減肥多久之後會出現瓶頸期

Ⅳ 減肥到什麼時候就出現瓶頸期

減肥瓶頸期一般在一個月甚至更久。

在這段時間內，你的體重不在下降了，甚至會出現體重的增長，是你身體的一種正常反應，需要堅持減肥，加強運動和飲食的控制。

遭遇瓶頸期，既不要驚慌，也無需失望。這在減肥過程中是一種正常現象。它一般持續的時間，在1-2周左右。但凡有過減肥經歷的人都有這樣的情況發生，你可以說是遇到了減肥過程中的一道坎，一旦越過這道坎，成功渡過平台期，你的減肥就即將邁向成功。

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減肥遭遇瓶頸期怎麼辦：

1、調整飲食

如果你的飲食三餐正確各種食物都適量攝入了，那麼此時你需要減少主食攝入，因為隨著你體重變輕身體已經不需要過多的主食作為能量了。首先減去四分之一主食（碳水化合物米面等等），日後隨著體重的進度再做調整。

2、加入抗阻訓練

單純有氧的朋友可以考慮在有氧前加入抗阻訓練，抗阻訓練的目的就是為了增肌，加強自身的基礎代謝，而且的耗能在訓練完之後也有表現，可以加快我們的新陳代謝，使我們的安靜代謝提高，這是有氧訓練不具備的。

3、提高強度

在減肥平台期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短「停滯期」的時間。我們要給身體不同的刺激，最好是每次訓練都有新變化，比如增加負荷、改變動作順序，縮短休息時間等。

4、多樣化

身體在經歷一段時間鍛煉後會慢慢適應，同樣的運動方式並不能像以前一樣讓身體保持高代謝，這個時候，變換另一種，會讓身體受到刺激，從而加快身體代謝，從而突破減脂停滯期！

5、多喝水

減肥的期間要多喝水,水是身體很重要的元素，尤其是在減肥的期間！如果遇上了停滯期也請務必仍然維持每天喝到足夠的水量！

Ⅵ 減肥多久會遇到瓶頸期

只要有堅持的心就抄沒事的， 可以去健身。把健身當成生活的一部分，為自己而活，平時吃點好的，合理膳食，多吃蛋白。比如雞肉，魚肉雞蛋，牛奶等等。到了後期也可以試著吃一點蛋白粉補充營養。我們也可以試著去一些實體的。讓那些專業人員來推薦給我們。（比如PQfitness）

Ⅶ 減肥瓶頸期一般多久 怎麼突破

Ⅷ 減肥的瓶頸期一般在幾天

一般是5-15天，同時看個人體質。

瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能，因為在減肥內期間的進食份量會相容對減肥前較少，身體會將所攝取的食物盡量吸收並發揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗。

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減肥瓶頸期度過方法：

一，增加活動量，降低熱量攝取。

體重減不下來時，請檢視飲食、運動量狀況，最有可能是吃得太多但是運動量不夠，或是運動量充足，以身體能附和的范圍為依據，增加活動量、降低熱量的攝取。

參考資料：網路-減肥