❶ 我很胖160 140斤肚子和屁股都很大,我該怎麼減肥
建議採用運動減肥法,這是最科學最綠色的減肥方法。
原理是:通過一定的有氧體育運動,消耗身體多餘脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。
具體方法:
1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明,進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效,因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激,所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑,這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對於減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝,讓體內的脂肪更快被消耗,不過進行間歇性運動的強度不宜太大,一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了,將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量,而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好,使人的心情更舒暢,也很容易使人忘記疲勞,在進行運動時也會更輕松更舒服,在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量,而且也不易反彈哦。
3、堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動,可以快速減肥並且不反彈,不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的,但是游泳也有非常不錯的減肥效果,因為人在水中運動 需要消耗更多熱量,只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量,起到減肥效果,而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩,跳繩也是具有減肥效果的有氧運動,只需要一小塊空地就可以進行了,跳繩只需要幾分鍾就可以提高呼吸頻率和心率了,可以快速有效的減掉體重,只要堅持就不怕會有反彈哦,而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥,得做到以下幾點:
1、一定要早起。早上人的身體只最為旺盛的時期起床運動更夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點。平常大家忙於工作、學業都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性為了擬補我們的缺憾地點最好選擇再戶外。
3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間,你可以1周騎兩回自行車或者是騎自行車去上班。
希望能幫到你。
❷ 怎麼減肥好特別是肚子和屁股
早餐:酸奶來+水煮蛋+麵包2片
中午源:蘋果一個(或者黃瓜,番茄均可)+水煮蛋(或者荷包蛋)+蔬菜(推薦生菜玉米色拉。。好吃而且容易飽)玉米是粗糧,可以幫助排便
下午3點:水果一份(黃瓜蘋果均可,不要吃熱量高的水果)
晚餐:根據各人情況,如果能不吃最好,忍不住就吃一個水果(推薦黃瓜)
晚上6點以後不吃任何食物,水也盡量少喝,但是早上要多喝水
晚上實在很餓的話就早點睡覺(想著睡醒了就可以吃早餐了。。。-
-,這個方法很有效)早餐可以適當調整(挑一樣你最喜歡吃的東西在早上吃,這樣晚上餓著肚子也有個盼頭~~)
減肥期間,可以多睡覺,但是不能多吃東西,實在忍不住的時候先去刷牙,然後喝杯水(刷牙對於降低食慾很有效,最好再刷一下舌頭,舌苔薄了飢餓程度會降低。。真的哦~~~>
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❸ 最快 減肥方法瘦肚子 如何瘦肚子和屁股
最快減肥方法瘦肚子 ,如何瘦肚子和屁股?
臀圍大,腹部隆起,
不僅影響著形象,
更多的是影響著健康,
好多人都有這樣的苦惱。
最快減肥方法瘦肚子 ,如何瘦肚子和屁股?
——減肥的捷徑在於改變體質
擁有纖瘦苗條的身材,
不再擔心沒有合適的衣服穿,
你會發現不一樣的自己,
當初為了美去瘦身的你,
意外收獲了一個健康的體質,
選擇健康科學的減肥方法,
克服了很多人性的弱點,
讓你在不改變生活規律的情況下愉快輕松地達到理想的身材。
❹ 怎樣鍛煉能夠減肚子和屁股上的肉
五招教你怎麼減肚子!
1。每天至少吃3個水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2。每天九杯水,少喝碳酸飲料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多,由於滲透作用,血管里的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康危害極大。另外,大量喝水後會造成體內臟器水腫,由於「水往低處流」,多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。 可以用苦瓜粉+魔芋膠 來配合飲用,會給你帶來意想不到的結果哦!
姐妹們行動起來吧,讓我們的小肚肚乖乖的瘦下去。我們迷人的身形,盡情的顯露吧!
此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3。遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。
4。仰卧起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰卧起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鍾做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鍾30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
5。挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
❺ 請問臀部和肚子上胖怎麼減肥請高人指點
臀部的肥胖對身體是沒有影響的,只是過度的肥胖可能會影響體形,而肚子專的肥胖是應該屬引起重視的,因為腹部的肥胖會影響內臟器官功能的運行,一般腹部肥胖的人,血糖、血壓都會偏高。對於這樣的減肥,絕對沒有什麼神丹妙葯,就算有些葯的確能讓你在短時間內瘦下來,但是副作用特別大,對身體傷害是很大的。我在大學里對《營養學》和《運動生理學》這兩門學科比較感興趣。結合這兩門學科以及我自身的經驗,我給你提個建議:就是你平時「少吃多動」。可以在飯後一個半小時進行慢跑、徒步、仰卧起坐等,這些項目尤其適合減肥。在運動過程中,你不但能達到減肥的效果,並且身體的各個器官都會得到相應的鍛煉,器官功能也會相應提高。
❻ 如何健康減肥,主要是肚子和大腿還有屁股
肚子和大腿還有屁股上多餘的肉通過科學健康有效的減肥方式是能達到效果的。
一:運動方面
1、單車
很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。
2、游泳
游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3、跑步
戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。
4、蹬車運動
平躺在床上,雙手壓在腦袋後邊,雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高,先把左腿伸直然後收回去再伸直右腿,重復這個動作做50次,如果還可以做得更久就繼續堅持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉,讓腿部線條變得更有型,能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。
二:飲食方面
1:香蕉
香蕉卡路里很低,含有大量膳食纖維,澱粉很高,因此吃起來很容易飽腹,加上澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間,因此不會產生過多的能量堆積。是減肥首選的優良食品。
2:橙子
橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。加之橙子富含纖維,多食有助排便,能減少體內積聚毒素。
3:火龍果
火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果,其次,火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維,所以,夏季吃火龍果減肥非常有效。
4:蘋果
飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量,也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維,而膳食纖維能促進腸胃的蠕動,對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外,蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量,是減少體內脂肪的理想減肥食品。
❼ 怎麼快速減掉肚子和屁股上的肉
1、原地跳3分鍾+仰卧起坐(主要鍛煉腹肌)分鍾
2、原地跳3分鍾+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鍾
3、原地跳3分鍾+俯卧撐(主要鍛煉胸肌)1分鍾
4、原地跳3分鍾+仰卧舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鍾
5、原地跳3分鍾+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鍾
6、原地跳3分鍾+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鍾
7、原地跳3分鍾+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鍾
8、原地跳3分鍾+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鍾
9、原地跳3分鍾+仰卧屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鍾
10、原地跳3分鍾+仰卧屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鍾
11、原地跳3分鍾不僅可以選擇跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等,運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這么來衡量,跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
12、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況,來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進,逐漸增加練習動作的套數,因為做的練習動作越多,減肚子的效果也就越好。
13、在做肌肉訓練的時候,建議在1分鍾的時間內盡可能多做,能做10個,決不偷懶做8個。同樣做的多,減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾,那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒,以保證能夠堅持下來。
14、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次,每次鍛煉時間在45分鍾左右,堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
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