怎麼減肥瘦肚子和大腿

① 在生活中，減肥如何才能瘦肚子和大腿

在生活中，減肥想要瘦掉肚子和大腿，要先控制飲食和安排適當的運動。大家都知道減肥的路上，肚子和大腿是比較難瘦的兩個部位。肚子稍微比大腿要好瘦一點，只要你合理的控制飲食，減少脂肪的攝入就可以了。但是大腿是需要你經過一些力量訓練才可以瘦下來的，那麼也是有辦法可以瘦大腿和肚子的，只要您按照我下面介紹的兩種辦法來就可以了。

綜合上面所說，我認為想要瘦肚子和大腿，要從飲食和運動兩方面入手。如果你運動了，但是不控制飲食的話，那麼你很難瘦下來；同樣的道理，如果你少吃了一些東西，但是你完全不動，那個熱量也是不會消化的，只有飲食和運動相互結合才能夠有效的減肥。

② 如何健康減肥，主要是肚子和大腿還有屁股

肚子和大腿還有屁股上多餘的肉通過科學健康有效的減肥方式是能達到效果的。
一：運動方面
1、單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。
2、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3、跑步
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
4、蹬車運動
平躺在床上，雙手壓在腦袋後邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然後收回去再伸直右腿，重復這個動作做50次，如果還可以做得更久就繼續堅持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。
二：飲食方面
1：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，澱粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間，因此不會產生過多的能量堆積。是減肥首選的優良食品。
2：橙子
橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。
3：火龍果
火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。
4：蘋果
飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量，是減少體內脂肪的理想減肥食品。

③ 肚子和大腿大，怎麼減肥

肥胖的原抄因有以下幾種襲：
1.有些人肥胖，或者身體比較壯實的話是有原因的，可能是體質的原因，這種的是最頑固的，父母的遺傳基因導致很多人都瘦不下來，但是不怎麼影響健康。
2.有些人可能是身體裡面的脂肪失衡，導致的肥胖，有可能會導致一系列的疾病，這個有點嚴重，可能比較著急需要控制，很多人都不了解自身的情況，就去貿然的吃減肥葯，導致身體內的體脂，或者脂肪肝失衡，就會出現吃很少都會胖的因素，因為體脂失衡會導致，就算你吃的很少，也會把你吃的這些食物的營養過度吸收，正常人只會吸收百分之幾，過多的就會自動的排除體外。
3.還有有種就是虛胖，適當的運動加上控制飲食，迅速的就可以瘦下來，達到完美身材。
4.葯物導致的也是比較頑固的，身體內的活性細胞已經被徹底打亂，很多細胞關節都脂肪不運動，導致堵塞，長期就會導致局部肥胖，建議要好好好治療
所以是需要根據每個人的基數來做一個簡單的了解。

④ 減肥如何減掉肚子和大腿

首先不能以節食和減肥葯
來減肥，否者對身體不好，自然瘦是最好的每天早版上起來空腹一杯檸檬蜂蜜茶，每頓權飯後站半個小時再坐下，每晚洗澡前轉十分鍾呼啦圈再洗澡，晚上睡前喝牛奶（酸牛奶），減肥加美容,還有每天喝八杯水

⑤ 怎麼減肥肚子和腿

怎樣瘦肚子和腿
我身高158 體重正好100斤算重嗎 我肚腩肉多 大腿肥肉多 小腿特別粗專
因為腰肌不好 最近3年上學屬 沒怎麼運動 小腿應該是肥肉了吧
因為腰的原因跑步啊仰卧起坐都不合適 我應該怎樣減肥

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最佳答案
瘦大腿:
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需半小時。每周至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。

⑥ 怎麼減肥肚子和腿

最好是不要依靠葯物減肥，不僅會反彈還會有副作用。
建議一日三餐，注意營養搭配合理，不要攝入過量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，大量運動，多做仰卧起坐。

⑦ 怎樣減肥瘦肚子和腿...

你可以試試《新貴族綠色瘦身》可以不用節食就可以減肥的，

⑧ 怎樣才能減掉肚子和大腿上的肉，越快越好

瘦肚子與腿不是一下就能見效的，得有3-6個月的時間，否則對身體有害。可以採用下面的方法來做。
一是如何瘦腿。可以參照下面所說的，在有氧運動（跑步、游泳、跳繩等都可以）後做適當的拉伸，對瘦腿有幫助。拉伸動作及要領。
一、側腰拉伸動作
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個平面內。
二、大腿前側拉伸動作
1.被拉伸的腿部膝關節盡量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
三、手臂拉伸動作
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂盡量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
四、臀部拉伸動作
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
五、腹部伸展拉伸動作
雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
注意：跳繩不可心急，要學會循序漸進，有氧運動要保持每天45分鍾最好，有減脂意向的人群當然是有氧運動時間越長效果越好，但是最多不宜多於2小時，一次跳繩半小時就相當於慢跑90分鍾，是標準的有氧運動的減肥量。
還有，不宜在飯前飯後半小時內跳繩，其餘時間則沒有很大的限制。每周跳繩不少於4次但不可多於6次。
二是減肚子。肚子會很大，主要是由於脂肪的堆積造成的，所以必須科學地減肥，而科學的減肥方法應該是合理的飲食加上健康的運動。可以按下面的方法來保持良好的身材。
1、多一點曬太陽——抑制食慾
因為日曬能激發大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。
2、多一點蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望
多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。人體每天所需攝入蛋白質的量，有一個標准計算公式：即體重（磅）X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質為，145X0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。
3、多一點粗纖維——控制總熱量
一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇，這些食物富含纖維素，能讓飽腹感持續得更久。
4、多一點運動——消耗多餘脂肪
運動是必不可少的，運動能讓人充滿活力。