減肥有氧堅持多久

1. 有氧運動多久可以減肥

有氧運動能很好的消耗體內的脂肪，從而達到很好的減肥效果，一般有氧運動要持續30分鍾左右才能有效果，如果您能堅持下去，可適當延長運動時間，可延長至45到60分鍾，這時的減肥效果更好。

2. 有氧運動減肥效果好嗎 要堅持多久才有效

從現在開始飲食結構要變化：8分素，2分葷。一天吃一個火龍果，睡覺前喝一杯蜂蜜水。早上去跑步30分鍾，一天洗兩次澡。一個月之內就會減5公斤了。相信自己，加油↖(^ω^)↗~~

3. 有氧運動減肥每次應該做多長時間

美國運動醫學學會研究報道，有氧運動前15分鍾，主要由體內的糖作為供應專能源，脂肪供能在運動後15～20分鍾屬才開始啟動，所以為了取得較好的單次減肥效果一般都要求有氧運動持續30分鍾以上，有能力者持續45～60分鍾減肥效果會更好。

有的減肥運動者認為運動時間越長身體就會產生越大的能量消耗，減肥速度就會越快。這從能量平衡角度來講雖然有道理，但我們不提倡一次採取幾小時的大運動量減肥方式，因為這種運動方式會給減肥者帶來很大的心理壓力、增加鍛煉者的疲勞、增加運動損傷的風險，不僅給減肥者的健康帶來很大的損害，而且影響減肥者的生活和工作。運動減肥貴在持之以恆，不可一蹴而就。

4. 有氧運動每天做多長時間能減肥

美國運動醫學學會研究報道，有氧運動前15分鍾，主要由體內的糖作為供應能版源，脂肪供能在運權動後15～20分鍾才開始啟動，所以為了取得較好的單次減肥效果一般都要求有氧運動持續30分鍾以上，有能力者持續45～60分鍾減肥效果會更好。

有的減肥運動者認為運動時間越長身體就會產生越大的能量消耗，減肥速度就會越快。這從能量平衡角度來講雖然有道理，但我們不提倡一次採取幾小時的大運動量減肥方式，因為這種運動方式會給減肥者帶來很大的心理壓力、增加鍛煉者的疲勞、增加運動損傷的風險，不僅給減肥者的健康帶來很大的損害，而且影響減肥者的生活和工作。運動減肥貴在持之以恆，不可一蹴而就。

5. 每天堅持多長時間的有氧運動可以減脂

想要通過有氧運動有效的減脂，每天的運動時間至少需要保證在40分鍾以上。

通過運動進行減脂是一項頗為有效的方式，諸如跑步、游泳等有氧運動更受到了很多人的追捧，它不需要太高的門檻，在減脂的同時還能增強心肺功能，可謂是既簡單又健康的運動方式了。但想要通過有氧運動取得卓有成效的減脂效果，每天的運動時間則至少要在40分鍾以上。

因此合理的方式應該是調整飲食，減少食用高糖多油的食物，增加優質蛋白的攝入才是王道。再者，在生活作息方面，做到睡眠充足，作息規律，這能將身體的代謝功能調整至最佳狀態，熬夜、睡眠不規律等問題會造成體重的增加。

想追求更好的身材，更好的健康狀態，減脂很有必要，但一定要注意方式。

6. 什麼有氧運動能減肥能減多少需要堅持多久

我是健身抄教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

7. 有氧運動要堅持多久才能減肥

有氧運動到底要堅持多久才能消耗脂肪?這個問題就像‌‌姨媽一樣，每個月都得問上一遍。為什麼人們會如此的執著於這個問題呢?這都是因為人們對於這個問題了解到的一些錯誤的信息，比如：
有氧運動要堅持多久才能減肥 練習有氧運動的方法有哪些 有氧運動要怎麼減脂
1、在有氧運動中首先消耗的是糖分，繼而才是脂肪。
2、做有氧運動要半小時以後才會開始消耗脂肪，沒有堅持半小時以上就減不了肥。
以上這兩點，是很多人對於有氧運動的認識。汽水要搞清楚有氧運動消耗脂肪與時間的問題，首先七點減肥訓練營告訴大家什麼是有氧運動。
有氧運動是一種氧化功能系統，糖類、蛋白質愛以及脂肪在癢供充分的時候，可以為氧化分解提供大量的能量。該能源主要以脂肪和糖類為主。盡管脂肪和糖類功能的*大輸出功率只有糖酵解系統的一半，但是由於其儲存量豐富，可以維持長時間的運動，因此脂肪和糖類功能成為長時間運動的主要能源。
所以，並沒有什麼科學的解釋，在運動的過程中脂肪到底會在哪個節點開始消耗。任何一個權威的論著一直在強調的問題都是在有氧運動的過程中，脂肪和糖類是同事在工作的。
那麼既然是這樣的，為何還有人要強調有氧運動要堅持30分鍾才能開始消耗脂肪呢?
脂肪在安靜的時候是為主要的功能物質，在有氧運動達到30分鍾的時候它的輸出功率是自打的。氧氣的供給對於脂肪的分解和利用有著很大的作用。因此，在長時間的的運動中，只有當肌糖原消耗完且氧氣的供給充足的時候，才能大量的動用到脂肪。
上面說到的是大量動用到脂肪，而不是動用。所以前面說到的，脂肪要到肌糖原消耗完時才開始消耗脂肪其實是一種錯誤的說法。也就是說，前面的30分鍾脂肪也是處於消耗的狀態，只是消耗的量不大。所以什麼時候開始大量的動用脂肪，這個跟運動的時間沒有多大的關系，小編個人認為，這個時間取決於你身體裡面的糖原儲備，而不是取決於時間半小時。
有氧運動到底要練習多長的時間才開始減脂取決於身體裡面的肌糖原量，但是如果你真的想要減肥的話。那麼不僅僅是要做有氧運動，力量的訓練也是很重要的。七點減重建議你可以每天先做20分鍾的力量訓練然後再做有氧運動。也可以做一些間歇式的有氧運動，這樣更加有利於減脂。

8. 有氧運動持續多長時間可以減脂

減肥的方法有很多種，但許多人卻認為只有有氧運動才能減脂，而無氧運動只能塑性。那麼，這種說法對嗎？
首先，如果想減脂，就需要了解我們的身體是如何消耗能量的。人體能量消耗主要有3個部分：一是基礎代謝，指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝；二是日常消耗，即除平躺外，吃飯、工作、走路等正常活動消耗的能量，這是因人而異的；三是運動消耗，指一次運動所產生的能量消耗。個體總攝入的能量大於身體所需時，多餘能量就轉變為脂肪儲存在身體里。而減肥就是讓我們通過運動來消耗身體中儲存起來的多餘脂肪，達到瘦身的目的。
其次，我們需要明確什麼是有氧運動和無氧運動。有氧運動一般指低強度、能長時間進行的運動。有氧運動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。而無氧運動則指高強度、劇烈的、一般不能持續運動超過兩分鍾、會讓人練起來大喘氣、需要休息一下恢復體力才能繼續的運動。無氧代謝的代謝物質只能是糖類，而非脂肪和蛋白質。另外，無氧代謝時，糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛。
無氧運動真的不能減脂嗎？
現在國際運動醫學界流行的看法認為，同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以後，身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。尤其是對一些肥胖人士來說，很難靠有氧運動減肥成功，因為很難堅持運動半個小時以上，而靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。
其實，在生活中，我們完全可以兩者結合來達到更好的減脂效果。實際鍛煉時，可以先做無氧運動，然後再做有氧運動。因為無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。先做無氧運動消耗身體自身攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。
另外，需要我們注意的是，要關注自己減掉了多少脂肪，而不是掉了幾斤秤；同時，絕對不能為了減肥而節食，否則身體會減慢新陳代謝來儲存能量，讓你迅速「復胖」。

本作品為「科普中國-科學原理一點通」原創，轉載時務請註明出處。

9. 想減肥的話，每天堅持做多久有氧運動好

有氧運動減肥要注意以下三個關鍵:
1.運動時間:每次運動至少要40分鍾,通常版選擇50分鍾,每周至少3次；
2.運動強度:達到強度要權求的運動才能消耗脂肪.強度通常通過運動心率來掌握,運動心率要保持在115-130之間最好,低於115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高於130容易感覺疲勞不易堅持；
3.
講求持續的節奏,跑跑停停效果就不好。
達到上述三個要求,通常6-8周會有效果。

10. 有氧運動堅持多少時間能減肥

有氧運動30分鍾後開始燃燒脂肪，不過你可以之前先做半小時的無氧器械運動（力量訓回練答），力量訓練對減脂相當有用，他可以消耗掉身體的大量糖原，之後在上跑步機可以有效燃燒脂肪，跑步30分鍾就可以（因為無氧運動已經把糖原消耗沒了）無氧運動不要休息，你可以慢跑，因為心率恢復正常以後沒有減脂效果