖道瘦身的一名營養師，每個人的體質是不一樣的，所以我的不一定是你的，我挑選的是我愛的食物然後讓營養師精心調搭而成，我本身吃的也比較多，看起來量大。方法不適用於每一個人，如果我們是一類人請拿去，如果不是，還是自己聯系營養師走一波吧！

『肆』 怎樣才能減肥減的很快，又不反彈又健康呢

答案就是喝牛奶法:
減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥葯品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鍾空腹喝;
2中餐和晚餐後立刻喝.
值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低可以的哦