晚上步行多久可以減肥

A. 請問每天晚上散步半小時可以減肥嗎

減肥，需要有一定運動量，散步的運動量可能不足，並不是能短期就能見效的。可以通過增加運動量，來幫助控制體重。但是散步可以幫助消化，也有助於減肥。

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減重方法：

1、運動減重

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。

每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷!

2、飲食減重

飲食減肥方法：在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。

這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

減肥辦法有很多，在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主，不應該以口服葯物為主。

減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌=雞肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特徵，建議為：

1）多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。

2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。

3）多喝溫熱的水和等飲料，「絕不能」喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

4）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

中國古代的長壽養生之道提倡口味要清淡，口味清淡確實有益於人體健康。科學家們指出攝取過多食鹽，則易患高血壓病。肥胖與鹽沒有關系，當鹽攝入過多時，生理上就要多喝水，當飲水過多，脾胃運化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分攝入，一般每日5克為宜。

網路減重管理

B. 每天晚上走路半小時能減肥嗎堅持多長時間有效果

每天晚上走路必須在40分鍾以上，或者是一個小時嗯，堅持長時間的要持久

C. 每天晚上散步多少分鍾才能達到減肥效果

每晚快步走45分鍾就可以了----當然能快步走1小時最好不過了！

D. 每天步行2小時左右晚上不吃東西，能減肥么，多久見效。

減肥需要一定時間，所以不能求快，不要著急，堅持一段時間才會看到效果。以版消耗量大於攝入權量為原則。早餐吃飽吃好，中餐5-8分飽,晚飯少吃或不吃。根據自己身體情況選擇三餐比例。建議你將目光放在調整好平衡飲食、加強運動、放鬆心情、保證睡眠上。安全減肥最重要，注意不要亂用葯減肥，將內分泌搞亂就麻煩了。望能幫助到你。

E. 每天步行多久可以減肥

一天走多少步能減肥：好多朋友都問一天走多少步可以減肥，這個問題不夠特別嚴謹，因為曾經版有過這權樣的試驗：一天走了一萬步，但是走了一百天都沒有減肥成功。因為一萬步它有一個前提的，一個是要看速度，一個要看時間。一般是這樣推薦的：每周走3～5天，每天至少要保證20分鍾～30分鍾，在這個期間能走到5000～8000步。這個量應該是說能夠讓人微微的有些出汗，步數也稍微感覺到不是慢慢的在散步。所以說走步減肥，對於中老年朋友來說，可能是一個比較好的推薦。但是對於、年輕力壯的年輕人來說，以每天走6000到10000步作為減肥，它不是特別有效，只是每天保證最基本的6000步的步數，是對於身體來說特別有好處的一個活動量，如果要想減肥，需要在這個基礎上，一定要加大運動量。

F. 走路走多久能減肥

能減肥的，不過最好是快步走。吃好晚飯後最好休息半個小時再走，不然身體會不太舒服的。
不過這種不會太快見效，1個月能夠瘦一到兩斤吧。
個人覺得還是要想辦法提高新陳代謝，貼篇文章給你看。
早餐

好了，這是美國飲食計劃中第一大問題。歐洲早餐包括新月形麵包和/或水果加咖啡，這些你都可以放心地吃。美國人大口地塞進薄烤餅，華夫餅干，雞蛋，培根以及各種主食，然後突然就不知道褲子怎麼穿不下了。原因在此：一大早就吃這么多的碳水化合物減慢了新陳代謝。你的休息/消化節奏對你的身體健康極為重要，Paolo Sassone-Corsi這樣說，他是Via Science Daily葯理學的主席和著名教授。

「當這兩個過程失衡，正常的細胞功能就會失常，」 Sassone-Corsi 說，「後果是生病。」有發現稱適當的睡眠加上飲食可以恢復平衡，他說，這也可以解釋為什麼睡眠不足或者睡眠失衡加劇飢餓感，繼而引起與肥胖有關的疾病和加速衰老。

改變一下吧。醒後和一大杯水（白天也是喝得越多越好），可以使你的消化系統慢慢地准備接收你的第一餐，而你的早餐不能超過兩手做杯型的規格。蛋白煎蛋卷，水果缽或者酸奶和格蘭諾拉麥片是加速新陳代謝的早餐上品。

小吃
小吃對清潔動脈極為重要。當然（不幸的是），我們值得並非薯片，爆米花或者百吉餅，二十水果，堅果，冷盤和果汁。忘了三餐的大吃大喝，代之以五次分量少的進食吧，這樣你吃小吃的時間也可在以前的兩大餐之間進行。這樣一來，稍稍地吃了早餐，過了一兩個鍾頭，你又可以再吃些小食啦，在過一兩個鍾頭，便可吃一日最大餐---午飯了。
鍛煉，什麼時候鍛煉？吃前？吃後？
有心加快新陳代謝的人在吃午餐前肯定已經鍛煉過了，這是因為午餐前的鍛煉使新陳代謝加快並一整天持續進行，而晚上鍛煉則只能消耗你吃進去的脂肪了。最好就是午餐前鍛煉半小時，這樣到了吃飯時間你的身體已准備好快速的新陳代謝了。運動之後半小時內進食對加快新陳代謝十分必要，因此你愛自己的最好方式就是午餐前半小時慢跑，接下來的半小時吃飯。

G. 晚上走路走多久可以達到減肥的效果

一個小時。
平時如果也愛跑步的話，30分鍾以後才開始燃脂。跑步之前最好先做無氧運動，以達以塑身的目的。這是一個經常鍛煉的朋友教我的，我也是這么做的。希望一起加油！

H. 晚上經常走路能減肥嗎

散步對燃脂的效率是比較低的，保持一定的速度快走是可以幫助減肥，但不如慢跑來得快，像我平時都是用Amywish代餐配合40分鍾的的慢跑運動達到燃脂的效果，瘦的還是相當快的，而且沒有任何壓力。

I. 晚上散步可以減肥嗎

晚上散步可以減肥。正確的散步方法是，晚飯後半小時開始散步，採用快步走或者慢跑的方式，持續一個小時，強度適中，長期堅持就可以減肥成功。