晚上吃什麼有助於排便瘦身

『壹』 晚上吃什麼可以排宿便 清腸排毒瘦身更快

首先想通過飲食減肥的，要了解自身基礎代謝什麼的，每天熱量超過自身基礎代謝與正常代謝的，吃什麼都不會瘦的。
如果排便不順暢的，建議多吃膳食纖維含量高的東西

『貳』 睡覺前吃什麼有助於減肥

1、香蕉
女生都有個復通病，在制睡覺之前總是想吃點什麼東西，肚子總感覺很餓，但是害怕發胖，所以變得很糾結，其實香蕉就能解決你的煩惱，不僅飽腹感極強，而且熱量極低，保證第二天，你排便通暢。

2、牛奶
誰都知道睡覺前喝杯牛奶有助於睡眠，但是你更要明白一個道理，睡前喝牛奶是絕對不會發胖的，因為它裡面含有色氨酸，起到鎮靜的作用，同時還能補充身體所缺的鈣質。

3、蜂蜜
睡前想吃甜食怎麼辦，趕緊喝杯蜂蜜水吧，蜂蜜裡面的葡萄糖不僅不會讓你發胖，而且能促使的大腦停止產生進食素，起到抑制食慾的作用。

4、燕麥片
燕麥片可是睡前佳品，你在大口大口咀嚼燕麥的同時，不僅滿足了食慾，而且完全不用擔心發胖問題，因為燕麥片有起到促進睡眠的作用，讓你越吃越瘦。

『叄』 減肥期間每天吃什麼排便快

減肥的朋友通常都有一個“通病”，第一反應都是“過度節食”，比如這頓忍住只吃一點點，那頓也只吃一點點，前幾天倒是堅持地還不耐，結果沒多久就覺得身體實在扛不住飢餓，或者健康狀況有所下降，到頭來又漸漸回到以前的飲食方式，結果減肥減了幾年好像也沒什麼成效。過度的節食減肥還有一個弊端，那就是題目所提到的：容易便秘！

我們排便大部分時間靠的是“排便反射”，很少有朋友不想排便去廁所蹲兩分鍾就能輕易把便便拉出來吧，一般是想排便後，借著一股勁兒一股腦就排便了，這就是排便反射，不過要想引起排便反射，在大腸中就需要有一定的食物殘渣堆積（一般至少要300g），食物殘渣的來源自然是我們每日攝入的食物，如果食物的量大幅削減，則食物殘渣的量也較少，排便反射難以形成，自然也難以排便。食物殘渣堆積在大腸中還會被不斷吸收水分，體積縮小變得干結，長期下來更難排便，容易造成便秘的情況。所以，在減肥中過度節食並不是明智的選擇，如果想每日排便的話，那麼我們的飲食還是應當以更科學的方式來對待為宜。

『肆』 夜裡吃什麼有助於減肥

晚上吃什麼減肥
1、黃瓜
黃瓜經常用來做減肥餐，所以晚上吃黃瓜對減肥也有很大的幫助。有人說吃水果能減肥，但是水果中含有很多的果糖和果酸，吃多了會增加體內的葡萄糖，葡萄糖有利於脂肪的合成。所以晚上吃水果也沒有吃黃瓜有效果。
經現代葯理分析研究認為：黃瓜含水分為98%，並含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質，鈣，磷，鐵等人體必須的營養素。黃瓜中因含有一種」丙醇二酸」的物質，它有抑製糖分轉化為脂肪的作用，因此，都認為多吃黃瓜有減肥作用。 如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖症，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處。黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養素含量較少，所以不宜單獨食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機體所需的營養素。
2、豆漿
豆漿中含有豐富的蛋白質，能促進膽固醇排出體外，加速脂肪的燃燒和代謝。大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
因此，經常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆漿，幫助調整內分泌與脂肪代謝系統，進而分解多餘脂肪 清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇
此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補充植物性荷爾蒙，並幫助胸部脂肪聚積，產生豐胸效果。在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設計一款在無糖清豆漿中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營養的設計原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適症狀。
3、酸奶
不要以為睡前吃乳製品會發胖!酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的減肥功效，尤其能幫助清除下半身的脂肪。所以，並不是睡前吃乳製品都會發胖。而且益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力、發揮排毒養顏的功效。

4、黑麵包
黑麵包中含有豐富的膳食纖維，它能過清理腸道中多餘的脂肪，讓腸道產生有益於消化的益生菌，從而加速脂肪的代謝，達到減肥的作用。
5、綠色果蔬汁
有時你感覺到餓並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。

6、粗糧南瓜粥
現代的營養學研究也發現南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導致發胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟。可以直接水煮南瓜，然後加適量蜂蜜食用。也可以根據個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。
7、馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白麵包的3倍，是等重量大米的6倍)。睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的鹼性化合物，至於烹飪方式，營養專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或製成土豆泥。
8、燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放鬆神經，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為復合胺，告訴大腦「是時間睡覺了」。
9、蘿卜
現代研究表明：蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的)，不用節食而達到節食的功效。蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃後易產生飽脹感，這些都有助於減肥。蘿卜還能防止膽結石等疾病的發生。
特別是雙鏈核糖核酸能誘導人體自身產生干擾素，增加機體免疫力，這對預防癌症等疾病的發生有著重意義。可見，吃蘿卜實在是一舉多得!至於吃法，以生食為最佳，可涼拌，可蘸醬，可加工成泡菜，也可以作為水果吃。如果能堅持每餐吃50-100克生蘿卜的話，您將收到意想不到的好處。

『伍』 減肥期間，每天吃什麼排便快

又到了五月不減肥六月徒傷悲的時候，想露肉的妹子們現在是不是開始急了。減肥除了運動，最重要的就是一定要保證腸道通暢，那麼對於減肥的小夥伴來說，吃什麼水果可以通便呢？那麼，就讓我給大家總結一下。

• 蘋果

草莓營養豐富，草莓富含多種營養成分，果肉中含有大量的糖類，蛋白質，有機酸.，果膠等營養物質。而且草莓具有潤肺生津，健脾和胃，利尿消腫，解熱祛暑的功效，因此草莓對清火通便有一定的輔助作用。

想要瘦下來一定不能走捷徑。首先，需要堅持運動。保證規律的生活作息，定時定量的吃飯，減少澱粉的攝入，多吃水果蔬菜，養成良好的生活習慣，從而達到減肥的效果。

『陸』 晚上吃什麼有助於減肥

晚上來？？？晚餐吃減肥餐，喝一源盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。---參見我的網路空間