㈠ 怎麼在短時間內減肥，男生喲，目前體重81KG。
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快
一定要找一個適合自己的,又比較容易堅回持的辦法,才是最好答的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法.
不傷害身體,效果非常好
㈡ 男生如何在短時間內快速減肥，時間為一個暑假
這個你可以堅持跑步與健美，深蹲 跑步 對腿部肌肉，其他的具體的去健美區看看問問，不要相信葯物，堅持才是王道。
㈢ 男生如果在最短時間減肥
孩子，聽我說，我是個減肥達人，我試過無數產品。什麼流行的方法都試版過，啤酒酵母粉，什權么木耳粉，魔芋粉，蘋果減肥法都試過。
減肥是長久的，要有毅力！！！！還必須愛護自己的身體！
你的情況，適量的節食是必需的，少量多餐，簡單的運動（慢跑），這些方式健康但是見效慢。
鑒於你很著急，可以試試我的經驗：（因為你是學生，也不知道住不住校，可能沒辦法自己煮東西吃，住校的話，你就收藏了放假再實行，沒辦法的事；住家和老媽商量下你的食物，真的很有效，只要你吃的了苦一個月絕對OK！！）
一個月午餐晚餐只吃水焯的蔬菜，少鹽少油甚至無油。
早餐嘗試泡無任何添加的燕麥片來喝，營養無身體負擔，滑腸的。（桂格的很好，我自己在吃）
中午餓極了，可以在原有水焯蔬菜的基礎上加一顆水煮蛋。飯後盡量站立，不可立刻坐下。（你在長身體的時候，在課桌里藏點全麥切片麵包，餓了，吃片，不要貪嘴！！）
晚餐盡量的少，睡前3小時杜絕進食，杜絕夜宵！！
一個月內杜絕任何零食和碳酸性飲料！
很多明星模特都是長期保持這樣的飲食習慣的，我夏天120斤的時候，在家人的監督下（本人意志力較薄弱- -||）堅持了一個月變成102斤，你自己斟酌，可以試試！
㈣ 男生怎麼短時間減肥
一、合理飲食
減肥：控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
快速減肥 ：高蛋白的「飲食新革命」
原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋減肥
國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。
適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鍾吃完，而消瘦者卻用13~16分鍾吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。
二、輕松減肥三原則
談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
二、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
三、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
三、體育鍛煉
穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鍾。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。 xc
㈤ 如何在短時間內減肥
短時間減肥的方式有很多，最常見的方式主要有：
1、抽脂減肥；回答
2、運動減肥；
3、代餐性減肥；
4、節食性減肥；
5、葯物性減肥；
原因分析
減肥的原因有很多，最主要的有以下這兩個方面：
1、個人審美上的要求；
2、為確保身體運行的狀態；
注意事項
短時間減肥的過程中，必須要注意減肥方式上的選擇，更好地通過相關原理的操作，使身體能夠盡可能減少脂肪的堆積和消耗，自然就能取得快速瘦身的目的。
㈥ 怎麼在短時間內快速減肥
每天的飯是不是節食的，但是，也不要吃得太撐，只要吃得六分飽等一個星期之版後你就可以看到明權顯的效果！
還有，夏天吃太多水果也不是減肥最好的辦法，不過，適當的吃一些西瓜，蘋果對減肥都有利的，但是，西瓜和蘋果是用來當飯的，千萬不能當成零食來吃，那樣，只會有反彈的作用！
還有，記住，在減肥時期不可以多吃瓜子！
先照我說的做，如果沒有效果，我再給你介紹一些特別的！
祝你成功吧！
㈦ 男生短時間內長胖的情況下怎麼減肥啊
深蹲，俯卧撐，每天睡前做，晚上不要吃東西，平時哪些減肥禁止的東西不用吃，會有效果的，還可以有肌肉喲。
㈧ 男生如何在最短時間內減肥
簡單的瘦身秘招 現在確不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎%的窈窕身材。 如果你有以下特徵： 下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷 1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝. 2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功 3、多喝溫熱的飲料或茶水，「絕不能」喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。 4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。 5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。 如果你有以下特徵： 全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高 1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少二次，以促進血液循環並強化新陳代謝。 2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。 3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，「絕不能」空腹吃喝 冰冷飲料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒絕煎炸、 油膩食品以及甜點食品。。 6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃
㈨ 如何在短時間內快速減肥
讓自己在最短時間內減肥，說起來容易做起來難。但是，只要認真做到以下幾點，短時間內高效減肥不是不可能，關鍵看能不能做到，能不能堅持。
第一，是需要毅力和耐心
因為要想快速高效減肥，就得改變生活習慣，人一旦養成了習慣之後，要想改變，沒有毅力和耐心是辦不到的，對於減肥也同樣如此。一些人在減肥中，沒有毅力，管不住嘴，節食幾天後又開始大吃大喝;沒有耐心，運動幾天後又開始偷懶不運動。這種缺乏毅力和耐心，要想快速高效減肥是肯定不會成功的。所以，要想快速高效減肥，首先需要的是毅力和耐心，只有做到這點，減肥才能成功。
第二，是三餐飲食要合理
肥胖多數是吃出來的，要想快速高效減肥，必須從每日的三餐入手。早餐必須吃好吃少，不能不吃早餐，研究發現不吃早餐反而容易讓人發胖，所以對於早餐，要吃好但分量不能多，既要有飽腹感，又要有營養。早餐可以吃牛奶、雞蛋等優質食物。
午餐吃到六分飽，為了保證能量提供，午餐可以適當輔以肉類，多吃蔬菜，吃到六分飽。晚餐要吃少，對於晚餐，一定要做到少，因為晚上人體處於比較安靜狀態，能量消耗也少。晚餐要吃少，而且要吃素，不吃葷。
第三，是運動強度要大
只有運動強度大，才能讓身體中的脂肪轉化分解，才能提高減肥的速度。所以快速高效減肥，必須加大運動的強度，加大運動強度，可以到健身房進行一些力量訓練，或者是進行快速跑步、游泳、俯卧撐等大強度運動 ，練習時間不低於半個小時。
不過進行大強度運動時，也要注意自身狀況，量力而行，如果身體不適合做大強度運動，則要降低強度。
要想快速高效減肥，是件不容易的事，但是只要有毅力有耐心，按要求吃好一日三餐，加大運動強度，是可以達到快速減肥的效果的。所以，要想讓自己早日減肥成功，就要樹立減肥必勝的信心，不能三天打漁兩天曬網，把控制飲食和運動相結合，快速減肥是能做到的。