40男人減肥方法是什麼

Ⅰ 40歲大肚子的男人要怎麼減肥

加油！偶也在做！減掉大肚子，健康一輩子！

1 仰卧起坐

仰卧起坐是針對腹部脂肪最有效的瘦腹運動，能夠有效鍛煉腹部肌肉，消耗脂肪，消除腹部囤積的贅肉，同時還能夠幫助收緊在減肥時期因體重下降過變得鬆弛的腹
部肌膚。做仰卧起坐貴在堅持，因為只要是健康的減肥方法都不可能在朝夕間看到明顯效果，每天拿出5分鍾左右的時間做50-100次，並可根據次日的身體感
覺增加或減少運動量。
2 呼啦圈
呼啦圈這個兒時的物件現在卻變成了的無數人用來減腹瘦身的法寶，通過腰腹部肌肉的牽引運動能快速達到消耗脂肪的作用，同時還能夠緩解久坐引起的肌肉酸痛。
3 腹部按摩

既可以藉助精油、刮痧板等輔助工具按摩，也可以徒手按摩，方法都很簡單。如果藉助精油等工具按摩時，首先要用基礎油稀釋葡萄柚等有利水消脂功效的單方精
油，將其均勻塗抹於腹部需要按摩的部位，藉助刮痧板由上至下，由左至右輕輕刮按即可。若是徒手，要以肚臍為圓心，採用畫圓的方式按摩，順逆時針各100
次。
4 高溫瑜珈
高溫瑜珈是非常健康的有氧運動，不需要有過多的運動量也可以輕松減肥，特別是針對腹部、腰部、大腿內側這些頑固脂肪堆積的部位有很理想的減脂效果。
5 養成收腹的習慣
一個非常簡單有效的減腹方法，那就是收腹，在一切可能的時候保持收腹狀態。收腹看似是非常簡單的小動作，但卻有非常明顯的瘦腹作用。因為在收腹時，腹部肌肉處於緊綳狀態，血液循環加快，皮下組織溫度升高，脂肪燃燒的速度自然也會加倍。
6 飲酒要有度
如果你明明吃得很少，動的很多，但腹部仍舊瘦不下來，那就要想想是不是對酒精的自控能力太差了，夜店狂嗨時的豪邁暢飲除了帶給你雲里霧里的感覺，酒精中的熱量還會轉化為脂肪貼在你的肚子上，所以說別因為一時貪杯給自己裝上一個將軍肚。
7 餐後運動
餐後盡量做一些輕質運動，比如散步，站立等，這樣不僅能夠加速腸胃蠕動，幫助消化，還能夠有效防止食物囤積在腹中導致的腹部下墜、小腹贅肉等問題。
8 家務瘦腹法
通過做家務來減肥也要適得其法，針對腹部減脂，最理想的家務減肥法就是擦地。這里說的擦地並不是指用拖把，而是採取蹲跪的姿勢用抹布擦地，這種方式能夠有效鍛煉到腹部和臀部肌肉，起到媲美仰卧起坐的瘦腹效果。

Ⅱ 40歲的男士如何減肥

對於大多數人來說，減肥是一項艱巨的任務。好醫友提醒：要想達到減重、防癌的效果，內不妨試試以下三容招：

• 積極鍛煉：堅持每天至少30分鍾的運動量。如果能做到每天60分鍾以上的中等強度度運動，或30分鍾以上的高強度運動，效果更佳。

• 多吃蔬菜：一年四季，堅持每天500克以上的各種蔬菜、水果可以使你患癌的風險降低。

• 遠離酒精：雖然飲酒攝入的熱量不會直接導致肥胖的發生，但酒精在分解代謝時，會打亂肝臟的代謝規律，使脂肪合成增加、氧化減少，進而發生脂肪「排泌障礙」，伴隨不良的飲食結構，容易導致脂肪在身體和內臟堆積

Ⅲ 男人減肥的最好方法是什麼

1用通勤時間健走
還有什麼運動能比走路更容易進行的呢。健步走就是每個想要減版肥的男士的拍門磚。需權要謹記的是健走時務必要挺直腰桿，收緊腹部，這樣才能達到減肥的目的。
2不要忽略早餐和午餐
節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
3晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
4少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
5少欲多施
要學會抓住一切機會讓自己離開座位走動走動，不要因為一時的懶惰，總是讓別人幫這幫那，熟不知這恰恰為自己的肥胖埋下了伏筆。

Ⅳ 40歲的男人如何減肥

對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時里也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。

一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，循環系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。

二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。

現在回到正題，如何安排這8分鍾的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鍾，也正說明了它的強度非常大，如果8分鍾過後你仍然感覺很輕松，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。

這8分鍾的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。

8分鍾的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯卧撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個循環里每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。共4個循環8分鍾。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鍾甚至18分鍾，就是50秒運動，10秒休息，反復18次）。這8分鍾訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鍾（或12分鍾）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝

Ⅳ 對於40多歲的男人來說減掉大肚子有什麼最好的方法

隨著來年齡增長，男性源深睡眠階段減少，由於睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。 此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。這就需要經常進行運動，堅持鍛煉身體，對於沒有太多時間進行鍛煉的人，建議每天可以少做一些運動，同時服用潤源茶等，你會發現啤酒肚很快就沒有了。

Ⅵ 適合四十歲左右的人減肥方法

四十歲女人適合運動減肥

一、跳舞

1、在秋季中，涼爽的天氣總會讓MM們有運動的慾望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。

2、在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。

擴展資源

減肥飲食原則：

1、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

2、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

3、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

Ⅶ 男人四十多該怎麼減肥減去大肚子

所謂大肚子都是吃的太多，用動態少，長期的久坐導致的，所以你應該晚上少吃飯，然後多運動。

Ⅷ 四十男人杜子大怎麼減肥

腰腹部減肥正確動作：
1.身體放鬆，仰卧在床上或地上。
2.把雙腿抬回高，架在被褥或椅子上，使膝關答節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
瘦腹瘦腰 腰腹部減肥最好的方法
建議：如果床或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜志堆疊起來，而且高度可以自由控制。
3.雙手交叉放於胸前。
4.開始動作後，收縮腹肌，把上身抬起來，感覺肩胛骨（上背部）離開床就可以了。
建議：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身身體的移動一直往前沖，影響動作的標准性。
5.然後緩慢下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復下一個動作。
6.一般每次做2～3組，組間休息1分鍾左右，每組15～20次。
腰腹部減肥錯誤動作：
1.身體收起幅度不夠高：很多人長年累月做仰卧起坐，只是把頭和肩抬離地面。只是錯誤的姿勢，無法真正達到減肚子的效果。
2.抱住自己頭頸扳起來：很多人進行仰卧起坐的時候喜歡用雙手抱住後腦勺然後手部用力將整個頭部板起來，這樣會造成頸部受壓。

Ⅸ 四十多的男人如何減肥

1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
2、給自己製造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因為菜汁里含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
5、在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。

7、做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。
8、煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格，可打敗水腫和橘皮.
10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜餚的油分。
11、選擇三明治或飯團時，可以去掉裡面的蛋黃醬再吃，
12、麵食中，湯面的熱量少於炒麵，水餃比煎餃更適合減肥中的你。
13、飲料不喝甜的，白開水、茶才是王道。
14、吃飯的時候用小勺吃飯，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經有飽的感覺。
15、看電影的時候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。
16、最簡單樸素的麵包才是最好的選擇，如切片麵包、法棍等，而不是花里胡哨的花式麵包。
17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結合力量訓練讓你瘦的更快。
18、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。
19、不論點何種咖啡飲料，都應要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點最小份的。
20、睡前豎腿20分鍾，有助腿部血液循環，緩解腿部浮腫。
21、把小運動融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。
22、想吃東西時，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食慾的作用。